ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരോഗ്യവും ഭാരം നിയന്ത്രണവും ഉറപ്പുവരുത്തുന്നു

നമ്മുടെ പ്രബന്ധത്തിൽ "ഉചിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരോഗ്യവും ഭാരോദ്വഹണവും ഒരു ഉറപ്പ് തന്നെയാണെന്നതാണ്" അധിക ഭാരം കുറച്ചുള്ള പോരാട്ടത്തിലെ ഒരു പ്രധാന അസിസ്റ്റന്റ് എങ്ങനെയാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം എന്ന് വ്യക്തമാക്കും. അത്തരമൊരു ഫലമായി അമേരിക്കൻ ഗവേഷകർ പത്തുവർഷം മുമ്പുതന്നെ വന്നു. പത്ത് ആയിരം പ്രതികൾ അഭിമുഖം നടത്തി, അവർ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറഞ്ഞു. അങ്ങനെ, ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർക്ക് ഉത്തരങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അവരുടെ പ്രതികരിക്കുന്നവരുടെ ആരോഗ്യം എന്തായിരിക്കും, തൽഫലമായി അപ്രതീക്ഷിത നിഗമനങ്ങൾ വന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കുറഞ്ഞ കലോറി കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പുരുഷൻമാർ കൂടുതൽ കലോറി ഊർജം ഉപയോഗിക്കുന്ന പുരുഷൻമാരേക്കാൾ ഭാരക്കുറവാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തെ അവഗണിച്ച് അവർ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് അവർ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളവരാണ്. അതേ സമയം, ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ആഹാര സാധനത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതെ സ്ത്രീകൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് മികച്ച പ്രഭാത ഭക്ഷണം, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, "കട്ടിയുള്ള" കൊഴുപ്പുള്ള ആഹാരങ്ങളിൽ നിന്ന് തള്ളിക്കളയുന്നത് നല്ലതാണ്.

നല്ല, ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണമാണെന്നത് ഒരു രഹസ്യമല്ല. പോഷകാഹാര പ്രാതൽ മാത്രമല്ല, ഊർജ്ജസ്വലതയും ഉല്ലാസവും ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കാൻ എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകൾക്ക് കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഗവേഷണഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ പകുതിയോളം കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഹൃദയം നഷ്ടപ്പെട്ട പ്രഭാതഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ട് മടങ്ങില്ലെന്ന് അറിയുക.

സാൻ ഫ്രാൻസിസ്കോയിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ, കടുത്ത ഭക്ഷണം കഴിച്ച സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഭാരം 12% നഷ്ടപ്പെട്ടു, ലൈറ്റ് പ്രഭാതഭക്ഷണക്കാരുടെ ഇഷ്ടം അവരുടെ ഭാരം വെറും 4.5% മാത്രമാണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള സാഹചര്യം ഇതാണ്, പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിലെ 30 മുതൽ 40% കലോറി വരെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം, പ്രഭാതഭക്ഷണം വേഗത്തിലായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെങ്കിൽ പോലും കുറഞ്ഞത് പത്തുമിനിറ്റ് പ്രഭാത ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായം: നേരത്തെ നാം കഴിക്കുന്ന ആഹാരം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നു. ശരീരം രാവിലെ ആഹാരം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് കൊഴുപ്പിനും, കൊഴുപ്പുള്ള കോശത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു. നാം പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യകരമായ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് നിരവധി വകഭേദം ചെയ്യും.

മ്യൂസലി
ഏത് സ്റ്റോറിലും നിങ്ങൾക്ക് റെഡി-മിക്സ് വാങ്ങാം, എന്നാൽ അവ സ്വയം പാചകം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാണ്. അവരെ എങ്ങനെ വേവിക്കണം? എല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ്. വേനൽക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഓറ്റ് ഐം ലേക്കുള്ള കഴിയുന്നത്ര പഴങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും: ഷാമം, raspberries, നിറം. പിന്നെ പത്തു മിനിറ്റ് വേണ്ടി ഞങ്ങൾ ഓട്സ് അടരുകളായി വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചൂട് പാൽ പൂരിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, തേൻ, ഫലം അല്ലെങ്കിൽ നീര് ചേർക്കാൻ കഴിയും. അത്തരം മിശ്രിതങ്ങൾ നമ്മുടെ നഖം, മുടി, ചർമ്മം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയെ നന്നായി ബാധിക്കുന്നു. ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് നഖങ്ങൾ, മുടി, ചർമ്മം എന്നിവയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്.

നേരിയ സാലഡ്
ഇത് മൂഡിൻറെയും വൈവിറ്റിന്റെയും വിറ്റാമിറ്റ് ചാർജാണ്. ഇത് വളരെ വേഗം പാകം ചെയ്യാം. വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി എടുത്തു അവരെ വെട്ടി പിന്നെ പുളിച്ച വെണ്ണ, പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക. ഞങ്ങളുടെ സാലഡ് നല്ലൊരു രുചി നൽകാൻ, ഞങ്ങൾ അതിലേക്ക് വറ്റിച്ച ചീസ് ചേർക്കാൻ കഴിയും.

താഴെ ഇനങ്ങൾ, അതായത് sorrel ആൻഡ് റാഡിഷ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നേരിയ സാലഡ് നിർമ്മിക്കാനുള്ള മറ്റൊരു ഉപാധി ഉണ്ട്. ആരംഭത്തിൽ, റാഡിഷ് ആൻഡ് തവിട്ടുനിറം മുറിച്ചു അനുവദിക്കുക, പിന്നീട് കട്ട് വേവിച്ച മുട്ട ചേർക്കുക, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച വെണ്ണ ഞങ്ങളുടെ സാലഡ് പൂരിപ്പിക്കുക, മുകളിൽ സൗന്ദര്യം പച്ചിലകൾ തളിക്കേണം.

പഴങ്ങൾ
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, എല്ലാം "ഫ്രൂട്ട്" ആണ്, അതു ഫ്രിഡ്ജ് കാണാം - ടിന്നിലടച്ച ഫലം, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ഫലം, പഴച്ചാറുകൾ, സരസഫലങ്ങൾ. വറുത്ത ആപ്രിക്കോട്ട്, സ്ട്രോബറി, കിവി, വാഴപ്പഴം, അല്പം ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർക്കുക. മധുരമുള്ള ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ, പകരം, പഴച്ചാറുകൾ പകരം, തറച്ചു ക്രീം ചേർക്കുക.

കോട്ടേജ് ചീസ്
തൈരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാത്സ്യം മുഴുവൻ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ കാര്യമായി ബാധിക്കുന്നു. തേൻ, പുളിച്ച വെണ്ണ, പഴങ്ങളും മധുരപലഹാരവും ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ് ഇളക്കുക. നിങ്ങൾ ആദ്യ താലത്തിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിക്കാം - ഞങ്ങൾ പച്ചക്കറി സാലഡ് ലേക്കുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് ചേർക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വെണ്ണ, പച്ചിലകൾ കൊണ്ട് തിന്നു കഴിയും.

Yoghurts
പുളിച്ച പാലിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ അവർ ഒരു ഫുൾ പ്ലേറ്റിൽ കുറച്ചുമാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ, ഞങ്ങൾ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ryazhenka ഉപയോഗിക്കുക, നാം ധാന്യങ്ങൾ ചേർക്കാൻ പഴങ്ങൾ മുറിച്ചു, വേണ്ടി, ഭവനങ്ങളിൽ തൈര് ഒരുക്കി കഴിയും.

കാശി
നിങ്ങൾക്ക് സെമിനോന കറയെ ഇഷ്ടമല്ലേ? ഈ ഓപ്ഷൻ നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഉറപ്പു നൽകുന്നു, ഇതിന് ഞങ്ങൾ ആപ്പിൾ ജ്യൂസ് ലിറ്ററിന് ചൂടാക്കി, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ എണ്ണ, അര മാപ്പിന്റെ മാംഗ, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ പഞ്ചസാര, പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ ചേർക്കുക. പോഷകാഹാരം, സ്വാദിഷ്ടമായ കഞ്ഞി തയ്യാറാണ്. അരിയുടെ കഞ്ഞി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് അരി പാകം ചെയ്ത് കഷണം കുറച്ച് കഷണം വയ്ക്കുക, മുകളിൽ കട്ട് സ്ട്രോബറി, ആപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, അരിയുടെ മറ്റൊരു പാളി ഇടുക, അരിയിലും അരിയിലും അരി വയ്ക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അരിയെ പഞ്ചസാര കൂടാതെ കഴിക്കണം. അത്തരം ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആനന്ദം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യും.

സാൻഡ്വിച്ചുകൾ
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള അപ്പം നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം ഭക്ഷിക്കുന്നു. കൂടാതെ ശരീരത്തിൽ ഇപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കാത്ത ഒരു സ്രോതസ്സാണ് ഇത്. പോഷകാഹാര വേനൽക്കാല സാൻഡ്വിച്ച് - ഒരു കഷണം ഞങ്ങൾ സ്പൂണ് പച്ചിലകൾ, ഒരു ഹാം, മുട്ട എന്നിവ ഇടുക. പച്ചക്കറിയോടു കൂടിയ സാൻഡ്വിച്ചുകൾക്ക്, സാലഡ്, റാഡിഷ്, തക്കാളി, വെള്ളരി എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു vailigrette ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മൂന്നും നാലു ചേരുവകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.

ടോസ്റ്റുകൾ
റൊട്ടിയിൽ വറുത്ത പാത്രത്തിലോ ടോസ്റ്ററിലോ വറുത്തതായിരിക്കണം. ഈ ചേരുവകൾ സാൻഡ്വിച്ചുകൾക്ക് സമാനമായിരിക്കും.

ഒമേലെറ്റ്
ഒരുപക്ഷേ പുഴുങ്ങിയ മുട്ടകൾ വളരെ വിചിത്രമാണ്, പക്ഷേ ഒമേലെറ്റ് രസകരമാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പച്ചിലകൾ, തക്കാളി, വറ്റല് ചീസ് എന്നിവ ചേർക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പാൽ മുട്ടകൾ തല്ലി, അല്പം ചീസ് ചേർക്കുക, തക്കാളി വെട്ടി, തുടർന്ന് ചൂട് ഒരു അടഞ്ഞ ലിഡ് കീഴിൽ വറുത്തു വേണമെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ മേശപ്പുറത്ത് സേവിക്കാൻ മുമ്പ്, നന്നായി മൂപ്പിക്കുക പച്ചിലകൾ തളിക്കേണം.

ശരിയായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ആരോഗ്യവും ഭാരം നിയന്ത്രണവും ഒരു പ്രതിജ്ഞയാണെന്ന് ഇപ്പോൾ നമുക്കറിയാം. അത്തരം വിഭവങ്ങൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും തയ്യാറാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഫലം അത്ഭുതകരമായിരിക്കും. ജാമ്യവും ഭാരം നിയന്ത്രണവും ഒരു പ്രതിജ്ഞയാകുമെന്ന, അത്തരമൊരു ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കുടുംബം വളരെ നന്ദി പറയും.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല വിശപ്പുണ്ടായിരിക്കുക.