ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. നമ്മുടേത് ഓരോ വ്യക്തിയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയയും കുറഞ്ഞത് പരിശ്രമിക്കുന്നതിനൊപ്പം തന്നെ ഭക്ഷണത്തിനായി സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ ഇന്നത്തെ ലേഖനത്തിന്റെ വിഷയം: "ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആഹാരവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും."

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമാന്തരമായി കായിക മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം പോലും ഫലപ്രദമാകില്ല. ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ സങ്കീർണമായ അളവുകൾ പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തീർച്ചയായും, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, വലത് തിന്നും, അതേ സമയം വ്യായാമവും കൂടുതൽ നീങ്ങണം. പതിവായി മസ്സാജ് ചെയ്യണം, വെള്ളം പ്രക്രിയകൾ എടുത്തു. ഈ അളവുകളെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു വലിയ രൂപം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. എതിരെ, അത് നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം എത്തിച്ചേരാൻ പ്രധാനമാണ്, ഈ വേണ്ടി ഭക്ഷണ അവസാനം ശേഷം ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പോഷകാഹാരക്കുറവ് മൂലം പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം കാണാറുണ്ട്. വേഗം തളർത്തുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉണങ്ങിയ ഭക്ഷണം, അത്താഴം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ പുനർരൂപകൽപനയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ക്രമേണ പ്രകാശത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. മനശാസ്ത്രപരമായി ശരിയായി ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണവേളയിൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെന്നു തോന്നുന്നെങ്കിൽ, അത്തരം ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ഭക്ഷണക്രമം തെരഞ്ഞെടുക്കണം. പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇത് അനുസരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആഹാരങ്ങൾ ഇതാ. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണമാണ് വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായം പറയുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഹൃദ്രോഗബാധ നിരോധനം എന്നിവ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണ്. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം സീഫുഡ്, മീൻ, പച്ചക്കറി, ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, റൈ ബ്രെഡ് എന്നിവയാണ്. സസ്യ എണ്ണകളിൽ നിന്ന്, ഒലിവ് ഓയിൽ - രണ്ടു ടേബിൾസ്പൂൺ ഒരു ദിവസം. ഒരു ചെറിയ അളവിൽ പാലുൽപന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ, ചിക്കൻ ഉൾപ്പെടെ ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഏതാണ്ട്. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മദ്യം ഉപയോഗം അനുവദിക്കുന്നു, മുൻഗണന ചുവന്ന വീഞ്ഞ് കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണരീതി പരിധിയില്ലാത്ത സമയത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, പ്രധാനം ദിവസേന മെനുവയാണ്.

ഒരു ദിവസത്തേക്കുള്ള ഏകദേശ മെനു: പ്രഭാതത്തിൽ - പുതിയ ഫലം, ഒരു ഗ്ലാസ്സ് പുതിയ ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളം. രണ്ടാം പ്രാതൽ: ഒലീവുകൾ ഒരു സീഫുഡ് സലാഡ്, അപ്പം ഒരു സ്ഥലമാണ്. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം. ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറികളും അരിയും കുരുമുളക്, ഒലീവ് ഓയിൽ ധരിച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറച്ച സാലഡ്, റൈ ബ്രെഡ് ഒരു സ്ലൈസ്, റെഡ് വൈൻ എന്നിവയിൽ രണ്ടുവട്ടം. കുരുമുളകിന് പകരം ബേക്ക് മത്സ്യം ഫില്ലറ്റും ഉപയോഗിക്കാം. ഡിന്നർ ലഭ്യമല്ല. അടുത്ത ആഹാരം "10 ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ" ഭക്ഷണമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം ആഴ്ചയിൽ 10 ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമമാണ്. എന്നാൽ ദിവസേനയുള്ള മെനുവിൽ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം അടങ്ങിയിരിക്കണം. അവർ വിവിധ വഴികളിൽ സംയോജിപ്പിച്ച് കഴിയും, വിവിധ വഴികളിൽ വേവിക്കുക, വറുത്ത ഒഴിവാക്കണം. ഭക്ഷണത്തിലെ മൊത്തം ഭക്ഷണം പ്രതിദിനം 1.5 കിലോഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല. ഈ 10 ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ചിക്കൻ fillet; മുട്ടകൾ കെഫീർ. പച്ചക്കറി നിന്ന് - തക്കാളി, വെള്ളരിക്കാ, നിറം അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത കാബേജ്, aubergines, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ. ആപ്പിൾ - പഴങ്ങളും പുറമേ കൂൺ ,. ഒരു ദിവസം ഒരു ഇടത്തരം ബൾബ്, വെളുത്തുള്ളി, തേൻ ടീസ്പൂൺ, ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു ടേബിൾ, കറുത്ത അപ്പം ഒരു കഷണം, നാരങ്ങ നീര്, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ - ദിവസേന നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചിലറി ഒരു വലിയ തുക ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ആഹാരത്തിന് നന്ദി, ആഴ്ചയിൽ 1.5 കിലോഗ്രാം ഭാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.

അടുത്തതായി ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദാഹരണമാണ് ഇത് മാംസ്യം ഭക്ഷണമായും അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം മാംസം ആണ്. മാംസം കൂടാതെ, ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദനീയമാണ്: മത്സ്യം, മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പല നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം: ആദ്യം, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളി ൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും കഴിക്കണം. രണ്ടാമതായി, ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ പറ്റില്ല; കുടിക്കാൻ കഴിഞ്ഞ് അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയും. വൈകുന്നേരം ഏഴിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒലിവ് ഓയിൽ മാത്രമേ പാചകം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, ബാക്കിയുള്ള എണ്ണ ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണം, മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. പാൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, മധുരവും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും, മദ്യം, മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 10 ​​ദിവസം കവിയാൻ പാടില്ല. ഭക്ഷണത്തിന് എന്തെങ്കിലും കാരണങ്ങളാൽ തടസ്സം നേരിട്ടാൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ ലംഘനം ആവശ്യമുള്ള പ്രഭാവത്തിന് ഇടയാകാതിരിക്കില്ല, കുറച്ചുകാലത്തിനു ശേഷം അത് ആവർത്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഫലപ്രദമായ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ വിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണമാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിനു നന്ദി, പത്ത് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണം എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും കൊഴുപ്പിനും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ മയോന്നൈസ്, പുളിച്ച ക്രീം, വിവിധ തര്കാതിനില്ല, അമ്മമ്മകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് അതിന്റെ ഉപയോഗം കൊണ്ടുവരാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം ഒരു ദിവസം ആറു തവണ, ഓരോ രണ്ടര മണിക്കൂർ. പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പ്രത്യേകം പ്രത്യേകം എടുക്കണം. മദ്യപാനത്തിൽ നിന്നും ധാരാളമായി മിനറൽ വാട്ടർ, ഗ്രീൻ, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നു. പ്രതിദിനം ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് രണ്ട് ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം. മറ്റ് ഡ്രിങ്ക്സ്: കാർബണേറ്റഡ് ജലം, ജ്യൂസ്, lemonades, മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക. പ്രോട്ടീൻ-വിറ്റാമിൻ ഡയറ്റിന്റെ ഏകദേശ മെനു. ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ഒരു ഗ്ലാസ് മിനറൽ വാട്ടർ 15 മുതൽ 20 മിനിട്ടിനു ശേഷം രണ്ടു വേവിച്ച മുട്ടകൾ - പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം. രണ്ടാമത്തെ പ്രാതൽ - ഒരു ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് - വിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണം. ഉച്ചഭക്ഷണം: 200-250 ഗ്രാം തിളപ്പിച്ചതോ ഉലുവയോ മാംസം - പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം. ലഘുഭക്ഷണം: രണ്ട് പച്ചയോ വെജിറ്റബിൾ ആപ്പിൾ - വിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണം. ഡിന്നർ, ആറ് സവാരിയിൽ കുറവ് - 200 ഗ്രാം ചുട്ടുപഴുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മീൻ - പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം. മൂന്ന് മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിനൊപ്പം - ഒരു വലിയ ഓറഞ്ച് - വിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, ചീസ് എന്നിവയല്ല പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്. അസംസ്കൃത എണ്ണ, പച്ചക്കറികൾ, തക്കാളി, പടിപ്പുരക്കഞ്ഞി തുടങ്ങിയവ: അസംസ്കൃത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ വിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണം പഴങ്ങളും മധുരമുള്ള പഴങ്ങളും ഒഴികെയുള്ള പഴങ്ങളും മുന്തിരിയും, പഴങ്ങളും, പഴങ്ങളും

ക്ഷീരോല്പന്നങ്ങൾക്കായി ഒരു കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണമുണ്ട് . കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നമാണ്, അത് പല രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങൾ പാചകം സാധ്യമാണ്. ഒരു ദിവസം തൈര് ആഹാരത്തിനുള്ള ഏകദേശ മെന്നാണ് ഇത്. പ്രാതൽ: 30 ഗ്രാം ധാന്യം, 100 മില്ലി പാൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് മിനറൽ വാട്ടർ. ഉച്ചഭക്ഷണം: മധുരമുള്ള ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, കോട്ടൺ ചീസ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രേപ്രോട്ട് നീര് എന്നിവകൊണ്ടുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്. മധുരമുള്ള കുരുമുളക് ഒരു കോട്ടേജ് ചീസ് ഉണ്ടാക്കേണം, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് 100 ഗ്രാം, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക് 250 ഗ്രാം, രുചി പച്ച ഉള്ളി, പച്ച സാലഡ് ഇലകൾ, ഉപ്പ്, കറുത്ത നിലത്തു കുരുമുളക് ഇലകൾ 200 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. ഒരു നല്ല grater ന് തൈര് താമ്രജാലം തൈര് കലർത്തി, മധുരവും കുരുമുളക് ചേർക്കുക, സമചതുര അരിഞ്ഞത്, പച്ച ഉള്ളി, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്. പ്ളേറ്റ്, സാലഡ് ഇല കഴുകി ഉണക്കി ഒരു പേപ്പർ തൂവാല കൊണ്ട് ഉണങ്ങി, മുകളിൽ തൈര് പിണ്ഡം സ്ഥാപിക്കുക, പച്ച ഉള്ളി, സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് കഷണങ്ങൾ അലങ്കരിക്കുന്നു. അത്താഴം: വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു റൈ ബ്രെഡ് ഒരു സ്ലൈസ്, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മാവും അപ്പം 30 ഗ്രാം ഇറച്ചി ഗ്രാം, മിനറൽ വാട്ടർ ഒരു ഗ്ലാസ് കഴിയും. കോട്ടേജ് ചീസ് ഭക്ഷണരീതി ഒരു ആഴ്ചയിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരിൽ, മോണോ ഡയറ്റീസും വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. Monodieta മറ്റുള്ളവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു വ്യക്തി ഒരു ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ലഭിക്കാത്തതിനാൽ മോണോ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം അഞ്ച് ദിവസമെടുക്കും. ധാരാളം മോണോ ഭക്ഷണങ്ങൾ: തണ്ണിമത്തൻ, ഓട്സ്, ആപ്പിൾ, ലാക്റ്റിക്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെള്ളരിക്ക, കഫീർ, ചോക്കലേറ്റ് ഡയറ്റ് തുടങ്ങിയവ. നിങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണമായി ഒരു പാൽ ഭക്ഷണക്രമം, ദിവസവും ഒരു ലിറ്റർ പാൽ കുടിക്കുകയും ഓരോ ഗ്ലാസ് ഓരോ ഗ്ലാസ് വീതം കുടിക്കുകയും വേണം. ആപ്പിൾ ഭക്ഷണം - നിങ്ങൾ പരിമിതമായ അളവിൽ മാത്രം ആപ്പിൾ തിന്നാൻ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമാണ്, ധാരാളം ദ്രാവക കുടിപ്പാൻ ഉറപ്പാക്കുക: പച്ച അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ, മിനറൽ വാട്ടർ. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഉത്പന്നത്തിൻറെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്ക് കാരണമാകുമ്പോൾ മോണോ ഡയറ്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെടണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. അത്തരം ആഹാരങ്ങൾ ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് നല്ലത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല ആഹാരങ്ങൾ കഴുകുകയാണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴുകുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കാട്ടു അരി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഭക്ഷണമാണ്. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ 180 ഗ്രാം വളം അരി, 100 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ ഫലം, 300 ഗ്രാം പച്ചക്കറികൾ, ഒലിവ് എണ്ണ ഒരു ടേബിൾ, സലാഡുകൾ നാരങ്ങ നീര് തിന്നണം. മിനറൽ വാട്ടർ, ഗ്രീൻ ടീ, ഹെർബൽ സന്നിവേശനം: ശുദ്ധീകരണ ഭക്ഷണ സമയത്ത്, അതു ദ്രാവക ഒരു വലിയ തുക കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആഹാരവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും എല്ലാം അറിയാം, ഭക്ഷണ ചോയിസ് നിങ്ങളുടേതാണ്!