ഭാരം കുറക്കാൻ എളുപ്പം: സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം

ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഉപദേശം - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള മാർഗ്ഗം അന്വേഷിക്കുന്നവർ. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏഴ് നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട് - ആഴ്ചയിലെ ഓരോ ദിവസവും. ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ, ഫ്രിഡ്ജ് ഹാൻഡിൽ അവരെ തൂക്കിക്കൊണ്ട്, എല്ലാ തവണയും ആവർത്തിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറച്ച തീരുമാനം എടുക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വ്യാകുലപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട്. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൻറെ നീണ്ട അഭാവം. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പുകളാൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു. ശരീരത്തിലെ "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ" പ്രകാശിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സമൃദ്ധമായി ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നവർ "ഒരു തരത്തിലുള്ള ആഹാരം" ആണ്. അതിനാൽ, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഉപദേശിക്കുന്നു, എല്ലാ വിടുതലിനെയും രക്ഷിക്കാൻ നാം വിളിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന അഞ്ചുപേരിൽ ഒരാൾ ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും തുടരുന്നതിനെ എതിർക്കുന്നുവെന്ന് അടുത്തിടെ നടന്ന പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്നതിനെത്തന്നെ നീതീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ഭക്ഷണ അഭാവത്തെകുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ, യുക്തിബോധത്തോടെയുള്ള ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ സജീവമായ ഒരു ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇത് എത്രയോ ഉപയോഗപ്രദമാണ്!

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഒരു ഡോക്ടറുമായുള്ള ആലോചനയെ കുറിച്ച് പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. 45% അമിതഭാരക്കാരും ഒരു ഡോക്ടറുമായി ഈ പ്രശ്നത്തെപ്പറ്റി സംസാരിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, കാരണം അവർ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡോക്ടർക്ക് സഹകരണവും പ്രൊഫഷണലും പിന്തുണ നൽകും. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിലൂടെ, നിലവിൽ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ചികിത്സയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പുതിയ രീതികളെ കുറിച്ച് അറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നല്ലത് ചെയ്യുക.

പട്ടിണികിടിക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്ന് നമുക്കെല്ലാം അറിയാം. മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുക! ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതിയാണ് നല്ല ചിന്തകൾ എന്ന് അവർ വാദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളും പെരുമാറ്റവും മാറ്റണമോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനിക്കാൻ മാത്രമേ സാധിക്കൂ. നല്ല വാക്കുകളും നല്ല പ്രവൃത്തികളും നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ നല്ല തീരുമാനത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകളെ അതിശയിപ്പിക്കരുത്.

സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണത്തെ തടയുന്നതിനുള്ള വ്യതിയാനങ്ങളാണ് പലപ്പോഴും ഉണ്ടാകുന്നത്. ഒരു അത്ഭുതം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിനുപകരം, പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ അവയിൽ ശ്രദ്ധിക്കാതെ തന്നെ നിലനിർത്താൻ നല്ലതാണ്. വിജയത്തിന്റെ വിജയകരമായ നിർവചനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതിരുന്നാലും നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിജയത്തെ പരാമർശിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, പട്ടിണി തോന്നുന്നത് നേരിടാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായി ആരംഭിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണ പശുക്ക് പകരം ഒരു പീസ് കഷണം നിങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ വിജയത്തെ വിലയിരുത്താൻ സഹായിക്കും. പറയൂ, ഇവിടെയുള്ള ഭക്ഷണമെന്താണ്? അതു ക്രമേണ ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ തുക കുറയ്ക്കാൻ, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു. വസ്ത്രങ്ങൾ അല്പം നിസ്സാരമായിത്തീർന്നിട്ടുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡിംഗുകളിൽ മറ്റൊരു ചെറിയ വിജയങ്ങൾ നൽകണം.

നിങ്ങൾക്ക് നേടാനാകുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക.

5 മുതൽ 10 ശതമാനം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കുറച്ചു സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ നേടിയ ഗോളുകൾ നേടിയാൽ, അവ നടപ്പാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ ലഭിക്കും. നിരന്തരമായ വിജയം താങ്കളെത്തന്നെ സമ്പർക്കം നിലനിർത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബി.എം.ഐ) നിയന്ത്രിക്കാൻ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കുക. എന്നാൽ ഇടയത്തിന്റെ ചുറ്റളവ് പരിശോധിക്കുകയും ബിഎംഐ കണക്കാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തിനുമപ്പുറം, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കാര്യമായ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതെ മസിലുകളാക്കി മാറ്റും.

മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്നുള്ള സഹായത്തിനായി നോക്കുക.

അടുത്തിടെ നടന്ന പഠനങ്ങളുടെ ഫലമായി, "ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തി", "വിശപ്പിന്റെ നിരന്തരമായ തോന്നൽ", "ബുദ്ധിമുട്ട് പ്രതിബന്ധം" എന്നിവയെല്ലാം കടുത്ത കുറവാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനായി പോകുകയാണെങ്കിൽ, ചുറ്റുമുള്ള ആളുകളിൽ നിന്ന് ധാർമിക പിന്തുണ നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടവും ദൃഢതയും ശക്തിപ്പെടുത്തും. അങ്ങനെ ആ ലക്ഷ്യ ഗോളുകളുടെ നേട്ടത്തിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഒരു കുടുംബം, അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളും ബന്ധുക്കളും മാത്രമല്ല. എന്നാൽ ഡോക്ടർ, ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഉപദേശകൻ, പോഷകാഹാര, പരിശീലകൻ "ഉള്ളിൽ നിന്ന്" ഭാരം നഷ്ടം പ്രശ്നം പരിചയമുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളും ആകുന്നു.

ആസൂത്രണം.

ഭാവിയിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു ദൃഢമായ പ്രവർത്തന പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുക:

- നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി നിങ്ങൾ ഓർക്കും,

- നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ നേടിയെടുക്കാൻ എന്തു ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു,

- ഒരു ഡോക്ടര്-ഡയറ്റീഷ്യനുമായി ഒരു കൂടിക്കാഴ്ച നടത്താൻ എപ്പോൾ സമയം.

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു എളുപ്പവഴികളിലൊരാളും ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശവും ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഗവേഷണവും നിങ്ങൾ പരിചയപ്പെട്ടു. നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതി ഏതു തരത്തിലുള്ളാലും, ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ലക്ഷ്യം നേടാൻ സഹായിക്കും - അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുക.