വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുന്നതെങ്ങനെ?

ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം "ബ്രേക്ക്ഫസ്റ്റുകൾ" കഴിച്ച് നിർത്തി അവസാന തീരുമാനം എടുക്കുകയും ചെയ്തു: ഞാൻ ഇന്നു മുതൽ പഠിക്കുന്നു. ഇത് അത്ഭുതകരമാണ് എന്നാൽ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ ഇല്ലയോ, അല്ലെങ്കിൽ അത് പാഠങ്ങളിൽ നിന്ന് കേവലം ദോഷം ഉണ്ടാകുമോ? വീട്ടിലിരുന്ന് സ്പോർട്സ് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം, ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടും.

സ്പോർട്സ് തെറ്റുകൾ ക്ഷമിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തർക്കും, അതിനുശേഷമോ അതിനുശേഷമോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം "ശിക്ഷിക്കപ്പെടും." അതുകൊണ്ട് ആത്മനിയന്ത്രണം, ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നിവ ഈ വിഷയത്തിൽ അനിവാര്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ, വീടിനകത്ത് അല്ലെങ്കിൽ വീടിനകത്ത് പരിശീലനം നടത്താറുണ്ടോ - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള സാധാരണ നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പോകരുത്!

കൂടുതൽ കലോറി ഊർജ്ജം പകരുന്നതിനുള്ള ശേഷി ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ ചില ഗുണങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ കുറവുകൾ എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ. വളരെ ശ്രദ്ധിക്കുക! നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിരാവിലെ തന്നെ, വൈകുന്നേരം മെനുവിന്റെ കരുതൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ 30 മിനുട്ടിൽ കൂടുതൽ ശക്തി പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പേശികളെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടമായി ഉപയോഗിക്കും. ഇത് നിർജ്ജലീസത്തിനും അലസതയ്ക്കും ഇടയാക്കും. പരിശീലനം വരെ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ഉണ്ടായിരിക്കുകയില്ല.

ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദത്തിൻ കീഴിൽ "തിന്നുക" ചെയ്യുന്ന ആദ്യ കാര്യം പേശികളാണ്. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഒരു വിരോധാഭാസം: നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കുലുക്കുകയാണ്, അവർ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കു മുമ്പിൽ ഉരുക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ സ്വയം "ഓടിക്കുക", നിങ്ങൾ ഉദ്ദീപനം കാണും, പക്ഷേ പേശി പിണ്ഡത്തിന്റെ ഒരു ഗ്രാം ചേർക്കരുത്, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യൂ വളരെയധികം അപ്രതീക്ഷിത സ്ഥലങ്ങളിൽ വളരുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഭക്ഷണത്തിനു പരിധി നിശ്ചയിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ശരീരത്തിൽ അതിജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ അടിയന്തിര പോഷകങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഒരു സൂചന നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ എന്തെല്ലാമാണ്? ഇത് കൊഴുപ്പാണ്! അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിൽ പ്രക്രിയയ്ക്കായി ശരീരം ചെറിയ അളവിൽ ആഹാരം ഉപയോഗിക്കും. "വെള്ളം മുഴുവൻ നിന്നാണ്" എന്ന് അവർ പറയുമ്പോൾ ഇതുതന്നെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് വളരെ ഗൗരവമുള്ളതാണ്! അതിനാൽ, ശാരീരിക പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഉപവാസം കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു!
പേശി കോശ വർദ്ധന പ്രധാന ഉറവിടം പ്രോട്ടീൻ ആണ്. മെച്ചപ്പെട്ട മൃഗം - മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ. സ്പോർട്ടിന് പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകളും ഉണ്ട്. അവർ ലോഡ്സ് കഴിഞ്ഞ് ഉടൻ തന്നെ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടണം - അതിനാൽ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽനിന്നു ഊർജ്ജം ഏറ്റെടുക്കും, നിങ്ങളല്ല.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാർബൺഡൈറ്റുകളും "ബിൽഡിംഗ് മെറ്റീരിയ" ആണ്. എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ്! ബേക്കിംഗ്, ദോശ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവയല്ല, മറിച്ച് സ്വാഭാവിക ഉത്ഭവം മാത്രമാണ്. പഴങ്ങൾ - വീട്ടിൽ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്ന ഓരോ ആളുകളുടെയും മെനുവിൽ ആയിരിക്കണം പ്രധാനകാര്യം.

ഒരു വ്യായാമിയെക്കുറിച്ച് ഒരിക്കലും മറക്കരുത്!

നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും കട്ടകൾക്കും വളരെ വേഗം വളരേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നതിനായി ശരീരത്തിൽ രക്തം തട്ടിയെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. "തണുത്ത" പേശികളെ അടക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, കാര്യക്ഷമത പൂജ്യമായിരിക്കും. ഗുരുതരമായ പരിക്കുകളുണ്ടാകും - അവശതകളും ഉളുക്കുകളും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരം ലോഡികൾക്ക് ഒരുക്കമല്ല, അതു നിഷ്ക്രിയമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

സ്ഥലത്തു നടക്കുക, ഏതാനും നീണ്ട ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, കൈയും കാലുകളും തിരിഞ്ഞ്, സന്ധികൾ, പേശികൾ, തളികകൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക. ഊഷ്മാവ് ചുരുങ്ങിയത് 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഒരു നേരിയ വിയർപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം തുടങ്ങാം.

ശരിയായി ശ്വസിക്കുക!

ശ്വസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ വായു പിടിച്ചെടുക്കരുത് - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്! ശ്വസനം 3 ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - ശ്വസനം, ഉന്മൂലനം, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനു പകരം പരിശീലനസമയത്ത് അവനെ കാണുക. വലിയ ലോഡ് സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു ശ്വാസം എടുക്കണം. ക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം സന്തുലിതമാവുകയും ചെയ്യും.

സ്വയം ഊന്നിപ്പറയരുത്

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ചാടാൻ ശ്രമിക്കരുത്! നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശികൾ പേശികൾക്ക് കൊടുക്കുമെന്ന് വിചാരിക്കുക - നല്ലത്. അങ്ങനെയല്ല. ഫലം നേരിട്ട് നേരിടാവുന്നതാണ്. മൃതദേഹം ക്ഷീണിക്കും, രക്തവും അവയവങ്ങളും ടിഷ്യുകളും കൂടുതൽ വഷളാകും, നിങ്ങളുടെ ലോഡുകൾ ഇനി ഉപയോഗിക്കില്ല. പുറമേ, നിങ്ങൾ പരിക്കേറില്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യതയുള്ള അവസ്ഥയിൽ - ശരീരം വിഷമത്തോടെ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സാധ്യതകൾ സൂക്ഷ്മമായി വിലയിരുത്തുക.

ഇന്ദ്രിയങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക

ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പും ശേഷവും വികാരതീവ്രതകളെ താരതമ്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് പൊതുവായി തോന്നുന്നത് എങ്ങനെ? എവിടെയാണ് കുഴപ്പങ്ങൾ, എവിടെയാണ് നിങ്ങൾ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നത്, കൈകാലുകൾ വിറയ്ക്കുന്നു? ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വിലയിരുത്തുന്നതിന് സംവേദനം വിലയിരുത്തുക. എന്നിരുന്നാലും, അതു ദോഷം ചെയ്യരുത്, അങ്ങനെ യാതൊരു ദോഷവും ഇല്ല.

പതിവായി സ്പോർട്സുകൾക്ക് പോകൂ!

വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായിരിക്കണം - തൊഴിൽ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുവട്ടം നല്ലത്. ദൈർഘ്യം: 45 മിനിറ്റിൽ കുറവല്ല. പ്രതിദിനം 10 മിനിറ്റിലും 45 മിനിറ്റിലും പ്രതിദിനം രണ്ടോ മൂന്നോ പാഠങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് ഒരു ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകില്ല. കൃത്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ രക്തക്കുഴലുകൾ (പ്രത്യേകിച്ചും താഴ്ന്ന പുറംചട്ടകൾ) പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മാംസപേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാം കൃത്യമായും പതിവായി ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രൂപഭാവത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ വലിയ സ്വാധീനം ഉണ്ടാക്കും, കാരണം കൊഴുപ്പ് മാറ്റി പകരം മസ്തിഷ്കവും ശാന്തതയും നൽകും.

ശുദ്ധവായു കൂടുതലായി ചെയ്യുക

ഓസ്ട്രേലിയൻ ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് എൻഡോർഫിൻ ഉയർന്ന അളവിലാണ്. കൂടാതെ, സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നു, അസ്ഥികളും പല്ലുകളും കോശ വളർച്ചയും നല്ലതാണ്. അസുഖം, ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷോഭം തുടങ്ങിയ സീസണൽ വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദിവസേന 5 മുതൽ 10 മിനിട്ട് വരെ മാത്രമേ കഴിയുകയുള്ളൂ. സൂപ്പർ കണ്ടീഷനറുകളുമായി ആധുനിക ജിം ഒന്നും നൽകില്ല. അതുകൊണ്ട് സ്പോർട്സ് ശരിയായി ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ - വീട്ടിലെ അവസ്ഥകൾ മാത്രമേ വീട്ടിലെ തൊഴിൽ സാധ്യതകൾ പരിഗണിക്കാനാവൂ. പുറത്തു ചെന്നു ബലവും ആരോഗ്യവും നേടുക.