ശരത്കാല വിഷാദം എന്താണ്

ശരത്കാലം ... മഞ്ഞ, ചുവപ്പ്, ചുവപ്പ് ഇലകൾ, ചിത്രശലഭങ്ങളെ പോലെ വായൂ, ദേശാടനപ്പക്ഷികൾ പറന്നിറങ്ങുന്നു. കഴിഞ്ഞ ചൂട് ദിവസങ്ങൾ മഴ പകരം, ചാരമായി മാറുന്നു. പുഡ്ഡിംഗ്, സ്ലാഷ്, മേഘാവൃതമായ ആകാശം, കാറ്റും തണുപ്പും. വർഷത്തിലെ ഈ സമയം എഴുത്തുകാർക്കും കവികൾക്കും എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രചോദനമായി.


ശരത്കാല സമയം കവികളുടെയും കലാകാരന്മാരേയും മാത്രമല്ല, നമ്മിൽ പലരും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥയേയും ബാധിക്കുന്നു. ചീത്ത മനോഭാവം, വിഷാദം, ജീവിതത്തിലെ നിരാശ, വൈകാരിക അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളും സഹപ്രവർത്തകരും പരാതിപ്പെടുന്നു. "ഇതൊരു ശരത്കാല വിഷാദം," പലരും പറയുന്നു. പക്ഷെ അത് എന്താണെന്ന് എല്ലാവർക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല.

അതുകൊണ്ട്, ശരത്കാലത്തിലെ വിഷാദം എന്താണ്, ശരത്കാലത്തെ നമ്മൾ ഇത്രയധികം ബാധിക്കുന്നത് എന്തിനാണ്?

ശാരീരിക വിഷാദം - ശരത്കാല വിഷാദരോഗം, കാലക്രമേണ വിഷാദരോഗങ്ങളിൽ ഒന്ന്.
ശാരീരികസമ്മർദ്ദം, അലസത, മെമ്മറി, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനം, കാര്യക്ഷമത കുറവ്, മയക്കം, പേശീ വളർത്തൽ എന്നിവയാണ് ലക്ഷണങ്ങൾ.

ശരത്കാല വിഷാദം ഉണ്ടാക്കുന്ന മൂന്ന് ഘടകങ്ങളെ ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

ആദ്യമായി, കാലാവസ്ഥയിൽ ഈ മാറ്റം. സീസണിലും കാലാവസ്ഥയിലും വിഷാദരോഗികളുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിക്കുന്നതിനെപ്പറ്റി ഹിപ്പോക്രേറ്റസ് എഴുതുന്നു. വേനൽ, ഊഷ്മളത, സ്വത്വം ഉണങ്ങി, അനിയന്ത്രിതമായ പ്രതീക്ഷകൾ, നിരാശകൾ, ഈ വേനൽക്കാലത്ത് ഞങ്ങൾ കാത്തിരുന്ന എല്ലാം, സത്യമായിരുന്നില്ല എല്ലാം ഉപേക്ഷിച്ച് വന്നു. "വീഴ്ചയിൽ കുടുങ്ങിക്കിടപ്പുണ്ടെന്നു" പറയുന്നു. അതിനാൽ, വീഴ്ചയിൽ നിറുത്തിക്കൊണ്ട്, നിറവേറ്റാത്ത മോഹങ്ങൾ അവസാനിച്ചുകൊണ്ട്, ഈ പൂവണിയാതെ "മഞ്ഞ-തുരുമ്പൻ വിഷാദം", ശരത്കാല വിഷാദം എന്നിവയിൽ ഞങ്ങൾ വീണുപോവുന്നു. തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വെളിച്ചത്തിലാണ് ജീവിതം കാണുന്നത്, ഞങ്ങളുടെ ജോലി, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള ബന്ധം, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബകാര്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങൾ നിരാശരാണ്. എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് തോന്നാൻ തുടങ്ങി, എല്ലാം ശരിയായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും.

രണ്ടാമത്തെ ഘടകം സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവമാണ്. ശരത്കാല വിഷാദത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് പകൽ വെളിച്ചം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിർണ്ണയിച്ചിരിക്കുന്നു. വസ്തുതയാണ്, സെറോടോണിൻ (നല്ല മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ ഹോർമോൺ) വെളിച്ചത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു എന്നതാണ്. ഇരുട്ടിൽ സെറോറ്റോണിനെ മെലട്ടോണിൻ എന്നാക്കി മാറ്റുന്നു. മെലറ്റോണിന്റെ ഉയർച്ച അളവിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ഒരു ആഗ്രഹമുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ സെറോടോണിന്റെ അളവ് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ, സെറോടോണിന്റെ അളവ് തുടക്കത്തിൽ പുരുഷന്മാരുടെ പകുതിയാണ്. അതുകൊണ്ട്, നാം സീസൽ വിഷാദത്തിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണ്.

ഒടുവിൽ, സീസൽ വിഷാദത്തിന്റെ വികസനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന മൂന്നാമത്തെ ഘടകം ഹൈപോ- ആൻഡ് എയ്റ്റൈമിനോസിസ് ആണ്. തണുത്ത കാലാവസ്ഥ ആഗമനത്തോടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്. പ്രധാനമായും വിറ്റാമിനുകളും എയും, വൈറ്റമിൻ എയും കാരറ്റ്, തണ്ണിമത്തൻ, തക്കാളി, ചീര, പച്ച ഉള്ളി, കോട്ടേജ് ചീസ്, കരൾ, മുട്ട മുതലായവ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ സി - ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മിഴിഞ്ഞു , നാരങ്ങ, ഹത്തോൺ, dogrose.

ശരത്കാല വിഷാദത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാൻ എന്തു സഹായിക്കും?

ഒരു പ്രധാന തീരുമാനമെടുക്കുക എന്നതാണ്. പരിസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല ധാരണകൾക്കായി ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. തീയേറ്ററുകൾ, സിനിമകൾ, സുഹൃത്തുക്കളെ സന്ദർശിക്കുക, മിക്കപ്പോഴും ഓപ്പൺ എയർ, പ്രത്യേകിച്ച് സണ്ണി ദിവസം. വീണ്ടെടുക്കാനായി വലിയ പങ്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, വിറ്റാമിനുകൾ, സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ, സെറോട്ടോണിൻ അളവ് (തീയതികൾ, നാള്, പഴം, അത്തിപ്പഴം, തക്കാളി) എന്നിവ വര്ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികള് ശരത്കാല വിഷാദം തട്ടിയെടുക്കാന് സഹായിക്കും. നല്ല സ്വപ്നത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക. ദുർബല ജൈവവളത്തിന് ഒരു പൂർണസ്വാതകം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ വ്യവസ്ഥ നിരവധി മാസങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് സൈക്കോപദേശക്കാരന്റെ സഹായം തേടണം.

കെസിയൻ ഇവാൻവ , പ്രത്യേകിച്ച് സൈറ്റിന്