പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

ജനനത്തിനു ശേഷം എല്ലാ സ്ത്രീകളും പരന്ന വയറുവേദനയുള്ളതും സ്ലിം ആകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രസവിക്കുന്നതിനെക്കാൾ കൂടുതൽ, ഈ ആഗ്രഹം കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു. ഉറക്കവും ക്ഷീണവും നിരന്തരക്കുറവ് ശരീരത്തെ മയപ്പെടുത്തുകയും വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടത്ര ശക്തി ഇല്ലെന്നും തീർച്ചയാണ്. അതിനുപുറമെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെയും വീട്ടിലേയും പരിചരണത്തിനായുള്ള എല്ലാ സമയവും നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. പലരും ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: "സ്വയം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ, ഒരേസമയം കുട്ടിയ്ക്ക്?". ഒരു വഴി ഉണ്ട് - കുട്ടികളുമായി ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.

രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ .

നിങ്ങളുടെ പേശികളെ സജീവമായ രാജ്യത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ ഒരു സീസൺ ടിക്കറ്റ് ഉടൻ വാങ്ങേണ്ടതില്ല. ആദ്യ കാലത്ത് ദിവസവും വേണ്ടിവരും, എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം വീട്ടിൽ സാധാരണ, നന്നായി നടപ്പിലാക്കിയ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആണ്. പ്രമേഹത്തിന് ശേഷം ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ പേശികൾ ഇടയ്ക്കിടെ ചൂടാകുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

1. വർക്ക്ഔട്ട്

കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ എടുത്ത് കാലുകൾ വ്യാപിപ്പിക്കും. എന്നിട്ട് മൂക്കിലൂടെ ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം കൂടി പറ്റുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മട്ടിലുള്ള വലതുവശത്ത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ് (തുടക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ഈ സ്ഥാനം എത്തും). ഈ അവസ്ഥയിൽ 2-3 സെക്കന്റുകൾ നേരത്തേക്കു വയ്ക്കുക, സാവധാനം തൂക്കിയിടുക. വേഗം വരാതിരിക്കരുത്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേദന തോന്നാത്തത്. ആരോഗ്യത്തിനായി, ഒന്നാമതായി നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുക. നേർത്ത സിൽഹൗട്ട് ഒരു ബാഹ്യ വെളിപ്പെടുത്തലാണ്.

15-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

2. മുന്നോട്ട് തല ചായ്വ്

തറയിൽ താഴെയിട്ട് മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ കുറ്റി അവന്റെ പിൻവശം ഊന്നിപ്പറയുന്നതിന് കുട്ടി ആയിരിക്കണം. തോളിൻറെ ബ്ലേഡുകൾ നേരെയാക്കുക, ശ്വസിക്കുക, കുഞ്ഞിനെ നേരെ തലയും ചുമലുകളും ഉയർത്തുക. ചർമ്മത്തിന്റെ സ്ഥാനം ശ്രദ്ധ - അതു നെഞ്ച് തൊടരുതു. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരം കാത്തിരിക്കുക, പതുക്കെ തുടക്കത്തിൽ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും നിന്റെ വായകൊണ്ട് വായ തുറക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുകയും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ആകെ, ഇത് 12 തവണ ചെയ്യുക.

3. തുടയുടെ തുടക്കം

ആദ്യ ഓപ്ഷൻ. മുൻപത്തെ വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭ സ്ഥാനവും സമാനമാണ്. ഈ പാഠത്തിൽ കട്ടി പ്രദേശത്തിന്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കും. കുഞ്ഞിന് ആയുധങ്ങൾക്കു കീഴടങ്ങുക, ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, പരമാവധി വേദന നൽകുക. ഒരു നിമിഷ നേരം ഈ നിലയില് നിലനില്ക്കുക (നിങ്ങളുടെ മനസ്സില് 5 മുതല് 10 വരെയാകാം) ശ്വാസകോശങ്ങളില് നിന്ന് പുറംതള്ളുന്ന നിലയിലേക്ക് സൌജന്യമായി ഇറങ്ങുക.

12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പു്. നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള കുഞ്ഞിനെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് സ്ഥാനം മാറ്റുക. ഒരു വശത്ത് Podoprettes, രണ്ടാമത്തെ തുമ്പിക്കൈ നടത്തുക. നിന്റെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കാലുകൾ മുറുകുക. നിങ്ങളുടെ മുടിയെ വളർത്തുക, മുഴുവൻ ശരീരവും ഒരൊറ്റ വരിയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏകദേശം രണ്ട് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, പിന്നെ സൌമ്യമായി വശത്ത് കിടക്കുന്നു തിരികെ.

ഒരു വശത്ത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, രണ്ടാമത്തേത് 10 ന് ആവർത്തിക്കുക.

4. നാം വയറുകളിൽ പേശികൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നു

ഈ പേശികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ അവസാനം നടപ്പിലാക്കണം. കാരണം അവ വളരെ തീവ്രമായതാണ്, പക്ഷേ മുഴുവൻ പരിശീലനത്തിലും ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമാണ്.

ഓപ്ഷൻ ഒന്ന്. വീണ്ടും, നിന്റെ പിറകിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകൾ വളച്ച് നിൻറെ വയറ്റിൽ കൊണ്ടുവരിക. കുഞ്ഞിനെ കാളക്കുട്ടിയെ വയ്ക്കുക, കൈയിൽ പിടിക്കുക. നിന്റെ പാദങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരുക, എന്നാൽ കുട്ടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ തല്ലുകയല്ല.

12 അത്തരം ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുക.

ഓപ്ഷൻ രണ്ട്. ഇതിനകം സന്തോഷത്തോടെയുള്ള കുട്ടി പുറകിൽ ഇട്ടു, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്. കൈകൾ മുരടുകളിൽ വയ്ക്കുക, പിൻഭാഗം മുടിയോടെ ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കുഞ്ഞിൻറെ മുഖത്തേക്ക് സാവധാനത്തിൽ ഇറങ്ങുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, തറയിൽ നിന്ന് മുട്ടുകൾ ഉയർത്തരുത്. വളരെ പ്രയത്നിക്കാതെ, ഞങ്ങൾ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

12 ചരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.

വിശ്രമിക്കാൻ സമയം

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയ്ക്ക് ശേഷം ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കണം. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. വിശ്രമവേളയിൽ ആദ്യം സ്ലീപ്പിംഗ് അനുഭവപ്പെടാം, എന്നാൽ ഇത് സാധാരണ പ്രതികരണമാണ്. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നാപിടിയിൽ മുങ്ങാതെ ശാന്തമായി അനുഭവപ്പെടും.