നോൺ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം: അതിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന മൂല്യമുള്ളത്

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇതിനകംതന്നെ സംസാരിക്കുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു നിയന്ത്രണം വഹിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളെ നിരോധിക്കുക പോലും. നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മയുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തെക്കുറിച്ച് ബയോളജി കോഴ്സ് നമ്മോട് പറഞ്ഞു. മനുഷ്യജീവിതത്തിന്റെ ഊർജ്ജം, ആദ്യമായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നൽകുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ രണ്ടു വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

ലളിതമായ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

ഗ്ലൂക്കോസ്, സുക്രോസ്, ലാക്ടോസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളും (സ്വീറ്റർ - കൂടുതൽ പഞ്ചസാര), തേൻ, confectionery, buns, മധുര പാനീയങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, പഞ്ചസാര.

കോംപ്ലക്സ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ, അന്നജം അല്ലെങ്കിൽ സെല്ലുലോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയാണ്: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, ധാന്യങ്ങൾ, അപ്പം, പാസ്ത, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ.

ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും സങ്കീർണ്ണമായവയും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം അവരുടെ വിഭജിക്കുന്നതിന്റെ നിരക്ക്. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉടൻ പിളർന്നുപോവുകയും രക്തം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ശരീരത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ കുത്തനെ വർധിക്കുന്നത് ദ്രുതഗതിയിലായ ഭോഗങ്ങളിൽ പെടുന്നതാണ്, അത് അതിവേഗം കടന്നുപോകുന്നു. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നു, അത് വിനാശകരമാണ്, അത് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യസ്ഥിതിയുടെ അവസ്ഥയും. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വളരെ കുറയുന്നു, ലളിതമായവയെക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചശേഷം ഒരുപാട് സന്തോഷം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്. ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരിയാണ്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു ഓവർബുഡൻസും അവരുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാത്ത പക്ഷം പൊണ്ണത്തടിക്ക് ഇടയാക്കും.

ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണരീതി

മറ്റു പല ഭക്ഷണങ്ങളും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി നിരക്കിലേക്ക് ഇണയേണ്ടതുണ്ട്. ഈ അളവുകളിൽ നിന്ന് 500 എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും കൃത്യമായി കണക്കുകൾ എടുക്കാനും കൂടുതൽ കൃത്യമാണ്. ഭക്ഷണ, മാംസം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നൂറു ശതമാനം ഭക്ഷണം നൽകണം. ക്യാരറ്റ്, കാബേജ്, തക്കാളി, വെള്ളരി, ബൾഗെൽ, ബ്രോക്കോളി, പച്ചിലകൾ, പച്ച ആപ്പിൾ, നാരങ്ങ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു ദിവസം മുതൽ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ഒരു പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വിഭവത്തെ ഞങ്ങൾ ശേഖരിക്കുന്നു:

പ്രഭാതഭക്ഷണം - തിളപ്പിച്ച ചിക്കൻ നെഞ്ച്, വെണ്ണയും വെണ്ണയും ചേർക്കുന്ന സാൻഡ്വിച്ച്, പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം - താനിങ്ങു കഞ്ഞി ഒരു ഭാഗം, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ് മാംസം, ചീസ് നിന്ന് മീശ.

ലഘുഭക്ഷണം - 2 ആപ്പിൾ, ഒരു പിടി വാൽനട്ട്

ഡിന്നർ - വറുത്ത മത്സ്യം, പച്ചക്കറി സാലഡ്, Brynza.

രണ്ടാമത്തെ അത്താഴം - കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഭാഗം (9% വരെ കൊഴുപ്പ്), ഒരു ഗ്ലാസ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ryazhenka.

കലോറിയുടെ ഉള്ളടക്കവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കവും:

മുകളിൽ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചെറിയ അളവിൽ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഒറ്റയൊറ്റ പ്രോട്ടീനുകൾ കഴിക്കുന്നത് കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, അത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളെയും പൊതു നന്മയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

നോൺ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റ്. അവലോകനങ്ങൾ:

ടാറ്റായാന:

"ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ എനിക്ക് ഒരു മാസത്തിൽ 8 കിലോ കുറഞ്ഞു. മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന വിഭവങ്ങൾ വളരെ വിഭിന്നമാണ് കാരണം എനിക്ക് അസ്വാസ്ഥ്യമില്ല. ആറ് മാസത്തോളം നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഫലം ... "

യൂജീൻ:

"ഞാൻ ജിം സന്ദർശിക്കുന്നു, ഈ വ്യാപാരത്തിൽ വിജയിക്കണമെങ്കിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണം, മാത്രമല്ല ഈ പവർ സിസ്റ്റത്തിന് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കണം." മൂന്നു ആഴ്ചകളിലായിട്ടുള്ള ഈ ഭക്ഷണക്രമം അഞ്ചു കിലോ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിന് എന്നെ സഹായിച്ചു, മാത്രമല്ല പേശികളുടെ ആശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. ഈ ആഹാരം മാറ്റാൻ പറ്റില്ല! "

ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ഉള്ളതുകൊണ്ട് ഈ ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതാണെന്ന് നമുക്ക് ഉറപ്പിക്കാം. എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങൾ അത്രയും വേഗം ഭാരം കുറയും. ശരീരഭാരം കുറയുകയും കുറവ് നിരാശയുമാകുകയും ചെയ്യും!