ഫിറ്റ്നസ് പോകുന്നു, വധിക്കപ്പെടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നോ? എന്നാൽ, ഇപ്പോഴും, ഈ വിയർപ്പ് സ്ട്രീമിൽ നിന്ന്, "നിങ്ങൾ തന്നെ നിർബന്ധിതരായിരിക്കണം" എന്ന ചിന്തയിലും കണ്ണുകളിലും പറന്നു പോകുന്നത് നല്ലതാണോ? നിനക്ക് തെറ്റ്! അർത്ഥമില്ല, മാത്രമല്ല നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾ വരുന്നു! എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഫിറ്റ്നസ് ഒരു യഥാർത്ഥ ശാസ്ത്രം ആണ്. അതിന് അതിന്റേതായ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളുണ്ട്. നന്നായി, നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനുമായി ഭാഗ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ പരിചയപ്പെടുത്തും. ഇല്ലെങ്കിൽ? യഥാർഥ ഫിറ്റ്നസ് വനിതയ്ക്ക് 4 ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.
1. വർക്ക്ഔട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ പരിശീലന രീതിയാണ്. സാധാരണ ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുക.
അഴുകിയ സിരകൾ രോഗം.
ഉപയോഗശൂന്യമായ : ചക്രവാളങ്ങളോടെയുള്ള വെലോറോഗൊമീറ്ററുകൾ, എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകർ, വെള്ളവും നീന്തലും പോലെയുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന ബൈക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ഹാനികരമായ: ഏതെങ്കിലും ആഘാതം ലോഡ്, തടസ്സത്തിൽ മാത്രമല്ല, പക്ഷേ മൂർച്ചയുള്ള സ്റ്റോപ്പിൽ (വെള്ളം ഒരു അപവാദമാണ്) ഒഴിവാക്കുക. ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതും മറ്റ് പ്രസ്ഥാനങ്ങളും അനിവാര്യമായും ഒരു ലാൻഡിംഗ് കൊണ്ട് അവസാനിക്കുന്നു, അതായത്, സിരകളുടെ അധിക ഭാരം. ഘട്ടം എയ്റോബിക്സ്, സ്പിന്നിംഗ്, ജോഗിംഗ്, ജമ്പ്, കിക്ക്ബോക്സിങ് എന്നിവയുടെ നിരോധന പ്രകാരം.
സാധ്യമായത്: അക്വ-അടിസ്ഥാന എയ്റോബിക്സ്, എയ്റോബി-ഡൈനാമിക് മോഡിൽ പവർ ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസ്, സ്ട്രെച്ചിംഗ്, നൃത്തം.
ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്.
ഉപയോഗപ്രദമാണ്: ശരീരഭാരം, അവർ അസ്ഥി ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
ഹാനികരമായ: പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങൾ, ഷോക്ക് ലോഡുകൾ (വറിക്കേസിൻറെ സിരകൾ പോലെ തന്നെ).
സാധ്യമായത്: യോഗയും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും (പക്ഷേ, വേദനയനുഭവിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിനുള്ളിൽ, വേദന നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു - ദുർബലമായ ജോഡിയുടെ ഭാരം), ജലവാഹിനികൾ, പൈലറ്റ് "നിലത്ത്", അതായത് നിലത്ത്.
ഭാരക്കുറവ് (ചട്ടം പോലെ, നാഡികൾ കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റീസ്).
പ്രയോജനകരമായത്: എല്ലാ "ജലം", ദീർഘവൃത്താകൃത പരിശീലകർ, പൈലേറ്റെസ്, നീട്ടൽ, നടത്തം.
ഹാംഫുൾ: ഓട്ടം, എലിബിക്സ്, സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്, "ഫ്ലൈറ്റ് ഘട്ടം" ("വേരിസ്" എന്നിവ കാണുക) ഘട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് ഓട്ടം, ചാട്ടം, ഇറക്കം.
സാധ്യമായത്: തറയിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേളയല്ലാതെ നൃത്തം ചെയ്യുക, ശരീരത്തിലെ ശില്പം, കോർ.
2. ലോഡ് ലോഡ്.
എന്താണ് "ശരിയായ" പരിശീലനം? പോകാനും പ്രയോജനം നേടാനും, അനാവശ്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നേരിടാനും.
മുമ്പ്: നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലബ്ബിന്റെ ലക്ഷ്യമാണ്, നിങ്ങൾ സന്തോഷം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു (ഓ, എത്ര സ്ലിം വൈറസ് സ്ത്രീകൾ ഒരു ആഭ്യന്തര യുദ്ധം പോലെ ക്ലബ്ബ് പോകുന്നു!).
ഈ സമയത്ത്: വേഗത നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പോലും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് കഴിയും, അല്പം ക്ഷീണം തോന്നി. "സംസാരിക്കുന്ന ഒരു പാട്ട്" എന്ന പാട്ടിന്റെ പരീക്ഷണം: നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാമെങ്കിൽ, എല്ലാം പാടാൻ പാടില്ല. (ശാരീരികമായ ഒരു സ്ത്രീ മാത്രം മൂടുവാൻ കഴിയും!) ഊർജ്ജസ്വലമായ ഭാഗം അവസാനിച്ച ശേഷം 3 മിനിറ്റിനു ശേഷം, "ഹിച്ചിംഗ്" ചെയ്യുമ്പോൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിട്ടിൽ 120 ൽ കുറവാണ്.
ശേഷം: സംതൃപ്തി. (പക്ഷെ അത് സംഭവിക്കുന്നു: "ഡാർലിംഗ്, എനിക്ക് കൈ ഒന്നുമില്ല, കാൽമില്ല ... എന്നെ കൊണ്ടുപോകുകയാണോ?")
ക്ലാസുകളുടെ സമയത്ത് വേണ്ടത്ര ലോഡ് നിർണ്ണയിക്കാൻ സാധിക്കുന്ന മറ്റ് സൂചനകളുണ്ട്.
തുടക്കക്കാർക്കും സ്ലിംബിംഗിനും. ശ്വസനം പോലും, എന്നാൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ളതും, ചുവപ്പുനിറമുള്ളതും, വിചിത്രമായ വിയർപ്പും, കമാൻഡുകളുടെ വ്യക്തമായ നിർവ്വഹണവും ആണ്.
പുരോഗതിക്കായി വ്യായാമത്തിൻറെ ശരാശരി ബിരുദം, ഇടവിട്ടുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, വ്യായാമത്തിൽ ചില കോർഡിനേഷൻ ഡിസോർഡർ, വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങൾ.
സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്. മുഖം തിളങ്ങിയ ചുവപ്പ് സിറ്റിയോട്ടിക് തണൽ, വെള്ള വെളുത്ത നൊസോളാബിറൽ ത്രികോണം, ഏകോപനത്തിൻറെ ഗുരുതരമായ വൈകല്യം.
3. തീരുമാനിക്കുക, പാനം ചെയ്യുക, കുടിക്കരുത്.
ശരീരം ബലപ്രദമാകുമ്പോൾ ശരീരം വേഗത്തിൽ നിർജ്ജീവമാകും. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ മാത്രം മതിയാവൂ. കണക്കുകൂട്ടൽ ചുവടെ: ഏകദേശം 0.5 ലിറ്റർ. ഇടത്തരം തീവ്രത അര മണിക്കൂറിന് ദ്രാവകം.
എയ്റോബിക് ട്രെയ്നിംഗിൽ നാം കുടിക്കാത്തവയല്ല, കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - നമ്മൾ ചുണ്ടുകളും തൊണ്ടയും നനയ്ക്കുന്നു. Suvorov പറഞ്ഞു പോലെ, അത് പഠിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ... എന്നാൽ "പഠിപ്പിക്കൽ" പാശ്ചാത്യരെ ആരോഗ്യത്തിനു പകരാൻ. എത്രയാ? സെഷനുമുമ്പും അതിനു ശേഷവും നമ്മൾ തൂക്കിക്കിടക്കുന്നു, നഷ്ടം 1.3 ആയി വർദ്ധിക്കുന്നു. ഫലം പതിവായി ദിനംപ്രതി 12-24 മണിക്കൂറിനകം ചേർക്കണം. വഴിയിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് ചൂട്, മറ്റൊരു 0.5 ലിറ്റർ ചേർക്കുക.
അളവ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നല്ല തീവ്രതയുടെ ഒരു ട്യൂബോ ട്യൂട്ടോറിയൽ നിങ്ങൾ 700 ഗ്രാം നഷ്ടമായ ശേഷം 1.3 മൾട്ടിപ്ലൈറ്റ് ചെയ്യുക - 910 ഗ്രാം അടിസ്ഥാന നിരക്കിനെ - പ്രതിദിനം 2.5 ലിറ്റർ ദ്രാവകത്തിൽ ചേർക്കുക, 1.5 വെള്ളം. ഈ പാഠത്തിന്റെ ദിവസം, നിങ്ങളുടെ നിരക്ക് 3.4 ലിറ്റർ ദ്രാവകമായിരിക്കും.
ഗുണനിലവാരം. മികച്ച പാനീയം - 2-g / l എന്ന അളവിലുള്ള മിനറൽ സംയുക്തമല്ലാത്ത കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ വാട്ടർ. എന്നാൽ ലളിതമായ വെള്ളംപോലും ഉപദ്രവകരമല്ല. ഏത് ലെമനേഡ്, കോള, ജ്യൂസ് - ഡൗൺ! പരിശീലന സമയത്ത് മാത്രം.
4. ബാത്ത് പോകുക.
ശാരീരിക സംസ്ക്കാരത്തിന്റെയും സ്നാനത്തിന്റെയും കാര്യത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം ഹൃദയാഘാതമാണ്.
ഹാനികരമായതും ഏറ്റവും സാധാരണമായതുമായ മിഥ്യയാണ് കഠിനാദ്ധ്വാനത്തിന് ശേഷം ബാത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്. നേരെ മറിച്ച്! തീവ്രമായ തൊഴിൽ ശേഷം, അതോടൊപ്പം, തൊഴിൽ ദിനത്തിന്റെ അവസാനം, അതോടൊപ്പം, വാരവസന്റെ ഒരു വശം - ഒരു കുളിയും വീടും. പേശികൾ, ലിഗമന്റ്സ്, സന്ധിവേലകൾ എന്നിവ അമിതമായി കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുളി വേദനയെത്തുടർന്ന് നാളെ മുതൽ കുളത്തിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് നല്ലതാണ്. വഴിയിൽ, ഈ കേസിൽ, വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ മികച്ച സ്വാധീനമുള്ളവ: ചൂട്-തണുപ്പ്.
പരിശീലനത്തിനു ശേഷം അനുയോജ്യമായ "ബാത്ത്" ഡോസ് - 3-4 അഞ്ച് മിനിറ്റ് കോളുകൾ 15 മിനിറ്റ് ഇടവേളയിൽ.