ഇത് ഒരു വിരോധാഭാസം: നിങ്ങൾ മാറുന്ന പഴയവ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ യുവത്വത്തെ വിലമതിക്കുന്നു, സൂക്ഷിക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. ബ്രിജിറ്റെ ബാർഡോട്ട് മാത്രമാണ് പറഞ്ഞത്: "ഞാൻ ഒരിക്കലും എന്റെ ചുളിവുകൾക്കൊപ്പം ചേർക്കില്ല, കാരണം അവർ എന്നെ വളരെ ചെലവേറിയതാണ്."
മിക്ക സ്ത്രീകളും ഇപ്പോഴും കഴിയുന്നത്ര കാലം ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ നിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
അധ്യാപകന്റെ കൽപ്പനകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യം തന്നെ, "സൂക്ഷിച്ചു വയ്ക്കാൻ" ശ്രമിക്കരുത്. പൾസ് കണക്കിലെടുത്ത്, ഗുരുതരമായവയ്ക്ക് "പോപ്പ്" അടിച്ചാൽ ഹൃദയം ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
കോഴ്സ് എല്ലാ പോകുന്നു: നിരവധി സൗന്ദര്യവർദ്ധകവസ്തുക്കളും, ഡയറ്റ്, പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി രൂപത്തിൽ "ഭീമൻ പീരങ്കി". ഇന്ന്, ബാഹ്യമായ വ്യത്യാസത്തെ മാറ്റുന്നത് ഭേദമാകാത്ത ഒരു പ്രശ്നമല്ല. എന്നാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ, സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച്, എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും നീക്കം കഴിയില്ല. ഒരു പുരാതന കാലത്തെ കാരണമില്ലാതെ ഒരു സ്ത്രീയുടെ യഥാർത്ഥ പ്രായം തന്റെ കൈകളും കൈകളും നൽകുന്നതാണ് എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെട്ടു.
എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും നല്ല അവസ്ഥയുടെ സൂചകവും സ്ത്രീയുടെ ജൈവ യുവത്വത്തിന്റെ സൂചകവും ആണ് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾക്ക് ചുളിവുകൾ, വൈറസ് പല്ലുകൾ എന്നിവ അകറ്റാം, വയറിൽ പൂട്ടുകയും ശരീരഭാരം വീണ്ടും പതിനെട്ട് മടക്കി ഭേദമാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ "പ്രവർത്തിക്കുന്നു" സംസ്ഥാനത്ത് ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അരനൂറ്റാണ്ടിലെ കാൽമുട്ടിൻറെ ആദ്യപടിയാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതാനുഭവം മുഴുവൻ നൽകുന്നത്.
പ്രസ്ഥാനം ജീവനാണ് എന്നു പറഞ്ഞതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ആധുനിക ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകൾ ഒരു വലിയ നിര പരിപാടികൾ (നാൽപ്പതിലധികം അതിൽ കൂടുതൽ) വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പ്രയോജനകരമായും മുൻ ടെറിയർ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശാരീരിക സംഘാടകർ നടത്തുന്ന സഹായത്തോടെയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഇതെല്ലാം ശരിയായ പരിശീലനം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
നമുക്ക് യാഥാർഥ്യമാകാം: 20 വർഷത്തെ അതേ സാന്ദ്രത ഉപയോഗിച്ച് 40 വർഷം കൈകാര്യം ചെയ്യാനാവില്ല. പോലും ദോഷകരമാണ്.
പ്രായപരിധി കായിക പരിപാടികളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ സമീപിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ലീല സാവോസീന, ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് വെൽനസ് കൺസൾട്ടൻറ്, വെൽക്കം എന്ന സ്ഥാപനത്തിന്റെ പ്രസിഡന്റ് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഒരു വസ്തുനിഷ്ടമായ വിലയിരുത്തൽ ആരംഭിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ചട്ടം പോലെ, ഹൃദയം, സന്ധികൾ, നട്ടെല്ല്, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ജീവിതകാലത്തെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവിക്കുന്ന ജീവികളുടെ "ഭാഗധേയം" ഈ ഭാഗങ്ങളാണ്, അതായത് അവരുടെ പരിശീലനം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിക്കേണ്ടതു എന്നാണ്.
ശരീരത്തിന്റെ രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, കപ്പാസിറ്റി തിരുത്തി, മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഓക്സിജൻ വിതരണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുകൊണ്ട് പ്രായമാകുന്പോൾ വയറിളക്കം (പ്രായമാകൽ) പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.
ഒരു കായിക പരിപാടി തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന നിയമം "ആരുടെയൊക്കെ വേണ്ടി ..." എന്നത് ലോഡിയുടെ വ്യക്തിത്വവും മരുന്നും ആയിരിക്കണം. പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് പൈലേറ്റുകളോ സുഖസൗകര്യങ്ങളോ പരിശീലനം നടത്താം. മാധ്യമത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, പ്രത്യേക പരിശീലന പാഠങ്ങൾ സഹായിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രവർത്തന പരിശീലനം.
ഏതെങ്കിലും ചലനം നടത്തുമ്പോൾ, പ്രധാന കാര്യം മൃദുലത, സ്ലോ ടെമ്പ്, മൂർച്ചയുള്ള ചലനങ്ങളുടെ അഭാവം, കൈയ്യുറകൾ, സ്ട്രൈക്കുകൾ എന്നിവയാണ്. സുതാര്യമല്ലാത്ത നീണ്ട പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ടാകരുത് (ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ, പെഡലുകൾ തുടർന്നും 15 മിനുട്ട് നേരം തുടർച്ചയായി വേണം). ഇതിലും മികച്ചത്, വ്യായാമത്തിന്റെ ഘടനയിൽ പരിശീലകന്റെ അക്കൗണ്ടിന് അനുസൃതമല്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പക്ഷെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനസമയത്ത്. സംഗീതം വളരെ പ്രധാനമാണ്: വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ടതും കീറിപ്പോയതുമായ അമിതാത്മകമായ താളം ലളിതമായി നിരുൽസാഹപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ പശ്ചാത്തല സംഗീതം, ധ്യാനക്ഷമത സംഗീതം ശരിയായിരിക്കും.
സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കമന്ററി
"മികച്ച ഫലം നേടുന്നതിന് ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രാഥമികമായും അർഥവത്തായതായിരിക്കണം." പരിശീലകന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് ലളിതമല്ല.നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കണം, ഇഷ്ടപ്പെടാത്തത് എന്തൊക്കെയാണെന്ന് മനസിലാക്കുക, എന്തുചെയ്യണമെന്നില്ല. "ലോഡ് ചെയ്യാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല" എന്നല്ല, മറിച്ച്, ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിൽ നിന്നും സന്തോഷവും ആനന്ദവും ലഭിക്കുന്നു, അത്തരം ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആയിത്തീരും.
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും
ലെയ്ല സാവോസീന, ഫിറ്റ്നസ് ആൻഡ് വെൽനെസ് കൺസൾട്ടന്റ്, വെൽകോം കമ്പനിയായ വെൽകോമിന്റെ പ്രസിഡന്റ്: "എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളായ വ്യായാമങ്ങളും ബാലൻസ് ട്രെയിനിംഗും ചലനങ്ങളുടെ സമന്വയവും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്."
- പൈൽസ്, വിവിധ വ്യാപ്തി കോഴ്സുകൾ, ജിംനാസ്റ്റിക് ഓർത്തോപീഡിക് ബോൾ (ഫിറ്റ്ബോൾ) എന്നിവയുമായി വ്യായാമം - ഇത് പവർ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്നാണ്. ഡാൻസ് - ലത്തീൻ, ബെല്ലി നൃത്തം, ബോഡി ബാലറ്റ്. സാധാരണയായി, ചലനങ്ങൾ കൂടുതലും മിനുസമാർന്നതാണ്, എന്നാൽ മൂർച്ചയുള്ളവയല്ല, ആ ക്ലാസുകളിൽ മാത്രം നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം.
- ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിന് ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു കോഴ്സ് ഉണ്ട് (മികച്ച പ്രാരംഭ നില) - അത്ഭുതകരമായ, കടന്നുപോകരുത്!
- നീന്തൽക്കുളം - നീന്തൽ, ജല ജലസ്രോതസ്സുകൾ, പൊതുജനങ്ങൾക്ക് ജലത്തിൽ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും: ജലത്തിന്റെ പ്രതിരോധം, പേശികൾ (ശക്തിപ്പെടുത്തുക) കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കും, സന്ധികളിൽ ഭാരം കുറവാണ്.
- ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കു പുറമേ, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം, ധ്യാനം, ആന്തരിക ഊർജ്ജത്തിന്റെ മാനേജ്മെന്റ് എന്നിവയ്ക്കാവശ്യമായ ക്ലാസുകൾ. ഇത് യോഗ, തായ് ചി, മറ്റ് ഓറിയന്റൽ രീതികൾ ആകാം. "
പരിശീലകൻ, പവർ ലോഡുകളും ഭാരവും നിരന്തരമായ നിയന്ത്രണത്തോടെ മാത്രം ജിമ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും - ചെറിയ. ഒരു ലംബ ലോഡ് നൽകുന്ന മാതൃകാവതരണം ഒഴിവാക്കുക: യൗവ്വനത്തിലെ കവിഞ്ഞുള്ള നീണ്ട അധികഭാഗവും കംപ്രഷൻ ഉപയോഗപ്രദമല്ല, മറിച്ച് ദോഷകരമാണ്.
പൾസ് എണ്ണുന്നു
- ഏത് പരിശീലനസമയത്തും നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്: അതിന്റെ ആവൃത്തി മിനിട്ടിൽ 140 ബീറ്റ് കവിയാൻ പാടില്ല (സമുചിത മോഡ് 120 ആണ്). ഏറ്റവും ആധുനിക നാഡീവ്യാപാരങ്ങളിൽ ഒരു പൾസ് കൌണ്ടർ ഇല്ലെങ്കിൽ - ഒരു വ്യക്തിയുടെ ബ്രേസ്ലെസ്സ്-പൾസ് കൌണ്ടർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- ട്രെഡ്മിൽ ന് ഓട്ടം അല്ല, വേഗത്തിൽ മാറുന്നു, വേഗത മാറ്റാൻ, സാധ്യമെങ്കിൽ ട്രാക്ക് കോണി: കാലുകൾ മുഴുവൻ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ച് കാലാകാലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കണം.
- നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളുടെ സേവനങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ വിവിധ കാർഡിയോ ക്ലാസുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സൈക്ലിംഗ് വ്യായാമ മുറകളുടെ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് അത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ, ഒരു പ്രധാന പരിമിതിയുണ്ട്: ഗുരുതരമായ ശാരീരിക കയറ്റം, "മല കയറുന്നതിനുള്ള", "വേഗത" തുടങ്ങിയവയുടെ സൈക്കിളുകൾ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നു. അധ്യാപകന്റെ കൽപ്പനകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യം തന്നെ, "സൂക്ഷിച്ചു വയ്ക്കാൻ" ശ്രമിക്കരുത്. പൾസ് കണക്കിലെടുത്ത്, ഗുരുതരമായവയ്ക്ക് "പോപ്പ്" അടിച്ചാൽ ഹൃദയം ഭാരം കുറയ്ക്കുക.
- ഇടയ്ക്കിടെയും പെട്ടെന്ന് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ചലനങ്ങളും ജമ്പുകളും പ്രയോഗിക്കുന്ന ക്ലാസുകൾ ഒഴിവാക്കുക.
- ബോക്സിംഗ്, ടായി-ബോ, കറാട്ട്, വുഷു (മറ്റ് ആയോധന കലകൾ) എന്നിവയുടെ മറുകൈ.
- ക്ലാസിക്കൽ എയ്റോബിക്സ് അനുയോജ്യമല്ല.
- സന്ധികളെ ബാധിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമല്ല ഫ്ലെമൻകോയും ഘടനയും: ഇത് വളരെയധികം ജോലിഭാരം ആണ്.