വലിയ ശൈത്യത്തിന് ശേഷം, വിൻഡോയ്ക്ക് പുറത്ത് എല്ലാം പൂത്തും, അടിക്കുന്നു, പക്ഷികൾ കീറുകയും, മൂഡ് പൂജ്യമാണോ? ശരീരം ഹൈബർനേഷനിൽ വീഴുന്നതായി തോന്നുന്നുവോ, പ്ളീഹന് സ്ഥിരമായ ഒരു അനുയായി ആയിത്തീരുന്നു? ഈ വർഷത്തെ സാഹചര്യത്തിൽ, സാഹചര്യം വളരെ സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ, വിഷാദം കൊടുക്കുന്നത് അത് അയോഗ്യമല്ല. ശരിയായ പോഷണത്തിലൂടെ മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ ഞങ്ങൾ സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ അവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു!
ഒന്നാമത്, നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമല്ലാതിരിക്കെ മാത്രമല്ല, അത് എങ്ങനെ ചെയ്യുമെന്നും പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു.
1. ഭക്ഷണവേളയിൽ വേഗത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളുടെ സൌരഭ്യവും ആസ്വദവും ആസ്വദിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സന്തോഷം തോന്നുന്നു.
2. ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള മേശക്കരികിലോ ചില വസ്തുക്കളോ ഓറഞ്ചു മഞ്ഞയോ മഞ്ഞനിറമോ ആയിരിക്കണം. ഭക്ഷണസമയത്തെ നല്ല വികാരങ്ങൾക്ക് അവർ സംഭാവന നൽകും. ജോലിക്ക് കഠിനദിവസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്താഴ വേളയിൽ നീല അല്ലെങ്കിൽ പച്ചനിറങ്ങളുണ്ടാക്കുക, അത് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
3. ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം പ്രത്യേക ആചാരമായി മാറ്റുക, പ്രശ്നങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും സംസാരിക്കരുത്, മനോഹരമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, നല്ല മെഴുകുതിരികളെ പ്രകാശിപ്പിക്കുക.
4. പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക, ശരീരത്തിലെ നിർജ്ജലീകരണം, വൈകാരിക അവസ്ഥയെ ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ ബാധിക്കില്ല. കോഫി, ടീ, കോള എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ ഒറ്റ നോട്ടത്തിൽ തോന്നിയേക്കാവുന്ന വിചിത്രമായ, വലിയ അളവിൽ അവയ്ക്ക് വിഷാദരോഗമുണ്ടാകും.
5. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കരുത്, അത് ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ രാവിലെ എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പിയുമൊത്ത് ഒരു ബങ്കിൽ കയറുകയോ ചെയ്താൽ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല, മന്ദതയായിത്തീരും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ദിവസം സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്ന, മധുരവും ഉയർന്ന കലോറിയും കഴിക്കുക, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിലും ഊർജ്ജ മാന്ദ്യത്തിലും കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തും. മികച്ച ആഹാരത്തിൽ പഴം, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
6. മൂന്നു ധാരാളം ആഹാരസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുപകരം 5-6 ആസൂത്രണം നല്ലതാണ്. വെളിച്ചം ഉച്ചഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ചേർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, രാത്രിയിൽ പാലും മുട്ടയും ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പട്ടിണിയുടെ ആക്രമണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും, ദിവസം മുഴുവൻ പ്രധാന ഊർജ്ജം നിലനിർത്തപ്പെടും.
ഊർജ്ജം എപ്പോഴാണ്?
നല്ല പോംവഴിയും സന്തുഷ്ട മനോഭാവവും ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നത്! മാനസികാവസ്ഥയും സൗഖ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രധാനമാർഗ്ഗം, ശരീരത്തിലെ ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ ഒരു മതിയായ തുകയാണ്.
ഇരുമ്പിന്റെ സ്വാഭാവികതയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമാണ്, അത് സിട്രസ്, കിവി, പൈനാപ്പിൾ, ആരാണാവോ, ബ്രോക്കോളി, കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ഇ, സെലിനിയം: ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ സമ്മർദത്തെ ശരീരത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുക. ഉറവിടങ്ങൾ: ഗോതമ്പ് ജേം ഓയിൽ, ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ട, ചീര, സോയ, ഉള്ളി, ട്യൂണ, തക്കാളി.
വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഭക്ഷണസാധനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ബി 12, കോൺസൺട്രേഷൻ, മാനസിക ബാലൻസ് എന്നിവ സഹായിക്കുന്നു. ഉറവിടങ്ങൾ: ബ്രൂവർസ് യീസ്റ്റ്, ആൽഗകൾ, മാംസം, സീഫുഡ്, പാൽ, മുട്ട, ഗോതമ്പ് മുളപ്പിച്ച.
മഗ്നീഷ്യം, കാത്സ്യം, സിങ്ക് എന്നിവയാണ് ബ്ലൂസിനു വേണ്ടിയുള്ള ത്രികോണം. മഗ്നീഷ്യം ഒരു ധാതു വിരുദ്ധ സമ്മർദ്ദം അറിയപ്പെടുന്നു, മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കാൽസ്യം ആഗിരണം സഹായിക്കുന്നു, പഞ്ചസാര ഊർജ്ജം മാറുന്നു. ഉറവിടങ്ങൾ: ധാന്യങ്ങൾ, സീഫുഡ്, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്, സോയ്, ബദാം, വാൽനട്ട്. കാത്സ്യം ശക്തി നൽകുന്നു, സിങ്ക് ശരീരത്തിലെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായി വർദ്ധിക്കുകയും മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പൊട്ടാസ്യം: നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഴം, മറ്റു പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
അയൺ: ഓക്സിജനുമായി ശരീരത്തിലെ ടിഷ്യു ലഭിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അസന്തുഷ്ടിക്ക് ക്ഷീണം. ഉറവിടങ്ങൾ: മുത്തുച്ചിപ്പി, മാംസം, കരൾ, ചീര, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഓട്സ്.
സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി 10 ഉത്പന്നങ്ങൾ
നാരങ്ങ. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായിരിക്കുമ്പോൾ, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം കുറയുന്നു. അത്തരം കാലയളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി ഉപയോഗിച്ച് റീചാർജ് ചെയ്യാൻ പ്രത്യേകിച്ച് അത് ആവശ്യമാണ്. ഈ വിറ്റാമിനിലും ഫോളിക് ആസിഡിലും നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ആവശ്യമായ മറ്റ് വസ്തുക്കളിലും ആറങ്ങുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
തേൻ. ഈ പ്രതിവിധി പരമ്പരാഗതമായി സ്ട്രെസ്സ്നെതിരെ പോരാടാനും ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. തേൻ, ഓർഗാനിക് ഫോസ്ഫേറ്റുകൾ അധികമാണ്, ഇത് ഹൃദയം താളം നിയന്ത്രിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ ബനാനാസ്. ഈ ഫലം വിറ്റാമിൻ ബി 6 ൽ സമ്പന്നമാണ്, സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. അവർക്ക് മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, ഫൈബർ എന്നിവ ധാരാളം ഉണ്ട്.
ഉള്ളി. അതിന്റെ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ, ഉള്ളി ഉത്തേജിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് വെട്ടിച്ചുരുക്കുന്നത് വളരെ മനോഹരമായ പ്രക്രിയയിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സൂപ്പിലോ രണ്ടാം വിഭവത്തിലോ ചേർക്കുന്നെങ്കിൽ, അതിന്റെ എല്ലാ സുഖലോലുമായ സ്വഭാവങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഉള്ളി പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ലീഫ് സാലഡ് നാടോടി വൈദ്യം, അത് ഒരു ഡിസംബര് കണക്കാക്കുന്നു. മധ്യകാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഇത് കറുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ പകരമായി ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു. അത്താഴത്തിന് ഒലീവ് ഓയിൽ ഉള്ള പച്ച സാലഡ് ഒരു പ്ലേറ്റ് ഉറക്കക്കുറവ് വരുത്തും.
പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്. ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആസിഡ്, സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ. അധിക കലോറികളുമായി ഒത്തുചേരാനായില്ല, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ആപ്പിൾ. വളരെ എളുപ്പം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഉണ്ടെങ്കിൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും ഊർജ്ജവും കൊണ്ട് ചാർജ് ചെയ്യുക. ഇംഗ്ലീഷ് പഴഞ്ചൊല്ലുകൾ പറയുന്നത്: ഒരു ആപ്പിൾ ഒരു ദിവസം - പ്രശ്നങ്ങളില്ല!
കൊക്കോ ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഈ ഉത്പാദനം സെറോടോണിൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോൺ. കൊക്കോ നല്ല പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും മസ്തിഷ്കം സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ചുവന്ന മീൻ ഇത് ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് അറിയപ്പെടുന്നത്. അവളുടെ കുറവുകളും വിഷാദവും തമ്മിൽ നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു.
വഷളൻ. ദഹനം സഹായിക്കുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതും കുറച്ചുകൂടി ക്ഷോഭം കുറയ്ക്കുന്നു.
ഹെൽത്ത് മെനു.
പ്രാതൽ ഓപ്ഷനുകൾ
ചട്ടിയിൽ ചീസ് + 1 പീച്ച് ഉരുളക്കിഴിച്ചെടുത്ത പാൽ + 50 ഗ്രാം ടീ
പാൽ + കൊക്കോ കൊക്കോ
തേനും ചാണകവും 2 സെ " ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്
ചെമ്മീൻ പാൽ + അരകപ്പ് കൊണ്ട് കോഫി
പാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഹെർബൽ ടീ + മ്യൂസുലി
ഉച്ചഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ
1 ആപ്പിൾ
1 കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ തൈര്
ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെരിച്ച ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
1 വാഴപ്പഴം
200 ഗ്രാം നിറം
ഉച്ചഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ
വേവിച്ച അരിയോടെ ഒലിവ് ഓയിൽ + സുഗന്ധമുളള സാലിയൻ ഗ്രീൻ സലാഡ്
ചീര കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സൂപ്പ് + ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിക്കൻ മുലപ്പാൽ
Stewed veal + പച്ച പയർ + 1 ഓറഞ്ച്
ഉള്ളി കൂടെ പച്ച സാലഡ് + പന്നിയിറച്ചി ചെറിയ കഷണം + 1 വാഴ
അരി + 2 ടീനറിൻ ഉപയോഗിച്ച് മത്സ്യ സൂപ്പ് + പയറ്
ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ
ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ് + 6 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും. ബദാം
1 തയ്യാർ + 2 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും. അരകപ്പ് കുക്കികൾ
1 ആപ്പിൾ + 4 വാൽനട്ട്
പൈനാപ്പിൾ ജ്യൂസ് 1 ഗ്ലാസ് + കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു 50 ഗ്രാം
2 കി
ഡിന്നർ ഓപ്ഷനുകൾ
തക്കാളി (3 തക്കാളി, 20 ഗ്രാം സവാള, ഒലിവ് എണ്ണ) നിന്ന് സാലഡ് + പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ + 1 പിയർ ഉപയോഗിച്ച് സ്ക്രാംബിൾ മുട്ടകൾ
കൂൺ + വേവിച്ച ബ്രൊക്കോളി + 1 ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ചാരനിറത്തിലുള്ള ട്രൗട്ട്
ഹാം + വാൽ കഷണങ്ങൾ + 1 തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ചീര
തക്കാളി + പടിപ്പുരക്കീസ് + 1 കിവി വേനൽക്കാലത്ത് കൂടെ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ Ragout
1 ചിക്കൻ + വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് + 3 കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും. പ്ളംസ്