ഉണർന്ന്, നീട്ടി, പകരം ചൂട് പുതപ്പ് കീഴിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കൂ! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായുള്ള ഊർജ്ജസ്വലമായ വ്യായാമങ്ങൾ നാം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, നമ്മോടൊപ്പം ചേരുക! കൂടാതെ, ബിസ്സിനസ്സ് മസിലുകൾ എങ്ങനെ മറികടന്നാലും സ്പോർട്സിനായി പോകാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.
ഒന്ന്, രണ്ടോ മൂന്നോ നാലോ: കാലുകൾ ഉയരത്തിൽ, കൈ ഉയർത്തി! വീട്ടിലിരുന്ന് സ്ലിം ചെയ്യുന്ന വ്യായാമം
പെൺകുട്ടികൾ, ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങളുമായി ചാർജ് ചെയ്യുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സംഗതിയാണ്, കാരണം ശരീരം ഉണർത്തുന്നതു കൊണ്ട് സന്ധികൾ വളരുന്നില്ല, പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. കോംപ്ലക്സിലേക്ക് ഉടനടി പോകുമ്പോൾ, ശരീരം ഉപദ്രവകരമാകുന്നത്, തലച്ചോറിന്റെ സ്യൂബക്സേഷൻ വരെ നീങ്ങും.
ഊഷ്മളപരിശോധനയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
അതുകൊണ്ടു, കുറച്ച് വാക്കുകൾ - കൂടുതൽ ബിസിനസ്സ്. നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം!
- നാം കഴുത്തിൽ മുക്കുക, തലയും ചരിവുകളും തലയിലേക്കും പുറത്തേക്കും മുന്നോട്ട് നയിക്കും.
- നാം തോളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു: 8 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും തോളിലും വിരലുകൾ.
- നാം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ തുടരുന്നു, കൈകൊണ്ട് സർക്കിൾ പൂർണ്ണമായി വിശദീകരിക്കുന്നു, ഒപ്പം ബ്രഷുകളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളോടൊപ്പം പൂർത്തിയാക്കുക;
- ഞങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ ചരിവുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നു, അതേ സമയം ഞങ്ങൾ ഒരു കൈകൊണ്ടു വലിച്ചെറിയുകയും രണ്ടാമത്തേത് മുകളിൽ ഇടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ദിശയിലും 10 ചായ്വുകൾ;
- ആയുധങ്ങളും ശരീരവും മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോവുകയും താഴെയുള്ള പുറകിലും വസന്തത്തിലും വളരുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ആകാശത്ത് ഈന്തപ്പനകളെ കൊണ്ടുവന്ന് എല്ലാ പേശികളും നേരെയാക്കുക. ഈ വ്യായാമം തോന്നുന്നു;
- ഓരോ കാൽയിലും ഞങ്ങൾ 10 ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തും;
- 25 തവണ പൊരുതുക;
- ഒരു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വെയിലിൽ കിടക്കുന്ന ഊർജ്ജം പൂർത്തിയാക്കുക.
- അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ശബ്ദം കേട്ട്.
പേശികൾ ചൂടുപിടിച്ചപ്പോൾ വിയർപ്പിന്റെ ആദ്യ തുള്ളികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ഇപ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാം, വയറിളക്കം, വശങ്ങൾ, തളികകൾ, മറ്റ് പ്രശ്നപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി ചാർജ് ചെയ്യുക.
വ്യായാമം നമ്പർ 1 ഞങ്ങൾ സൂര്യനിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു
അരക്കെട്ടിൽ അരക്കെട്ട്, അരയിൽ കൈകൾ. ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളെ മുകളിലേക്ക് പറിച്ചെടുത്ത് ശരീരത്തിലേക്ക് മാറും. അതേ സമയം കാൽ കാൽ. അവർ പിന്നെയും പിന്നെയും പരസംഗം ചെയ്തു; അങ്ങനെ 20 തവണ.
വ്യായാമം # 2 പ്ലീ സ്ലീഹിലേക്ക് കയറുന്നു
കാലുകൾ തോളുടേതിനേക്കാൾ വലുതാണ്, ഞങ്ങൾ പ്ായിയിലേക്ക് ഇറങ്ങാം, അതായത്, കഴുതയും മുടിയുമാണ് ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നത്. വളഞ്ഞ കൈകൾ മുകളിലാണ്, വിരലുകൾ സൂര്യൻ നേരെ നീട്ടി. പല്ല് നീക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഓരോ കൈയും കുതികാൽ താഴ്ത്തിക്കെട്ടുക. ഞങ്ങൾ 20 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
വ്യായാമം # 3 അൽപം ഹിപ്പ്-ഹോപ്പ് (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ്)
അതിനാൽ, നമ്മൾ ജമ്പിൽ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തുകയും എതിർ കൈ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവന്ന് മുങ്ങിക്കുട്ടികളിൽ വളയുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലുകൾ ജമ്പിങ്ങു മാറ്റുന്നു, ഞങ്ങൾ ആഴത്തിൽ തന്നെ ഇരുന്നു, കുതിച്ചു ചാടിക്കും. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? അത് നേടുക! ഈ വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ കൊഴുപ്പും കലക്കുകയും കലോറിയുടെ നല്ലൊരു ഭാഗം കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രധാന കാര്യം അലസമായ അല്ല.
വ്യായാമം # 4 വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിവുകൾ (പ്രത്യേകമായി വശങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമാണ്)
തോളെല്ലുകളുടെ വീതി, കൈകൾ പരസ്പരം പരസ്പരം സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക. സൈഡ് മൃദുല സ്ലൊപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, ശരീരം മുന്നോട്ടു പോകരുത്. 10 ആവർത്തനം വീണ്ടും വേഗത്തിൽ പോയി.
ശരിയായ തന്ത്രങ്ങൾ പിൻ പേശികളേയും മന്ദഹസിക്കുന്ന പത്രങ്ങളേയും പണിയാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തല ചാലക്കുളത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താതെ, വശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചു, വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശ്രദ്ധിക്കുക, അധിക ഭാരം contraindicated ആണ്!
വ്യായാമം # 5 പ്രസ്സ് (വയറ്റിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ്)
പിൻഭാഗത്തുനിന്ന് അല്പം വേർതിരിച്ചെടുത്ത് പിൻവശത്ത് കിടക്കുന്നു. വ്യായാമം "ബിർച്ച്" ചെയ്യുന്നതുപോലെ, കാൽപ്പാടുകൾ പിഴുതുമാറ്റാനും തറയിൽ നിന്ന് പിഴുതുമാറ്റാനും ശക്തമായ ഒരു പുഷ്പം. ഞങ്ങൾ 15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
വ്യായാമം നമ്പർ 6 ബൈക്ക്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മുടെ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമം. ശരിയായ ടെക്നിക് വീഡിയോ പിന്തുടർന്ന് പിന്തുടരുക.
ജോലിസ്ഥലത്ത് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്
നിങ്ങൾ ഒരു മടിയൻ ജോലിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു അക്കൌണ്ടന്റ്, വക്കീയർ, ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ടീച്ചർ എന്നിവരാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിലെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് തരും.
അലസത മറികടന്ന് രാവിലെ വ്യായാമത്തിൽ എത്തുന്നതെങ്ങനെ?
വാഗ്ദാനം ചെയ്തതുപോലെ, "ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഞാൻ ചെയ്യില്ല" എന്ന് ഉറപ്പിച്ചുപറയുകയും, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശരീരം നിർബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആദ്യം, സാധാരണയുള്ളതിനെക്കാൾ 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് അലാറം സജ്ജമാക്കുക, എഴുന്നേറ്റുവരിക. മാത്രമല്ല ഓഫാക്കി കിടപ്പുണ്ട് റോഡിൽ തുടരുക. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ കണ്ണു തുറന്ന ഉടനെ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ നുറുങ്ങുകളിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ഇത് വളരെ ലളിതവും എളുപ്പമുള്ളതുമാണ്, എന്നാൽ അത് ഊർജ്ജം ഊട്ടിയുറപ്പിക്കുന്നു.
മൂന്നാമതായി, വിൻഡോ നോക്കുക. ഒരാൾ തന്റെ തല തിരിഞ്ഞ്, മറ്റേ ആൺകുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നു. ഏതെങ്കിലും സന്ദർഭത്തിൽ, സൂര്യന്റെ കിരണങ്ങൾ പകുതി-ഡോസിംഗിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറന്തള്ളും. ഇപ്പോൾ നമ്മൾ നമ്മുടെ ബോധംകൊണ്ട് പൊരുതുന്നു, പുതപ്പ് തിരികെ എറിയുകയും ഉടൻ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു!
എല്ലാ പുഞ്ചിരിയും നഷ്ടമായി, പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല അവസരമാണിത്. പ്രത്യേക സ്ലൈറ്റുകൾക്ക് ഞങ്ങൾ കിടക്കയിൽ വ്യായാമങ്ങളുമായി വീഡിയോകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
സന്തോഷകരമായ പ്രഭാതം! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കും.