വലിയ അധിക ഭാരം പോരാടുന്ന ഒരു ചെറിയ പച്ച സഹായി

നിങ്ങൾ ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സാധ്യത, അധിക ഭാരം പ്രശ്നം നേരിടുന്ന. വർഷങ്ങളായി കുമിഞ്ഞുകയറിയ കാര്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുവാൻ ഒരൊറ്റ ജിം മാത്രം മതി, അത് വളരെ പ്രയാസമായിരിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം, ഉദാഹരണത്തിന്, കുക്കുമ്പർ.

കുക്കുമ്പർ - അനുയോജ്യമായ ആഹാര ഉൽപന്നം

പ്രധാനമായും വെള്ളം, നാരുകളുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ബി, സി, പി പി, പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഇരുമ്പ്, അയഡിൻ വിറ്റാമിനുകൾ: ഈ പച്ചക്കറികളിൽ വിറ്റാമിനുകളും അംശവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 100 ഗ്രാം കുക്കുമ്പിൽ 14 കിലോ കൽക്കരി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ ഉൽപന്നം അലർജിക്ക് കാരണമാകില്ല. അതുകൊണ്ട് കുക്കുമ്പർ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ ഫലപ്രദമാണ്.

ഒരു കുക്കുമ്പർ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന സാരാംശം നിങ്ങൾ ഒന്നര മുതൽ രണ്ടു കിലോഗ്രാം വരെ വെള്ളരി ഒരു ദിവസം കഴിക്കണം എന്നതാണ്. വിഷമിക്കേണ്ട, ചിത്രം വളരെ ഭയാനകമല്ല, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഈ പച്ചക്കറികൾ സ്വപ്നം കാണുകയില്ല. വെള്ളരിക്കലുകൾക്കു പുറമേ, അവശേഷിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രധാനമായും പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഒരു ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഭാഗമാകുന്നതുമാണ്. അവരുടെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം 800 കിലോ കവിയാൻ പാടില്ല.

ഒരു കുക്കുമ്പർ ഭക്ഷണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിവാര മെനു വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:

തിങ്കൾ

ചാരം, വെണ്ണ, രണ്ടു വെള്ളരി

പച്ചക്കറി സൂപ്പ് (കാരറ്റ്, തക്കാളി, ഉള്ളി, കാബേജ്), ഒരു ആപ്പിൾ

എണ്ണ ചൂടാക്കിയ വെള്ളരിക്കാ സാലഡ്, ആരാണാവോ, കാബേജ് ,.

ചൊവ്വാഴ്ച

വറുത്ത കൂൺ, രണ്ടു വെള്ളരി

100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ fillet, പച്ചക്കറി സാലഡ്

എണ്ണ ചൂടാക്കിയ കുക്കുമ്പർ, വറ്റല് കാരറ്റ് സാലഡ്

ബുധൻ

ചാരം, വെണ്ണ, രണ്ടു വെള്ളരി

പച്ചക്കറി സാലഡ് (തക്കാളി, വെള്ളരി, സത്യാവസ്ഥ)

വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, രണ്ടു വെള്ളരി

വ്യാഴാഴ്ച

പച്ചക്കറി പായസം (കാരറ്റ്, കൂൺ അല്ലെങ്കിൽ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ), ടോ ബ്രെസ്റ്റ്

വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്, 20 ഗ്രാം. വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്

മിശ്രിതം, വെള്ളരി, എണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്

വെള്ളിയാഴ്ച

രണ്ടു വെള്ളരി, പുളിച്ച ക്രീം കൊണ്ട് ടോറ് ടോസ്റ്റ്

100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ fillet, വറ്റല് ക്യാരറ്റ്, കുക്കുമ്പർ സാലഡ്

50 ഗ്രാം വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ brynza, രണ്ടു വെള്ളരി

ശനിയാഴ്ച

വറുത്ത കൂൺ, തേങ്ങല് ടോസ്റ്റ്, ഒരു വെള്ളരിക്ക

പച്ചക്കറി പായസം (പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ കാരറ്റ് തക്കാളി നിന്ന്), 20 ഗ്രാം. വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്

വേവിച്ച മാംസം (ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം), രണ്ട് വെള്ളരി, ഒരു ആപ്പിൾ എന്നിവ

ഞായറാഴ്ച

രണ്ടു വെള്ളരി, പുളിച്ച ക്രീം കൊണ്ട് ടോറ് ടോസ്റ്റ്

പച്ചക്കറി സാലഡ് (വെള്ളരി, മിഴിഞ്ഞു), 100 ഗ്രാം. വേവിച്ച ചിക്കൻ fillet

120 ഗ്രാം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ഒരു വെള്ളരിക്ക

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു സൂചന പോലും ഇല്ല. ഈ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾ രണ്ടുതരം മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രലോഭനത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ സന്നിവേശിപ്പിക്കണം.

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങൾ വെള്ളരിക്കാ തിന്നുകയോ കുക്കുമ്പർ കോക്ക്ടെയിൽ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ട് ഇടത്തരം വെള്ളരിക്കാ ഒരു ഡൈൻ ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം ഒരു ബ്ലെൻഡർ കൂടെ grind: ഇവിടെ അവരിൽ ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് ആണ്. അതിനു ശേഷം, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ നാരങ്ങ നീര്, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ സോയ് സോസ് എന്നിവ ചേർക്കുക. ക്രീം സൂപ്പ് സാദൃശ്യത്തിൽ ഒരു സ്ഥിരത ആയിരിക്കണം.

ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ

Valentina:

"എന്റെ പ്രായത്തിൽ (ഞാനും 43 വയസ്സ് പ്രായവും) സ്ത്രീകൾക്ക് സാധാരണയായി ധാരാളം ജീവിതാനുഭവങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ഒരു കിലോഗ്രാം 5-10 അധിക പൗണ്ട് ഉണ്ട്." ഞാൻ ഒരു അപവാദം അല്ല, എല്ലാം ഞാൻ കഴിച്ചിരുന്നു, ജോലി നിരാശയും നാഡവും ആയിരുന്നു. ഞാൻ എന്നെ രക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, മെച്ചപ്പെട്ടതിന് എന്റെ കണക്കുകൾ മാറ്റാൻ തീരുമാനിച്ചു, മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ എന്റെ ചിത്രം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗമായി ഞാൻ ഒരു കുക്കുമ്പർ ഭക്ഷണത്തെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു, ഒരു വർഷം വെള്ളരിക്കാ തിന്നാൻ ഞാൻ തയ്യാറായില്ല. എന്റെ ഫോമുകൾ എന്താണോ അവർ ചെയ്തതാണോ ഒരു ആഴ്ചയിൽ വെറും 5 കിലോ! കയറുകയോ, അല്ല ഇത്രകാലം മുമ്പ്, ഒരു ചെറുപ്പക്കാരൻ എന്നോടു കാണേണ്ട ആവശ്യമുണ്ട് ... "

നാദിയ:

"എന്റെ ബോയ്ഫ്രണ്ട് സൈന്യത്തിൽ നിന്ന് തിരികെ വരാതെ, അക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുകയായിരുന്നു, ഞങ്ങൾ അകലെ ആയിരുന്നപ്പോൾ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഒഴികെ മറ്റെവിടെയെങ്കിലും പോയിട്ടില്ല". സ്വാഭാവികമായും, ശരിയായ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ളതും, കായികക്ഷമതയും, ഞാൻ എന്റെ കണക്കിനെ ചീത്തയാക്കിയതാണെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായി, പക്ഷേ എന്റെ ഭക്ഷണത്തിനുണ്ടാകുന്ന ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ച് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, എന്റെ gastritis പുരോഗമിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്ന്, പക്ഷെ ഇന്റർനെറ്റിൽ 7 ദിവസം ഒരു കുക്കുമ്പർ ഡയറ്റ് കണ്ടെത്തി, അത് വേനൽ ആയിരുന്നു, വെള്ളരിക്ക, കടൽ ആയിരുന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ തന്നെ വയറ്റിൽ വളരെ സൗമ്യമായ ആണ്. ഒരു ആഴ്ച കഴിഞ്ഞു - പരിചയക്കാരെ മാത്രമല്ല, സൈന്യം തിരിച്ചു വരുന്നയാളും അത്ഭുതപ്പെട്ടു. 5 കിലോ ഭാരം ഞാൻ നഷ്ടപ്പെട്ടു. കണ്ണാടിയിലെ ഇപ്പോഴത്തെ പ്രതിബിംബത്തോടെയുള്ള ഉള്ളടക്കം ... "