ഞങ്ങൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് വിട്ടുവീഴ്ച വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ആഘോഷങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശേഷി സജീവമാക്കുന്നതിനും അധിക പൗണ്ട് നേടുന്നതിനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അഞ്ച് മിനിറ്റ് ചെറിയ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഓരോ മിനി-കോംപ്ലക്സും ശക്തമായ എയറോബിക്, പവർ ചലനങ്ങളാണ്. ഇത് വളരെ അയവുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വരിയിൽ അനേകം സങ്കീർണ്ണതകൾ ഉണ്ടാക്കുക. എല്ലാം സമയം സൗജന്യമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പക്ഷെ പ്രധാന കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് "സൂപ്പർ സാന്ദീബോഡറുകൾ" ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്: നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും എവിടെയും പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാം. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അല്ലേ? ഷോപ്പിംഗ്, കാർ യാത്രകൾ, പാർട്ടികൾ, വിരുന്നുകാർ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ നമ്മുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക ... നിങ്ങളും ആകുലപ്പെടാൻ പാടില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ചെറിയ കറുത്ത വസ്ത്രങ്ങൾ ഒരിക്കൽ ഒരിക്കലും നിഷ്പ്രഭമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല. ഭാരം മുഴുവൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ആകൃതിയിൽ തുടരാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു സെമി-സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്തുനിന്ന് ലീപ് ചെയ്യുക
ക്വാഡ്രൈപ്സ്, ഹ്രാഗ്രിംഗ്സ്, ബട്ടുകുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തും. നിന്റെ കാലുകളെ നിന്റെ തോളുകളുടെ വീതിക്കു മീതെ ഉയർത്തുക. ഇടുവിൻ, തറയിൽ തറയ്ക്കുമുമ്പും കാൽമുട്ടുകൾക്കുമുമ്പേ ഇരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ പരമാവധി പരിശ്രമം കൊണ്ട് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ ഒരു കൈയ്യിൽ ആയുധമോ കൈയോ ഉയർത്തുക. ആരംഭ നിലയിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുകയും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
പ്രാകൃതമായ താലികെകൾ, പുറകിൽ, ചൂഷണം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിന്റെ കാലുകളെ നിന്റെ തോളുകളുടെ ഇടയിലേക്കു, പൊടിപോലെ പാറിപ്പോകുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തികൾ ചെറുതായി വയ്ക്കുക. അരയിൽ നിന്ന് ഒരു ചരിവ് ഉണ്ടാക്കുക. പ്രധാനപ്പെട്ടത്: ഡംപല്ലുകളുമായി നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് അടുക്കുക.
നാം പരുക്കുകളുടേയും മാധ്യമങ്ങളുടേയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
അകലെ കാലിന്റെ വീതി. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് വിശാലമായ നടപടി തിരികെ വരുത്തുക. പ്രധാനപ്പെട്ടത്: ഇടതു കാൽമുട്ടി ശരിയായ ചവിട്ടുപടിയായി വേണം, നിലത്തു സമാന്തരമായി വലത് തുടയിലും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കുക, ശരീരത്തെ വലത്തേയ്ക്ക് തിരിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ഇടതുവശത്തേക്ക് ഒരു ലംഗ്ഡ്രോപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ മാറ്റം വരുത്തിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക (ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിൽ നടക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടമുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
റോപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നു
മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടോടുന്നതും, ശരീരം സമാന്തരമായി കൈകൾ ഉയർത്തുന്നതും കുറയ്ക്കുന്നതും നടത്തുക.
ഉയർന്ന മുട്ടുകുത്തി jump
ബൗണ്ടറിനുള്ള ഇടത് വശത്ത് ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്യിലേക്കും പതുക്കെ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക.
Steppe ൽ നിന്ന് ലീപ്
നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽയോടെ നിൽക്കുക. ഇടത് കാൽമുട്ടിന് വലിച്ചുകൊണ്ട് വലതുവശത്തേക്ക് കയറുക. സ്റ്റെപ്പ് ഉപേക്ഷിച്ച് കാലുകൾ മാറ്റുക.
കാലുകൾ കൊണ്ട് ജമ്പ് അമർത്തി
നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തട്ടുന്ന തൊട്ടുകളിലേക്ക് തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് പോകുക. സ്റ്റാൻഡിംഗ് പോസ് എടുക്കുക, ടോ ട്യൂസ് സ്റ്റെക്സ്. കൈകൾ നേരായതും, വലത്തേയറ്റവുമാണ്. തിരികെ വണങ്ങാതിരിക്കാൻ പത്രക്കുറിപ്പുകൾ തുനിയുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഉലച്ച് ആറു സ്ക്വയർ വിസ്തൃതമായ ചലന ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് മാറ്റിക്കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.
"റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ"
മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുക. തറയിൽ ഇരുന്നു ഇരുന്ന് മുട്ടുകുത്തി. കൈകൾ താഴേയ്ക്ക് നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. 45 ഡിഗ്രി വരെ തിരിക്കുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തുക, മുഴുവൻ ശരീരവും വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, പിന്നെ - ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക (ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുക). ആവർത്തിക്കുക.
ബോക്സിംഗ്
പ്രസ്സിന്റെയും കൈകളുടെയും പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുക. തോളെല്ലുകളുടെ വീതിയിലെ കാലുകൾ, മുൻവശത്ത് അല്പം ശേഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിനൊപ്പം പതാക തൂക്കിയിട്ടുകൊണ്ട് മുട്ടുകൾ മടക്കുക. കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ വലിച്ചിടുക, അവരെ ചവിട്ടിപ്പിടിക്കുക. ഇടത് വലത്. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിമിഷത്തിൽ വലത് വിറക് അമർത്തപ്പെടും, ഞെരുക്കിയ വിരലുകൾ നിലയുടെ സമാന്തരമായിട്ടായിരിക്കും. സ്ട്രോക്ക് സമയത്ത്, ശരീരഭാരം ഇടതുവശത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക. വേഗത്തിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് കൈ മടക്കുക. വലത് വശത്ത് ഹുക്ക് ചെയ്യുക. വലതുവശത്തെ പഞ്ച് ഇടതുവശത്തേക്ക് മാറ്റുക. വലത്തെ കാലിനു നേരെ വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ, ഉടൻതന്നെ തുറന്നു കിടക്കുക. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി തോൽക്കുകയോ അടുത്ത ചലനത്തിലേക്ക് നീക്കുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുൾമുനയിൽ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും വലിച്ചിടുക. ഇടതു കൈ കൊണ്ട്, മുകളിലേക്ക് മൂർച്ചയുള്ള ചാഞ്ചാട്ടം ഉണ്ടാക്കുക, ഇംപാക്ട് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഈ ദിശയിലുള്ള മസ്തിഷ്കവും മുടിയും. തിമിംഗലത്തിന് ഇടത് കൈയ്യുടെ തിരിയുക. ഇടതുഭാഗത്ത്, ഇടതുപക്ഷത്തോടെ, ചലനങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
പുഷ് അപ്പുകൾ
നെഞ്ചിൻറെയും പല്ലിന്റെയും പേശികളുടെയും പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ സ്റ്റെപ്പിൽ വയ്ക്കുക, വലതു വശത്ത് നിലത്ത്, പ്രാധാന്യം എടുക്കുക, ഈ നടപടിക്ക് സമാന്തരമായി കിടക്കുക. അത് വാരി. ഇടത് വശത്ത് ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് ഇടതുവശത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, അതേ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ ഇടുന്നതാണ് - ഇടത്തേത്. ഒരിക്കൽ കൂടി, പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് അമർത്തുക.
ലോഡ് ചെയ്യുക
പിറകിന്റെയും പേശികളുടെയും പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുക. നിന്റെ വലങ്കയ്യിൽ അകത്തും പുറത്തും പമ്പാനങ്ങളിന്മേൽ വെക്കുക; 45-90 സി കോണിയിൽ മുന്നോട്ടുപോകുക.
ചലനശേഷി
കൈകോട്ടും പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തും. 30 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക, എന്നിട്ട് ബ്രിഡ്ജ് കാഴ്ച്ചയിൽ നിന്ന് മുടിയെ താഴ്ത്തുക. ഡംപല്ലുകൾ എടുക്കൽ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, അൽപം മുട്ടു മടക്കുക. 45-90 ഡിഗ്രി മുന്നോട്ടു പോകുകയും കൈകൾ പൊളിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വീഴ്ത്തുക. നിശ്ചിത കൈമുതലുകൾ ഉള്ളതിനാൽ (മുയലുകൾ നീങ്ങരുത്!), ഡംബെല്ലുകൾ തോളിൽ ഉയർത്തുക. ആവർത്തിക്കുക.
പോസ് "ബ്രിഡ്ജ്"
ട്രൈപ്പുകൾ, പിൻ പേശികൾ, കുരങ്ങുകൾ, കാളക്കുട്ടികളെ ബലപ്പെടുത്തുക. 30 സെക്കൻററിനുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരു പടിയിലോ ഒരു സ്റ്റൂലിലോ ഇരിക്കുക, വലത് കോണിൽ മുട്ടുകുത്തി. നിന്റെ കൈകളുടെ അറ്റത്ത്, കൈകളുടെയോ അറ്റകുറ്റപ്പണിയുടെയോ അരികിൽ നിന്റെ കൈകൾ ഇടുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൻറെ നെഞ്ചത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിനെ താഴ്ത്തുക, ചുവട്ടിൽ നിന്നും മുടിയുടെ വലിച്ചിടുക, വലത് കോണിലെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ വളയ്ക്കുക. തറയിൽ നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ താഴെയായി (മുരളുന്നു). പുൽത്തകിടിയിൽ നിന്ന് തുളച്ചുകയറുന്നു. ശരീരഭാരം ഭിത്തിയിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, മുടി ഉയർത്തുക, അതിനുശേഷം തൊട്ടുമുമ്പിൽ തൊട്ടികളിൽ നിന്ന് നേർരേഖയിലേക്ക് വരുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സൌജന്യ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ (ഒരു കാര്യം, 5 അല്ലെങ്കിൽ 45 മിനിറ്റ്), നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കാനായി ഞങ്ങളുടെ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ലോഡ് വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുക.