എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റുകൾ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിൽ, അവയെ ദൃശ്യപരമായി വലുതാക്കുക, അവർക്ക് കൂടുതൽ ചങ്കില് നിറം നല്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പെക്റ്റോറലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ഏത് സ്ത്രീക്കും പതിവായി വീട്ടിൽ കഴിയുമെന്ന് ഒന്നാമതായി, പേശികളുടെ ശബ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
№1. ഒരു മതിൽക്കടിയിൽ നിൽക്കുകയോ നേർക്ക് പിറകിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഒരു പരന്ന പ്രതലത്തിൽ വച്ചുകൊണ്ട് സ്പിൻ അമർത്തണം, അല്ലാത്തപക്ഷം നെഞ്ചിന്റെ പുറത്തേക്കുള്ള പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കപ്പെടും. നെറുകയുടെ മുൻപിൽ തെങ്ങുകൾ കണ്ടെത്തുക. നത്വാവൈവിവേനിയ തൊണ്ട പോലുള്ള പല്ലുകൾ പല്ലിന്റെ പേശികൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. 10 ലേക്ക് കണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈയിലിട്ട് അല്പം മുന്നോട്ട് നീക്കുക. വീണ്ടും കൈകഴുകുകയും വീണ്ടും 10ti.I വരെ എണ്ണുകയുമാണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ കൈകളുണ്ടെങ്കിൽ. അതിനുശേഷം കൈത്തണ്ട, കൈകൾ കുലുക്കുക, 2 തവണ കൂടുതൽ തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
№2. വാതിൽക്കൽ നിൽക്കുക, നിന്റെ കൈ കൊണ്ട് ആട്ടിടയൽ വിശ്രമിക്കുക. Nadavlivaytena 1minutu കഴിയും. പിന്നെ തുറക്കുമ്പോൾ അല്പം കുതിക്കുക, പെപ്റ്റെറലുകളിലുളള ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും 1 മിനിറ്റ് കൂടുതൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യുക.
№3. സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. മതിൽ പരക്കുക. വളരെയധികം കുലചെയ്യരുത്, അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി ലോഡ് പിന്നിൽ ആയിരിക്കും, നെഞ്ച് പേശികൾ അല്ല. മൂന്ന് മിനുട്ടുകൾ മതി, ഓരോ മിനിറ്റിലും.
№4. തറയിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ഡംബെൽ. രണ്ടു കൈകളുമായി ഒരേ സമയം കഫം ഉയർത്തുക, കർശനമായി മുകളിലേക്ക്, നെഞ്ചിനെ വലിച്ചു കയറ്റുന്നതിനിടയിൽ. ഏഴാം മുതൽ എട്ടാമത് മയക്കുമരുന്നിന് പ്രയാസമുണ്ടാക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഡംബെല്ലുകളുടെ തൂക്കം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. എട്ട് തവണ മൂന്ന് സമീപനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
№5. ഇരു കൈകളിലും ഡംബെൽ എടുത്ത് നേരായി നിൽക്കുക. പതുക്കെ, പതുക്കെ നിന്ന്, ക്രമേണ, നീട്ടിയ ആയുധങ്ങളാൽ, നീ മുകളിലേക്ക് ഡംബെൽ ഉയർത്തി - നെഞ്ചിന്റെ മാർജിനിൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും പതുക്കെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. വലത് കൈ - ഇടത്, വലത്, ഇടത്. ആറു ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റ് നടത്തുക.
№6. നിങ്ങളുടെ കക്ഷത്തിൽ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. അവരുടെ കൈകളിൽ - മാറാവുന്ന. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുൻപിൽ അവയെ സൂക്ഷിക്കുക. മുൾപടർപ്പു വടി, വശങ്ങളിലേക്ക് അവരെ അമർത്തുക. എട്ടു തവണ, ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് ആയുധങ്ങളുമായി കൈനീട്ടുക: നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ ചുംബിക്കരുത്! അടുത്ത സമീപനത്തിൽ, ഡംബല്ലുകളുമായി കൈ ഉയർത്തുക, തുമ്പിക്കൈയിൽ നിന്ന് മുറുക്കി വെട്ടിക്കൊടുക്കുക, കൈകൾ വലത് കോണിലെ മുത്തുചേർത്ത് വളർത്തിയിരിക്കണം. 12 വിവാഹമോചനത്തിനുള്ള രണ്ടു സമീപനങ്ങൾ. വ്യായാമം പേശികളെ നീട്ടുകയും മുലപ്പാൽ കൂടുതൽ സുന്ദരമാക്കുകയും ചെയ്യും.
№7. തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ - വളരെ ലളിതവും, മുലയൂട്ടൽ ഉദ്ധാരണശേഷിക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമവും. ഒരു പ്രധാന വ്യവസ്ഥ - പല പുഷ്-അപ്പുകൾ മതിയാകില്ല, അതനുസരിച്ച് ഒപ്റ്റിമൽ നിരക്ക് ഒരു രീതിയിലുള്ള 20 പുഷ് അപ്പുകൾ ആണ്. ഇരുപത് പുഷ്പങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് ഒരു അസാധാരണ സ്വപ്നമാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുക, കുറഞ്ഞത് 1 പുഷ്പ്-അപ് സമീപനം നടത്തുക, എന്നാൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ മൊത്തം 20 പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉണ്ടാകും.
№8. കസേരയിലേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, അതിൽ കൈകൾ ഇടുക, 35-45 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക. പുഷ്പങ്ങൾ ഈ പോസറ്റിൽ ചെയ്യുക: മൂന്ന് സമീപം 7-8 തവണ.
№9. വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനിക്കുമ്പോൾ, പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്താൻ ഉറപ്പ് വരുത്തുക. മതിലുകൾക്കും കയ്യുറകൾക്കുമിടയിൽ വിശ്രമിക്കാനും കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിൽക്കാനും അത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ച്ച കൈകളിലെ ഡംബല്ലുകളുമായി ശാന്തമായി നിൽക്കുക.
ഈ ലളിത വ്യായാമങ്ങൾ, ഒരു പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ അധികഭാഗം, പേശികളെ എല്ലാ ഭാഗത്തുനിന്നും മറയ്ക്കുന്ന മസ്കുലർ ചട്ടക്കൂട് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഒരു മാസത്തെ പഠനത്തിനു ശേഷം, കളിക്കാൻ ഒരു സ്പോർട്സും ഇല്ല. പ്രഭാവം ശാശ്വതമായി പരിഹരിക്കപ്പെടണം, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ജിമ്മിൽ ഇത് ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്.