ഓരോ വർഷവും കഠിനമായ ശരീരത്തിനു വേണ്ടിയുള്ള ഫാഷൻ വളരുന്നു. ഇപ്പോൾ പോർട്ടുഗീസുകാർ മാത്രമായി സ്പോർട്സ് മാഗസിനുകൾ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിൻറെ വിവിധങ്ങളായ എല്ലാ ലേഖനങ്ങളും ഇതിലുണ്ട്. സുന്ദരമായ ശരീരം ഭംഗിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു.
കൂടാതെ ക്ലബുകൾ സന്ദർശിക്കുന്നതിനുവേണ്ട അധിക ഫണ്ടുകളും ഇല്ലാതെ, ഹൌസ് പ്രസ് പമ്പ് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ, പതിവ് പരിശീലനം ഒരു മാസം. അതു പ്രവൃത്തി, അല്ലെങ്കിൽ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നാമനിർദ്ദേശം, വയറസ്റ്റ് അമർത്തുക പേശികൾ തയാറാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ.
മുഴുവൻ ഉദര പ്രതലവും ഏതാണ്ട് മുകളിലെ ഭാഗം, താഴത്തെ ഭാഗം, ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന എന്നിവയാണ്. മാധ്യമങ്ങളുടെ മേൽക്കോയ്മയും, അടിവയറ്റിലെ അടിവയറ്റിലെ പേശികളുമൊക്കെ പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചരിഞ്ഞ പേശികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഇവ വളരെ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കണം, കാരണം അവരുടെ വളർച്ച പെൺപൂച്ചകളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ശക്തമായ അടിവയറ്റിലെ അടിവയലിലെ പേശികൾ ഒരു സ്ത്രീയുടെ അരക്കെട്ടിന് നേരായ, ആൺകുട്ടികളാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയും.
പ്രയാസമേറിയ ഒരു ഭാഗം പത്രങ്ങളുടെ അടിത്തട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതായിരുന്നു, ഒരു ഭരണം എന്ന നിലയിൽ, ഈ ഭാഗം സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായിരിക്കും, കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. മാധ്യമങ്ങളുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, കൂർത്ത നട്ടെല്ല് തകരാറുകൾക്ക് വലിയ ശ്രദ്ധ നൽകണം. വ്യായാമങ്ങൾ താഴ്ന്ന ബാക്ക് ഒരു മിനിറ്റ് ലോഡ് കൂടെ, അമർത്തുക പേശികൾ കഷണം മാത്രം ചെയ്യണം. പരിശീലന വേളയിൽ വയറുവേദനയുടെ സമ്മർദ്ദം വേദനയും സെഷനുകൾക്കു ശേഷവും ഒരാളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പൊതു പ്രതികരണത്തെ നിരീക്ഷിക്കുക.
സങ്കീർണ്ണവും വ്യായാമവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അത് കൈവരിച്ച ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടാൻ സഹായിക്കും.
പരിശീലനം ക്രമമായിരിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വയറ് പേശികളുടെ വിവിധ ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് ലോഡ് വിതരണം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് ഒരു പത്രത്തിന് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു മനുഷ്യനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഒരു പത്രത്തിനു പമ്പ് ചെയ്യുന്നതുപോലെയല്ല. സ്ത്രീയും പുരുഷും വ്യത്യസ്ത ഘടനകളാണെന്നതാണ് വസ്തുത. പേശികളുടെ മൂത്രാശയത്തിന് തൊട്ടടുത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നതിനാൽ പുരുഷന്മാരുടെ അച്ചടി സമയത്ത് പുരുഷന്മാരുടെ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ദൃശ്യമാകുമ്പോൾ സ്ത്രീ ശരീരം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. തൊലിനും പേശി കോർസെറ്റിനും ഇടയിൽ സ്ത്രീകൾ കൊഴുപ്പ് വളരെ കട്ടിയുള്ള പാളിയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കും. പെൺകുട്ടിയുടെ മാധ്യമത്തിന്റെ പേശികൾ ഇതിനകം നന്നായി പമ്പ് ചെയ്ത് നല്ലൊരു ടോൺ ഉണ്ട്, പക്ഷേ, ആശ്വാസം കാണില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതി പരിചയപ്പെടുത്തണം. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് വിസമ്മതിക്കുക, രാത്രി കഴിക്കരുത്, സാധ്യമെങ്കിൽ പൊള്ളൽ മൃദുവായി ഉപേക്ഷിക്കുക. ജീവിയുടെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവ സവിശേഷതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഡയറ്റ് നിശ്ചയിക്കുന്നത്.
വയറുവേദനയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ്, അല്പം വർക്ക്ഔട്ട്, ലൈറ്റ് ചരിവുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾ തികച്ചും അനുയോജ്യമായിരിക്കണം.
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും നടക്കുന്ന സമയത്ത്, മാധ്യമങ്ങൾ കർശനമായി നിലനിർത്തും, ഇത് വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഫലങ്ങളുടെയും ഫലപ്രാപ്തി നൽകുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തരുത്, ഉടനെ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കഴിക്കരുത്.
തിരിച്ച് ആവശ്യമില്ലാത്ത ലോഡുകളൊന്നും സൃഷ്ടിക്കാതെ ശരിയായി പതുക്കെ വിടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇടപെടലാക്കിയ പത്രവാർത്ത അരമണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ഉദരത്തിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികളെ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
അതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. ഇവ നടപ്പാക്കാനായി ഒരു സിമുലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അധിക ഭാരം ഏജന്റുമാർ ആവശ്യമില്ല. ഒരു തുരുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ സാന്ദ്രമായ ടവൽ വിജയകരമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനുള്ള ഒരു ചുംബനം മാത്രം മതിയാകും, വാസ്തവത്തിൽ വ്യായാമത്തിൻറെ മുഴുവൻ സെറ്റും നടത്തും.
വ്യായാമം നമ്പർ 1. തുടക്കം: നിലത്തു കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ വിരലുകളിൽ കൈകൾ വശത്താക്കുകയും ശിരസ്സ് ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് 20-30 ഡിഗ്രി വരെ ശരീരത്തിന് (ജൈവ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ ആശ്രയിച്ച്) ഉയർത്തുക. തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കാൻ പറ്റില്ലല്ലോ, ഞങ്ങളുടെ മുതുകുകളെ നേരെ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്, ശരിയായ വിധത്തിൽ നമ്മുടെ മുതുകുകളെ മുറുകെ പിടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ തുടർച്ചയായി 50 തവണ നടത്തുന്നു.
വ്യായാമം നമ്പർ 2. തുടക്കം: നിലത്തു കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ വിരലുകളിൽ കൈകൾ വശത്താക്കുകയും ശിരസ്സ് ഉറപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം 1, ശരീരം പ്രത്യേകതകൾ അനുസരിച്ച് 20-30 ഡിഗ്രി സെൽഫ് (ശരീരം പ്രത്യേകതകൾ അനുസരിച്ച്) ശരീരം ഉയർത്തുക. സ്റ്റാറ്റിക് (ഞങ്ങൾ ആദ്യ വ്യായാമത്തെക്കാൾ സാവധാനത്തിൽ) 30 തവണ നടത്തുന്നുണ്ട്, തറ വിറയ്ക്കുന്നില്ല, തുടർച്ചയായി തുടർച്ചയായി നിലനിന്നുകൊണ്ട്, കാലിനു നേരെ അമർത്തില്ല.
വ്യായാമം നമ്പർ 3 "ട്ലിസ്റ്റിംഗ്" ആരംഭ നില: തറയിൽ കിടക്കുന്ന, കാലുകൾ ഭാരം നിലത്ത് സമാന്തരമായി, കൈകൾ തലയ്ക്കു പുറകിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണ്. വലതു കൈയിലെ മുൾപടർപ്പു ഇടതു കാലിന്റെ മുട്ടിൽ പതിച്ചാൽ വലതു കാൽ നിലത്തു നിൽക്കുന്നതിനു ശേഷം മടങ്ങി വരാം, മറ്റൊങ്ങിനും അതേ കാൽവയ്പിൽ ഒരു കുല. ഞങ്ങൾക്ക് 20 അത്തരം കടുപ്പങ്ങളുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം അടിവയറിലാണ്, അതിൽ അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ മധ്യഭാഗം പ്രധാനമായും പഠിക്കപ്പെടുന്നു.
വ്യായാമം നമ്പർ 4 "ഗോർമോഷ്കാ." തുടക്കം: നിലത്തു ഇരുന്നു, വയറ്റിൽ കാൽ അമർത്തി, തുറക്കാൻ തുടങ്ങുക, അതേ സമയത്ത് ശരീരം, കാലുകൾ താഴേക്ക് ശരീരം ബോട്ട് രൂപത്തിൽ കൈവരുന്നു, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം പരിശോധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അടുത്തതായി, യഥാർത്ഥ "കൈകിടി" ഗ്രൂപ്പിനെയാണ് ഗ്രൂപ്പുചെയ്യുന്നത്, കൈകൾ മുട്ടുകുത്താൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് അടിത്തട്ടിൽ താഴെയായിരിക്കുക. 20 അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
ഈ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അത് ഉദര പേശികൾ നന്നായി വലിച്ചെടുക്കണം. ഇത് വയറിനു മുകളിലേക്ക് തിരിയുകയാണ്, കാലുകൾ അടിവസ്ത്രത്തോടു ചേർന്നുനിൽക്കുന്നു, ശരീരം കൈകളിൽ ഉയർത്തി, പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ നീരുവുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിനോട് കൂടുതൽ അടിത്തട്ടിൽ നിൽക്കുന്നു, താഴത്തെ അടിവശം നിലമൊരുക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ മയക്കുമരുന്ന് തുടരുന്നു. അതിനു ശേഷം, നാം ഉരുട്ടിച്ച്, ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുക, 10-20 ശ്വാസകോശങ്ങളുണ്ടാക്കാം, ഇളകിയ കാലുകൾക്ക് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, അതുവഴി ഞങ്ങളുടെ ചെതുകൈ തുടച്ചു കളയുക.