ശരീരത്തിന്റെയും തലയുടെയും പാത്രങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനായി അസ്സനാസ്

എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെ ബാധിക്കുന്ന അസീസുകൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിക്ക് നേരിടേണ്ടിവന്നാൽ അവ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം. ചിലപ്പോൾ ഇവയെല്ലാം തന്നെ ഒഴിവാക്കണം. പരിശീലനത്തിനായുള്ള അസനാസ് ശരീരത്തിന്റെയും തലയുടെയും പാത്രങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

നാം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയാണ്

യോഗയെ സാധാരണനിലവാരം മൂലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും. അതായത്, കലോറിയും ശരീരവും ശരീരത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തെ മൊത്തത്തിൽ സ്വാധീനിച്ചാണ്. യോഗയിൽ ലൈംഗികവ്യവസ്ഥ, അഡ്രീനൽ ഗ്രന്ഥികൾ, തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന പല അസൻസുകളുമുണ്ട്. ആസനങ്ങൾ എക്സിക്യൂഷൻ ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ "മയക്കുമരുന്ന് നടത്തുകയും" ഓക്സിജന്റെ ശക്തമായ ഒഴുക്ക് നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് യോഗയുടെ സങ്കീർണ ഫലങ്ങൾക്ക് ഉപാപചയം സഹായിക്കും. തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ ബാധിക്കുന്നതും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഫലപ്രദവുമായ തലവാചകങ്ങൾ വിപരീതമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. സർവൻ-ഗസ്സൻ, ഷെർഷാസന, ഹലസാന - കാലുകൾ മുകളിലാണെത്തുന്നവർ.

വ്യായാമം പേശികൾ

യോഗ എന്നത് ഒരു പ്രസ്ഥാനമാണ്, അതായത് ശാരീരിക പ്രവർത്തിയെ തീർച്ചയായും ആ ചിത്രത്തെ ബാധിക്കും. പ്രത്യേക മേഖലകൾക്കായി ചില ആസനങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്താം. പത്രങ്ങളും പത്രങ്ങളും ഇതിനെ ആസ്പദമാക്കി, അനവധി ഭാവനകളാണ്. എല്ലാത്തിനുമുമ്പും, നിങ്ങൾ വോൾട്ടേജ് 30 സെക്കൻഡിൽ ഒന്നര ഒന്നര മിനിറ്റ് വരെ സൂക്ഷിക്കണം. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ 40 മിനുറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ശരീരവും ഹൃദയവും നന്നായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, യോഗം ഫിറ്റ്നസ് അല്ല, മസിലുകൾ അടങ്ങരുത്. കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിൽ ശരീരം ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ല, പേശികൾ പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു അസാധാരണമായ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക, ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ഉളുക്ക്. നിങ്ങളുടെ പണിയാണ് ഏത് പേശികൾ പിരിമുറുക്കലാണ് എന്നതിനാണ്, കാരണം അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു (ഒരു ശക്തി ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ), അവ ഏതാണ് "കമ്പനിക്ക്". പേശികളുടെ അവസാന കൂട്ടവും നീന്തൽ പ്രക്രിയയെ നയിക്കേണ്ടതുമാണ്.

ചതുരംഗഡാന്റ്-ആസ

മുഖം നിലത്തു കിടക്കുക, ചെവി തലത്തിൽ തണ്ടുതൈകൾ, കാലുകൾ ചെറുതായി മുറുകുക. ഉളുക്കിയശേഷം ശരീരം ഏതാനും സെന്റിമീറ്റർ വരെ ഉയർത്തുക, കൈകളിലും ബാലിന്റെയും പ്രാധാന്യം കൂട്ടുക. തറയിൽ സമാന്തരമായി ശരീരം, മുഴങ്കകൾ മുഴങ്ങുന്നു.

വക്ഷ് ആസനം

നേരു, കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുക, കൈവിരലുകളും ഇടർച്ചയും പരസ്പരം തൊടണം. വലതു തുടയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ "നോക്കുക" ഇറക്കുക. വലതു കാൽവശത്ത് സന്തുലിതമായി കൈനീട്ടി കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈ മലർത്തുക, ചെവിയിൽ മുൾപ്പടരുക. കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾ വേണമെന്ന് പോസ് തുടരുക. പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ശരീരം ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല എന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്നു: ആരോഗ്യം നന്നല്ല, സാധാരണമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, യോഗ ശക്തിയില്ലാത്തതായിരിക്കും.

• മാധ്യമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അസനാസ്

പാറപ്പന നസാന

നേരേ ഇരുന്നു, മുന്നോട്ട് നീട്ടി. രണ്ടു കാലുകളും ഉയർത്തിചേരുന്ന സമയത്ത് തണ്ടുകൾ ചെറുതായി പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. ചൂടുപിടിപ്പിക്കുക. പരസ്പരം കൈമാറ്റം, നിലത്ത് സമാന്തരമായി കൈകൾ വലിക്കുക. കൃത്യമായി ശ്വസിക്കുക.

ആർദ നവാസന

ഇരിക്ക്, മുന്നോട്ട് നിന്റെ കാലുകൾ പിൻവലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തുരുമ്പെടുത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഇടുക. ശരീരം വീണ്ടും പുറത്തെടുക്കുകയും, കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുകയും, മുട്ടുകൾ മടക്കുകയും ചെയ്യുക. ചൂടുപിടിപ്പിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് 30-35 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ പാദം സൂക്ഷിക്കുക.

• മുടിയനും കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് അസനാസ്

ഉത്തിതാ ട്രെക്ഷൻ ആസന്ന

നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. പ്രചോദനത്തിൽ, വിസ്തൃതമായ വ്യത്യാസമില്ലാതെ, തോളുകളുടെ വശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടും. വലത് കാൽ 90 ഡിഗ്രി വലത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക. വലതുവശത്തെ തുമ്പത്തെ വലിച്ചിടുക. വലതു കൈക്ക് വലത് കൈലേസിനു പിടിക്കുക, ഇടതു കൈ പിൻവലിക്കൂ. നിന്റെ ഇടതു കൈയ്യുടെ വിരലുകൾ നോക്കുക.

വീരഭദ്രൻ - ആസ

നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. പ്രചോദനത്തിൽ, വിസ്തൃതമായ വിടവുള്ളതും തോക്കുകളുടെ വരികളിലേക്ക് വശങ്ങളിലെത്തുന്നതും കൈകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി അവരെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. 90 ഡിഗ്രി വലതു ഭാഗത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക. വലിച്ചെടുക്കൽ, 90 ഡിഗ്രി വലതു മുട്ടുക.

ഭക്ഷണം തിരുത്തുന്നു

യോഗ്യരായ യോഗ അധ്യാപകർ ഒരിക്കലും തുടക്കക്കാർക്ക് കഠിനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടില്ല, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അവരെ വിലക്കുകയാണ്. രണ്ടുമാസം തുടർച്ചയായി പരിശീലനം കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം തന്നെ മാറ്റാൻ തുടങ്ങും എന്നതിനാൽ ഇത് അനിവാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ ഏത് ഉല്പന്നങ്ങളാണ് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജവും ക്ഷേമവും നൽകുമെന്ന് നിരീക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങും, ആമാശയത്തിലെ ഗുരുത്വാകർഷണം മാത്രമല്ലാതെ ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല. ക്രമേണ കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, ഇറച്ചി, ടിന്നിലടച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വളരെ കുറവായിരിക്കും. ക്രമേണ നീ സസ്യാഹാരത്തിലേക്ക് തിരിക്കും. മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ഉപയോഗത്തെ കുറഞ്ഞത് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കാരണം ഇത് ഗുണനിലവാരം തന്നെയാണ്.

അഗ്നിസരാ കെരിയ ("തീപിടുത്തത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണം" എന്ന സാങ്കേതികത)

ഈ രീതി ദഹനവ്യവസ്ഥയെയും കരളെയും സജീവമാക്കുന്നു, ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകത്തിന്റെ പരമാവധി പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു. ഇരിക്കുക, ഫോട്ടോയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത് പോലെ. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചോടു ചേർത്ത് ചർമ്മം പിടിക്കുക. മൂർച്ചയുള്ള ചലനങ്ങളുമായി രണ്ടുതവണ 25 പ്രാവശ്യം വയറ്റിൽ വലിക്കുക. സാവധാനം പീഢിപ്പിച്ചു വീണ്ടും വീണ്ടും കഴുകിക്കളയുക. കുറഞ്ഞത് മൂന്നു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക. ഒരു ദിവസം, നിങ്ങൾ എവിടെയും തിരക്കില്ല, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ബന്ധുക്കളിൽ സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബ അത്താഴങ്ങളുമായി യോഗങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യരുത്, സാധാരണ "പ്രാതൽ ലഞ്ച്-അത്താപ്പ്" പദ്ധതി നിരസിക്കുക. പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, കായ്കൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മേശപ്പുറത്തു വയ്ക്കുക. ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ - ലിക്വിഡ് കൊണ്ട് ശരീരം നൽകാൻ മറക്കരുത്. ശരീരം കട്ടിയായ ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള നൽകാൻ ഇത് ഒരു വലിയ അവസരമാണ്. ഈ തത്വത്തിൽ നിന്ന് പിൻമാറുക: നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തും നിങ്ങൾ കഴിക്കണം, എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ. എല്ലാത്തിലും സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും പരിമിതപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് അത് മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. "ഇതെങ്ങനെ" എല്ലാം "? ഞാൻ രാത്രി മുഴുവൻ ഒരു കേക്ക് കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ? "എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങൾ യോഗയോടെ രാവിലെ ആരംഭിച്ചെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ട. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലാം കഴിക്കാൻ കഴിയുമ്പോഴും അപ്പോഴേക്കും അചഞ്ചല ആവശ്യമാണ്.

യോഗയിലെ ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ നടപടികൾ

ഒരു പാഠം വേണ്ടി, ഒരു സ്ലോ meditative യോഗ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ അല്ലെങ്കിൽ ലത്തീൻ ക്ലാസ് പോകാൻ സമയം എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു മാസമെങ്കിലും യോഗാഭ്യാസം നടത്തുക.

ഒരു യോഗ സ്കൂളിൽ ചേരുക

നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസുകളിൽ പോകാനുള്ള അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ ഒരു വീഡിയോ കോഴ്സ് ഉപയോഗിച്ച് യോഗ പരിശീലനം നടത്താം. എന്നാൽ പ്രാഥമിക ഘട്ടത്തിൽ ഒരു നല്ല അദ്ധ്യാപകനെ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു അധ്യാപകനെ സഹായിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ആസനങ്ങൾ എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യണം, എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കാം എന്ന് പഠിപ്പിക്കുക. മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾ എല്ലാ ചലനങ്ങളും കൃത്യമായി എങ്ങനെ വിലയിരുത്തുന്നു എന്ന് പുറത്ത് നിന്ന് മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വിലയിരുത്താൻ കഴിയൂ.

ഇത് പതിവായി ചെയ്യുക

നല്ല ദിനം. ആദർശ പരിപാടി ഇതുപോലെയാണ്: ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചയിൽ ഹാളിൽ നിങ്ങൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കും, ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ സ്വയം പരിശീലിക്കുകയാണ്. ശരി, നിങ്ങൾ രണ്ടു തരം പ്രോഗ്രാം എടുക്കുന്നെങ്കിൽ: പൂർണ്ണമായത് (1 മണിക്കൂറിൽ), ഹ്രസ്വം (30 മിനിറ്റ്).

പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുക

നിങ്ങൾ സജീവമായി ഭാരം കുറയ്ക്കില്ല, പല സെഷനുകൾക്കുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറില്ല. എന്നാൽ ഒരുമാസം നിങ്ങൾക്കൊരു മാറ്റം ഉണ്ടെന്ന് പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാകും. നിങ്ങൾ മുമ്പ് കായികരംഗത്ത് സജീവമായി ഇടപെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും, ഇത് ചെയ്യാൻ പ്രത്യേക ശ്രമം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാൻ പഠിക്കൂ

കുട്ടികളുടെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനകളെക്കുറിച്ച് പഠിച്ച ഡറ്റീറ്റീൻസ്, വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു വർഷത്തിനുള്ളിൽ കുട്ടികൾക്കാവശ്യമായ കൃത്യമായി കൃത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു എന്ന നിഗമനം വന്നു. എന്നാൽ മൂന്നു വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഈ കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടും. നമുക്ക് വേണ്ടത് എന്താണ് എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ മറന്നുപോയി. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക - ഇത് വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോലാണ്.