എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത് - ചോയിസ് നിങ്ങളുടേതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഓട്ടം നടത്തുകയോ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നൽകുകയോ ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെടുത്തുകയോ ജിമ്മിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്താലും, എല്ലാ വ്യായാമവും ശരിയായി ചെയ്യാൻ പ്രധാനകാര്യം.
സ്ലിമ്മിംഗ് വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ
അമിത ഭാരമുള്ള എല്ലാ സ്ത്രീകളും, ആമാശയത്തെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതു വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ, കൊഴുപ്പ് അമർത്തുക, കൊഴുപ്പ് ഒരു ഗ്രാം ആവശ്യമില്ല. സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയിലെ മുഴുവൻ വസ്തുവും അയാൾ അഴുക്കുചാലിൽ അധികമായി കൊഴുപ്പുകാറുണ്ട്.
നിങ്ങൾ എരിയുന്ന ഒരു ആത്മവിശ്വാസം കൈക്കൊണ്ടെങ്കിൽ, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വയ്യാടിക്ക് മാത്രം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കണം. അതിനാൽ, സ്ലിംബിളും സ്പിന്നിംഗും കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
വളച്ചൊടിക്കൽ
ഇത് നേരായ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാം. തറയിൽ താഴേക്കിറങ്ങി, താഴത്തെ തട്ടിലുള്ള അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക - തറയിൽ നിന്ന് തലയും തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകളും മുറിച്ചെടുക്കുക. ഉത്തേജനം - ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
ടോർഷൻ പിന്നിലേക്ക്
ടെക്നിക്കൽ സമാനമാണ്, എന്നാൽ ഈ സമയം, തറയിൽ നിന്ന് തല കീറി, ഞങ്ങൾ പെളിസ് ഉയർത്തി. ഉദ്ഘാടനമാണ് ആരംഭ നില.
ടോൺ എലേഷനുകൾ
ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പഠിച്ച ടെക്നിക്കുകൾ ആവർത്തിക്കുകയും തറയിൽ നിന്ന് മുഴുവൻ ശരീരം വലിച്ചെറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഗൗരവത്തോടെ ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, സുഗമമായി പരിശ്രമിക്കുക.
കാലുകൾ
ഒരു കസേര തയ്യാറാക്കുക, അതിൽ ഇരിക്കുക. ശ്വസിക്കുക - ശരീരത്തിൽ പിടിച്ച്, ആശ്വാസം - തുടക്കസ്ഥാനം.
നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ച് പല തവണ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. പതിനഞ്ചു തവണയും മൂന്ന് സമീപനങ്ങളുമായും ഞങ്ങൾ തുടങ്ങണം.
കാലുകൾക്കും തുടയിലും സ്ലിംമ്മിംഗ് നടത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഓരോ സമീപനത്തിനും അതിന്റേതായ സ്വഭാവമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കുഴപ്പമുള്ള സ്ഥലം കിടക്കയുടെ താഴത്തെ ഭാഗമാണെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കാലുകളും തുടകളും കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണവും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കൊരു ഭക്ഷണമാണ് വേണ്ടത്, വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.
നമ്മുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം.
വ്യായാമം സ്റ്റാൻഡിംഗ്
നീ എഴുന്നേറ്റു നിൻെറ കൈകൾ അരയിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു കാൽവള്ളത്തോടെ മുന്നോട്ട്, താഴേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട്. ആ വാക്കിന് മൂന്ന് രീതികളിൽ എട്ട് തവണ നടത്തണം. സമീപനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും 15 സെക്കൻഡ് ബ്രേക്ക്.
ആന്തരിക തുടയുടെ തൊലി ഉറപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ മുന്പില് കിടക്കുന്ന ഭാഗം എടുത്ത് നീട്ടി കാലുകള് വിരിക്കുക. ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കാലുകൾ പിന്നോട്ടോ പിന്നിലേക്കോ വ്യതിചലിക്കരുത്.
ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കാവിയാർ നീക്കം
നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കെട്ടുകയും നിന്റെ മുട്ടുവരെ വളരുകയും ചെയ്യുക. സ്വയം സോക്സുകൾ വലിക്കുക. വളരെ പെട്ടെന്നു തന്നെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്, അത് സൌമ്യമായി വലിച്ചെടുക്കാനും പത്ത് സെക്കൻഡിന് പരമാവധി സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് പരിഹരിക്കാനും നല്ലതാണ്. അങ്ങനെ പല പ്രാവശ്യം.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കഴുത്ത് പല്ലിയിടുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കുകയും തുടരുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് പത്ത് തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ പത്തിൽ മൂന്നു സെറ്റ് വേണം.
സെല്ലുലോട്ടിലേക്ക് വിട പറയുക
നിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും. കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് അല്പം വിശ്രമിക്കുകയും സോക്സുകൾ പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക. മികച്ച ഫലം, അത് സാവധാനം ചെയ്യുക, കുറച്ച് അടിയിൽ തുടരുക.
തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്നും വളരെ ദൂരെയാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അവരുടെ കൂടെ തുടക്കം കുറിക്കാനും നീങ്ങാനും, ക്രമേണ പൂർണ്ണത കൈവരിക്കാനും സാധിക്കും. ഓർമിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം ആരും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി ചെയ്യാറില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സൌന്ദര്യത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് അരമണിക്കൂറോളം എല്ലായ്പ്പോഴും കണ്ടെത്താനാവും, ഫലങ്ങൾ വരുന്നത് ദീർഘകാലം ഉണ്ടാകില്ല. അല്പം ഉറക്കവും നിങ്ങളുടെ രൂപവും കണ്ണാടിയിൽ പലപ്പോഴും നിങ്ങളെ കാണുകയും അതിൽ നിന്ന് ആനന്ദം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യും.