ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്?

" ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്ന്" എന്ന ലേഖനത്തിൽ നാം എങ്ങനെയാണ് ആഹാരം കഴിക്കാൻ പോകുന്നത് എന്ന് വ്യക്തമാക്കാം. വളരെയധികം ആഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ഏതിനെക്കാളും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എല്ലാ ഡയറ്റുകളും വിജയം ഉറപ്പു നൽകുന്നു, പക്ഷേ, ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിച്ചല്ല, മറിച്ച് പോഷകാഹാരക്കുറവിലും, സ്ത്രീകളിലും മാത്രമേ വിജയം നേടാനാകൂ. നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിനെ നിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ്, ക്ഷമ.

എന്തുതരം ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്?
നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ, നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറക്കാനുള്ള ക്രമാനുഗത പതിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

രാത്രി എപ്പോഴെങ്കിലും രാത്രി വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എപ്പോഴാണ്? രാവിലെ നിങ്ങൾ ഒരു ശീലത്തിൽ നിന്നോ വിശപ്പുണ്ടന്നോ കഴിക്കുമോ? എത്ര വൈകും വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു? ചില ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ പുറപ്പെടേണ്ടതാണ്. അതിരാവിലെ, ഉണർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് തിളക്കം തോന്നുന്നു, ഈ സംസ്ഥാനം കയറിയതിന് ശേഷം ഒരു മണിക്കൂർ തുടരും. അത്താഴത്തിന് വളരെ വൈകിപ്പോയി, ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റണം, നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്, നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കിടക്കാം. അതു നിങ്ങളെ പ്രയോജനം ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം നിർത്താനാകില്ലേ? ഭക്ഷണം, അച്ചടക്കം ആവശ്യമാണ്. അത്തരം ഒരു സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത മനഃശാസ്ത്ര തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവർ ഫലം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കലോറികൾ എണ്ണുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതില്ല, ഗുണത്തെക്കുറിച്ച് മറന്നു പോകുന്നു. നിങ്ങൾ മെനുവിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റം വരുത്തുകയാണോ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി തിരഞ്ഞെടുക്കണം, എന്നാൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കുറച്ച് കഴിക്കുക, നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പോഷകാഹാരം കഴിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിൽ കയറാൻ പറ്റിയ സമയം എപ്പോഴാണ്?
നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം എന്നത് ഒരു ആഗ്രഹവും ആത്മാവും ഉണ്ടായിരിക്കാൻ കഴിയുന്നതാണ്. ഭക്ഷണത്തിനുള്ള വളരെ അനുകൂലമായ കാലഘട്ടം, ഈ സമയം ഒരു മികച്ച പോസ്റ്റാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് "ഓവർ" പിന്തുണയുണ്ട്, ഇത് പരിശോധനയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ, ശരീരം, അത് നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരുങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പിന്തുണയും നൽകും. അതുകൊണ്ട് യാത്ര പോകുന്ന ട്രെയിനിന്റെ ബാഗൺ ടാങ്കിലേക്ക് ചാടുക, സമയം പാഴാക്കരുത്. എല്ലാം വീഴും, നിങ്ങൾ മാത്രം ആരംഭിക്കാൻ വേണം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഈ അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്തിയാൽ, പിന്നെ അവൻ എപ്പോഴെങ്കിലും തിരിച്ചു വരും.

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പോകാനാകില്ലേ?
നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിൽ തിരക്കിലായപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വൈദ്യുതി സംവിധാനം മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. അസുഖം, ഗർഭം, അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം എന്നിവയിൽ ഇരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു കോഴ്സിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു രോഗിയുടെയോ പ്രമേഹ രോഗിയുടേയോ ആണെങ്കിൽ, മരുന്ന് കഴിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിലേക്ക് വരാൻ പോകുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ചർച്ച ചെയ്യുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഒരിക്കലും രക്തം നൽകരുത്.

പ്രതികൂല സംഭവങ്ങൾ
വൈദ്യുതവ്യവസ്ഥ മാറുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം മാറ്റാൻ തുടങ്ങും, അത് ഒരു പുനർനിർമ്മാണത്തിന്റെ കാലവും അനുഭവിക്കുന്നു. ഇവിടെ അലാറം യാതൊരു കാരണവുമില്ല, ഈ പ്രക്രിയ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. പോഷകഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് ജീവജാലങ്ങളുടെ പ്രതികരണം താൽക്കാലികമാണ്. ആവശ്യങ്ങളും പഴയ ശീലങ്ങളും മാറ്റേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും:
- തലവേദന, തലവേദന, ബലഹീനത,
- ബോധം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥ,
- തണുപ്പ്, വിറയൽ, ഓക്കാനം,
- ഭാഷ നൽകാം, ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ചൂട് ബത്ത് എടുക്കരുത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ഒഴിവാക്കുക (നീണ്ട മലകയറ്റം, ദീർഘദൂര ഓട്ടം, ജോഗിംഗ്). ഇത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ മാത്രമേ ബുദ്ധിമുട്ടൂ. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വയറ്റിൽ മുട്ടുകുത്തിയാൽ നിങ്ങൾ വിശന്നിരിക്കുകയാണ് എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം, പഴയ മസ്തിഷ്കം അനുസരിച്ച് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. പഴയ മെമ്മറിയിൽ നിന്നാണ് ഒരു കടുത്ത ക്ഷാമത്തിൽ നിന്ന് പട്ടിണി തോന്നുന്നത് വേഗത്തിൽ മനസിലാക്കാൻ പഠിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണവും, മധുരവും ചിപ്പുകളും ആവശ്യമായി വരും.

സ്വയം സഹായിക്കുക
ഇത് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ ഭക്ഷണത്തിന് പോകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്ന നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്. സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൺട്രോളർമാർ കണ്ണാടിയിൽ വസ്ത്രവും സിൽഹറ്റും ആയിരിക്കും. എല്ലായ്പ്പോഴും തിരക്കുപിടിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിനായി നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കേണ്ട പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുകയും, അവ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ വിജയം ട്യൂൺ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാന കാര്യം. ചിന്തകൾ ഇതായിരിക്കണം: "എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!", അങ്ങനെയല്ല "ഞാൻ വിജയിച്ചേക്കാം."

നിങ്ങൾ സ്വയം സമർപ്പിച്ച ഒരു പാഠം കണ്ടെത്തുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചെല്ലാം മറക്കും, ഭക്ഷിപ്പാൻ കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ മാത്രം ഓർക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, തടസ്സപ്പെട്ട ബിസിനസ്സിലേക്ക് മടങ്ങുക. സ്വയം കടന്നുപോവുക. വീടിനു വെളിയിലും പുറത്തുവേണ്ട താൽപ്പര്യങ്ങൾക്കും വേണ്ടി നോക്കുക.

രാവിലെ, ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സമയം ചെയ്യുകയില്ലെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കും. ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും അത് നിങ്ങളെ കുലുക്കുകയും ചെയ്യും, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ആരംഭം തുടരാനുള്ള ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും, ഇത് ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതരീതിയിലും മാറ്റം വരുത്തുന്ന മാറ്റമാണ്.

സ്വീകരിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണം മുറിച്ചു മാറ്റേണ്ടതില്ല: പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം. ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സുഹൃത്തുക്കളെ വിളിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ? അത്തരമൊരു ആഗ്രഹം ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അവരോടൊപ്പം ചേരാൻ വിസമ്മതിക്കുക. അവർ നിങ്ങളെ പിരിഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ അവർ നിങ്ങളെ സമ്മർദത്തിലാക്കാൻ തുടങ്ങും, അതിനാൽ അവർ മോശമായ വിദ്യാഭ്യാസം നേടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രണ്ടാം ഭാഗമെടുക്കാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, റെസ്റ്റോറന്റിലെ അത്താഴത്തിന് ഇത് പറയാം.

നിങ്ങൾ വിശപ്പുള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ വിശപ്പുള്ളപ്പോൾ, വിരസതയാൽ മാത്രം ഭക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ പൂരിതമായിരിക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക, നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി മനസിലാക്കിയാൽ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്ലേറ്റ് ശൂന്യമായിരിക്കും. ഉടനെ വിഭവങ്ങൾ കഴുകുക മറ്റൊരു ബിസിനസ്സ് ആരംഭിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ളതും മൃദുലമായതും ആയിത്തീരുന്നതിന്, ഭക്ഷണത്തോടുള്ള സമീപനത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗം നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഭക്ഷണ വസ്തുക്കൾ ആകർഷണീയമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വിഭവം കുറവാണെന്ന് സ്വയം ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം പല്ലുകൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടായിരിക്കും, നിങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സന്തോഷിക്കുന്നു.

കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് കുടിക്കരുത്
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പോലെ തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾ നായയ്ക്ക് അവശേഷിപ്പിച്ച് നൽകേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അത് കൊഴുപ്പ് തീരും. നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതായ വീട്ടിൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കരുത്. ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിച്ച വിഭവങ്ങൾ ഓർക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെങ്കിൽ, അവ ഒരേ സമയം തന്നെ രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണനിയന്ത്രണം എന്ന് കരുതരുത്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്രയും വേണം. ഭക്ഷണത്തിനുള്ള കാരണം ഒരു യഥാർത്ഥ ക്ഷാമമായിരിക്കും.

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പാലിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, 8.00 പ്രഭാതത്തിൽ, 13.00 - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, 18.00 ഡിന്നർ. 20 മണിക്ക് ശേഷം ആരും മദ്യപിക്കരുത്. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ ടോയ്ലറ്റിൽ പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുക, അടുത്ത ദിവസം അത് ക്ഷീണിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, വളരെ ക്ഷീണിതനായിത്തീരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും പിന്നീട് വരൾച്ച വരെ കാത്തിരിക്കുകയും വേണം.

അതിരുകടന്നില്ല, അതില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ചൂടും ഊർജ്ജ നഷ്ടവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ആഹാരം ആവശ്യമായി വരും. ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഇടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം ചെയ്യരുത്, ഇത് മോശം ശീലങ്ങളുടെ അവശിഷ്ടമാണ്, വിശപ്പും അല്ല. തിന്നുവാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ശരീരം വഞ്ചിക്കുക, കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ചിലപ്പോൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ക്യാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികൾ എടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും കുറച്ച് സമയം എടുക്കുകയും ചെയ്യും. കാരറ്റ്, പച്ചിലകൾ എന്നിവ സഹായിക്കില്ലെങ്കിൽ മുട്ട വേവിക്കണം. എന്നാൽ ചില ആളുകൾ ചവച്ചരച്ച സംസാരിക്കാനും സംസാരിക്കാനും അസഭ്യമായി കരുതുന്നുവെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക.

നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മുന്തിരിങ്ങാ തിന്നുക. വെളുത്ത മുന്തിരിയുടെ കലോറിക് കുറവ് വളരെ കുറവാണ്, അത് വളരെക്കാലം മധുരമുള്ള ആവശ്യം നിറവേറ്റുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നമാണ്. മുന്തിരി ഒരു വലിയ തുക ആമാശയത്തിന്റെ വീക്കം നയിക്കും എന്നാൽ നിങ്ങൾ, മോഡറേഷൻ മുന്തിരിപ്പഴം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ സലാഡുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കരുത്. അത് കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണെന്ന് അവർക്കറിയില്ല, അവർ വയറിലെ അസിഡിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ വലിയ അളവിൽ അവർ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. തുടർന്ന്, പ്രഭാഷണം ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലാണെന്ന് ആരോടെങ്കിലും പറയാൻ തീരുമാനിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഫലങ്ങൾ വരെ നിശ്ശബ്ദത പാലിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഷോപ്പിംഗിന് പോകരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം, എവിടെയോ ഒരു ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഫേ, വിശപ്പ് തോന്നുന്നു, എങ്ങനെ ശ്രദ്ധിക്കുക. മിക്കവാറും അത് പട്ടിണിയല്ല, മറിച്ച് ഒരു ശീലമാണ്. പാചകം ചെയ്യുമ്പോഴും ആഹാരം കഴിക്കരുത്. ഉപ്പ് ചേർക്കരുത്. വറുത്തതുമില്ല, പക്ഷേ പാചകം ചെയ്യാൻ പാടില്ല. കുറഞ്ഞ കലോറി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. അര സാൻഡ്വിച്ച് എണ്ണ. മുഴുവൻ പാൽ തണുത്തതോ കൊഴുപ്പോ ഇല്ലാതെ പ്രമേഹ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ജാം, മാർമറാഡെ എന്നിവ മാറ്റിയാൽ പകരം വീട്ടാവശ്യമായ ചീസ് ഉപയോഗിക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിരന്തരം മലബന്ധം കൊണ്ട് പൊരുതുക, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കുടലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കുക. രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പഴയ ശീലങ്ങൾക്കൊപ്പം പൊരുതുക, പിന്നെ പുതിയവ ലഭിക്കും. കഴിച്ചതിനുശേഷം പല്ലുകൾ കഴുകുക. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ എപ്പോഴും രുചികരമായ ഭക്ഷണത്തെ തുടച്ചുനീക്കും, പിന്നെ മാറിവരുന്ന ശീലങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നടക്കും. നിങ്ങളുടെ നാവും പല്ലും വൃത്തിയാക്കണം. ഭക്ഷണ സമയം വന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവിച്ചെങ്കിൽ, കിടന്നുറങ്ങണം, വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് വിശപ്പ് സംഭവിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, ആഴ്ചയിൽ 500 ഗ്രാം താഴ്ത്തണം. ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പേശി കലശത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഫാറ്റി ലെയർ വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, ഒരു കേക്ക് തിന്നു എങ്കിൽ, സ്വയം ഭ്രമണം ചെയ്യരുത്. അധിക കലോറികൾ കത്തിച്ച്, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു സ്പ്രിംഗ് വൃത്തിയാക്കുക, കടകളിലൂടെ ഓടിക്കുക, വാതിലുകളും ജനാലകളും കഴുകുക. അമിത ഭാരം പോലും നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെയും അരക്കെട്ടിലും നിക്ഷേപിക്കില്ല, മാത്രമല്ല അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ തുടരാനാവും.

ഞാൻ എങ്ങനെ കലോറി ഊതാം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. മുപ്പതു മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള കത്തുന്ന കഷണങ്ങൾ 300 കലോറി. മുപ്പതു മിനിറ്റ് ക്ലാസുകളിൽ:
- സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബിൽ 300 കലോറി എരിയുന്നു,
- നീന്തൽ കളത്തിൽ 450 കലോറി,
- ഒരു വാക്വം ക്ലീനർ ഉപയോഗിച്ച് ക്ലീനിംഗ് 121 ക്ളിനിക്കൽ,
- 150 കലോറി എരിയാൻ തീവ്രമായ ലൈംഗിക ഉപയോഗിക്കുന്നു,
- തൂക്കിയിടുന്ന വസ്ത്രങ്ങൾ - 50 കെ.ക.സി,
- വിൻഡോകളുടെ കഴുകൽ - 114 കിലോ കലോറി,

കൊഴുപ്പ് കിട്ടാൻ എങ്ങനെ കഴിക്കാം?
കുറച്ചു ആവശ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം എത്രമാത്രം അനുയോജ്യമാണ് എന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ ഉണ്ടാകും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കഷണം, ഫലം അല്ലെങ്കിൽ പാനീയം തൈര് കഴിയും. സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഒടുവിലത്തെ ആഹാരം 3 മണിക്കൂർ മുൻപ് കിടക്കും. പലപ്പോഴും രാത്രിയിൽ തരിശായ ആളുകൾ, രാവിലെ രാവിലെ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എല്ലാം, കാരണം സായാഹ്നം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സമയമില്ല, അങ്ങനെയുള്ള ആളുകൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണ്. രാത്രിയിൽ, ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്, ഒരു ആപ്പിൾ തിന്നുക അല്ലെങ്കിൽ kefir ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക.

ഭക്ഷണം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം, ആട്ടിൻ, ചിക്കൻ, മീൻ ആയിരിക്കണം. നാരങ്ങ, പച്ചക്കറികൾ, നാരുകൾ, സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കറുപ്പ്, തവിട്ട് അരി, തിന, താനിങ്ങ, ഓട്സ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ മുന്ഗണനാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള "ജൈവ", ഖര ഇന്ധനം ലഭിക്കാത്ത മാക്രോണി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വാങ്ങണം.

ഒരു മനുഷ്യൻ പെട്ടെന്നു ഭക്ഷിച്ചാൽ അയാൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണം, അപ്പോഴേക്കും സുഖം അനുഭവപ്പെടും. ഓരോ അവധി ദിവസത്തിലും, ഇറക്കൽ ദിവസം ക്രമീകരിക്കുക - kefir, പച്ചക്കറി, ഫലം.

നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെ നടത്താൻ തീരുമാനിച്ചാൽ, അത് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണെന്ന് നിരന്തരം ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുക, കൂടാതെ മറ്റു പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളും ഉണ്ട്. ഭക്ഷണരീതി അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റിയിരിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ മുതൽ ഉറക്കത്തിൽ നിന്നും വിശ്രമിക്കുക, വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

തേനും, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും, അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഉപയോഗിച്ച് മധുരപലഹാരങ്ങളും റോളുകളും മാറ്റിവയ്ക്കുക. സമ്മർദംകൊണ്ട്, പുഴുങ്ങിയ ചായ ഒരു പാനപാത്രം കുടിക്കുക, ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന കുളി എടുക്കുക, ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുക. കുറഞ്ഞത് 6 അല്ലെങ്കിൽ 8 ഗ്ലാസ് ഒരു ദിവസം കുടിപ്പിൻ. ഫലം കുടിച്ച്, ഗ്രീൻ ടീ, വെള്ളം, സോഡ ഒഴിവാക്കണം. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കരുത്, ആഴത്തിൽ വറുത്ത, പുകകൊണ്ടു, ബർഗറുകൾ, ദോശ.
ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാവില്ല.