"ഹോക്കി" പടിപടിയായി
കാലുകളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അങ്കി നേരിട്ട്, പാദങ്ങളിൽ വീതി വേരുകൾ, കൈയ്യിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഇടതുകൈയിൽ ഇടത് കാൽ വലിച്ചെടുക്കുക, ഇടത് കാൽവശത്തെ ഇടതുവശത്ത് അൽപ്പം മുകളിലത്തെ നിലയിലേക്ക് കാൽ വയ്ക്കുക (ഘട്ടം മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു). ഇടത് കാൽ വലിച്ചുകൊണ്ടു വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് പിന്നോട്ട് പോവുക, തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. അതിനു ശേഷം മറ്റൊന്ന് അത് നടപ്പിലാക്കുക.
ക്രോസ് കൺട്രി സ്കൈയിംഗ്
പുറം, തോളുകൾ, പിറ്റേ ദിവസം, കാലുകൾ, പത്രപ്രവര്ത്തനങ്ങൾ എന്നിവ. തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള വസ്തുക്ക് ഷോക്ക് ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിൻെറ മധ്യഭാഗത്തെ, നിൽക്കുന്ന നില, കാൽ താങ്ങിന്റെ വീതി എന്നിവ മറയ്ക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഷോക്ക് അബ്സോർബെർ ഹാൻഡിൽ എടുത്തു അവയെ മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോകുകയും ചെറുതായി സിഗ്നലായി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഈന്തപ്പനകളും "താഴേക്ക് നോക്കി" ടേപ്പ് ഞെക്കിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരവുമായി ഒരു വരി ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ വയ്ക്കുക, പക്ഷേ മുൾപടർത്തുകകളിൽ ഞെക്കി, വലത് - താഴേക്ക്, ഭാഗത്തേക്ക് കുറയ്ക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ഇടതു കൈകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. വശങ്ങളിൽ മാറ്റിക്കൊണ്ട് തുടരുക.
സ്ഥിരത വ്യായാമം
തോളുകളുടെ വീതി, കാൽ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് കൈകൾ, അടിവസ്ത്രത്തിനു സമാന്തരമായി ഇടത് തുടയിൽ വരെ താഴേയ്ക്ക് വീഴുക. നിന്റെ കാലുകൾ നേരേ പറ്റുക, മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, വലതു കാലില് ഇറങ്ങുകയും ഇടതുഭാഗത്തെ ഉയര്ത്തുകയും ചെയ്യുക. 30 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. മസിൽ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കും കൈകൾക്കും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ബാറിന്റെ പോസ് സ്വീകരിക്കുക. നിലത്തു വലതുവശത്തെ മുകൾത്തട്ടിൽ താഴെയിറക്കുക, ഇടതുവശത്ത് കൈകൾ കയ്യിലെടുക്കുക. നിലത്തു ശരിയുടെ ഈന്തപ്പനയും ഇടതുവശത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളെ നേരെയാക്കി നേരത്തേ തിരിച്ചു വരുക. ആവർത്തിക്കുക.
നേരായ കാൽമുട്ടിനുമുളള സ്ക്വാഡുകൾ
മസിൽ സ്റ്റബിലൈസറുകൾ, പരുക്കുകളിലും കാലുകളിലുമുള്ള പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാലുകൾ വീതി, കൈക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, മുട്ടുകൾ വേർപിരിഞ്ഞു, സ്ക്വാട്ടിൽ ഇറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ നേര്വഴി, ഒരു "പഞ്ച്" മുന്നോട്ട്, സ്വയം അവതരിപ്പിക്കുക. എന്നിട്ട് നിന്റെ വലത് കാലിനു മുന്നിൽ തറയിൽ ഇടുക. സ്ക്വാട്ടിൽ തങ്ങുക, ഭാരം വലതുവശത്തേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, ഇടത് കാൽ കൊണ്ട് ഒരു "കിക്ക്" പ്രയോഗിക്കുക. കാലുകൾ മാറ്റിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം തുടരുക.
"തലയിൽ തറയ്ക്കുക"
പേശികളും സ്റ്റബിലൈസറുകളും, പിൻഭാഗത്തും തോളും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഷോർക് അബ്സോർബറിന്റെ ഒരു അറ്റത്ത് ചക്രത്തിന്റെ തലത്തിൽ ഘടിപ്പിക്കുക, ഇടത് വശത്ത് നിൽക്കുക, കാലുകൾ പരന്നുകിടക്കുക, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. ഇരു കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ഷോക്ക് അബ്ബോർബെറിൻറെ ഹാൻഡിൽ പിടിച്ച്, തുടയുടെ തലത്തിൽ ഇടതുവശത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, ശരീരം ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിയുന്നു, ആയുധങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ് (ഷോക് അബ്സോർബർ ശക്തമാക്കിയിരിക്കുന്നു). നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള സിമുലേറ്റർ ആർക്കിന്റെ ഭുജം വിശദീകരിക്കുക, വലത് കാൽമുട്ടിന് നേരെ വലിച്ചിഴച്ച് ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്ക് തിരിച്ച് ശരീരത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക. തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിവരാനായി റിവേഴ്സ് ചെയ്യുക. 30 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം മറ്റ് വഴി ചെയ്യുക.
"കുറഞ്ഞ ആരംഭം"
കാലുകളുടെ പേശികൾ, തുരങ്കം, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്, പേശികൾ-സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വടിയുടെ പോസ് എടുത്താൽ, മഴുത്തുകൾ വെറും തോളിൽ താഴെയാണ്. വലതു കൈയിൽ വലത് കാൽ "ഘട്ടം" ഉണ്ടാക്കുക, അതേ സമയം ഇടതു കൈ മുന്നോട്ട് നീക്കുക. ചലനം ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ ഈ സമയം നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാലിയും വലതു കൈയും മുന്നോട്ട്. തുടരുക, ഓരോ "ഘട്ടം" ഒന്നിടവിട്ട് വശങ്ങളോടെ.
മണിക്കൂറിൽ 600 കലോറി എറിയുക!
ഈ വർക്ക്ഔട്ട് ഉയർന്നതും ഇടത്തരവുമായ ഇടവേളകളിൽ ഇടക്കിടക്കു് മാറുകയും, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകാൻ നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പ് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു കളയുന്നു മാത്രമല്ല. ഇത് നിങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും, ഹൃദയത്തെയും ശ്വാസകോശങ്ങളെയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് കൂട്ടാൻ കഴിയും. അധിക ഊർജ്ജം ഇല്ലാതെ കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ഞങ്ങളുടെ പ്ലാൻ പിന്തുടരുക, ഏതെങ്കിലും കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ അതിഗംഭീരം പരിശീലനം. തീവ്രമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വീട്ടുപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രതിരോധം ചേർക്കുക, ചക്രത്തിന്റെ വർദ്ധനവ്, വേഗത.
പടികൾ സൈഡ് ആക്രമണം
പരുക്കുകളുടേയും കാലുകളുടെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മുടിയുടെ കൈകൾ, കൈകൾ വലതുവശത്ത് നിൽക്കുക. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടി നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുന്നിൽ കൈ ഉയർത്തുക. വലത് കാൽ വലത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് ഇടത്തോട്ട് ഇടുക. 4 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റ് ലെഗ് നീക്കം ചെയ്യുക. കോവണിപ്പടി താഴുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ബാറിന്റെ സ്ഥാനത്ത് കാലുകൾ എടുക്കുക
മസിൽ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കും കൈകൾക്കും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വലതുവശത്ത് ഇറക്കുക, കാൽ മുറുകുക, നിലത്തു വലതു കൈനേരം, തോളിൽ താഴുന്ന മോഹങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്തെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. തൊപ്പിയിൽ നിന്ന് ശരീരം കാലുകൾ വരെ നീട്ടിവെക്കുക. നെഞ്ച് മുട്ടി നെഞ്ചിൽ വലിക്കുക. ആരംഭ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക, മുടിയുടെ താഴ്ത്തരുത്. 30 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം മറ്റ് വഴി ചെയ്യുക.