സ്ഥിതിവിവര കണക്കുകൾ പ്രകാരം 20% ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ അവരുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ സാധിക്കുന്നുള്ളൂ. നിങ്ങൾ അവരിലൊരാളല്ലെങ്കിൽ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനാവാത്തതാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പട്ടിണി നിയന്ത്രിക്കാൻ മറ്റൊരു മാർഗവും - എളുപ്പം ഉണ്ട്.
വിശപ്പ് സ്ത്രീയുടെ ശരീരശാസ്ത്രവും മനശാസ്ത്രവും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസം വരുത്തുന്ന ഹോർമോൺ ബാലൻസിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന്, ആർത്തവചക്രം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങൾ, ഗർഭകാലത്തെ പ്രസവസമയത്ത്, വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് അവളുടെ വിശപ്പ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. വൈകാരികവും മാനസികവുമായ ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം. സമ്മർദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയാൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും പട്ടിണിക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വിശപ്പ് ഉത്ഭവിച്ചാലും, നിങ്ങൾ അത് യുദ്ധം ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ചുരുക്കാൻ കഴിയുന്ന 10 ഏറ്റവും സാധാരണവും ഫലപ്രദവുമായ വഴികൾ ഇതാ:
1. സമതുലിതമായ പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം
ദിവസത്തിൽ 80% ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും കൊണ്ട് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കണമെന്ന് നാഷണൽ പോഷകാഹാരകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. സമീകൃത ആഹാരം ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളും, നിരന്തരമായ പട്ടിണിയുടെ വിരഹവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താനും തടസപ്പെടുത്തുവാനും പ്രഭാത ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക.
അത്താഴത്തിൽ ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് കഴിക്കണം. സെല്ലുലോസ് വേഗം ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ അളവിലും കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അത്താഴത്തിന് ഏറ്റവും യോജിച്ച സമ്മിശ്രമാണ് മാംസം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളുള്ള മീൻ. മാംസം കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ സഹായിക്കുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മത്സ്യത്തിൽ ധാരാളം കാത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഫ്രിഡ്ജിൽ രാത്രി തുള്ളികളെ കുറിച്ച് മറക്കുക! ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉടൻ - നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ തുരുമ്പെടുത്ത്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു റിഫ്ലക്സ് വികസിപ്പിക്കും.
2. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ
നിങ്ങൾ കുറച്ചുമാത്രം ഭക്ഷിക്കണം, എന്നാൽ പലപ്പോഴും. ഉദാഹരണത്തിന്, 3 വലിയ വിഭവങ്ങൾക്ക് പകരം ദിവസത്തിൽ 6 തവണ കുറവാണ്, എന്നാൽ കുറവ്. ശരീരം എപ്പോഴും നിറയുന്നത് അനുവദിക്കും.
ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ പ്ലേറ്റ് ഉപയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. വെളിച്ചം അല്ലെങ്കിൽ ഇരുണ്ട നീല ടോണുകളുടെ വിഭവങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പോലും സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, അത് ശാന്തമാക്കുകയും വിശപ്പു കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സാവധാനം കഴിക്കുക, നന്നായി കഴിക്കുക. ഓരോ ഭക്ഷണവും 20 മിനുട്ട് വരെ നീളുന്നു - ശരീരം ഇതിനകം നിറഞ്ഞു എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ എടുക്കുന്ന സമയം.
3. വിശപ്പുള്ളപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
നമ്മൾ തിന്നുന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയതും ഏറ്റവും സാധാരണമായതുമായ ഒരു തെറ്റ് നമ്മൾ വിശക്കുന്നുവെങ്കിലും, "നമ്മൾ കഴിക്കണം" അല്ലെങ്കിൽ "കമ്പനിക്ക് വേണ്ടി". എന്നിട്ടും - ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ വായിക്കരുത്. അപ്പോൾ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കും.
4. ഇല്ല സ്നാക്ക്സ്!
സ്നാക്ക്സ് വേഗം ഒരു ശീലമായിത്തീരുന്നു, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് അത്യാവശ്യമായതിലും ശരീരം "ലഘുഭക്ഷണത്തിന്" അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അടിച്ചു എങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കലോറി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിന്നുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അല്പം സെലറി, 1 കാരറ്റ്, 1/4 ആപ്പിൾ, 3 നിറം, 1 ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ 4 ചെറിയ തക്കാളി 1 സ്ലൈസ്. അവയിൽ എല്ലാം 10 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
5. വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഒന്നാമതായി, അപ്രതീക്ഷിതമായി അല്ലെങ്കിലും, മധുരമുള്ള ആഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നാൽ പരിമിത എണ്ണം! വിശപ്പ് നീക്കംചെയ്യാൻ, കാൻഡി അല്ലെങ്കിൽ 2 ചെറിയ കഷണങ്ങൾ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുക. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, തൈര്, പച്ച സാലഡ്, കൊക്കോ, നാരങ്ങ നീര്, മിനറൽ വാട്ടർ എന്നിവയും ഇതേ ഫലത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച വഴി ഒരു കപ്പ് പാലിന് പാനം കുടിക്കുക എന്നതാണ്.
6. പരമ്പരാഗത രീതികൾ
വെളുത്തുള്ളി, നാടൻ പാരമ്പര്യമനുസരിച്ച്, വിശപ്പ് പ്രധാന ശത്രുക്കൾ ഒന്നാണ്. വെളുത്തുള്ളി 3 ഗ്രാമ്പൂ കറങ്ങുക, 1 കപ്പ് വെള്ളത്തിൽ കലർത്തിയ ശേഷം തയാറാക്കുന്ന മിശ്രിതം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് 1 ടേബിൾസ്പൂൺ എടുക്കും. എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ള ദഹനനാളത്തെ അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയുന്നവർക്ക് അത് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു പ്രതിവിധി ഉണ്ട്: 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ആരാണാവോ പുതിനയുടെ തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് പകർന്നിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോ തവണയും ഒരു മുടിയിൽ തിളപ്പിച്ചും കുടിക്കുക. പ്രതിവിധി നിങ്ങളെ കുറഞ്ഞത് 2 മുതൽ 2, 5 മണിക്കൂർ വരെ പട്ടിണിയിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഇപ്പോഴും അത്തരം ദേശീയ പാചകക്കുറിപ്പ് ഉണ്ട്: 500 ഗ്രാം അത്തിപ്പഴവും ഒരു ചോർച്ചയും 3 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ചുവച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നിട്ടും 2 ലിറ്റർ ലിക്വിഡ് ഉണ്ടാകും. ഓരോ ആഹാരത്തിനുമുൻപേ തിളപ്പിക്കുക അര കപ്പ് എടുക്കും.
വർദ്ധിച്ച വിശപ്പ്
അവർ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിശപ്പ് കൂടുതൽ തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവ പരിമിതമായ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുമാണ്. പെപ്പർ, കടുക്, നിറകണ്ണുകളോടെ ഉപ്പ് - ഇവ വളരെ വിശപ്പ് ഉണർത്തുന്ന ചേരുവകളാണ്. അവയൊന്നും ഇല്ല, തീർച്ചയായും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ അറിവ് അളവ് ഇപ്പോഴും ആവശ്യമാണ്.
8. ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക
തെളിയിക്കപ്പെട്ട അനുഭവം: കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് മിനറൽ വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ തക്കാളി ജ്യൂസ് 1 ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക. അങ്ങനെ, ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് വിശപ്പ് കുറയുന്നു. വെള്ളത്തിന് പകരം ഗ്രീൻ ടീ, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്, ആറാൻ ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. മദ്യപാനം ഉപേക്ഷിക്കുക - അതു നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
അരോമാതെറാപ്പി
ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച് 10 സുഗന്ധങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് മധുരം കഴിക്കാനും, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ആവശ്യമാണ്. ഈ വാനില, ഗ്രേപ്പ്ഫ്രൂട്ട്, കുരുമുളക്, ഗര്, പെരുംജീരകം, ആപ്പിൾ, പുതിന, നേന്ത്രപ്പഴം, റോസ്, ലാവെൻഡർ എന്നിവയുടെ സുഗന്ധങ്ങളാണ്.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ടേബിളിൽ ആരോമാറ്റിക് വിളക്കോ മെഴുകുതിരിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് വിശപ്പ് കുറയുന്നതായി കരുതപ്പെടുന്നു. വിദഗ്ധർ അനുസരിച്ച് ഇങ്ങനെ, ഓരോ മാസവും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ 2 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. ഭാരം. അവരുടെ സങ്കീർണ്ണതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് നല്ലതാണ്.
10. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്
ഒരു വിശപ്പ് വേണ്ടി, അതായത്, അത് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇതര രീതികൾ നോക്കി നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിങ്ങൾ ജീവിച്ചാൽ അത് എങ്ങനെയിരിക്കും എന്ന് ഊഹിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്ത് ശരീരമാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് വിശദമായി വിവരിക്കുക, എന്തു ആകാരം, എന്തു ഭാരം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ അർത്ഥപൂർണ്ണവും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായവയാണ്.