40+ - ഒരു ഘട്ടത്തിൽ രോഗത്തെക്കാൾ മുന്നിൽ
20-30 വയസ്സിൽ ഞങ്ങൾ നന്നായി നോക്കി പരിപാലിച്ചു. 40 വർഷക്കാലം, നിങ്ങളുടെ ഭാവം, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കണം.ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ അനേകം അസുഖങ്ങൾ (പലപ്പോഴും വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ) പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പ്രമേഹത്തിൻറെ ശരാശരി പ്രായം 52 ൽ നിന്നും 46 ആയി കുറഞ്ഞു. ഈ രോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് രണ്ട് കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറക്കാൻ മതിയാകും. ഇത് എല്ലാവരുടെയും കരുത്തിലാണ്. എങ്ങനെ? ഇത് ലളിതമാണ്. ആദ്യം, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (മധുരപലഹാരം, പഞ്ചസാര, പേസ്ട്രി മുതലായവ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക. തുടർന്ന് ഈ പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നിരസിക്കാനോ അവ ഉപയോഗിക്കാനോ പാടില്ല. റിവിസ്, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണം നൽകുക (മെലിഞ്ഞ, മത്സ്യം, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ). അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 25-30% കുറയ്ക്കാനാകും. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം രണ്ടുതവണ തിന്നരുത്, അപ്പ്-ആറു. എന്നാൽ ഒരേസമയം ഭാഗങ്ങൾ ചെറിയതായിരിക്കണം - 250-350 കലോറി വരെ ഈ ഭക്ഷണം വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങും.
സജീവമായ ജീവിതം
നാല്പതുകോടിക്ക് ശേഷം കൂടുതൽ പൗണ്ട് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, കുറഞ്ഞ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം കാരണം. ജോലിയിൽ മുഴുവൻ ദിവസവും ഞങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു, പിന്നെ ഞങ്ങൾ വീട്ടിലേക്കു വരുന്നു, ടിവിയിൽ കാണാൻ ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു. ഇപ്രകാരം, ശരീരത്തിൻറെ സമയത്ത് ശരിയായ അളവിലുള്ള കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. പേശികൾ അവരുടെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ലളിതമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ nazslozhnymi ആയി മാറുന്നു. അതിനാൽ സ്ഥിരമായി ശരീരത്തിൽ ഒരു ഭൗതിക ലോഡ് നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ കാക്കിറ്റെർകി? സഹായിക്കുന്നവർ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുവെങ്കിലും നട്ടെല്ല്, മുത്തുച്ചിപ്പി എന്നിവക്ക് സുരക്ഷിതരായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ വണ്ടിയോ ബൈക്കോ ആകാം. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ, പൂളിൽ പോകുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഷവറിൽ ആണെങ്കിൽ, ബാറുകളും ഡംബെല്ലുകളും ഒരു വ്യായാമത്തിന് തിരഞ്ഞെടുക്കരുത്, ഉത്തമ മാതൃകയിൽ ഇടപഴകുക - അവ സുരക്ഷിതമാണ്. കാർഡിയോവാസ്കുലർ സുരക്ഷയിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം പരിക്രമണപഥമോ ദീർഘവൃത്തമോ ആണ്. നിങ്ങൾ മദ്യപാനം, എയറോബിക് ലോഡുകളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
ഓരോ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഊഷ്മളമാക്കാൻ മറക്കരുത്. മുറിവുണ്ടാക്കാൻ പറ്റാത്തവിധം സന്ധികളും തടിയനും നന്നായി ചൂടുപിടിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഒരു പുരോഗമന ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പുനസ്ഥാപിക്കുകയും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. വ്യായാമ വേളയിൽ, കുടിവെള്ളം. ഇത് ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടില്ല.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടാനും സ്വയം പ്രാപ്തമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രേരണ കണ്ടെത്തുക. ചോദ്യം ചോദിക്കൂ: "മനോഹരവും ആരോഗ്യപരവുമായതിൽ നിന്നും എന്നെ എത്ര അധികഭാഗം വിലക്കുന്നു?", "എപ്പോഴാണ് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കൈവരിക്കുന്നത്?". അത്തരം ചോദ്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
50 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ജീവിതം തുടങ്ങുന്നതാണ്
85% സ്ത്രീകളാണ് അവരുടെ അമ്പതാം ജന്മദിനം ഏറ്റവും മികച്ച രൂപത്തിൽ ആഘോഷിക്കുന്നത്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്? വസ്തുക്കളുടെ കൈമാറ്റത്തിനുള്ള കുറവ് എന്നതാണ് പ്രധാന കാരണം. ഓരോ പത്തു വർഷത്തിലും 10% കുറയുന്നു. പദാർത്ഥങ്ങളെ കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതോടൊപ്പം അധിക കിലോഗ്രാമുകളും വർദ്ധിക്കും. കൂടാതെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ 50-ാം വയസ്സിൽ ഒരു ഹോർമോൺ പുനർനിർമ്മാണമുണ്ട്. അണ്ഡാശയ ക്രമേണ സ്ത്രീ ഹോർമോൺ ഈസ്ട്രജൻ വികസിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തലാക്കുകയും ഇത് അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും പ്രധാന കാരണം ഹോർമോണല്ല, ആപേക്ഷികമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയായി ഇതിനകം നടന്നിട്ടുണ്ട്, വിജയം കൈവരിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഒരു കുടുംബം സൃഷ്ടിച്ചു, കുട്ടികളെ വളർത്തിക്കൊണ്ടുവരുന്നത്. എന്ത് സംഭവിച്ചു, പുതിയ എന്തെങ്കിലും പുതിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് യാതൊരു ശക്തിയും ഇല്ല. പൊതുവായ പ്രധാന ടോൺ വീഴുന്നു.
എന്നാൽ നമ്മുടെ വികസനത്തിന്റെ കഴിവുകൾ അനന്തമാണ്. പ്രായം സ്ഥിരമല്ല. 50 വർഷം പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ നേടാനാകും. പല യൂറോപ്യൻ സ്ത്രീകൾ ശരിക്കും താമസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് ഈ പ്രായത്തിലാണ്. അവർ ഇതിനകം എല്ലാം ഉണ്ട്, അതിനാൽ അവർ തങ്ങൾക്കു ധാരാളം സമയം ഉണ്ട്: അവർ യാത്ര, സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടാൻ, പ്രേമത്തിൽ അങ്ങനെ പോകുന്നു. ഒരു വാക്കിൽ, അവർ പുതിയ ചക്രവാളങ്ങളെ ജയിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, റഷ്യയിൽ എല്ലാം നേരെ വിപരീതമാണ്. വൃദ്ധയായ സ്ത്രീ, കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ അവൾ മറന്നുപോയി. പക്ഷെ എല്ലാം മാറ്റാൻ ഒരിക്കലും വളരെ വൈകിയിരിക്കുന്നു!
വസ്തുക്കളുടെ കൈമാറ്റം എങ്ങനെ വഴുതിവരുത്തണം?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് ഇതിനകം മുകളിൽ ചർച്ചചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് വഞ്ചിക്കപ്പെടാം. ആവശ്യം വേണ്ടത് സജീവമായി നീങ്ങുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നല്ല ശുചിയായി തുടങ്ങും. രാജ്യത്തിലേക്ക് പോകുക, തീർച്ചയായും ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും, അത് നിങ്ങളെ ഒരിടത്ത് ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. കൂടാതെ, കാട്ടുമൃഗങ്ങളിലോ സരസഫലങ്ങളിലോ കാട്ടിൽ പോകാം, ബൈക്കിൽ കയറാം, ചില തോട്ടം പ്രവൃത്തികൾ നടത്തുക, ടിവിയുടെ മുൻവശത്തുള്ള രാത്രി സീറ്റുകൾ പോയി സൂര്യാസ്തമനം ആസ്വദിക്കുക, വായൂ ശ്വസിക്കുക. തെരുവിൽ ഇറങ്ങിപ്പോകുക. അധിക പൗണ്ട് കളയുക, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 15 ആയിരം ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകണം.
കുതിര സവാരി, നീന്തൽ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, നടത്തം - ഇവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള കായികതരം സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: Pilates, Fitness and more. എന്നാൽ പിൻ, സന്ധികൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധയോടെ സൂക്ഷിക്കുക. അവ കേടുപാടുകൾ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഒരു നല്ല വിദഗ്ദ്ധന്റെ മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിപാടി ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുകയും, ചലനങ്ങളുടെ വധശിക്ഷയുടെ കൃത്യത പാലിക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്രധാന അപകട സാധ്യതകൾ
- ആർത്തവവിരാമം ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ അരോചകമാണ്. മുക്തി നേടാൻ, ഹോർമോൺ റീപ്ലെയ്സ്മെന്റ് തെറാപ്പി നിർദേശിക്കുന്ന ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. സ്വയം ചികിത്സയ്ക്കായി ശ്രമിക്കരുത്, ഇത് നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.
- പ്രായം, നമ്മുടെ ആഹാരം കുറവ് കൊഴുപ്പ് ആകണം. നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന പഴയത്, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പിനുള്ള ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ഫ്രിഡ്ജറ്റിൽ വേണം. എന്നാൽ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ പോലും ഭക്ഷണവിഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.
- കുറച്ചു കായികവും കൂടുതൽ സമാധാനവും തെറ്റായ ഒരു പ്രസ്താവനയാണ്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, നൃത്തങ്ങളുമായി തുടരുക. ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ പാഠങ്ങൾ ടിവിയ്ക്ക് സ്വീകരിക്കരുത്.
- നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ പഴയ സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ട്. പുതിയ ആളുകളുമായി ഞങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുന്നു, ബന്ധം ഒഴിവാക്കുക. ഒരുപക്ഷേ, ഒരു പുതിയ ബന്ധത്തിൻറെ ആത്മാവിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആയിരിക്കുന്ന വ്യക്തിയായിരിക്കില്ല എന്ന തിരിച്ചറിവിലോ മുഴുവൻ കാര്യത്തിലായാലും. പുതിയ ഭാഗങ്ങൾ, നഷ്ടപ്പെടലുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി ഞങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു, ഈ കാര്യത്തിൽ അവർക്കെല്ലാം സ്വന്തം കയ്പ് അനുഭവമുണ്ടായിരുന്നു. ജനങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്തരുത്, അവർക്ക് ഊർജം നൽകുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടാകും. അവരോടൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് പൊതു രസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനും നടക്കാനും ഷോപ്പിംഗിനും എന്തെങ്കിലും ചർച്ചചെയ്യാനും പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, വികാരങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവ പങ്കുവയ്ക്കാൻ കഴിയും. ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.
- ശകാരിക്കരുത്. സാധാരണയായി പ്രായപൂർത്തിയായ ആളുകൾ കുറച്ചുകൂടി ക്ഷീണിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ഇത് അത്ര മോശമല്ല. ഇത് യഥാക്രമം കുറച്ച് ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കും, കലോറികൾ അതിവേഗം കൂട്ടും. ചിലപ്പോൾ രസകരവും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ്.