ആർത്തവസമയത്ത് ശരീരഭാരം എത്ര വർദ്ധിക്കും?

സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും കിലോഗ്രാമിനെ കഴിക്കാറില്ലെന്നത് രഹസ്യമല്ല, അവസാനമോ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഭക്ഷണത്തിനുമാത്രമായിട്ടല്ല. ഏതാനും ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിറയെ ചായ്വുള്ള സ്ത്രീകളെ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന വ്യവഹാരങ്ങൾ ഇന്ന് നമ്മൾ പറയും, "ആർത്തവസമയത്ത് എത്രമാത്രം ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു."

വിശപ്പുള്ള വിശപ്പ്, ചിലപ്പോൾ പോലും, രാത്രി നടുവിൽ, നിരന്തരമായ ദാഹം, അനിയന്ത്രിതമായ മൂഡ് സ്വിങ് ആക്രമണം - പരിചിതമായ ലക്ഷണങ്ങൾ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മുൻകരുതൽ സിൻഡ്രോം പരിചയമുള്ളവരിൽ ഒരാളാണ് - പിഎംഎസ് - വ്യക്തിപരമായി. മിക്ക പെൺകുട്ടികൾക്കും ഇത് മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിലും ചിത്രം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളനുസരിച്ച്, 90% സ്ത്രീകളാണ് PMS ന്റെ ചില പ്രകടനങ്ങളിൽ നിന്നും കഷ്ടപ്പെടുന്നത്. പ്രത്യേകിച്ച് പ്രതികൂലമായി അത് ചലിപ്പിക്കുന്ന സ്ത്രീകളെ ബാധിക്കുന്നു. ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ അവരെ ക്രൂരമായ വിശ്രമത്തിൽ ഉണർത്തുന്നു. ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 3-12 ദിവസം മുമ്പ്, ഹോർമോൺ പ്രൊജസ്ട്രോണുകളുടെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. അവൻ ഗർഭിണിയാണ്. കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീ കാത്തിരിക്കുന്ന സന്തതി നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, ഈ കാലയളവിൽ ഭാവിയിലെ അമ്മയുടെ ജീവന് കരുതൽ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, ഈ താൽക്കാലിക പ്രശ്നങ്ങൾ, ആർത്തവവിരാമം, മലബന്ധം, മലബന്ധം, ശരീരഭാരം എന്നിവയെപ്പോലെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില സ്ത്രീകളാണ് ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സമയം, പിഎംഎസ് സമയങ്ങളിൽ വാതകം വിതരണം ചെയ്യുകയും, ക്രമേണ കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ആർത്തവത്തിന് മുമ്പ്, ശരീരഭാരം 900 g മാത്രമേ വർദ്ധിക്കുകയുള്ളൂ, അത് ആർത്തവവിരാമം ഇല്ലാതാകുക. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക സ്ത്രീകളിലും, ചാഞ്ചാട്ടമുണ്ടാകുന്നു 1-1.5 കിലോഗ്രാം. ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കുക: വോൾഫിഷ് വിശപ്പ് നിങ്ങൾ 3 കിലോ കഴിച്ചശേഷം, 2.7 നെക്കാൾ മികച്ചതാണ്. (വഴിയിൽ, ഭാരം വലിയ അളവിൽ "നടക്കുന്നു" എങ്കിൽ, വിരളവും നീണ്ട അടയാളങ്ങളും രൂപത്തിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്), അങ്ങനെ 300 ഗ്രാം പാർശ്വങ്ങളിൽ തീർത്തു. ഈ സംവിധാനം ഓരോ മാസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ക്രമേണ അധിക കൊഴുപ്പ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. PMS സമയത്ത് വീതിച്ചു വളരേണ്ടതില്ല, ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ അത് അർഹിക്കുന്നു.

ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക

പ്രതിമാസം ഒരു മാസമെങ്കിലും കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ആർത്തവകാല കലണ്ടറിനുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, ഏറ്റവും നല്ല ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ, ഒപ്പം തന്നെ ഫലം എഴുതി വയ്ക്കുക. സൂചകങ്ങൾ മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് "ആർത്തവ" വിശപ്പ് നേരിടാൻ കഴിയും.

മാനസികാവസ്ഥയിൽ പോകരുത്

നിഷിദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആപത്കരമായ ദിനങ്ങൾ എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും അറിയാമെങ്കിലും പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു: "ആർത്തവസമയത്ത് ശരീരഭാരം എത്ര വർദ്ധിക്കും?" അടുക്കളയിൽ അടുക്കള ഒരു ലളിതമായ സത്യത്തിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുക: "പിഎംഎസ് കടന്നുപോകും, ​​എന്നാൽ ഭാരം തുടരും." ഇത് ഫ്രിഡ്ജിലേക്കുള്ള റൂമുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും എല്ലാം നിങ്ങളുടെ വായനയിൽ തള്ളിക്കളയുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുക

കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക - കിട്ടട്ടെ, പന്നിയിറച്ചി, സോസേജ്, കൊഴുപ്പ് ചീസ് എന്നിവ. മയോന്നൈസ് - ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഫ്രൈ ആണ്, ചിക്കൻ തൊലി ഉണ്ട് ലോകത്തിലെ ഒരു സാർവത്രിക സോസ് ഉണ്ടു എന്നു മറന്നു. വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ അളക്കുക, കശുവണ്ടിയും വിത്തുകൾ കഷണം എണ്ണ. പുറമേ, അച്ചാർ, മദ്യം, ബിയർ, പിന്നെ, തീർച്ചയായും, മധുരപലഹാരങ്ങൾ (ഈ പരിപാടിയിൽ confectionery, പേസ്ട്രി, lusciously സ്വീറ്റ് ഫലം, ചോക്ലേറ്റ്) കഴിയുന്നത്ര പരിമിതമായ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ രണ്ടാമത്തെ പകുതിയോടൊപ്പം സ്വയം ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ സംഭാഷണം നടത്തുക. "ഗുരുതരമായ" രോഗാവസ്ഥകളിൽ നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം വിശകലനം ചെയ്യുക. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാലയളവിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പുരുഷൻമാരാണ്. ശക്തമായ ലൈംഗികത നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രിമെൻറൽ സിൻഡ്രോം, പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണീർ, ഹിസ്റ്റീരിക്സ്, കലഹങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീയുടെ കഷ്ടപ്പാടുകളെ ഒഴിവാക്കാനും, ഉത്കണ്ഠയും മനസിലാക്കിക്കാനുമായി, എല്ലാ വിധത്തിലും, അവർ സാധാരണ ദിവസങ്ങളിൽ സ്ത്രീ തന്നെ അനുവദിക്കാത്ത എല്ലാ വിഭവങ്ങളും വാങ്ങുകയും തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു മയക്കുമരുന്ന് എന്താണ് ?? ശ്രദ്ധിക്കൂ: ചട്ടം പോലെ, പുരുഷന്മാർ പ്രിയപ്പെട്ട ചോക്ലേറ്റ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ലോകത്തെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ടൺ കൊക്കോ ബീൻസ് പിഎംഎസിനു ചുറ്റുമുള്ള സ്ത്രീകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾ ഒരു രാത്രി ചോക്ലേറ്റ് ട്രീറ്റിനുള്ള കടയിൽ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പോലും അയക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ ടൈലുകൾ എല്ലാം എളുപ്പത്തിൽ ഇടുപ്പിനെയും അരക്കെട്ടിലുമെത്തുന്നു.

ഇരുമ്പു വനിത അല്ല

ആർത്തവത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം അപകടകരമായ ഒരു കാലഘട്ടം അവസാനിക്കുമെന്ന് തോന്നാം. എന്നാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. പ്രതിമാസ ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു സ്ത്രീ ശരാശരി അര ഗ്ലാസ് (100 മില്ലി) രക്തമാണ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ഇത് ചീട്ടുമോ? ഈ കാലയളവിൽ ചില സ്ത്രീകൾക്കു അസ്വാരസ്യം തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ മറ്റു ചിലർക്ക് ബലഹീനത, നിരന്തരപ്രകടനം, കാര്യക്ഷമതയിൽ ഒരു കുറവ് സംഭവിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ അവർ ഒരു തലവേദന, മയക്കമരുന്ന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. എന്തായാലും, രക്തം വെള്ളം അല്ല! ചുവന്ന ദ്രാവകം, കൂടുതൽ കൃത്യമായി ഘടന, ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രത്യക്ഷവും ക്ഷേമവും ബാധിക്കും. ആർത്തവസമയത്ത് രക്തചംക്രമണം മാറുന്നു: ഹീമോഗ്ലോബിൻ, പ്ലേറ്റ്ലെറ്റുകൾ എന്നിവ കുറയുന്നു, ല്യൂക്കോസൈറ്റുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം സമതുലിതാവസ്ഥയിലുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു അപ്രതീക്ഷിതമായി നടക്കുന്നു. എന്നാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ, കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, ദുർബലവിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ടവരുടെ ഏതാണ്ട് 50% ആളുകൾക്ക് രക്തപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഫാഷൻ, ഫൈനാൻസ് തുടങ്ങിയവയ്ക്കായി പ്രത്യേകിച്ച് പെൺകുട്ടികൾക്കിടയിലും പട്ടിണിയും ഭക്ഷണങ്ങളും അടിച്ചമർത്തലാണ്. പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ അനന്തരഫലമാണ് വിളർച്ച ദിനങ്ങളിൽ വർദ്ധിക്കുന്ന വിളർച്ച (വിളർച്ച). ആർത്തവത്തെ തുടർന്ന് 30 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ടു. നഷ്ടം നികത്താൻ ശ്രമിക്കുക, ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പ്രിയപ്പെട്ട മാവും മധുരമുള്ള വിഭവങ്ങളും മുൻഗണന നൽകിക്കൊണ്ട് സ്ത്രീകൾക്ക് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിഹിതം വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

നാം രക്തം ഭക്ഷിക്കുന്നു

എപ്പോഴാണ് സ്ത്രീകൾക്കും എപ്പോഴാണ് മോശപ്പെട്ട ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്? ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കാൻ കഴിയുക, രക്തത്തെ മേയ്ക്കാനാകും: ലവണം, മാംസം, മുട്ട, കരൾ കരൾ, കരൾ മേറ്റ്, തിളപ്പിച്ച മോളസിസ് മുതലായവ - ചിപ്പികൾ, മുത്തുപ്പന്മാർ, സെഡ്മാൻസ് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രിയപ്പെട്ട വസ്തുക്കളോടുള്ള ഇഷ്ടം. മത്സ്യം, വലത് ലോഹത്തിൽ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമാണ്. പുറമേ, ഇരുമ്പ് (ചിക്കൻ അധികം കാടയുടെ), കൊക്കോ, എള്ള്, നാളികേരം (ദേവദാരു, വാൽനട്ട്, ബദാം, ചെയുക, തെളിവും), ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഉപ്പ്), കയ്പേറിയ ചോക്ലേറ്റ്, ബീൻസ്, പീസ് , പയറ്, ബ്രോക്കോളി, നാള്. ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളിലെ ചാമ്പ്യൻ ഗോതമ്പ് തവിട് എന്നു വിളിക്കാം. ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിന് 1-2 ടേബിൾസ്പോൺസ് ചേർക്കുന്നത് മതിയാകും. മ. ദിവസം തോറും.