സ്ട്രെസ് ആശ്വാസത്തിന് യോഗയും ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സും

എല്ലാ കായികതാരങ്ങളും, തത്ത്വത്തിൽ - യോഗ പരിശീലനം തുടങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സ്പോർട്സ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ചെറുക്കുതോറും ഒരു പ്രാഥമിക പരിശീലനം വേണം. പുതുതായി വരുന്നവർക്ക് ചില വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, പ്രൊഫഷണലുകളുടെ സമഗ്രപരിശീലനപരിഗണന പോലും പരിഗണിക്കുകയുമില്ല. ഇതിനുവേണ്ടി ഒരു പ്രത്യേക സന്നാഹമുണ്ട്, അതിനനുസരിച്ച് നിരവധി ഘട്ടങ്ങളിൽ ശരീരം മൃദു നിറയ്ക്കുകയും പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമാണ്. യോഗയും ടിബറ്റൻ ജിംനാസ്റ്റിക്സും ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ - ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയം.

ടിബറ്റൻ ഹോർമോൺ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

കൂടാതെ, ഇന്ന് പലപ്പോഴും "ധ്യാനം" എന്ന സങ്കല്പം നാം കേൾക്കുന്നുണ്ട്, എന്നാൽ പലരും ഈ വാക്കിന്റെ അർഥം ഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. "ധ്യാനം" എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം സംബന്ധിച്ച് ആളുകളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ചെറിയ പരീക്ഷണം നടത്തുകയും ചെയ്തതിനുശേഷവും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഉത്തരങ്ങൾ നാം കേൾക്കും. ഇത് സ്വാഭാവികമാണ്, കാരണം ഈ ആശയം കിഴക്കും പടിഞ്ഞാറുമുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങളിലൂടെ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നു. ഇവയെ ഇത്ര വ്യത്യസ്തമാക്കുന്നത് എന്താണ്? പ്രധാന കാരണം ജീവിതത്തെ കുറിച്ചും, തത്വങ്ങൾ, ജനങ്ങളുടെ മനസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ധാരണയാണ്.

നിങ്ങൾ ശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്നുള്ള ഉപദേശം അഭ്യസിച്ചാൽ, "ധ്യാനം" എന്ന സങ്കൽപത്തിന്റെ അത്തരമൊരു വ്യാഖ്യാനം നാം കണ്ടെത്തുന്നു - ഇത് ഒരു മാനസികമായ പ്രക്രിയയാണ്. നമ്മൾ ചരിത്രപരമായ വിവരങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുകയാണെങ്കിൽ, ധ്യാനം ഒരു ആന്തരിക പ്രാർത്ഥനയും, സ്വന്തം തത്ത്വങ്ങളെയും മൂല്യങ്ങളെയും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതായി നാം കാണുന്നു. എന്നാൽ, XIX സെഞ്ചുറി അവസാനം, ആശയം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി. ഭാരതീയ യോഗത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങി, ബുദ്ധമതം, ധ്യാനം തുടങ്ങിയവ ഒരാളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ആന്തരിക സാന്ദ്രതയുടെ അവസ്ഥയായി കണക്കാക്കാൻ തുടങ്ങി. മൃതദേഹം ശരീരത്തിലല്ല, ശാരീരികാവസ്ഥയില്ലാതിരുന്ന അവസ്ഥയിൽ, ശരീരം എന്ന പേരിലാണ് - ശരീരോഷ്കാരം (trance) ഉള്ളത്.

ഇത് എങ്ങനെ സംഭവിക്കും? കിഴക്കൻ എജോറിസിസം എട്ട് ഘട്ടങ്ങളെയാണ് ധ്യാനത്തെ വിവരിക്കുന്നത്. ഓരോന്നിനും ധ്യാനം കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വരുന്നു. തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ പോലും എത്തിച്ചേരാനാകില്ല. കോംപ്ലക്സുകൾ, മുൻവിധികൾ, കുറഞ്ഞ ആഗ്രഹങ്ങൾ - ഇവയെല്ലാം നിങ്ങളെത്തന്നെ മുങ്ങാൻ അനുവദിക്കില്ല, സ്വയം അറിയുന്നതാണ്. ഒരാൾക്കെല്ലാം ഇതിൽനിന്ന് മുക്തി കിട്ടിയാൽ മാത്രം, നമ്മുടെ ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്കിനെ അകറ്റി ആന്തരിക സംഭാഷണം ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാത്തിനുമുപരി അവർ പൂർണ്ണമായും അവസാനമില്ലാത്തതും നിരന്തരമായതുമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ധ്യാനത്തിൽ ഒരു വ്യക്തി അവരെ തടയാൻ പഠിക്കുന്നത്.

അഭിവൃദ്ധിയുടെ സമൃദ്ധമായ പ്രക്രിയയോ പഠിപ്പിക്കലുകളുടെ പീഡനമോ അവിടെയുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ എതിരാളികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാറുണ്ട്. യോഗ, ഈ പ്രക്രിയകൾ ഒഴിവാക്കലല്ല. ഏതൊരു നവീകരണത്തിന്റെയും പ്രധാന ശത്രുക്കൾ അജ്ഞതയും ഭീതിയും ആണെന്ന് സമ്മതിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം യുദ്ധങ്ങൾ, ഓർമ്മകൾ, വികാസങ്ങൾ, പുതിയ തത്ത്വങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരായ കലാപം ഓർമിക്കാനാവും. തീർച്ചയായും, ഈ സവിശേഷമായ "റിഫ്ളക്സ്" നിലനിൽക്കുന്നതിനുള്ള പൂർണ അവകാശമുണ്ട്. യഥാർത്ഥത്തിൽ ജനസംഖ്യക്കും സംസ്ഥാനങ്ങൾക്കും ഒരു യഥാർത്ഥ ഭീഷണി ഉയർത്തുന്ന നിരവധി നൂതനതകൾ ഉണ്ട്. പക്ഷേ, ദോഷങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയാത്തവയെല്ലാം സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടവയെല്ലാം മറക്കാൻ പാടില്ല. , മാറ്റം ഭയം. സോവിയറ്റ് യൂണിയനെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുകയും, സിഐഎസ് പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്യുക, യോഗ നിരോധിക്കപ്പെടുകയും, നേതൃത്വം സ്വയം അതിന്റെ ആവശ്യത്തിനായി സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്തു. ഈ രഹസ്യം സൂക്ഷിച്ചിരുന്നില്ല, ജനങ്ങൾക്ക് യോഗയെ "വിട്ടുകൊടുക്കാൻ" സമയമുണ്ടെന്ന് വ്യക്തമായിരുന്നു. മതപരമായ പഠിപ്പിക്കലുകളോടൊപ്പം സമാനമായ പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നു - ഉദയം, അതിജീവനം, വിതരണം, വിദ്യാർത്ഥികളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യൽ, പോരാട്ടം. ഉപദേശങ്ങൾ സമാധാനപരമായ ബന്ധങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ യോഗയുടെയും യൂണിയനുകളുടെയും പ്രതിഷേധം നടക്കും. യോഗ തത്വശാസ്ത്രങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭീഷണിയാകാൻ കഴിയുമോ, സമൂഹത്തിന്റേയും മതത്തിൻറേയും വിവിധ കാഴ്ചപ്പാടുകളുടേയും സ്വാധീനത്തിൻ കീഴിൽ നിലകൊള്ളുന്ന ഒരു തത്വചിന്ത ആയി ഉയർന്നുവന്ന നിരവധി ദശലക്ഷം യോഗ. മനുഷ്യന്റെ വളർച്ച ആത്മീയ തലത്തിൽ, വ്യക്തിത്വത്തിന്റെ വികസനത്തിനും, ദൈവത്തോടുള്ള എളിയേയും വളർത്തിക്കൊണ്ടുവരുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, യോഗയുടെ പങ്ക് എന്താണ്? ഒരു വ്യക്തിക്ക് എങ്ങനെ സ്വയം സ്നാനം ചെയ്യാം? വ്യക്തിത്വം ആത്മീയമായി വികസിപ്പിക്കുകയാണ് യോഗയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. യോഗയുടെ പ്രാരംഭ നടപടികൾ പരിഗണിച്ച് നാം തുടങ്ങുന്നു, അത് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പിന്നീട് ഉയർന്ന യാഥാർത്ഥ്യത്തെ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. യോഗയിൽ മതവും ദൈവത്തെ സ്വീകരിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഒരു ടണസിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ശരിയായ സമീകൃത ആഹാരമാണ് ആദ്യത്തെ പടി. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും വിസ്മയകരമായ ഒരു തോന്നൽ നടത്താനും അനുവദിക്കുന്ന വിധത്തിലുള്ള നിബന്ധനകൾ പാലിക്കുക.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഇതാ:

1) ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി രാവിലെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് 1 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ക്രമരഹിതമായ "സ്റ്റൂൽ" പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർക്ക് ചെറുനാരങ്ങയോ, നാരങ്ങ നീര് നീരൊഴുക്കുകയോ വെറും വെള്ളമെടുക്കാൻ കഴിയും.

2) ഭക്ഷണത്തിൻറെ സാധാരണ ആഗിരണം, വയറുവേലയുടെ സ്വാഭാവിക രക്തചംക്രമണം, ലിക്വിഡ് ജ്യൂസ്രിക്ക് ജ്യൂസ് ഡൈവിറ്റ്സ്, ഈ ഭക്ഷണ ദഹനവുമായി ഇടപെടുന്നതിനാൽ പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ, അത്താഴമോ ഉള്ള തണുത്ത ജലം കുടിക്കാൻ പാടില്ല.

3) പഴം ജ്യൂസുകളേക്കാൾ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാവുന്നതിനാലാണ് പഴങ്ങളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. സാധാരണയായി, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ശരീരത്തിൽ ശക്തിയുടെ അളവ് മികച്ച രീതിയിൽ നിലനിർത്തുന്നു;

4) സാവധാനത്തിൽ ചെറിയ കുപ്പിയിൽ കുടിവെള്ളം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

5) ശരീരത്തിൽ വെള്ളം കുറവാണില്ല, ഒരു ദിവസം 2-4 ലിറ്റർ വെള്ളമാണ് ആവശ്യമായി വരുന്നത്, അതിനാൽ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം എല്ലാ ദ്രാവകത്തിന്റെയും കുറവില്ല.

6) തിളപ്പിച്ച വെള്ളം "പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനായി" നിങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് 2-3 തവണ ഒഴിക്കേണം;

7) ഭക്ഷണവേളയിൽ മൂഡ്മെന്റിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്ന സംഭാഷണങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാതിരിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്;

8) ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അത് ചവയ്ക്കരുത്, അത് ചവയ്ക്കരുത്.

9) ഭക്ഷണവേളയിൽ ധാർമ്മിക പക്ഷി, മനോഭാവം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിൻറെ കാരണം വളരെ ലളിതമാണ് - സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവുമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദത്തിലാണ്;

10) അസുഖകരമായ വാർത്തകൾ അറിയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ആവശ്യമായിരുന്നെങ്കിൽ, അത് തുടക്കത്തിലെ ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് നല്ലതല്ല, മറിച്ച് മധ്യഭാഗത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അവസാനം, കാരണം നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ദഹനപ്രക്രിയയെ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ജീവികളുടെയും അവസ്ഥയെയും ബാധിക്കും;

11) ഭക്ഷണത്തിൽ സോയാബീനുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ബീൻസ് പ്രോട്ടീനിലെ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്.

12) അൾസർയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ദിവസവും ക്യാബേജ് മുതൽ 1 കപ്പ് ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

13) പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരം ആവശ്യമായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് മാറ്റുന്നതിനും സഹായിക്കും. മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് വിപരീത ഫലമാവട്ടെ - കൊളസ്ട്രോൾ നിലകൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും.

ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അത്തരം ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുമോ?

15) കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത ആഹാരം മോശമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു;

16) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏത് എണ്ണയും ഒരു ലൂബ്രിക്കറ്റിങ് സ്വഭാവമുള്ളതാണ്, ഇത് കുടലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്;

17) പുതിയ ആഹാരം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അതു നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന വസ്തുക്കളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ചൂടായ ആഹാരം ഓരോ ചൂടിലും ഉള്ള വസ്തുക്കളെ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ;

18) പച്ചക്കറികൾ നന്നായി വേവിച്ച വേവിക്കുക, പാകം ചെയ്താൽ, സൂപ്പറിന് അനുയോജ്യമായ ചാറു നല്ലതാണ്.

19) പാനീയങ്ങളുമായി കുടിക്കരുതെന്നു കരുതിയിരിക്കുമ്പോഴും പഴകിയതോ ചെറുതോ മാറ്ഗ്ഗമോ ഉപയോഗിച്ചാൽ ബ്രെഡ് ഉപയോഗപ്രദമാകും.

20) "ചത്ത ഉൽപന്നങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണം. ഇവയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, പുകവലി, ഉപ്പിട്ട, ഉപ്പിട്ട പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയവ;

21) കാപ്പി, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്നെത്തൊട്ട് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

രോഗബാധിതനാവാൻ തുടങ്ങിയാൽ ഉടനടി എല്ലാ ഡോക്ടർമാരും ഡോക്ടർമാരും ഡോക്ടർമാരും സഹായത്തിനായി ഞങ്ങളെ സമീപിക്കാറുണ്ട്. പക്ഷേ, ശരീരത്തിൻറെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സവിശേഷതയെ കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ മറന്നുപോയിരുന്നു - പ്രക്രിയകളിൽ അസ്വസ്ഥതകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവും മനുഷ്യശരീരത്തിലെ മൊത്തം ഊർജ്ജവും. അതെ, ഈ സവിശേഷത പ്രകൃതിയിൽ ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശരിക്കും മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻറെ രഹസ്യ സാധ്യതകൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് യോഗ നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പുരാതന ഇന്ത്യൻ സിദ്ധാന്തം, ചെലവഴിച്ച ഊർജ്ജം വീണ്ടെടുക്കാൻ ആ വ്യക്തിക്ക് തികച്ചും പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ദുഷ്കരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ദുരന്തമായ നഗരവത്കരണ പരിതഃസ്ഥിതിയിൽ, മറ്റൊരു പ്രയാസകരമായ ദിവസത്തേക്ക് സ്വയം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനായി, എവിടെയെങ്കിലും ശക്തി പ്രാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം യോഗയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകളുടെ എണ്ണം ദിനംപ്രതി വർദ്ധിക്കുകയാണ്. ഇത് യോഗയെ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാനും ആത്മനിയന്ത്രണം, സ്വയം അച്ചടക്കം, സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാനും കഴിയും. ഈ സാദ്ധ്യതകൾ എല്ലാം രോഗത്തെ വീണ്ടെടുക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്താനും ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മാവും മനസും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ യോഗമാണ് യോഗ, മനഃശാസ്ത്രപരവും ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ അവസ്ഥകളിലൂടെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കും. ഈ പുരാതന ഇന്ത്യൻ പഠനങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിക്കുവാൻ ആരംഭിക്കുന്നത്, ഒരു വ്യക്തിയെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ സെല്ലുകളും പുനർജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, ഉറക്കവും, മാനസികപ്രവർത്തനവും, ആരോഗ്യവും പൊതുവെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ശാരീരിക സാദ്ധ്യതകൾക്കനുസരിച്ച്, ശരീരം അയവുള്ളതായിത്തീരും, കാത്തിരിപ്പ്, ഭാവം, വ്യത്യാസം മാറും. മനുഷ്യ വികാസത്തിന്റെ ഏതാണ്ട് എല്ലാ തലത്തിലും യോഗവുമായി ഇടപെടുന്നു, പക്ഷേ ആധുനിക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉയർന്ന നിലവാരത്തിൽ എത്തിപ്പെടാൻ സാധ്യമല്ല. നേരത്തെ, എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യകരമായ, ശാന്തവും, അളക്കാനാവുന്നതുമായ ജീവിതശൈലികൾ നടത്താൻ കഴിയും. ഇന്ന് കഠിനമായ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ അവസ്ഥയാണ്. പ്രാണായാമം, ആസനം, ഇളകൽ വ്യായാമങ്ങൾ, വിശ്രമം, ഏകാഗ്രത, ധ്യാനം തുടങ്ങിയവ മനസ്സിലാക്കാൻ മാത്രം മതിയാകും. എന്നാൽ എല്ലാം വികസനത്തിൽ ആണ്, നമ്മുടെ ആത്മീയ ലോകത്തിൽ ശാരീരികാവസ്ഥയുടെ അതേ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്, നാം തിരക്കില്ല, വിഷാദവും വ്യാകുലവും, ചിലപ്പോൾ നിൽക്കണം, ചിന്തിക്കുക, നമ്മെത്തൊട്ട് കൂടുതൽ അടുക്കുക.

വിജയകരമായ യോഗ!