ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലെ ഒരു വിദഗ്ധൻ, എന്റെ ഊഹങ്ങളെ സ്ഥിരീകരിച്ചു: ശക്തി കുറയുക, നിരായുധീകരണം, ഭയം, ക്ഷീണം, വിഷാദരോഗം, വസന്തകാലത്ത് നടുക്കുള്ള ഒരു സാധാരണ സംഗതി. ചില വിറ്റാമിനുകളും അംശവും മൂലകങ്ങളും ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നല്ല മൂഡ് ഒരു ഭക്ഷണ - സ്പ്രിംഗ് വിഷാദം മുക്തി നേടാനുള്ള, അത് ഒരു പ്രത്യേക മെനുവായിടയാനും മതി. എന്നിരുന്നാലും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പല ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് എന്നിവയ്ക്കായുള്ള അമിതമായ പാഷൻ ഉപേക്ഷിക്കണം. അതിനുശേഷം മസാജ്, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം, മരുന്നുകൾ, മരുന്നുകൾ തുടങ്ങിയവ നൽകുക. നല്ല പോഷകാഹാരവും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അരയ്ക്കു ഭീഷണിയൊന്നുമില്ലാതെ ശ്രദ്ധിക്കുക!
ചിക്കൻ മാംസം
ചിക്കൻ മാംസം അമിനോ ആസിഡ് ടിർപ്റ്റോപൻ സ്വീകരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ മൂലകം നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ, സെറോടോണിൻ സന്തുഷ്ടി ഹോർമോൺ ഉയർന്ന - ഞങ്ങൾ നന്നായി. ചിക്കൻ ഇഷ്ടമല്ലേ? റെഡ് മെലിൻ ഇറച്ചി, ടർക്കി, മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയുടെ ഉറവിടങ്ങളും ഉണ്ട്.
വാഴപ്പഴം
ഈ പഴങ്ങളിൽ ആൽക്കയോയ്ഡ് ഹയാമനിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ വസ്തുവിന്റെ അടിസ്ഥാനം mescaline ആണ്, പ്രകൃതിയുടെ ഒരു ബോധം വാഴുന്ന ഒരു പ്രകൃതി വസ്തു. വാഴപ്പഴങ്ങളിൽ ആൽക്കലോയിഡ് വളരെ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ എങ്കിൽ, ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കുന്നതിനും അത് ജീവന്റെ ഉൽപാദനത്തിനും അത് മതിയാവും. ഈ പഴങ്ങൾ പോഷകാഹാരവും, ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള എളുപ്പവുമാണ്, അലർജിക്ക് കാരണമാകരുത്. അവർ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയിൽ സമ്പന്നരാണ്. വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ അമിതഭാരമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ അംശ ഘടകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ സന്തോഷം തേടാൻ അത് പറ്റില്ല. വാഴപ്പഴം വളരെ കലോറിയാണ്. ദിവസത്തിൽ രണ്ടിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ (രാത്രിയിലും) നിങ്ങൾ തിന്നുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
മത്സ്യം
കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ: സാൽമൺ, അയല, വാഴപ്പഴം, മത്തി തുടങ്ങിയവ കൌതുകകരവും, കുറഞ്ഞ കാലോറിയിലുമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ രുചിയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സെറോടോണിൻ രൂപീകരണത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അമിനോ ആസിഡ് ടിർപ്റ്റോഫനും ഒരു മോശം മൂഡവുമായുള്ള പോരാട്ടത്തിലെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യവും വൈറ്റമിൻ ബി 6 ലും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഇത് മൂഡത്തിന് ഉത്തരവാദിത്വം നൽകുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളെല്ലാം ശരീരത്തിന് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടു, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നൽകാൻ കഴിയില്ല
ഡിപ്രെഷൻ വികസിപ്പിക്കുകയും, മേശ മീൻ നിന്ന് വിഭവങ്ങൾ വെച്ചു മറക്കരുത്. 100-50 ഗ്രാം മുക്കാൽ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് nutritionists ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അടുപ്പിൽ, വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മത്സ്യത്തിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മുൻഗണന - batter ൽ വറുത്തതിനേക്കാൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
അരകപ്പ് ആൻഡ് താനിന്നു
ബേക്കിംഗും മധുരപലഹാരങ്ങളും പോലെ, ധാന്യങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് പതുക്കെ തകർക്കുകയും ഒരു സ്ഥിര ഊർജ്ജം ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ബി ഗ്രൂപ്പ് വിറ്റാമിനുകളും ഡിസപ്റ്റോഫാൻ അമിനോ ആസിഡുകളും കൂടാതെ, നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും, വെജിറ്റേറിയൻ വിഭാഗത്തിൽ സെലിനിയം, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ധാതുക്കൾ ആവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മതിയായ സെലിനിയം ഇല്ലെങ്കിൽ, നമുക്ക് പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിക്കാം, സാധാരണ ജോലികൾ പോലും അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ധാന്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അയൺ, നല്ല രക്തചംക്രമണത്തിന് ഉത്തരവാദികളാണ്, മഗ്നീഷ്യം സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡികളെ പുറത്തെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നട്ടുകൾ
ഗ്രീഷ്യൻ, കപ്പലണ്ടി, കടുക്, കശുവണ്ടി, ദേവദർ - രക്തചംക്രമണത്തിലും മാനസിക ഉൽപാദനത്തിലും ഗുണകരമായ പ്രഭാവമുണ്ടാക്കുന്ന ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഒരുപാട് ബഹുസ്വാസി കൊത്തിവച്ച ഫാറ്റി ആസിഡുകളും - അവ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 6, ട്രീപ്റ്റോപൻ എന്നിവ ഊർജവും ശക്തിയും ശക്തിയും നൽകുന്നു. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 30-50 ഗ്രാം അണ്ടിപ്പരിപ്പ് - ഇത് ശക്തിയും മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തും.
ചോക്കലേറ്റ്
ചോക്ലേറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്ന കൊക്കോ ബീൻസ്, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം മുതൽ അടിയന്തര ക്ഷീണവും നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നു - ഒപ്പം പെന്നിത്തീത്ളൈൻ. ഒരു വ്യക്തി പ്രണയത്തിലാണെങ്കിലോ സന്തുഷ്ടനോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ അത് ശരീരത്തിൽ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു. ചോക്ലേറ്റ് ഒരു സ്ലൈസ് കഴിക്കുന്നത്, നാം തലച്ചോറിലെ സുഖം കേന്ദ്രം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ആൻഡ് serotonin രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതാണ്. അടുത്തിടെ, ചോക്ലേറ്റ് ഘടനയിൽ മയക്കുമരുന്നിന് സമാനമായ വസ്തുക്കളും കണ്ടെത്തി. ഒരു കഷണം തിന്നുക - നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താൻ കഴിയില്ല! നിർത്തരുത്, പ്രധാന കാര്യം വലത് ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്നതാണ്, അതായത്, കറുത്ത. അതിൽ ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ വസ്തുക്കളുണ്ട്.
ചീസ്
ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, എല്ലാത്തരം ചീസ് വിഷാദത്തിനും സമ്മർദ്ദത്തിനും എതിരായി സഹായിക്കും, ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സാധനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ. അതു പോലും മനോഹരമായ രുചിയും സൌരഭ്യവാസനയായ സൌരഭ്യവാസനയല്ല പോലും, ഇതിനകം തങ്ങളെ മനസ്സു വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. തൈറമിൻ, triktamine ആൻഡ് phenylethylamine - ചീസ് ൽ നല്ല മൂഡ് മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്. വൈറ്റമിൻ ബി 2 നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ ബി 2 രൂപ രക്തസമ്മർദ്ദം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സെറോട്ടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിൽ പങ്കാളിയാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ചീസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ പിപി നന്ദി, നാം ക്ഷോഭം, ബലഹീനത ആൻഡ് insomnia ലേക്കുള്ള തലയാട്ടി ചെയ്യരുത്. ശുദ്ധജലങ്ങളും വൈവിധ്യമാർന്ന ഇനങ്ങളും: ബ്രെയ്, ഫെറ്റ, ചെഡ്ഡാർ, മോസറെല്ല, കോൻംബെർട്ട്, റോക്ഫോർട്ട് - എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ ആനന്ദം! കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനെ ആശ്രയിച്ച് ദൈനംദിന നിയമം 30-50 ഗ്രാം ആണ്.