ജീവിതശൈലിയിലും ശാരീരിക പ്രശ്നങ്ങളിലും ഉചിതമായ വ്യായാമം നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും പരിഹരിക്കാനുമുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്. ശുക്രന്റെ കുറവ് അപവാദമല്ല.
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ക്ഷീണിച്ച കാലുകൾ സിൻഡ്രോം, വാര്കൈസിസ് സന്ധികൾ എന്നിവയെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവർ ഒടുവിൽ കമ്പിളി പുതപ്പ് വികസിപ്പിക്കുകയും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ലളിതമായ കാരണം, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപ രൂപവും സെല്ലുലൈറ്റും ദൃശ്യമാകുന്നു.
ഊർജ്ജസ്വലമായ ജീവിതരീതികൾ നയിക്കുന്ന അനേകമാളുകൾ ഉണ്ടാക്കിയ ഒരു പൊതുദൗത്യം, അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാത്ത പ്രവർത്തനങ്ങളെയാണ് അവർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, fotting എല്ലാവർക്കും എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്, പക്ഷേ ക്ഷീണമില്ലാത്ത നഖങ്ങൾ ഒരു രോഗിയുടെ സഹിക്കുന്നു ചെയ്തവരാരോ അല്ല, കാലുകളും കാലുകളും കടുത്ത സ്ട്രോക്കുകൾ വിധേയമായി വളരെ മൂർച്ചയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കാരണം. പൊതുവേ, ശക്തമായ ലോഡ് (ടെന്നിസ്, മൗറൈനറിങ്, മുതലായവ) നൽകുന്ന എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങൾക്കും ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന ആളുകൾക്ക് അഭികാമ്യമല്ല.
ഇതിന് പുറമെ, ഇരിപ്പിടത്തിൽ വേദനയും വേദനയും ഉണ്ടാകുന്നതിനാൽ, ഇരിപ്പിടത്തിൽ സുഷിരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. ഇത് സാവധാനത്തിലുള്ള തിളക്കത്തിന്റെ വ്യക്തമായ സൂചനകളാണ്. ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ വളരെക്കാലം താമസിക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ഹൃദയത്തിന്റെ രക്തം കലശമായി നീക്കാൻ പ്രയാസകരമാക്കുന്നു.
രക്തചംക്രമണ സംവിധാനത്തിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകളോളം നിലനിന്നിരുന്ന ഒരാൾക്ക് ചെറിയ സന്ധിവേദനയല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും വിഷമങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല, മറിച്ച്, ക്ഷീണിച്ച കാലുകളുടെ ഒരു സിൻഡ്രോം ബാധിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് യഥാർത്ഥ ദ്രോഹമായി മാറുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അത് ലംബമായി നിലനില്ക്കുവാന് തീരെ താല്പര്യമില്ല, ഈ ഘടകത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം വേണ്ടി പതിവായി പരിശീലനം നടത്തുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
കാലുകൾ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ സിൻഡ്രോം എന്നിവയുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്ന കാൽനടയാത്ര, സൈക്ലിംഗ്, വാട്ടർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ, കാലുകൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഒന്നോ അതിലധികമോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും ചെയ്യുക.
വ്യായാമം 1
എഴുന്നേറ്റു നിലത്തുവീണു വെള്ളം അർപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് തറയിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു മുൻപായി പതുക്കെ മുന്നോട്ടു ചവിട്ടുക. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ വിജയിക്കുകയില്ല. ഒരു മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, 45 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ നിലയിലായിരിക്കൂ. എന്നിട്ട് കാലുകൾ മാറ്റുക. വ്യായാമം 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 2
ഒരു കിടക്കയോ സോഫയുപയോഗിച്ച് കിടക്കുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി വലിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഈ നിലയിലിട്ട് ആസ്വദിച്ച്, വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രണ്ടാമത്തെ ലെഗ് ലെഗ് ലെഗ്സ് മസാജ് ചെയ്തു തുടങ്ങും. പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക.
വ്യായാമം 3
നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്കു കീഴിലുള്ള പോളി ലൈനിംഗ് തലയിണലിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ നീണ്ട കാലുകൾ വളർത്തുകയും തറയിൽ ഒരു ലംബ സ്ഥാനം വരെ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇപ്പോൾ അവരെ വിവാഹവിമുക്തരാക്കുകയും അവരെ വീണ്ടും കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ പ്രസ്ഥാനം 8 തവണ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുക. കാലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തി രണ്ടു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. രണ്ട് പ്രാവശ്യം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 4
ഇരുന്ന് താഴെയുള്ള ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ സ്ഥാപിക്കുക. കാൽപ്പാദിയുടെ ഉത്തേജകത്വത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വയ്ക്കുക, കാൽ മുഴുവൻ പന്ത് ഉരുട്ടിയാൽ. പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക.
എങ്ങും എങ്ങും എങ്ങിനെയെങ്കിലും സാധിക്കുമെന്ന് വ്യായാമം
രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് സമയമില്ലെന്ന് പലരും പറയുന്നു.
നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് തൊഴിലവസരങ്ങളിൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ അസാധ്യമാണ്, കാരണം അത് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പദവികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
അതിനാലാണ് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഓഫീസിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും പ്രകടനത്തിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കും.
പലരും ജോലിയ്ക്ക് വളരെക്കാലം ചെലവഴിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് കാരണം ക്ഷീണമുള്ള കാലുകൾ സിൻഡ്രോം, വെരിക്കോസിൻ സിരകൾ മുതലായ അത്തരം രോഗങ്ങൾക്ക് അവർ വളരെ വിധേയമാകുന്നു.
വ്യായാമം 1
കഴുകുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ഇടുക. പല പ്രാവശ്യം, അവരുടെ കാൽവിരലുകൾ വഴിയിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുത്ത് അവ കണക്ട് ചെയ്യുക.
വ്യായാമം 2
കഴുകുക, അൽപം കാൽ പുഴുക്കുക, അവരെ ചെറുതായി കുലുക്കുക.
വ്യായാമം 3
ഇരുന്ന്, കാൽനടയാത്രയിൽ ചലന ചലനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കാൽമുട്ടിനും കാൽമുട്ടുകൾ കുലുക്കുക.
ചായ്വുള്ള ബോർഡിൽ വ്യായാമം
ആകർഷകശക്തി - ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തസ്നേഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനാണ് ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഉദ്ദേശം. ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിൽ രണ്ടു ഭാഗവും നാം നിലകൊള്ളുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ നിലകൊള്ളുന്ന സമയത്തുണ്ടായ രക്തത്തിൽ മടങ്ങിവരുന്നതിനേക്കാൾ 20% കൂടുതൽ പരിശ്രമം കഴിപ്പിക്കാൻ ഹൃദയം നിർബന്ധിതമായിരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ആകർഷകശക്തിക്ക് നഷ്ടപരിഹാരം ലഭിക്കുകയും, ഹൃദയത്തിന്റെ രക്തം തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ ലളിതമാക്കുകയും ചെയ്യുക, (സാധാരണയായി കിടക്കയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്ന സമയത്ത്), നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിൽക്കണം (ഇത് അനേകർക്കും അനുയോജ്യമല്ലാത്ത വ്യായാമമാണ്) അല്ലെങ്കിൽ ചായ്വുള്ള ബോർഡ് ഉപയോഗിക്കുക.
പിന്നീടുള്ള കേസിൽ ടെക്നിക്കൽ വളരെ ലളിതമാണ്. ചെരിഞ്ഞ പ്രതലത്തിൽ കിടക്കുകയാണ് (തലയ്ക്ക് അടിയിൽ താഴെയായിരിക്കണം) അങ്ങനെ ഹൃദയത്തിൽ രക്തം തിരികെ വരുമ്പോൾ ഉറപ്പ് വരുത്തണം.
ഒരു സ്ളോപ്പിംഗ് ബോർഡ് ഉണ്ടാക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനുവേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പണം ആവശ്യമില്ല. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭാരവും തൂക്കവും അനുസരിച്ച് അതിന്റെ വ്യത്യാസങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്കും ശരീരഭാരംക്കുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ള ബോർഡ് താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
- കനം - 25 സെ.മീ.
- നീളം - 25 സെ
- വീതി - 75 സെ.മീ.
- ബോർഡിന്റെ ചെരിപ്പിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള പിന്തുണ 45 സെന്റീമീറ്റർ ആയിരിക്കണം, ആദ്യത്തിൽ ചെറിയ വലിപ്പമുള്ള (25 - 25 സെന്റീമീറ്റർ)
വേട്ടയാടൽ ബോർഡ് പരുത്തിയോടും ആയുധങ്ങൾ കൈവശം വെച്ചിരിക്കുന്ന നിലവുമൊക്കെയാണെന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.
സ്ളോപിംഗ് ബോർഡിലെ വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പേ നടക്കുന്നു.
വ്യായാമം 1
നിന്റെ കൈകൾ ചവിട്ടിക്കളയുന്നു. അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി, അത്തരമൊരു സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. കാലുകൾ താഴെയിറക്കുക. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 2
നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന തോതിൽ വലത് വളവ് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽവശത്തെ താഴ്ത്തിക്കൊണ്ട് അതേ സമയത്ത് ഇടതു കാൽ നിലത്തുവീഴുക. അതേ രീതിയിൽ ഇടതു കാൽ ഉരിക്കുക. വ്യായാമം 10 തവണ പതുക്കെ ചെയ്യുക. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, ബോർഡിന്റെ കൈപ്പിടിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
വ്യായാമം 3
വിരലുകൾ ഉയർത്തുക, അതേ സമയം വി അക്ഷരത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ വശങ്ങളിൽ ഇരുവശത്തേയ്ക്കും ഇരുമ്പുകിക്കളയുക. അതേ സമയം തന്നെ അവയെ വീണ്ടും കണക്റ്റുചെയ്യുമ്പോൾ അതേ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, ബോർഡിന്റെ കൈപ്പിടിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
ചായ്വുള്ള ബോർഡിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണഫലങ്ങൾ മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ
രക്തചംക്രമണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അനുകൂലമായ സ്വാധീനം മാത്രമല്ല, ചായ്വുള്ള ബോർഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ചായ്വുള്ള ബോർഡിൽ ക്ലാസുകൾ മറ്റ് ശരീര പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കും.
ഒരു വ്യക്തി വളരെ വേഗത്തിലാണ് ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതെന്നും നമ്മുടെ ശരീരം ലംബമായി നിലനിന്നില്ല എന്നു പല ശാസ്ത്രജ്ഞരും വിശ്വസിക്കുന്നു. ആകർഷകത്വം ഞങ്ങളുടെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയ്ക്കായി ചായ്വുള്ള ബോർഡ് പ്രതിധ്വനിപ്പിക്കുന്നു. ശക്തമായ വയറുവേദന ഇല്ലാത്ത ആളുകളിൽ മലബന്ധം, വൃക്ക, കരൾ എന്നിവയുടെ കുറവുണ്ടാകാം.
തലച്ചോറിലെ രക്തചംക്രമണം, പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണ, മസ്തിഷ്കം, മുഖം പേശികൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചായ്വുള്ള ബോർഡിൽ വ്യായാമം സഹായിക്കും.
പുരാതന കാലം തൊട്ട് ഇന്ത്യൻ യോഗികൾ തങ്ങളുടെ തലയിൽ നിലകൊള്ളുന്നു. ഐതിഹ്യമനുസരിച്ച്, ഇത് ചാരനിറവും മുടി കൊഴിയും തടയുന്നു. ഈ വസ്തുത തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല എന്നതു ശരിയാണെങ്കിലും, ചായ്വുള്ള തലത്തിൽ ക്ലാസുകൾക്ക് രക്തത്തിൽ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം ഉണ്ടാകുമെന്ന് അറിയാം.
നന്നായി!