നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ എങ്ങനെ നീട്ടാം

ഓരോ സ്ത്രീയും സുന്ദരിയും നീണ്ട കാലുകളും സ്വപ്നം കാണുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പുരുഷന്മാർ ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ നേരെയുള്ള കാലുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രകൃതിയിൽ ദീർഘവും നേർത്തതുമായ കാലുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമല്ലെന്നത് രഹസ്യമല്ല. സ്ത്രീ പകുതിയുടെ ഏറ്റവും ആഗോള പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്.

അങ്ങനെയെങ്കിൽ, പുരുഷന്മാർ തങ്ങളുടെ "പുരുഷന്മാരുടെ" ചെവി "കാതുകളിൽനിന്ന്" ചെറിയ കാലുകളുമായി എങ്ങനെ പൊരുതാനാകും? അവരെ നീട്ടാൻ ഒരു വഴി തേടേണ്ടിവരും. നീണ്ട കാലുകൾക്ക് ഉടമസ്ഥനായി പല സ്ത്രീകളും സ്കാൽപ്പേളിനു കീഴടങ്ങിയിരുന്നില്ല. ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാലത്തേക്ക് പുനരധിവാസ പ്രവർത്തനം നടത്തേണ്ടി വരും, അതൊരു അസുഖകരമായ നടപടിക്രമമാണ്. എല്ലാവർക്കുമായി അതിനായി പോകാൻ തയ്യാറല്ല, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടാൻ കൂടുതൽ എളുപ്പമുള്ള വഴിയുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നം നേരിടാൻ കഴിയുന്ന ഒരു വ്യായാമ മുറികൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച്ചയ്ക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തി സ്തംഭരണം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ലെഗ് വിപുലീകരണ പരിശീലനങ്ങളും കാണാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. തെറ്റായ സൂചന കാരണം സ്കോളിയോസിസ് വികസിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ശരിയായ ബാഹുല്യം നേടുന്നതിന് വ്യായാമം പരിഗണിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അസ്ഥികളുടെ സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് കൂടുതൽ നടന്ന് ഒരു വെയിലിൽ കിടക്കുന്ന സൂര്യൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇപ്പോൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം "രസകരമായ" പുസ്തകങ്ങൾ കണ്ടെത്താം. ഒരു പ്രത്യേക രീതിയോ അല്ലെങ്കിൽ വേശ്യകളോ കൊണ്ട് കാലുകൾ ഉണർത്താൻ അവർ സഹായിക്കുമെന്ന് അവർ പറയുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ വഞ്ചിക്കപ്പെടുകയും ഒരു വഞ്ചനയ്ക്ക് ഗണ്യമായ തുക നൽകുകയും ചെയ്യാം. കാലുകൾ സുന്ദരമാക്കാൻ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

എല്ലാം ആരംഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. എല്ലാ ശാരീരിക ലോഡുകളും നിർവഹിക്കാൻ ആരോഗ്യം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ലെന്നതാണ് എല്ലാത്തിനും കാരണം. തന്റെ കാലുകൾ നീട്ടാൻ ഒരു മനുഷ്യനെ സഹായിക്കുന്ന ആദ്യ കാര്യം ഒരു സാധാരണ റൺ ആണ്. അതുകൊണ്ടു, സാധാരണ ജോഗിംഗ് ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രത്തിൽ ആൻഡ് നേർത്ത നീണ്ട കാലുകൾ വഴി.

പാർക്കിന് സമീപമുള്ള പാർക്കിനെ ചുറ്റിനടക്കാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലോഡ് കൂടുതൽ, ഫലം മെച്ചപ്പെട്ട. ഓരോ ദിവസവും 30-40 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുണ്ടാകണം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്. പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വേഗത്തിലായിരിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോജിലേക്ക് മാറാം. സുഖപ്രദമായ ഷൂസുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് ഷൂസ് ചെയ്യുന്നതും ഷൂസ് ചെയ്യുന്നവരുമാണ്. ഒന്നിലധികം ആളുകൾ ബാലെ അല്ലെങ്കിൽ സ്ളാപ്പിൽ എത്രമാത്രം വിജയിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് കാണാൻ കഴിയും. അതിനാൽ കാൽപ്പാടുകൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

അതു കാലുകൾ ടിഷ്യൂ ആൻഡ് അസ്ഥി ഘടനയിൽ ഒരു നല്ല റൺ ശേഷം, microcracks രൂപം. ഉടൻ ഈ വിള്ളലുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടും. ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഈ വിള്ളലുകൾ വേണം. അതുകൊണ്ട് കഠിനാധ്വാനം!

നീണ്ട കാലിനായി വ്യായാമം

ഓടിച്ചതിനുശേഷം ഉടൻ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. വീട്ടിൽ വന്നാൽ ഉടൻതന്നെ അവ നടപ്പിലാക്കണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ നീട്ടി.

ആദ്യ വ്യായാമം

ഞാൻ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാലുകൾ തൊട്ടി തൊടുവാൻ പാടില്ല. ഭാരം വെയിറ്റിംഗ് ആവശ്യമാണ്. 1 കിലോ ആദ്യമായി മതിയാകും. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അവ സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറിലോ ഇന്റർനെറ്റിലൂടെ ഓർഡർയിലോ വാങ്ങാം. വളരെ വലിയ തൂക്കവുമില്ല. കൂടുതൽ ശക്തിയുള്ള ഷിൻ, കൂടുതൽ ഭാരം. അവരുടെ പരമാവധി പിണ്ഡം 4 കിലോ ആയിരിക്കണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുന്ന പക്ഷം അരമണിക്കൂറോളം, ശക്തിയാൽ ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം.

വെയ്റ്റേജ് ഏജന്റുമാർ താഴത്തെ കാൽ മുറുകെപ്പിടിക്കാൻ പാടില്ല, അത് രക്തചംക്രമണം തകർക്കാൻ ഇടയാക്കും. വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റുമാർ വളരെ കനത്തതാണെങ്കിൽ, അത് കാലിൽ ഒരു അസുഖവും വേദനയും ഉണ്ടാക്കും. ആശ്വാസത്തിനായി നിങ്ങൾ അൽപം അലസമായി നിൽക്കുകയോ മൃദുവായ തലയിലിടുകയോ വേണം. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിച്ച് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എത്ര സമയമെടുക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം

കാലുകൾ നീട്ടുന്നത് പൂർണതയിലേക്കുള്ള വഴിയാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗം വ്യാപിക്കുകയാണ്. അത് ഇല്ലാതെ, ഒരിടത്തും. നിരവധി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമത്തെ "ബട്ടർഫ്ലൈ" എന്നു വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരിക്കാനും നിന്റെ കാൽചേർക്കണം. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ കാലുകൾ കയ്യടക്കി, പന്ത് ചിറകുകളായി അവരെ വേരുപിടിക്കുന്നു. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ മിനുസമാർന്ന രീതിയിൽ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പേശി വേദന അനുഭവപ്പെടാം.

ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂടുതൽ വ്യാപിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് കൈകൾ തറയിൽ വീഴുകയും മിനുസമാർന്ന കുഴിച്ച് വീഴുകയും ചെയ്യുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരം ഓരോ സമയവും ഈ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

വളരെ ലളിതമായ വ്യായാമം. നാം നേരായ, നേരത്തെയാകാം. കാലുകൾ സൂക്ഷിക്കുക, നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടണം. തറയിൽ തൊട്ടു കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് 30 സെക്കന്റ് വരെ നിൽക്കും. "ലോട്ടസ്" പോസുകളിൽ ഇരിക്കാൻ ഏറെ സഹായകമാണ് ഈ പോസിൽ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത്. നിങ്ങൾ ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ശാന്തമാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഡംബെല്ലുകളുമായുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ആക്രമണം - ഒരു നല്ല വ്യായാമം, നീണ്ടുപോകുന്നതിനു മാത്രമല്ല, ചൂഷണത്തിന്. അതുകൊണ്ട് ഓരോ ലെഞ്ചിലും 10 ആക്രമണങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആഴത്തിലുള്ള ആക്രമണം, മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം.

അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കിടന്നു വേണം. ഇപ്പോൾ നിന്റെ കൈകൊണ്ടു നീ കാൺകെ ചവിട്ടി മോചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു; ഈ സ്ഥാനം 30 സെക്കന്റിനായി ഈടാക്കും.

വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നീട്ടൽ ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് വേണം.

മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം

കിടക്കാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികൾ ചെറുതാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കയറിൽ കയറ്റുക. ഇപ്പോൾ 1-2kg ന് ഭാരം വെക്കുക. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാലുകൾ കൊഴുപ്പ് നീട്ടൽ എരിയുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ വ്യായാമം.

8 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി മുന്നോട്ട്, പിന്നിലേക്ക്, വലത്, ഇടത്തേയ്ക്ക് നീക്കുക. പല സമീപനങ്ങളും ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവസാനഘട്ടത്തിൽ തയ്യാറാണ്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ. ഈ സമയത്ത്, വായനയോ രസകരമായ ചിത്രമോ കാണുക.

ഒരു മണിക്കൂറിന്റെ അവസാനം, കിടക്കാൻ പോകാൻ സമയമുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം. പിന്നെ കാലുകൾ കാലുകൾ കാലുകൾ നീട്ടി. കാലുകൾ കട്ടിലിനുള്ളിൽ തൂക്കിയിടുക, മുട്ടുകൾക്കു കീഴെ മൃദുവായ തലയിണകൾ സ്ഥാപിക്കണം. ഒരുപക്ഷേ ഈ സ്ഥാനത്ത് എല്ലാവരും ഉറങ്ങാൻ വയ്യ, പക്ഷേ സൗന്ദര്യം യാഗം ആവശ്യമാണ്.

നാലാമത്തെ വ്യായാമം

സോക്സിൽ നടക്കുന്നു. കാലുകൾ നീളുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത്. നാം കാൽവിരലുകളിൽ നിലയുറച്ച്, അപ്പാർട്ട്മെൻറുകളിലൂടെ നടക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉണക്കാനും പിറകുവശവും കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നല്ല ഭംഗിക്കായി നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മറ്റൊരു പുസ്തകം ചേർക്കാൻ കഴിയും.

അഞ്ചാം വ്യായാമം

കാലുകൾ ചവിട്ടി, ഷിൻ അസ്ഥിയുടെ നീളം കൂട്ടുന്നു. ഇത് വളരെ സങ്കീർണ്ണവും വിചിത്രവുമായ വ്യായാമമാണ്. ആരെങ്കിലും ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തായ് ബോക്സിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ദീർഘ കാലുകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പരിശീലകന് ജിമ്മിൽ പരിശീലനം വേണം, പക്ഷേ വീട്ടിൽ ബോക്സിംഗ് പിയർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് സാധാരണയായി ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നീട്ടി, ഒരു ലൈറ്റ് ജോഗ്, കൈകാലുകൾ എന്നിവ തുടങ്ങുന്നു. ലളിതമായ ഊഷ്മളതയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. നമ്മൾ 200 സ്ട്രോക്കുകൾ ഒരു കാൽ കൊണ്ട് മറ്റൊന്ന് ചെയ്യുന്നു, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, നമ്മൾ ഒരു മാർക്കറ്റ് കൂടി ചെയ്യുന്നു. തുകയിൽ ആയിരിക്കണം 1000 വീതം. ആദ്യം അത് വളരെ പ്രയാസമായിരിക്കും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭയാനകമായേക്കാം. എന്നാൽ അത്.

വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് സുന്ദരിയും നീണ്ട കാലുകളുടെ ഉടമയും ആകാം. തീർച്ചയായും, അവർ 10 സെന്റിമീറ്റർ, പക്ഷേ 3-4 പ്രാവശ്യം വളരുകയുമില്ല. അത്തരം പ്രവൃത്തിക്ക് പ്രതിഫലം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ മനോഹരമായ കാലുകൾ മാത്രമല്ല ശരീരം മുഴുവൻ ചെയ്യണം. അതുകൊണ്ടു, ജിം സന്ദർശിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് രൂപയുടെ.