പുതുവർഷത്തിനായി സ്വയം തയ്യാറായാൽ

പുതുവർഷത്തിനു മുമ്പ് ആറ് ആഴ്ചകൾ മാത്രം അവശേഷിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അവധി ദിവസങ്ങളിൽ, സ്ലിം, ആകർഷണീയത എന്നിവ നോക്കിയാൽ, ഇന്ന് സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സിദ്ധാന്തം, ശരിയായ പോഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും വേണ്ട ഉപദേശം നിങ്ങൾ ശരിയായ വഴി കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

സിദ്ധാന്തം

നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് സിദ്ധാന്തം പഠിക്കുന്നതാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരം എന്താണെന്നും, എന്താണ് ആവശ്യമായി വരുന്നതെന്നും, അതിനെ പരിപാലിക്കേണ്ടത് എത്ര നല്ലതാണെന്നും, ഏത് ഭക്ഷണം പോസിറ്റീവ് ബാധിക്കുന്നുവെന്നും, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബാഗെൽ, റോൾ, ഡോനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കോഴിയിരുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭാവനയുടെ ഒരു ഗെയിമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയുന്ന സന്തോഷത്തിന്റെ വികാരം നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? 1970 കളുടെ അവസാനം മുതൽ വയറ്റിലെ ഗ്ലൂറ്റൻ രക്തസ്രാവം തടയാനുള്ള പോളിയെപ്റ്റൈഡൈഡുകളുടെ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് വിഘടിക്കുമെന്ന് നമുക്ക് അറിയാം. നുഴഞ്ഞുകയറുകഴിഞ്ഞാൽ തലച്ചോറിന്റെ ഓപിയേറ്റ് റിസപ്റ്ററുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സുഖം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇങ്ങനെയുള്ള റിസപ്റ്ററുകളാണത്, ഒരു ഓമനപ്പേരുകൾ, അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, അത് വെറും ഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. "ഭക്ഷണം, തലച്ചോറ്", "ചൈനീസ് ഗവേഷണം" എന്ന പുസ്തകം പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ശരിയായ സമീപനം മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വൈദ്യുതി വിതരണം

മനുഷ്യൻറെയും സമൂഹത്തിൻറെയും പല പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണമാണ് ഭക്ഷണം. സ്വന്തം ശരീരം മാറ്റുന്നതിനുള്ള ഏതൊരു സമീപനവും ശരിയായ പോഷകാഹാരം തുടങ്ങണം. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഈ സിദ്ധാന്തം പഠിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം എന്താണെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്താൽ, അത് ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ സമയമായി. "പ്രയോജനകരമായ ചൈനീസ് ഗവേഷണം", "ആയുർവേദം" എന്നീ പുസ്തകങ്ങളിൽ ധാരാളം ഉപയോഗപ്രദമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്. അവരിൽ ചിലർ:

രതതി

മെഡിറ്ററേനിയൻ പൂക്കൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളും സസ്യങ്ങളും ഉള്ള ക്ലാസിക് റാട്ടറ്റൂലി ഒരു അത്ഭുതകരമായ പ്രധാന വിഭവമായി മാറും. ധാന്യ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ആരാധിക്കുക.

4 സേവിംഗുകൾക്കായുള്ള ചേരുവകൾ:

• സൂര്യകാന്തി എണ്ണ 1 സ്പൂൺ
• 7.5 സെ.മീ. നീളമുള്ള പാത്രങ്ങൾ
• 1 ചെറിയ പച്ച കുരുമുളക്, 4 ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കുക, പീൽ നന്നായി വെട്ടിയിട്ടു
• 1 ചുറ്റും വഴുതന, പീൽ കട്ടിയുള്ള അരിഞ്ഞത് മുറിച്ചു
• കട്ടിയുള്ള അരിഞ്ഞത് വെട്ടി 2 പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ
• 3 മൂക്കുമ്പോൾ തക്കാളി, വിത്തുകൾ പരുഷമായി ഒപ്പം മുളകും
• 1 സ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പ് (ഓപ്ഷണൽ)
• 1/3 ജൈവ പച്ചക്കറി ചാറു കായ (വെള്ളം 1 ഗ്ലാസിൽ തിളപ്പിക്കുക)
• ഉണങ്ങിയ ഓറഗോണയുടെ 2 കപ്പ്
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ marjoram
• ഉപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ
• പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
• അരിഞ്ഞത് വെട്ടി 115 ഗ്രാം ഓർഗാനിക്, പുതിയ ക്രീം കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ് ,.

വായിക്കുക

1. 175 ° C ലേക്ക് അടുപ്പിച്ച് ചൂടാക്കുക.
2. ചൂടിൽ എണ്ണ ചൂടാക്കുക ഒരു എണ്ന ൽ. മത്തെങ്ങാ, കുരുമുളക്, വഴുതന, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് പതിവായി മണ്ണിളക്കി, വേവിക്കുക.
3. തക്കാളി, വെളുത്തുള്ളി, പച്ചക്കറി അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ, ഓറഗണോ, മാർജോർമം ചേർക്കുക; ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചിയും.
4. മിശ്രിതം ഒരു മിശ്രിതം, മൂടി, ചുട്ടുതിന്നുക, 30 മിനിറ്റ് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക.
5. അടുപ്പത്തുവെച്ചു നിന്ന് നീക്കം ലിഡ് നീക്കം. ബ്രസീലിയെ ഉണക്കുക.
6. Ratatouille മേൽ കോലാട്ടുകൊറ്റൻ ചീസ് ഇടുകയോ ഇടുക. ഫ്രൈ, മൂത്രമൊഴിച്ചതിനുശേഷം, ചീസ് ഉരുകാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ പൊതിയുന്ന പൊൻകവുകളാൽ പൊതിയുന്നു (ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ്).

മിതമായ അളവിൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചൂട് സുഗന്ധങ്ങൾ, വഴുതന, തക്കാളി എന്നിവയുടെ സാന്നിദ്ധ്യമല്ല. നിങ്ങൾ ആട് ചീസ് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. ഗ്ലൂറ്റൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

ടോമറ്റോ കാർമലൈസ്ഡ് സസ്യോടുകൂടിയ സ്പാഗെറ്റി

തക്കാളി "ലേഡി വിരലുകൾ", അവർ റോമൻ തക്കാളി ആകുന്നു, വളരെ ഗംഭീരമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ മധുരവും മൂർച്ചയുള്ളതുമായ ഇറ്റാലിയൻ സോസ് സോസിനുള്ള അവയ്ക്ക് നല്ലത്. ബ്രൂസ്ചട്ടയോടൊപ്പം സേവിക്കാം.

ചേരുവകൾ:

• 5 ടേബിൾസ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ
• 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വെളുത്തുള്ളി ഇട്ടു
• 1 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക (ഓപ്ഷണൽ)
• 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ പുതിയ താമ്രജാലം ഇലകൾ
• തക്കാളിയുടെ 900 സ്ത്രീ ഗ്രാമിന് "വിരൽ വിരലുകൾ", പീൽ വിത്തുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക (ഏകദേശം 3.5 ഗ്ലാസ് ലഭിക്കുന്നു, ശ്രദ്ധിക്കുക)
• വളരെ നന്നായി മൂപ്പിക്കുക 1/2 കപ്പ് പുതിയ സ്പൂൺ ഇലകൾ
• തക്കാളി പേസ്റ്റ് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ
• ഉപ്പ് ആസ്വദിക്കാൻ
• പുതുതായി നിലത്തു കുരുമുളക്
• 225 ഗ്രാം വരണ്ട സ്പാഗെട്ടി
• 2 ടേബിൾസ്പൂൺ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ
• 2 കപ്പ് നാരങ്ങ നീര്
• 1/2 കപ്പ് പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന് ായിരിക്കും, marjoram അല്ലെങ്കിൽ മുനി
• പുതിയ വറ്റല് parmesan ചീസ് 1/4 കപ്പ്

വേഗത്തിൽ പീൽ നിന്ന് തക്കാളി പീൽ, നിങ്ങൾ ഉടനെ തണുത്ത വെള്ളം ഇട്ടു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പീൽ ഇട്ടു, 1 മിനിറ്റ് തിളച്ച വെള്ളത്തിൽ അവരെ കഴിയും. തിളപ്പിച്ച തക്കാളി വിത്തുകൾ സ്പൂൺ കൊണ്ട് നീക്കം ചെയ്യാം. വായിക്കുക

1. ഇടത്തരം ചൂടിൽ ഒരു വലിയ സോട് പാൻ ചൂടാക്കി 3 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ. മത്തെങ്ങോ, വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുക (ആവശ്യമെങ്കിൽ). മൃദുവാക്കിക്കൊണ്ട് (3-4 മിനിറ്റ്) മൃദുവായി ഇളക്കി മൃദുവാക്കാനും അരച്ച് ചേർക്കുക. ഒരു സ്വരം സൌരഭ്യവാസന (30 സെക്കൻഡിൻ) വരെ ഉണക്കണം.
2. തക്കാളി, തുരുത്ത്, തക്കാളി എന്നിവ ചേർത്തിടുക. പിണ്ഡം വളരെ ഉണങ്ങിയതോ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചട്ടിയിൽ പൊടാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴോ, അല്പം വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് എണ്ണയും ചേർത്ത് കട്ടിയുള്ളതും (ഏകദേശം 40 മിനിറ്റ്) കട്ടിയുള്ളതും ചൂടാക്കുകയും വേവിക്കുക. ഉപ്പും കുരുമുളക് രുചി
3. വേഗത്തിൽ ഒരു വലിയ എണ്ന ലെ തിളയ്ക്കുന്ന ഉപ്പിട്ട ഫിൽറ്റർ വെള്ളം കൊണ്ട്. നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം (ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ്) അൽഗന്ധി വരെ സ്പാഗെട്ടി ചേർത്ത് പാചകം ചെയ്യുക. സ്പഗ്ഗെട്ടി, ഷർട്ടിന്റെ വഴുതനയെടുക്കുക, വെള്ളം ഇഴയുന്നതും, ഒരു പാത്രത്തിൽ ചൂടും, ചൂടാക്കി സൂക്ഷിക്കുക.
4. ഒരു എണ്ന ൽ, സ്പാഗെത്തി വഷളാക്കിയത്, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു സാവധാന തീയിൽ ചൂടാക്കി, നാരങ്ങ നീര്, പുതിയ പച്ചമരുന്നു ചേർക്കുക. വറുത്ത സ്പാഗെട്ടി ഒരു എണ്ന ആയി മാറ്റി നന്നായി ഇളക്കുക, അങ്ങനെ അവ പൂർണ്ണമായും എണ്ണയും ചീരയുംകൊണ്ട് മൂടിക്കഴിഞ്ഞു.
5. ചൂടാക്കിയ saucers അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ കലശങ്ങൾ ന് പീസ് കൂടെ സ്പാഗെട്ടി വിരിച്ചു. തക്കാളി സോസ് കലശം ആൻഡ് Parmesan ചീസ് തളിക്കേണം.

SIMPLE MACARONATE SALAD

ഈ സലാഡ് ഒരു ബാർബിക്യൂ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സന്ദർശനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈക്കലാക്കൂ, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സമഗ്രമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കും. ഈ വിഭവം ഹൃദ്യവും, തിരിച്ചറിയാവുന്നതും, സ്വാദിഷ്ടവുമാണ്, അതിൽ എണ്ണമില്ല എന്നത് ആരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, അവനെപ്പോലെ കുട്ടികൾ. സ്റ്റോറിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഡ്രസിംഗ് വാങ്ങുമ്പോൾ, അതിൽ ആവശ്യത്തിന് പഞ്ചസാര ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• 450 ഗ്രാം ഗോതമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അരിയിൽ നിന്ന് മുഴുവൻ മാക്രോണി
• 2 വലിയ തക്കാളി - സമചതുര അരിഞ്ഞത്
• 1 ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ച മണി കുരുമുളക് - വിത്തുകൾ നീക്കം സമചതുര മുറിച്ച്
• 1/2 ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ചുവന്ന ബൾബുകൾ - സമചതുര അരിഞ്ഞത്
• 1 ബ്രോളോ - പൂങ്കുലകൾ അരിഞ്ഞത് ഒരു ദമ്പതികൾക്ക് വേവിക്കുക
• ടിന്നിലടച്ച ബീൻസ് 425 ഗ്രാം - കളയുക ഒപ്പം കഴുകുക
• 425 ഗ്രാം ടിന്നിലടച്ച ചോക്ളാസ് - വറ്റിച്ചു കഴുകണം
• 1 / 4-1 / 2 കപ്പ് ചേന അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഒലീവും (ആവശ്യമെങ്കിൽ)
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് സലാഡ് ഡ്രസിംഗിന്റെ 1 കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ
• ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്

പാചകം

1. പാക്കേജ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പാസ്ത വേവിക്കുക, വെള്ളം ഊറ്റി, തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് കഴുകിക്കളയുക ഒരു വലിയ പാത്രത്തിൽ ഇട്ടു. തക്കാളി, മണി കുരുമുളക്, സവാള, വേവിച്ച ബ്രൂക്കോളി, സാധാരണ ബീൻസ്, ചിക്കൻപീസ്, ഒലിവ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് മിക്സ് ചെയ്യുക.
2. ക്രമേണ സാലഡ് പാസ്ത പച്ചക്കറി മിശ്രിതം വേണ്ടി ഡ്രസ്സിംഗ് വെള്ളം. ഇത് മിക്സ് ചെയ്യുക. സാലഡ് നന്നായി മൂടി നിറയുന്നത് വരെ വസ്ത്രധാരണവും മണ്ണിളബാധയും തുടരുക. ആസ്വദിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, സീസൺ. ഊഷ്മാവിൽ വച്ച് കഴിക്കുക.

ടിപ്പ് ബ്രോക്കോളി പൂങ്കുലകൾ അല്പം പാസ്തവത്തോടെ ചട്ടിയിലാക്കാം. പാചകം അവസാനിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 2-3 മിനുട്ട് അവരെ ചേർക്കുക. മക്രോണിയിൽ വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ആശംസകൾ!

സ്പോർട്സ്

പോഷകാഹാരത്തിന് പുറമെ നല്ല ശാരീരിക ക്ഷമതയിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങളാണ്. "7 മിനിറ്റ് ഫിറ്റ്നസ്", "100 രൂപയ്ക്കായി ഒരു രൂപത്തിൽ" എന്ന പുസ്തകത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ എപ്പോൾവേണമെങ്കിലും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടത്താനാകുന്ന പരിശീലന കോമ്പ്ലറ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിലേക്ക് ഒരു യാത്രയിൽ സമയവും പണവും ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് കൃത്യമായും ശരിയായിരിക്കും. ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി, സ്മാർട്ട്നെസ് എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന കോംപ്ലക്സുകളിൽ ഒന്ന്:

ഈ സിദ്ധാന്തം പഠിക്കുക, ഭക്ഷണരീതി മാറ്റുക, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുക. അതിനാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പുതുവർഷത്തിനായി മികച്ച ശരീരം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ. നടപടി എടുക്കുക!