അരക്കെട്ടിന്റെയും ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മിന്റെയും മനോഹരമായ വക്രം വളരെ സ്ത്രീകൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു. എന്നാൽ എപ്പോഴും ലൈംഗിക ലൈംഗിക ജിമ്മിൽ പോകാൻ സമയവും ഊർജ്ജവും കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ ജോലി ചെയ്യാൻ ഒരു വ്യായാമം മതി, അത് വീട്ടിൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ്, സെക്സി ടോമ്മി ലഭിക്കുന്നു. പുറമേ, വ്യായാമം വയറ്റിൽ വോള്യം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾ കുറവ് ഭക്ഷണം നിറവേറ്റാൻ കഴിയും. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ "വാക്വം", അതുപോലെ ശരിയായ വ്യായാമം എങ്ങനെ പഠിക്കും.
വ്യായാമം, വയർ കുറയ്ക്കാൻ വാക്വം വക്കുക
വനിതകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ, നേട്ടങ്ങൾ
- ശരിയായ വ്യായാമത്തിൽ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യവസ്ഥാപിത വ്യായാമമാണ്. ഇത് അവരുടെ കുരങ്ങുകളെ തടയുന്നു. (ഇടുപ്പ് തറയിൽ പേശികളുടെ കുറവുൾപ്പെടെ).
- അത്ലറ്റുകളുടെ ഇടയിൽ, പരിശീലനം ലഭിച്ച തിരശ്ചീന അടിവയൽ പേശികൾക്ക് വേദന കുറയ്ക്കാനാകുമെന്നാണ് വിശ്വാസം. നട്ടെല്ലിനെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- സ്ഥിരമായി വ്യായാമങ്ങൾ വയറിൻറെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇനിമുതൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണ സാധനം ഭക്ഷിക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ അമിതഭക്ഷണം, ആത്മനിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കും.
- ജലദോഷങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ തെറാപ്പി ഫലപ്രദമാണ്. മൂക്ക് "വൃത്തിയാക്കാൻ" നിരവധി തവണ വാക്വം നിർമ്മിക്കാൻ മതിയാകും.
- പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ ആർത്തവവിരാമം ഒഴിവാക്കാം.
- ഗർഭകാല ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഈ രീതി ഉത്തമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കായി 6-7 മാസം വേണ്ടിവരും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഭാവിയിലെ അമ്മമാർ, പ്രസവനീയം വളരെ വേഗമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, "വാക്വം" എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലും ഒരു ആഴത്തിലുള്ള മസാജ് നൽകുന്നു, അത് കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനുശേഷം കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുപ്പിന് കാരണമാകുന്നു.
- വൂകൂമിംഗ് സ്ത്രീകളെ സെല്ലുലൈറ്റ്, ഫ്ളാബി ചർമം തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചും വശങ്ങളിലും വയറുകളിലും മറന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ടെക്നോളജി സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു (അവ ഭാരം കുറഞ്ഞവയായി മാറുന്നു).
- അരമണിക്കൂറിനുള്ളിലെ ഏറ്റവും ആകർഷകമായ ആകർഷകമായ പെണ്ണിനെ കണ്ടെത്തുക - അര മണിക്കൂറാണ്. മനോഹരമായ കുതിച്ചുള്ള പശ്ചാത്തലത്തിൽ, നെഞ്ച് വലുതായിരിക്കും, ഒപ്പം ഇടുപ്പുകൾ കൂടുതൽ മനോഹരമായിരിക്കും. ഇത് വിളിക്കുന്ന ചെറുപ്പക്കാരായ തരം വ്യക്തിത്വവും "ദീർഘചതുരം" എന്നതിന്റെ ഉടമസ്ഥർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.
- അമർത്തുക വാഷ് ത്വക്കിൽ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്: മുഖക്കുരു തകരാറുകളും, മുഖച്ഛായ പോലും മാറുന്നു.
- പലപ്പോഴും ലൈംഗികച്ചുവയുള്ള വാർത്ത മാധ്യമങ്ങളിൽ ആക്രോശിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുന്നുണ്ട്, ആമാശയം തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓരോ രണ്ടാം സ്ത്രീയും പ്രസവിക്കുന്ന രോഗാവസ്ഥയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, പുതിയ അമ്മമാർ പ്രസവത്തിനു ശേഷം ആദ്യ 4-6 മാസങ്ങളിൽ പരമ്പരാഗത വളച്ചുകെട്ടുകൾ കാണിക്കുന്നു, കാരണം വയറുവഴി പ്രതലത്തിന്റെ പേശികളെ തെറ്റായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമാണ്.
- പല സ്ത്രീകൾക്കും വയറിനുള്ള പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. "വാക്വം" എന്നത് വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ വയറുവേദനയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആഴത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്.
- ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ആവരണം ചെയ്യുന്ന, വിറ്റാമിനൽ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ "വയറിലെ വാക്വം" നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും, അതിന്റെ അധികവും ഗുരുതരമായ ഹൃദയ രോഗങ്ങളും പ്രമേഹവും കാരണം മാറുന്നു. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് കുറവ് ഭീകരമായ ഒരു പരിണതഫലമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് ശാരീരികാസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകുന്ന അപകട സാധ്യത പുരുഷന്മാരുടേതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിലെ വിസക്ക് കൊഴുപ്പ് മൊത്തം 10-15 ശതമാനം കവിയുന്നു.
Contraindications
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രെസ്സ് വാക്യം വെക്കുന്നത് നല്ലതല്ല:- ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ കൂടെ ഹെർണിയ (വ്യായാമം - വയറുവേദന സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു);
- ദഹനനാളത്തിന്റെ അൾസർ;
- ചെറിയ രക്തപ്രവാഹത്തിൻറെ അവയവങ്ങളിൽ നവസിദ്ധാന്തം;
- ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങൾ;
- ഗർഭകാലത്ത് മാധ്യമങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കാൻ ഇത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു;
- സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിനു ശേഷം സ്ത്രീയെ ചികിത്സിക്കണം.
ശ്വസന വ്യായാമം "വാക്വം"
- സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡിൻറെ ആരാധകർക്ക് പിൻവശത്തെ സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് "പൂച്ചകൾ" പോസ് മികച്ചതാണ്. ഈ വ്യതിയാനത്തിലാണ് "വാക്വം" യോഗയിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത്. എല്ലായിടത്തും നിൽക്കട്ടെ, നിന്റെ തല നേരെ വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കൂ.
വ്യായാമം വക്രം വേണ്ടി പൂച്ച
- നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ, ശ്വാസകോശം നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര പരമാവധി ശ്രമിക്കും.
- വായിൽ നിന്ന് ശക്തമായ ഒരു ഉന്മൂലനം നടത്തുക. ഈ സമയത്ത്, വയറുകീഴിൽ ഒളിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന വയറ്റിൽ ശക്തമായി ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- ഈ ഭാവിയെ 10-15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഹോൾഡ് ചെയ്യുക. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് 30-60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഒരു "വാക്വം" നടത്തുമ്പോൾ അവരുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർ ചെറിയ തോതിൽ തുടങ്ങണം. അപ്രതീക്ഷിത ജീവജാലങ്ങൾക്ക് എതിരായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, അത് കടുത്ത അലസതയും ബോധവത്കരണത്തിൻറെ ഹ്രസ്വകാല നഷ്ടവും മൂലം ഉണ്ടാകാം.
- വ്യായാമം "വാക്വം" വെറും ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി മാത്രം നടത്തണം.
- സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് കുടൽ, പിത്താശയം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിനെ തടയുന്നില്ല. വഴി, പല രോഗികളും നാഡീസംബന്ധമായ രോഗികളാണ്, വയറുവേദന പേശികളും ആഴത്തിൽ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിറഞ്ഞ ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലമായി അവർ ഈ അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസത്തെക്കുറിച്ച് മറന്നുപോയിരുന്നു. ഒഴിഞ്ഞുകിടക്കുന്നതിനു ശേഷം കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ആവർത്തന രീതികളുടെ എണ്ണം 3-10 മടങ്ങ് ആണ്. വയറുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, "വാക്വം" പ്രധാന സങ്കീർണ്ണതയ്ക്ക് ശേഷം നടത്തണം. ഇത് വയറുവേദനയെ തടയാൻ സഹായിക്കും. സ്ഫോടകവസ്തുക്കൾ കഴിഞ്ഞ് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും.
- വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലും ശരിയായ സാങ്കേതികതയിലും പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഒരു ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ - ഒരു "വാക്വം" നിർത്തുക, മുറി തുറന്ന് ഇടപെടരുത്.
- പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു ദിവസത്തിൽ രണ്ടു തവണ അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ ശുപാര്ശ ചെയ്യുന്നു.
- എല്ലാ neophytes ആദ്യമായി അവരുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കൈകാര്യം. നിങ്ങൾ ഒരു "വാക്വം" നടത്തുന്നത് പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ ചെറിയ ശ്വാസം എടുക്കുക.