ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ (ഇഷ്ടമില്ലാത്തത്?). ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യന്റെ ഗവേഷണത്തിനിടയിൽ, ഒരു നോട്ടത്തിൽ എത്ര കലോറിയാണ് ലഭിക്കുന്നത് എന്നതിന് കണക്കാക്കുമെന്ന് ന്യൂട്രിഷ്യൻസ് ആവശ്യപ്പെട്ടു. തത്ഫലമായി, പ്രൊഫഷണലുകൾപോലും കുറഞ്ഞത് 10% ത്തെക്കാൾ കവിഞ്ഞു. അതിനാൽ, നാം കഴിക്കുന്ന ഓരോ കഷണം കണ്ടതിനുശേഷവും ഭാരത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ സാധിക്കും എന്നതിനെ കുറിച്ചും പിന്നീട് വീണ്ടും ഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കാനും ഈ ലേഖനം ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടും.
ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യം മാറുന്നു: നിങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും എഴുതി ഒരു ഡയറി തുടങ്ങുക. പഠനങ്ങൾ കാണിച്ചുതന്നു: ഈ രീതി നിങ്ങൾ ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, പൊതുവായുള്ള ഭക്ഷണത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റും. ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തിയത്: ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഡയറിയിലെ ഓരോ ചോക്ലേറ്റ് ബാർ എഴുതി, ആപ്പിൾ അവർ കഴിച്ച ഓരോ ആപ്പിളും, ബാക്കിയുള്ളവർ ലളിതമായ ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിച്ചു, അവർ രേഖകൾ സൂക്ഷിച്ചിരുന്നില്ല. തത്ഫലമായി, ഡയറിമാരെ നയിക്കുന്നവരെ ഭക്ഷണത്തിലിരിക്കുന്നവരെക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞു. ഡയറിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്: ശരീരഭാരം, ഉയരം, ജൈവ സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ. അതിശയിപ്പിക്കുന്ന സംഗതി: ഡയറി എൻട്രികൾ സൂക്ഷിച്ചിട്ടുള്ള ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറഞ്ഞുപോയ കിലോഗ്രാം എണ്ണം.
നിങ്ങൾ ആഹാരത്തെക്കുറിച്ച് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും അത്തരമൊരു ഡയറി നിലനിർത്തുന്നത് പ്രയോജനകരമാകുന്ന അഞ്ചു കാരണങ്ങൾ ഇതാ.
1. നിങ്ങൾ കണക്കു കൂട്ടിയതിന്റെ കണക്കിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുക. നമ്മുടെ ആഹാരത്തിൻറെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ ഞങ്ങൾ ചെറുതാക്കാം. വീടിന് പുറത്ത് ഡിന്നർ കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും സ്ഥിതിഗതി വഷളാകുന്നു. 2010-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠന റിപ്പോർട്ട് ഇങ്ങനെ: 105 വിഭവങ്ങൾ വിവിധ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഷോപ്പുകളിൽ പരിശോധിക്കപ്പെട്ടു, അതിനുശേഷം കലോറിമാരുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. മദ്യപാനങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുമായും ബന്ധമുണ്ട്. പ്രധാന വിഭവങ്ങൾക്ക് 38% മാത്രമേ മറുപടി നൽകാൻ കഴിയൂ. ഇത് മനുഷ്യ മനസികതയുടെ ഒരു സവിശേഷതയാണ്: കൂടുതൽ വിഭവങ്ങൾ, ഊഹിക്കാൻ പറ്റുന്നതാണ്. ഇത് ദൂരവും ഉയരവും കൂടി സംഭവിക്കുന്നു.
പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് പോലും ഈ കടമയുമായി നേരിടാൻ കഴിയില്ല. ഒരു പഠനത്തിൽ 200 ഭക്ഷണ തസ്തികകൾ അഭിമുഖം നടത്തി. ചില ഭക്ഷണശാലകളുടെ പ്രധാന വിഭവങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കലോറികളുടെ എണ്ണം അവർക്ക് നൽകാൻ അവർ അവരോട് ആവശ്യപ്പെട്ടു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, അവരിൽ ആർക്കും ശരിയായ ഉത്തരം ലഭിക്കാനായില്ല. ഓരോ വിഭവത്തിന്റെയും ചർച്ചയിൽ 200 മുതൽ 700 കിലോ കലോറി വരെയുള്ള കാഴ്ചപ്പാടുകളാണ്. അതിനാൽ, ഊഹിച്ച് നിർത്തുക. വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കാണിക്കുന്ന നിരവധി പട്ടികകളുണ്ട്.
2. നിങ്ങൾ അപ്പീറ്റിൽ കയറുന്നത് നിർത്തും. ഇന്നലെ കഴിച്ച വിഭവങ്ങളുടെ വിശദമായ പട്ടിക ഉണ്ടാക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിച്ചുവെന്നത് കൃത്യമായി ഓർത്തുവെക്കുക. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന വഴിയിൽ കഴിക്കുന്ന ചോക്ലേറ്റിനെക്കുറിച്ചും, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നതും സൂചിപ്പിക്കുക ... നിങ്ങൾ പാകം ചെയ്തെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പട്ടികയിലും നിങ്ങൾ എന്തൊക്കെ ശ്രമിച്ചു.
ഇത് ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു: പെൺകുട്ടി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നു, എല്ലാം കൃത്യമായി രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, എന്നാൽ അവൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. അപ്പോൾ അവൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ച്യൂയിങ് ഗം ചവച്ചുവെക്കുമെന്ന് അവൾ ഓർമ്മിച്ചു. വാസ്തവത്തിൽ 9 കലോറിയിൽ ഓരോ തലയണത്തിലും ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് പാച്ചിൽ ഏകദേശം നൂറ് സെറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം നിങ്ങൾ റെക്കോഡ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ കൂടുതൽ അർഥവത്താക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പതിവായി കാപ്പുകിനിക്കു (ഒരു കപ്പ് 320 കിലോ കലോറി) ഓർഡർ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ഡയറി നിലനിർത്താൻ ആരംഭിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി കോഫിയിലേക്ക് മാറുന്നു, അതിൽ 2 3 കിലോ കലോറി മാത്രം. ഭക്ഷണത്തിലെ ചെറിയ അതിരുകടന്ന ഭക്ഷണം വർഷം ആറ് അധിക പൗണ്ടിലേക്ക് നയിക്കും!
3. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണത്തിലെ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് എന്റെ തെറ്റ് മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഒരു സ്ത്രീക്ക് ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ചിലപ്പോഴൊക്കെ ചിന്തിക്കുന്നു. ബ്രോക്കോളി, നിറമുള്ള, ബ്രസ്സൽസ് - അവൾ നിരന്തരം ഒരു കാബേജ് ഇരുന്നു എന്ന് തോന്നുന്നു. ദിവസത്തിൽ തന്നെ അവൾ കഴിച്ചതെല്ലാം എല്ലാം എഴുതിത്തുടങ്ങിയതിനു ശേഷം, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടുവട്ടം മാത്രം പച്ചക്കറികൾ കഴിച്ചതായി കണ്ടു.
4. നിങ്ങൾ തിരുത്തുന്നതെന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു. വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്: ശരീരഭാരം ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടി വരും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ മാത്രമല്ല, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ ഉള്ള ഒരു യന്ത്രം ഉള്ളതിനാൽ ധാരാളം ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും വീടിനകത്ത് കുടിക്കുക, കാരണം വീട്ടിലേക്ക് പോകുന്ന വഴിയിൽ, കഫേയിലേക്ക് പോകുക. ടിവി കാണുന്നതിനിടയിൽ എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുന്നുണ്ടോ? അത്തരമൊരു ബന്ധം കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കിത് തകർക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. കൈകൊണ്ട് സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. വീടിനു മറ്റൊരു പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുക: അടുത്തുള്ള ഒരു പാർക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ നടത്തം നടത്തുക. സമ്മർദം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, കുട്ടിക്ക് പകരം കുളിമുറിയിലേക്ക് പോകുന്നത് നല്ലത് - ഒരു ചൂട് നുരയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
ഒരു കൂട്ടിച്ചേർത്ത ബോണസ്: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ കഷണത്തെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴും നിങ്ങൾ അശ്രദ്ധമായി മന്ദഗതിയിലാകും, അബോധാവസ്ഥയും മെക്കാനിക്കലും ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ തോന്നിയേക്കാം.
5. സ്വീകരിച്ച ഫലവുമായി നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തിയുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ തെറ്റുകൾ തിരുത്താനും ഡയനാമിക്സിൽ ട്രാക്കുചെയ്യാനും ഡയറി നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്നത്തെ ഒരോ മാസത്തിലും കിലോഗ്രാമിൻറെ എണ്ണം താരതമ്യപ്പെടുത്തി, ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിനെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി സ്വാധീനിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
ചിലപ്പോൾ ചെറിയ ദണ്ഡനങ്ങളും അനുവദിക്കുക. എല്ലാ മാസവും നിങ്ങൾ ധാരാളമായി സൂക്ഷിച്ച് ഒറ്റ കാൻഡി കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ലാക്റ്റിവിറ്റി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കാണും, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാവും.
ഒരു ഡയറി നിലനിർത്താൻ
സുവർണ്ണ ശരാശരി കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള പോലെ ഡയറി ക്രമീകരിക്കാം - അത് പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് കയ്യെഴുത്ത് നോട്ടുബുക്കിനോ ഒരു ഡയറി വാങ്ങാനോ കഴിയും. പ്രിന്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹോം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഡയറിയുടെ ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് പതിപ്പ് നടത്തുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ റെക്കോർഡുകൾ സന്തോഷകരമാക്കുന്ന ഹോബിയായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതെല്ലാം വളരെ ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാണ്.
എഴുത്തിന്റെ ഏറ്റവും ആവശ്യമായ വിവരങ്ങൾ: ആഹാരം കഴിക്കാനുള്ള സമയം, കൃത്യമായി നിങ്ങൾ കഴിച്ചതും എത്രത്തോളം. നിങ്ങൾ തിന്നു കഴിഞ്ഞാൽ കുറിപ്പുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ദിവസം അവസാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സംഗ്രഹിക്കണമെങ്കിൽ, എല്ലാ വിശദാംശങ്ങളും ഓർത്തുവയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ പതിപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ നോട്ട്ബുക്ക് രൂപത്തിൽ, ഒരു ഹോട്ടലിൽ അത്താഴത്തിനു ശേഷം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പോഷകങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം രേഖപ്പെടുത്താതെ, തിന്നുന്നതും മദ്യപാനവുമായ അളവ് എഴുതിത്തരാം.
ഒന്നും മിണ്ടിയില്ല
നിങ്ങളുടെ ഡയറി എൻട്രികൾ ഘടനാപരമായ രീതിയിൽ ഓർഗനൈസ് ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ മാത്രം പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ചവച്ചതുണ്ടെങ്കിൽ, തുടർന്ന് പേജ് രണ്ട് നിരകളായി ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെന്ന് നിങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തണം, മറ്റൊന്ന് എത്ര വേഗം, എത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മതിയാവട്ടെ. കഷ്ടപ്പാടുകളും അനുഭവങ്ങളും മധുരമുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ "വൈദ്യം" ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ വിവരിക്കുക.
ഉറക്കത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് രുചിയുള്ള എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഐസ്ക്രീം, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഫ്രീസറിലുള്ള സ്റ്റോക്ക്, ഒരു പ്രത്യേക നിരയിൽ അടയാളപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്കനുഭവപ്പെട്ടപ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക നിരയിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുക. മാസാവസാനത്തിൽ, വിജയം കൈവരിക്കുക, നിങ്ങൾക്കൊരു മധുരാവസരം സംഘടിപ്പിക്കുക.
നിങ്ങളുമായി സത്യസന്ധരായിരിക്കുക
എല്ലാ വിരളമായ കഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻറെ സ്പൂൺ, പുതുമാംസം പഞ്ചസാര കാപ്പി, പൊതുവേ, ഒരു സന്തതിയെക്കാളുമൊക്കെ എഴുതാൻ മറക്കരുത്. പാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ചും മറക്കാതിരിക്കുക. അവയിൽ ധാരാളം കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവരുടെ രേഖകളിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞു (120 കിലോ കലോറി), പാക്കേജിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസ് (280 കിലോ കലോറി) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ തുരുത്തി സോഡ (220 കിലോ കലോറി) എന്നിവ അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം.
മെനു മാനദണ്ഡമാക്കുക
നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ഉണ്ടെങ്കിൽ എണ്ണമറ്റ കലോറി വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടി അരകപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ താനിങ്ങു കഞ്ഞി, തൈര്, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ഒരു സലാഡ് ഉച്ചഭക്ഷണം. ഈ വിഭവങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതു പ്രധാനമാണ്.
വസ്തുതകൾ വിശകലനം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ വിശകലനം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ ഡയറി സ്വയം നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളെ മാറ്റുകയും ചെയ്യാനാവില്ല. ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ വൈകുന്നേരം സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
നിങ്ങൾക്ക് അവസരവും മാർഗ്ഗവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണലോട് കൂടിയാലോചിക്കുക. ഇന്ന്, യോഗ്യതയുള്ള പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരുടെ സേവനം ലഭ്യമാണ്, പക്ഷേ ഇതുവരെ, നിർഭാഗ്യവശാൽ മാത്രം പണം ക്ലിനുകളിൽ. എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം, ഭാരം കുറയ്ക്കാതിരിക്കുകയാണെന്ന് വിദഗ്ധർ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു നല്ല പ്രചോദനം ആണ്: മനസ്സിൻറെയും ദൃഢതയുടെയും കരുത്ത് പ്രകടനത്തിന് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാസത്തേയ്ക്ക് പുറത്തെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സാധിച്ചില്ലെങ്കിൽ പദ്ധതിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു സമ്മാനം നൽകാൻ കഴിയും: പുതിയ ഷൂസ്, ഹാൻഡ് ബാഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രസ്. അതിശയകരമായ വികാരപരമായ ഉത്തേജനം!