എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആധുനിക ജീവിതം മാറുന്നു: വിജയകരമായ ജീവിതം, അഭിമാനകരമായ ഒരു ഹോബി, സമ്പന്നമായ ഒരു വിശ്രമം, ഒരു പെൺകുട്ടി പോലെ, ഒരു സന്തോഷമുള്ള കുടുംബം, തീർച്ചയായും, വലത് ട്രൌസർ / പാവാട ശൈലി. ഈ തിരയലുകൾ വിജയകരമായി വിജയിച്ചേക്കുമെങ്കിലും, അവർ ക്ഷീണിക്കുന്നതിന് മുൻപ് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങും - ശരീരത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള വേരുകൾ എടുക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് അവ പിന്തിരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ആരോഗ്യ ഭീഷണിയാണ്.
ഉദാഹരണമായി, ഉറക്കമില്ലായ്മ എടുക്കുക. ഓരോ മുതിർന്നവർക്കും ഏഴു രാത്രി മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ കുറച്ചുമാത്രം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഞങ്ങൾ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ പരിശ്രമിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആളുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുകയില്ല, തങ്ങൾക്കനുയോജ്യമാണെന്ന് അവർക്കറിയാം. ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളും ജീവിതത്തിലെ മറ്റ് അതിർവരമ്പുകളിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുക - നിങ്ങളുടെ മുൻകൂട്ടി മനസിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ ഇതിനകം തന്നെ പരാജയപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ക്ഷീണം ആദ്യമനുഷ്യരുടെ പ്രായം സംബന്ധിച്ച ആദ്യ സൂചനയാണ്. ശരീരം കുറച്ച് കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സത്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മാറ്റാൻ തുടങ്ങും. ഭാഗ്യവശാൽ, ജീവൻ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വഴികൾ ഉണ്ട്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരിൽ നിന്നും സ്പോർട്സ് മനഃശാസ്ത്ര വിദഗ്ധരിൽ നിന്നും - വിദഗ്ദ്ധരായ നിരവധി നുറുങ്ങുകൾക്ക് ഞങ്ങൾ ഉചിതമായ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരു സ്പാർക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്തു.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. തലച്ചോറിലെ ഹോർമോണുകളുടെ അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഇത് മാറുന്നതാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുള്ള സമ്മർദപൂരിതമായ സംഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇത് ഒരു അനന്തരഫലമായിരിക്കാം. മിക്കവാറും മൂന്നു ഘടകങ്ങളെയും സ്വാധീനിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണ സംയോജനമാണ്. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ പുനർജ്ജനശക്തി വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു: സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ക്ഷീണം 20% കണ്ട് കുറയുകയും ചെയ്യും.
നമ്മൾ നടക്കാൻ തുടങ്ങണം. കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റുവരെ നാലു ദിവസം കൂടുതലോ ആഴ്ചതോ ആയി. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം ഉണ്ടായിരിക്കും, എളുപ്പത്തിൽ, വിലകുറഞ്ഞ നടത്തം നടത്തുക, കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. നടക്കേണ്ടതൊ, ആത്മാവു ചെയ്യുന്നതെല്ലാം ചെയ്യുക. എന്നാൽ റീചാര്ജ് ചെയ്യരുത്. പതിവ് (രണ്ടോ അതിലധികമോ ദിവസം), തീവ്രമായ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട (90 മിനിറ്റിലധികം ദൈർഘ്യമുള്ള) പരിശീലനം ക്ഷീണം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകുന്നു.
യോഗയിൽ മിക്ക ക്ലാസുകളും ഊർജ്ജം നൽകുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതും ഉള്ക്കൊള്ളുന്നുണ്ട് - ഈ സമ്മിശ്രത ശുദ്ധമായ വിശ്രമത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. മൾട്ടിപ്പിൾ സ്ക്ലിറോസിസ് രോഗികളിൽ പോലും യോഗയെ ശമിപ്പിക്കും. വ്യായാമം, ശ്വസനം എന്നിവയ്ക്കായുള്ള യോഗ അരമണിക്കൂർ മണിക്കൂറും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു.
ചെറു തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ഡെസ്ക്ടോപ്പിൽ ഒരു കിലോ 4 കിലോ (ഒരു ബലൂൺ 5 ലിറ്റർ കുടിവെള്ളം) സൂക്ഷിക്കുക. വിഷാദരോഗം ഉരുട്ടുമ്പോൾ, അത് ഓരോ കൈയിലും 5-10 തവണ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, അങ്ങനെ ലക്ഷ്യം ശ്രദ്ധയോടെ വർദ്ധിക്കും.
സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആരംഭിക്കുക. ജിം തയ് ച (TCTs) പതുക്കെ പതുക്കെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യായാമബോധം തോന്നുന്ന ടി.റ്റി.എസ്.ടിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു.
എക്സ്പ്രസ് നിരക്ക് ആരംഭിക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ള നടമാടുന്ന ടോക്കിക് എന്ന നിലയിൽ, TTSTS "വലിയ ഡ്രം" എന്ന പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ചലനം ഉണ്ടാക്കുക. വലതുവശത്ത് നിൽക്കുക, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഇടതുവശത്ത് വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക. നെഞ്ചിലെ തലയണയിൽ, പനികൾ പരസ്പരം നോക്കി, 20 സെന്റീമീറ്റർ നീളം വയ്ക്കുന്നു, കൈകൾ താഴേക്ക് നീട്ടി, വയറിലേക്ക് എത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വൃത്താകൃതിയിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വലിയ ഡ്രം ചുറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. കൈകൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക. കൈകാൽ ഉയർത്തി ശരീരഭാരം വീണ്ടും വലത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക. മൂന്നു മുതൽ ഒമ്പത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ശരീരം, കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. സ്ത്രീകൾക്കുള്ള ആരോഗ്യമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.