ശരിയായ ശാരീരം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പുരാതന കാലം മുതലുണ്ടായിരുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരിയായ ബാറിംഗ് മൂല്യമുള്ളതാണ്. ഒരു നല്ല ശരണം ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം ഊന്നിപ്പറയുകയും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു അലങ്കാരമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് പിറകിലുള്ള വഴിയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യ നില നിശ്ചയിക്കാനാകും. ശാരീരിക പിൻഭാഗം, ദൃഢമായ പിൻഭാഗം, ഭിത്തിയുടെ കഴുത്ത്, പുറം വളർത്തൽ എന്നിവ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരിയായ ശാരീരിക രൂപീകരണത്തിന് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തി ഏറ്റെടുക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണെങ്കിൽ, കാഴ്ച്ച ശരിയായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ നടക്കുന്നുവോ, കള്ളം പറയുകയോ, നിൽക്കുകയോ, ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക - നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുക. ഇത് ക്ഷേമത്തിന്റെയും മാനസികത്തിന്റെയും ഒരു സൂചകമാണ്.

ജോലിസ്ഥലത്ത് നിരന്തരമായ കൂടിച്ചേരലുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സാധാരണയായി ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ ഒരു സുഖപ്രദമായ പോസ് എപ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമല്ല. സാധാരണയായി ഒരു വ്യക്തി തന്റെ കുഞ്ഞിനെ വളച്ചുകൊടുക്കുന്നു, കാൽ അവന്റെ കാൽ കാൽച്ചുവയ്ക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മനുഷ്യ നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയുണ്ട്.

ജിമ്മിലേക്ക് പോകുക നിങ്ങൾ ഒരു പിരിഞ്ഞ നട്ടെല്ല് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും അവിടെ നേടുകയും അവസരം ഇല്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചില നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. തീർച്ചയായും, ജിമ്മിലെ കോച്ചുകൾക്ക് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ദോഷകരമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ഉപദ്രവമുണ്ടാക്കാതെ. തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട കായികതാരങ്ങളെല്ലാം പരിഗണിക്കാതെ, പരിശീലകൻ എല്ലാ മേശയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. സാധാരണ പരിശീലന യാത്രകൾ പിൻവലിക്കാൻ കഴിയുന്ന പേശികളുടെ കൂട്ടത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടത്തിന്പോലും, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കാനും അല്ലെങ്കിൽ ദോഷം ചെയ്യാനും കഴിയും. ശരിയായി ഇരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അടിവസ്ത്രത്തിൽ ഇടുക, പുറംചേരുക, വയറു പൂട്ടുക. കാലും നട്ടെലും തമ്മിലുള്ള ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ കേന്ദ്രം പ്രചരിപ്പിക്കുക. തീർച്ചയായും, അനുയോജ്യമായ സന്ദർഭത്തിൽ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ കേന്ദ്രം (മൊത്തം ശരീരഭാരം ചുമക്കുക) തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ ശാരീരികം ഉണ്ടായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ ഇത് സ്ഥിരമായി ഓർമ്മിക്കണം. ഒരു സ്ഥലത്തും ജലശുദ്ധീകരണസ്ഥലത്തും ഇരിക്കരുത്, നിരന്തരമായി സ്ഥാനം മാറ്റുക (ഓരോ 30-40 മിനിറ്റിലും). നട്ടെല്ല് കഴുത്ത് കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി വലിച്ചുനീട്ടുക, പോസ് മാറ്റുക, സാധ്യമായത്രയും നടക്കുക.

നിങ്ങൾ ശരിയായി നടക്കുമോ, നിങ്ങളുടെ പ്രകൃതം പ്രകൃതിയിൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ശരിയായി നടക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. കുറച്ച് ശുപാർശകൾ ഇതാ. നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് താഴ്ത്തരുത് - അഭിമാനത്തോടെ ഉയരുന്ന തല നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകും, അത് ഒരു കാഴ്ച്ചയായി മാറുന്നു. തോളിൽ ചെറുതായി ചായ്വുള്ള ഒരു താഴ്ന്നതും പോലും അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കണം. വയറ്റിൽ വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഇത് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് താഴത്തെ പുറം ഭാഗം നിലനിർത്തുന്ന അരക്കെട്ട്, പേശികളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും.

കൊത്തുപണിക്ക് ഉപയോഗവും തൂക്കമുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങളും. എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ ഇത്രയധികം ഭാരമില്ലാത്ത ഡംബെൽ എടുക്കുന്നത്? ഒരു ഡംബെൽ കയ്യിൽ പിടിക്കുകയും അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുക: തൊട്ടു താഴേക്ക് താഴേക്ക് ഉയർത്തുക, ഹ്യുമറൽ സന്ധികൾ വഴി കറങ്ങിക്കൊണ്ടിരിക്കുക (കൈ താഴ്ത്തിയിരിക്കും). ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മേൽക്കൂര നിലനിർത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ്, അത് ശരിയായ കാഴ്ച്ച നിലനിർത്താൻ വലിയ പ്രാധാന്യമാണ്.

പിൻഭാഗത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് താഴെ പറയുന്ന വിധത്തിൽ ചെയ്യാം. ഡംബല്ലെ എടുക്കുക, മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ കൈകൾ ഉയർത്തി നെഞ്ചും വയറും തമ്മിലുള്ള വിസ്തൃതിയിലേക്ക് വലിച്ചിടുക. ഒന്നാമതായി, ഒരേസമയം രണ്ടു കൈകളും ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് - ഒരു സമയത്ത് മാത്രം. പ്രധാനകാര്യം: നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുന്നതിന് - അവയെ കുടുക്കിയിട്ട് തോളിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക.

സുഷുമ്നാറിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം വളരെ അപകടകരമാണ്, ഇത് ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക വളർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭാരം ബാർ എടുക്കൂ. നേരായ തോളിൽ ബാറിൽ കരുതിയിരിക്കുമ്പോൾ, പിന്നിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കാതെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. നേരേമറിയാതെ, അൽപം പുറംചട്ട - ഇത് നട്ടെല്ല് തടയുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല, അത് പ്രകടമാക്കുന്നതിനുള്ള ശേഷിയും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുകയും തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഇരുവശത്തും കൈനീട്ടുക. അതിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിന്റെ പിന്നിൽ കുടുങ്ങില്ലാതെ ചരിവുകൾ നടത്താൻ കഴിയും. ഒരു വടിയുടെ അഭാവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ടവ്വൽ എടുക്കുക.

വളരെ സുപ്രധാനമായ ഒരു കാര്യം: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിൽ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ച സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിൽ നിങ്ങൾ നന്നായി യോജിക്കുന്ന കട്ടിൽ സഹായിക്കും. ഒരു കട്ടിലിന്മേൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നൽകുന്നു. മൃദു അവനെ മാത്രം ഉപദ്രവിക്കും. ശരിയായ രാത്രി വിശ്രമം - ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ലും നല്ല അവസ്ഥയുമുള്ള പ്രതിജ്ഞ. ഇത് ഒരു ഓർത്തോപിഡിക്ക് തലപ്പണം ആവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ലിന് പിന്നിൽ പരന്നുകിടക്കുന്ന ഒരു വണ്ടിയല്ലെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവിക വളഞ്ഞ രൂപവും ഈ രൂപവും നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിച്ചതിനുശേഷം നട്ടെല്ല് അവസാനിപ്പിക്കുകയും, അവസാനിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കും.

മുമ്പു്, കിന്റർഗാർട്ടനിലും സ്കൂളിലും ശരിയായ ശാരീരികനിലവാരം നിലനിർത്തുന്നതിനായി ശാരീരിക വ്യായാമം വളരെ സാധാരണമായിരുന്നു. ഒരു തലയോടോ മറ്റോ വസ്തുക്കളോ (തത്ത്വത്തിൽ വിഷയമല്ല) ഒരു ചിതയിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നതിലും അത് ഇടിച്ചു വീഴാതെ റൂമിൽ സഞ്ചരിക്കാൻ നിർബന്ധിതമായിരുന്നു. വ്യായാമത്തിന്റെ അന്തിമ ഘട്ടത്തിൽ ജിം ഇൻ - നിങ്ങളുടെ പിൻ കമാനം ശുപാർശ.

നിങ്ങളുടെ നാലുകവികളിൽ നിലയുറക്കാനും ഫിസിക്കൽ ഡെവലപ്മെന്റ് അനുവദിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്. ഈ സ്ഥലത്ത് വയ്ക്കുക, കുലെക്കുക, ഇത് ചെയ്യുന്നത് മൂന്നോ നാലോ തവണ ചെയ്യുക. ആകുക, ചുവരിനു മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങൾക്കും മതിലിനുമിടയിൽ കൈ ഇടാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക? നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങളുടെ കൃത്യത പരിശോധിക്കാനായി നിരവധി ആശയങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചുമലിന്റെ ചുമടെ തൊട്ടു, തലയുടെ പിൻഭാഗം, പുറംഭാഗത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം, കുതികാൽ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവ തൊട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - അത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയിൽ എല്ലാം ക്രമമായിരിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ദീർഘനാളുകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ എപ്പോഴും എളുപ്പം രോഗം തടയുന്നതാണ്. സുഷുപ്തിയും വൈകല്യവും തടയുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്. നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾ തടയാൻ ചെറുപ്പത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം.