1 പ്രഭാതഭക്ഷണം : 1 കപ്പ് പുളിച്ച പാല് (തൈര് പാൽ) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുതായി ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം, തേൻ ഒരു നുള്ളു മധുരം.
2-ാം പ്രഭാതഭക്ഷണം : 1 ജ്യൂസ് പഴം ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ചില പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം : അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി സാലഡ് (പച്ച സാലഡ്, പച്ച ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി, റാഡിഷ്, വെള്ളരിക്കാ, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, ചീര, കാബേജ്) 1 ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് 1 ഗ്ലാസ്.
• അത്താഴം : muesli. 1 ടേബിൾ ഓട്സ് അടരുകളായി തണുത്ത വെള്ളം 12 മണിക്കൂർ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വേണ്ടി ഒഴിക്കേണം.
1 ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ, പകുതി അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർത്ത് സൌമ്യമായി ഇളക്കുക, 200 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയോ ആപ്പിളുകളോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റു പഴങ്ങളോടും ഒട്ടിപ്പിടിക്കുക. 1 സ്പൂൺ തകർത്തു വാൽനട്ട്, ബദാം അല്ലെങ്കിൽ ചെയുക കൂടെ ടോപ് തളിക്കേണം.