പതിവ് ശാരീരിക പരിശീലനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ അത് പ്രശ്നമല്ല. ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ പ്രധാന പേശികളെ എല്ലാ അവസരങ്ങളിലും ലോഡ് ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോത്സാഹജനകമായ ഫലം ലഭിക്കില്ല. അവർ എന്താണ് - വീട്ടിൽ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ? ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
1. കിടക്കയിൽ നിന്ന് രാവിലെ ഉണർന്ന് മൃതശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പല പ്രാവശ്യം മൃതദേഹം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. ഉദരാശയ പ്രതലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ പതുക്കെ മലകയറുകയോ, കൗണ്ട് ആകുകയോ, വേഗം കുറയുകയോ ചെയ്യേണ്ടതാണ് എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അക്കൌണ്ടിലേക്ക് 2. പഠനഫലം കാണിക്കുന്നത് ഉദിക്കുന്ന സമയത്ത് ഉദരരോഗത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ ഉന്നതിയിൽ നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.
2. പല്ല് തേക്കുമ്പോഴും കഴുകുന്നതിലും ഇടയ്ക്കിടെ കുപ്പിയുടെ മുകളിലേയ്ക്ക് കുതിർക്കുന്നതിനു പകരം നിങ്ങളുടെ നേരേ അത്രയും നേരം തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളുടെയും പ്രധാന തത്വമാണിത്. തൊട്ടടുത്തുള്ള ഒരു ചരിവ് ഉണ്ടാക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. നിങ്ങൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങികൊള്ളും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് "മൃദു" ലാപ്റ്റിൽ നിൽക്കരുത്.
3. കാപ്പി തിളപ്പിക്കുകയോ കെല്ലിംഗ് തിളപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് സ്റ്റെയിനിനടുത്തുള്ള കാത്തിരിപ്പിൽ നിരവധി "ഫെൻസാർ ആക്രമണങ്ങൾ" നടത്തുക. ഒരൊറ്റ കാൽ കൊണ്ട് വലിയൊരു നടപടി എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ, നേരെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, മുന്നോട്ടുള്ള ആ ലെഗിൽ താഴേക്ക് ഇറക്കുക. ഓരോ ഘട്ടത്തിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ട ഘട്ട ഘട്ടം. പല സാധാരണ സൈറ്റുകളും നിർമ്മിക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് വീട്ടിൽ ലഭിക്കുന്ന തുമ്പിക്കൈയുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ കാണും: ഒരു മാസത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടോ മുന്പ് ദുർബലമാവുകയാണ്.
4. പൊതു ഗതാഗതത്തിലോ കാറിനരികിലോ ജോലിസ്ഥലത്തോ വാഹനത്തിലോ ആയിരുന്നാൽ ഒരു മിനുട്ട് സമ്മർദ്ദത്തിൽ പലപ്പോഴും വയറസ് അമർത്തി വിശ്രമിക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് ഈ "സങ്കീർണ്ണമായ" അവസാനം, നട്ടെല്ലുമായി അതു ഒന്നിച്ച് സംയോജിപ്പിച്ച് പോലെ വയറ്റിൽ പിൻവലിക്കുകയും, തുടർന്ന് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ.
5. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എലിവേറ്ററെ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിലെ എല്ലാ വിദഗ്ദ്ധരും പറയുന്നത്, ഒരു കയറ്റത്തിൽ കയറുന്നത് പോലും എലിവേറ്റർ റൈഡിംഗ് സമയത്ത് ഏഴു തവണ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. എന്നാൽ അത്തരമൊരു നിക്ഷ്പക്ഷ വ്യായാമം കൂടി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാകും. ഇതിനായി, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും ഒരു ഫുൾ കാൽ ആക്കണം, തുടർന്ന് പതുക്കെ താഴേക്ക് നീങ്ങുകയും അടുത്ത കാൽവയ്പിൽ മറ്റ് കാൽ നടത്തുകയും ചെയ്യുക, അവിടെ നിങ്ങൾ ഈ ലെഗിൽ തന്നെ ചെയ്യുക - യാത്രയുടെ അവസാന ഘട്ടത്തിലേക്ക്. ഓരോ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കു ശേഷം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെല്ലെമെൻറുകൾ കബളിപ്പിക്കുന്നുവെന്നത് തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കും.
6. ഓഫീസിൽ ഉദാസീനമായ ജോലിയുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുകയും രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുകയും തല ഉയർത്തുകയും "ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. കൈയിലിരുന്ന് ഒരു മേശക്കു സമീപത്തായി നിൽക്കുക, അതിന്റെ അരികിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുക. അതിനു ശേഷം, ശരീരം നേരെ പിടിക്കുക, കൈകളിലെ കുറച്ച് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുക - തറയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ സാധാരണപോലെ തന്നെ ചെയ്യുക. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത്, മേശയുടെ നെഞ്ച് സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മേശയിൽ അത്തരമൊരു ചാർജ് തറയിലിനേക്കാൾ ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, പ്രഭാവം വീടിന്റെ അതേ ആകാം. തൊഴിൽ സാഹചര്യത്തിൽ പ്രാവർത്തികമാക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ് വ്യായാമം.
7. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഴുത്തിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ മുന്നിൽ കൈ തട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈയും തലയും ഒരേസമയം കൌണ്ടർ സമ്മർദ്ദം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. എന്നിട്ട്, അതേ ചെയ്യുക, വലതു കൈവശത്ത് വലതുവശത്ത് ഇടത്, വലതുഭാഗത്ത് ഇടത് കൈയ്യെരിയൽ തലയിൽ ഇടണം. നിങ്ങളുടെ തല താഴത്തെ താഴ്ത്തിയിട്ട്, കൈയുടെ പിൻഭാഗത്ത് കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കുക.
8. വീട്ടിൽ താമസിക്കുന്ന സമയത്ത്, ബിസിനസ്സ് കാര്യങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വേളയിൽ, മുറിയിൽ ഒരു നിമിഷം നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പിൻവലിഞ്ഞാൽ നിൽക്കൂ, കണ്ണുകൾ അടച്ച്, പത്തുമിനിറ്റിക്ക് നിങ്ങളുടെ തുലനം നിലനിർത്തുക, വയറുവേദന അമർത്തുക. കുറച്ച് പ്രാവശ്യം ഇത് ആവർത്തിക്കുക. വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ പരമാവധി എണ്ണം ഉപയോഗിക്കണം എന്ന വസ്തുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
9. നിങ്ങൾ ഒരു സ്വതന്ത്ര മതിൽ കൊണ്ട് അപാര്ട്മെംട് ചുറ്റും നടന്നാൽ, ഒരു നിമിഷനേരത്തേക്ക് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പിൻവാതിൽ കൂടുതൽ ദൃഢമായി അമർത്തുക, അതിനാൽ ബ്ലേഡുകളും "അഞ്ചാം പോയിന്റും" മതിൽ സ്പർശിക്കുകയും നിങ്ങൾ തപ്പിത്തടയുന്നതുവരെ പതുക്കെ താഴേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. പലപ്പോഴും ഈ വ്യത്യാസം ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വേച്ഛാപനം എഴുന്നേറ്റു കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വിജയിച്ചു എങ്കിൽ, അത് റിവേഴ്സ് വഴി, അതായത്, ചുവരിൽ സ്ലൈഡ് ഇതിനകം ആണ്. കാലുകൾ, പിൻഭാഗങ്ങൾ, ഉദരരോഗങ്ങൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. തത്ഫലമായി, ഒരു നല്ല കാഴ്ച്ച നേടുക.
10. പിൻബലം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മറ്റൊരു വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആടുജീവിതത്തിന്റെ ഭിത്തിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ വീണ്ടും നിൽക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കു നേരെ തലയ്ക്കു മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക. വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തിയിടാൻ തുടങ്ങുക, മുൾപ്പടർപ്പിനും കൈകൾ പിന്നിലേക്കോ കൊണ്ടുപോകരുത്. അതേപോലെ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ദിവസം പത്ത് ചലനങ്ങൾക്ക് രണ്ട് സമീപനങ്ങളേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.
11. വീട്ടിൽ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്, അവസാന സ്ഥലത്ത് ഒരു കാലിൽ ഒരു റാക്ക് എടുക്കുന്നില്ല. വിഭവങ്ങൾ കഴുകുന്നതോ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ശുചീകരണമോ പോലുള്ള രണ്ടുതരം സാമ്പത്തിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, രണ്ടു കാലത്തും നിലകൊള്ളരുത്. ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായിത്തീരുകയും, മറ്റൊന്നും ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകാതിരിക്കാൻ നല്ലത്. ബാലൻസിങ് നമ്മൾ വയറുവേദനയുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശക്തിയാർജ്ജിക്കുന്നു, ഒപ്പം അടിവയറ്റിലെ പേശികളിലെ ഉപയോഗപ്രദമായ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
12. ഫോണിൽ വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കിടക്കയിൽ കിടന്നില്ല, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് സാഹചര്യം ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തറയിൽ നിൽക്കുകയാണ് (അടിവസ്ത്രങ്ങൾ ഒന്നിച്ച്, സോക്സുകൾ വേർതിരിക്കുക), പതുക്കെ പതുക്കെ പതുക്കെ നിൽക്കുകയും വേണം. ഉദരാശയ പ്രഹരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം വരുമ്പോൾ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണം 20 സെറ്റ്-അപ്പായ രണ്ടു സെറ്റ് മതിയാകും. അവസാന കുപ്പായ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പകുതി വളഞ്ഞ കാലുകൾ തുടരുക, തറയിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് ഇടിച്ചു വീണ്ടും താഴ്ത്തുക. ഇത് 8 മുതൽ 15 വരെ തവണ ശ്രമിക്കുക.
13. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തുക, വലത് കോണിലുള്ള മുട്ടുകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക, അങ്ങനെ അവ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന്റെ ചുവട്ടിൽ തന്നെയായിരിക്കും. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തന്നെ, നിങ്ങളുടെ മുതലെടുത്ത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രതിരോധത്തെ മറികടക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, മുൾപടർപ്പുകളെ ഒന്നിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുക. ഈ വ്യായാമം ടൈൽസ്, സ്ലീവ്ലെസ് ടി-ഷർട്ടുകൾ ധരിക്കാനുള്ള സമയമാകുമ്പോൾ, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന ട്രൈസൈപ്പുകൾ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു.
കട്ടിലിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പിൻവശത്ത് കിടന്ന് 2 സെക്കൻഡിന് പകരം മറ്റൊന്ന് കഴുകുക, തുടർന്ന് എല്ലാ മുൾപടർപ്പുകളും വിശ്രമിക്കുക, കാലുകൾ തുടങ്ങുന്നതും വിരൽത്തുമ്പിൽ അവസാനിക്കുന്നതും. ഇങ്ങനെ, ആവശ്യമില്ലാത്ത ഊർജ്ജത്തെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും അകറ്റിനിർത്തുന്ന അനാവശ്യ സമ്മർദം ഒഴിവാക്കും.