നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായ ഒരാളായി ആകണമെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് പോവുക

അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ഓട്ടം തുടങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഓടാൻ തുടങ്ങുന്ന ഓരോ ആരോഗ്യകരനും ഒരു കോച്ചാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, മുന്നോട്ടു പോകുക. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വ്യക്തിയായിരിക്കണമെങ്കിൽ ഈ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

പ്രധാന ആരംഭം
ഊഷ്മളതയോടെ ആരംഭിക്കാം. അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വീടിന്റെ പ്രവേശന സമയത്ത് അടുത്തുള്ള പൊതു ഉദ്യാനത്തിൽ, സ്കൂൾ സ്റ്റേഡിയത്തിൽ നടക്കും. 5 അല്ലെങ്കിൽ 6 മിനിറ്റ് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചെയ്യും. കാൽമുട്ടുകൾ, നീണ്ട കാലുകൾ, കൈകാലുകൾ എന്നിവ വശങ്ങളിലേക്കും മുന്നോട്ടു പോകാം, കാൽവിരലുകളിൽ, കാൽവെയ്പ്പിന്റെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളും, തുമ്പിക്കൈ, കൈകളും ഉയർത്തും.

രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിട്ടിനുള്ളിൽ ഞങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ പടി കടന്നുപോകും, ​​ക്രമേണ റൺ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കും. ഇപ്പോൾ മുന്നോട്ടു പോകുക. നാം ഏത് പേസ് തിരഞ്ഞെടുക്കും? നാം മൂക്ക് വഴി സൌജന്യമായി ശ്വസിക്കുന്ന വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നമുക്ക് വായിക്കാൻ കഴിയുന്നതുവരെ, പടിപടിയായി പോകുക. ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, ഓടി ഓടിക്കുക. അതിനാൽ നമ്മൾ ഓട്ടത്തോടെ നടക്കണം. കുറച്ച് സമയത്തിനു ശേഷം 10 മിനിറ്റ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാം. ഈ ഫലം ഞങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചത്തേക്ക് പരിഹരിക്കുന്നു, ഓരോ ആഴ്ചയും 1 മിനിറ്റ് ചേർക്കുക. ക്ലാസുകളുടെ അവസാനത്തോടെ ഞങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറോളം തുടർച്ചയായ റൺ വരുത്താൻ പരിശ്രമിക്കുകയാണ്.

10 മിനുട്ട് കഴിഞ്ഞ് ദൂരം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം ഇരിക്കരുത്, നിർത്തരുത്. 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 മിനിറ്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് പോകണം എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുകയും യാത്രയ്ക്കിടെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ്, തുടക്കത്തിൽ ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ എടുക്കും, പിന്നെ ഒരു വ്യത്യാസം ഷവർ.

പൾസും ശ്വസനവും
പ്രവർത്തിച്ചിരുന്ന ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ അത് ആവശ്യമായി വരില്ല. പിന്നീട് നാം വായനയും മൂക്കിലൂടെയും ഒരേസമയം ശ്വസിക്കുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് ആശ്രയിക്കുന്നു. പൾസിന്റെ ഉയർന്ന പരിധി നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്: 180 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രായം 50 വയസ്സാണെങ്കിൽ, പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന പൾപ്പ് ഒരു മിനുട്ടിൽ 130 മിനുട്ടുകൾ വരെയാകണം. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ പരമാവധി മൂല്യത്തിന് താഴെയുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ് 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 യൂണിറ്റുകൾ നിലനിർത്തുന്നു.

ഞാൻ റൺ ചെയ്യലിൽ പൾസ് അളക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും?
ആദ്യത്തെ 10 സെക്കന്റ് ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തിയുടെ പൾസ് കാലത്തിനനുസരിച്ച് വേണം. നിങ്ങൾ നിർത്തുമ്പോൾ പൾസ് സാമ്പിൾ നീക്കംചെയ്ത് പത്ത് പേരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വേഗത അനുഭവപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും പൾസ് കൂടുതൽ തവണ അളക്കണം. സ്റ്റോപ്പുകൾ ഭയപ്പെടരുത്.

ടെമ്പോ
നിങ്ങൾ ഒരു പങ്കാളി അല്ല, ഒരു പങ്കാളിയുമായി പ്രവർത്തിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ റൺ വേഗത. മുഴുവൻ കുടുംബവും ഒരു റൺ ഓടുന്ന പക്ഷം ഈ നിയമം പിന്തുടരുക. അത്തരമൊരു സംയുക്ത വികാരപ്രകടനം, അഭിപ്രായപ്രകടനം, അതിലെ തമാശകൾ കുടുംബത്തിലെ എല്ലാ അംഗങ്ങൾക്കും സന്തോഷം നൽകും.

സാവധാനം വേഗത്തിലാക്കുക
ആളുകൾ പലപ്പോഴും തീക്ഷ്ണതയോടെ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇതിന് പരിക്കേൽപ്പിക്കുമെന്ന് അവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു: പരിക്കുകൾ, നിർബന്ധിത ബ്രേക്കുകൾ. പതുക്കെ തുടർച്ചയായി മുന്നോട്ടുപോകുന്ന ഏതാനും നോഡൽ റണ്ണേഴ്സ്, ഒരു ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് എത്തി, മറ്റ് "റണ്ണേഴ്സ്" തങ്ങളുടെ ക്ലാസുകളെ റൺ ചെയ്യിക്കുന്നു, അവർ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ജോഗിംഗിൽ അത്ഭുതമൊന്നുമില്ലെന്ന് അവർ പരാതിപ്പെടുന്നു.

മിനിമം നിരക്ക് കുറവാണെങ്കിൽ, അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കുറഞ്ഞത് 3 തവണയെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് പരമാവധി ചെയ്യേണ്ടിവരില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ സമയം നഷ്ടപ്പെടും. ജാപ്പനീസ് ദിവസവും ദൈർഘ്യമേറിയ കുറഞ്ഞ ട്രാഫിക്ക് ആയിരിക്കണം 10,000 പടികൾ, ഇത് 7, 5 കിലോമീറ്ററാണ്. 11 മിനുട്ട് 30 സെക്കന്റ് വേഗതയിൽ ഒരു കിലോമീറ്ററോളം നീങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ഒന്നര മണിക്കൂർ എടുക്കും.

ഉചിതമായ സമയം
രാവിലെ ജോഗിംഗിന്റെ ആനുകൂല്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നവർ എല്ലാവരും പരിചിതരാണ്, എന്നാൽ ജോഗിനിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം വൈകുന്നേരം ആയിട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. ജോലിക്ക് പോകാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഓരോ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിക്കും മനഃസമാധാനം ഉണ്ടായിരിക്കില്ല, കാരണം ജോലിക്ക് വൈകിപ്പോകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ റൺ, ഷട്ടർ എന്നിവ ദിവസം മുഴുവൻ സമാഹരിച്ച ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

ക്ലാസുകൾക്ക് വേണ്ടത്ര സമയം ഇല്ലാത്ത സമയങ്ങളുണ്ട്. വീടുമുതൽ ജോലി ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്കാവും കഴിയുക. പക്ഷേ, ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്, ഇത് പ്രധാനമാണ്, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഷവർ എടുക്കുകയും വസ്ത്രങ്ങൾ മാറുകയും വേണം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ല.

ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്. ജോലി സമയം 24 മണിക്കൂറും 7 മണിയ്ക്കും ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നതിന് 5 മുതൽ 6 മണിക്കൂർ വരെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. സമയം 30 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ ആയിരിക്കണം, ഇത് ഏകദേശം 5 അല്ലെങ്കിൽ 7 കിലോമീറ്ററാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വൈകുന്നേരം ഷിഫ്റ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 9 മുതൽ 10 വരെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം. സാധാരണ ഷിഫ്റ്റിൽ, ഒരു ഷിഫ്റ്റിൽ, സാധാരണ പരിശീലന ഭരണത്തിനായി പരിശ്രമിക്കണം.

സ്വയം നിരീക്ഷിക്കൽ
നിങ്ങൾ എല്ലാം ശരിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സൂചകം നിങ്ങളുടെ നല്ല ആരോഗ്യം ആയിരിക്കും. നല്ല, സന്തോഷമുള്ള മൂഡ്, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അസുഖം, മോശം ഉറക്കം, ലഹരിപൂർണ്ണമായ ലോഡ് വളരെ വലുതാണെന്നും അത് കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പൾസ് ഡേറ്റാ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാഘാതത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. വ്യവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളെ ജാഗ്രതയാക്കിയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പഠനം വിശകലനം ചെയ്യുക. പരിശീലനം അവസാനിച്ച ശേഷം 10 മിനിട്ട് കഴിഞ്ഞ് മിനിറ്റിൽ 100 ​​പയറ്റുകൾ ഉണ്ടാകരുത്. വൈകുന്നേരവും പ്രഭാതവുമായ പൾസ് സാധാരണഗതിയിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടർ പരിശോധിച്ച് സർവ്വേ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നുറുങ്ങ്
മറ്റൊരാൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ തുച്ഛീകരിക്കുക, അവരോടൊപ്പം ജോഗിംഗ് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥ, മടി പിടിപെടാൻ പാടില്ല, നിങ്ങളുടെ പഠനത്തെ തടസപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ കാമുകൻ നിങ്ങളെ ക്ലാസുകളിലേക്ക് എത്തിക്കാനാവും, നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ക്ലാസ്സിൽ എത്താറുണ്ടെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനായ ഒരാളാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾക്കറിയാം.