മനോഹരമായ പൂജാരികൾക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു പെൺകുട്ടി, ഒരു സ്ത്രീയുടെ സ്വപ്നത്തിലേക്ക് സ്വപ്നം കാണുന്നു. ഇതിനുവേണ്ടി ഞങ്ങൾ ആഹാരം, വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. മിക്ക ആളുകളും ഞങ്ങളുടെ കഴുതയെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ലളിതമായ, സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ഈ ലേഖനം വിശദീകരിക്കുന്നു.
സ്ക്വറ്റുകൾ

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ് സ്കിറ്റിംഗ്. എന്നാൽ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യണം. കാൽപ്പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതി, അരയിൽ കൈകൾ എന്നിവ വയ്ക്കണം. മുടിയുടെ അടിവസ്ത്രത്തിനു താഴെയായി ഞങ്ങൾ മുടിയുടെ താഴത്തെ കാൽമുട്ടുകൾ താഴ്ത്തിയിരിക്കുകയാണ്. മുഴക്കമുള്ള കോണി 90 ഡിഗ്രിയാണ്. ഞങ്ങൾ സുഗമമായി, jerks ഇല്ലാതെ squates നടത്തുന്നത്. തളർന്നു, വിശ്രമിച്ചു, തുടരുന്നു. ആദ്യ പ്രാവശ്യം, അത് ചെയ്യരുത്, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ നിന്നു എന്നു പറഞ്ഞു.

മഹിനൊഗമി

അടുത്ത ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം - കാലുകൾ. നിങ്ങൾക്ക് പുറകിൽ ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്. ഒരുവശത്ത് വയ്ക്കുക, ഒരു കൈകൊണ്ട് പിൻഭാഗത്തേക്ക് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബെൽറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ കൈ വയ്ക്കുക. ഒന്നാമത്തെ കാൽ വലിപ്പവും മറ്റൊന്ന് മുമ്പോട്ടും പിന്നോട്ടും നടത്തുക. പിന്നിലേയ്ക്ക് തിരിച്ചു വരാം, കുതിക്കുക. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിരവധി ആവർത്തനങ്ങളും ആവശ്യമില്ല. 50-ാം തവണയേക്കാൾ പകരം നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്യും? പിന്നെ കസേര വെച്ചു. അവനെ പിടിച്ചുകൊൾക, ഒന്നിനുശേഷം മറ്റൊന്നിനും, പിന്നീട് മറ്റൊരു വശത്തെ വശത്തായിരിക്കും.

മങ്ങിയ സ്ഥലത്ത് നിന്ന് മഖീനോഗമി

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല വ്യായാമം പുരോഹിതനല്ല, മാത്രമല്ല മുടിയ്ക്കും. വലത് വശത്തു കിടക്കുക. തലയിൽ കൈയ്യും വലതു കൈയും അരയിൽ ഇടത് കൈ. 90 ഡിഗ്രി കോണി വരുന്നതുവരെ ഇടതു ലെഗ് ഉയർത്തുക. ഇടത് വശത്തേക്കു തിരിഞ്ഞ് വലതു കാലിനോടൊപ്പം ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും.

കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്തുനിന്നും ഉയർത്തുന്നു

ഈ വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ കിടപ്പുണ്ട്, എന്നിട്ട് തറയിൽ തിരികെ അമർത്തുക. കൈകൾ വിരിച്ചു കാൽപാദം മുട്ടുകുത്തി. ഞങ്ങൾ പതുക്കെ നെഗറ്റീവ് വേഗത ഉയർത്താൻ തുടങ്ങും. ഇതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

ഇംപാക്റ്റ്സ്

നേരുള്ളതും കാലുകൾ തോലും വീതിയും, അരയിൽ കൈയും. ചില സമയങ്ങളിൽ, ഇടതുഭാഗത്തെ ഇടത്തേയ്ക്ക് ഞങ്ങൾ വേർതിരിച്ചു, ഞങ്ങൾ അതിനെ ചെറുതായി മുറിക്കുകയാണ്, കൈകൾ മുന്നോട്ട്, മുന്നോട്ട്, രണ്ടുപേർക്ക് ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോകാൻ. അടുത്ത രണ്ടു അക്കൗണ്ടുകൾ വലതു കാൽയിലേക്കാണ്. കൂടാതെ, ഈ ആക്രമണങ്ങൾ പാർശ്വത്തിൽ നിന്നും മാത്രമല്ല, മുന്നോട്ടുവയ്ക്കാനും കഴിയും.

സൈക്കിൾ

ഒരു നല്ല വ്യായാമമെന്നാണ് സൈക്കിൾ. നിങ്ങൾ കിടപ്പുണ്ട്, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയും, അത് മൃദുലമാണ്, അത് പ്രശ്നമല്ല. ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടി. കാലുകൾ ഉയർത്തി മുട്ടുകഴിയുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു സൈക്കിളിൽ ചലനങ്ങളെ അനുകരിച്ചു, ഞങ്ങൾ സാങ്കൽപ്പിക പെഡലുകളെ കവർ ചെയ്യുന്നു.

തൂക്കത്തോടെയുള്ള സ്കിറ്റിംഗ്

ലളിതമായ സിറ്റ്അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ലളിതവും ലളിതവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഭാരം ഇല്ലാത്ത സെറ്റ് അപ്പുകൾ പോലെയുള്ള പരിശീലനത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം. ഞങ്ങൾക്ക് രണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് പൗണ്ട് ഭാരവും വേണം. അങ്ങനെയൊന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ കാര്യമില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ട്രിക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. രണ്ട് അർദ്ധ ലിറ്റർ ബോട്ടിലുകൾ എടുത്ത് അതിൽ വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽ ഉണ്ട്. ഓരോ കൈയിലും ഒരു കൈക്കോട്ടിനെ എടുത്ത് ഏറ്റവും സാധാരണ squats നടത്തുക.

തീർച്ചയായും, മുടിയുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യം നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്, പുരോഹിതന്മാരും. ഇവിടെ എല്ലാവർക്കും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ലഭ്യവുമാണ്. ക്ലാസുകൾ വീട്ടിൽ നടന്ന കഴിയും, അനിവാര്യമായും ജിം ലേക്കുള്ള പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക കൂടാതെ അത് നൽകുകയും. മുഴുവൻ സങ്കീർണതയും ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്കായി ഇഷ്ടപ്പെട്ട കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ. ഓർമിക്കുക, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം വേഗത്തിൽ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിന്നു. വിശേഷിച്ചും മധുരവും മാവു ഒഴിവാക്കാൻ. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക. മനോഹരവും സന്തുഷ്ടിയും ആകാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.