ശീതകാല ജോഗിംഗ്: നല്ല ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത?

ഈ ജാലകം തണുത്തുറങ്ങി, തെർമോമീറ്ററിന് നെഗറ്റീവ് താപനില കാണിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ അത് ചൂട് സുഖകരമാണ്, ചൂടുള്ള കിടക്ക വിട്ട് പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, എവിടെയെങ്കിലും പുറത്തേക്ക് പോകാൻ കഴിയില്ല, ഒരു റൺ വേഗത കുറവാണ്. നമുക്ക് എല്ലാം ഉപേക്ഷിച്ച് തെരുവിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയുന്നതും തണുത്തതും തണുത്തതുമായ കാറ്റുമാണ്.

എല്ലാ ഹിതപരിശീലനങ്ങളും

ഇവിടെ ശീതകാലം ജോഗിംഗിന്റെ ആദ്യ നല്ല നിമിഷമാണ്. ഇത് ഒരു വിജയമാണ്, ചെറിയ ഒരു, എങ്കിലും ഒരു വിജയം. നമ്മുടെ ലിഞ്ച്രാസ്സും എക്കാലവും നമുക്ക് ജയിക്കാം. നടത്തം നമ്മെ ഒരു ഭൗതിക ഘടന നൽകുന്നു എന്നതിനൊപ്പം, അത് ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കടുത്തതാക്കുകയും പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തമാക്കുകയും വൈറസ് രോഗങ്ങൾക്കെതിരെ പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ രോഗിയാവുകയും നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധശേഷി ദുർബലമാവുകയും ചെയ്താൽ തീർച്ചയായും, തെരുവിൽ ഉടനടി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. രണ്ട് ദിവസങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്ന, അവരുടെ കരുത്ത് വീണ്ടെടുക്കുക. ഓട്ടം പ്രവർത്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

ശൈലിയിൽ അവളുടെ "പ്രവർത്തിപ്പിക്കൽ" ശ്രമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പെൺകുട്ടി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഇത് നിങ്ങൾക്കുള്ള എളുപ്പമാർഗമല്ല. പേശികൾ പുനർനിർമ്മിക്കുകയും പുതിയ ലോഡുകളിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ശൈത്യകാലത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ സന്തോഷവതിയായിരിക്കും.

ശീതകാല സീസണിൽ വിന്റർ റൺ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തിൻറെയും രോഗപ്രതിരോധത്തിന്റെയും നല്ല ശാരീരികം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിന് സാധിക്കും. ഒന്നാമത്, പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുകയാണ് ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾ ഓടരുത്.

എന്തുകൊണ്ട് ശീതകാലത്ത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമാണ്?

പല രോഗങ്ങൾക്കുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച പ്രതിസമരമാണ് പ്രവർത്തിക്കുക. ശരീരത്തിന് ഒരു നല്ല ഫലം ഉണ്ട്. ശാരീരിക കയറ്റങ്ങൾക്ക് നന്ദി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവിശ്വസനീയമായ പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും.

• വിന്റർ ഓട്ടം, ഹൃദയം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. അവർ കൂടുതൽ ശക്തരായിത്തീരും.
• ജോഗിംഗ് സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും ഒരു നല്ല സ്രോതസാണ്.
• ഓക്സിജൻ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു ഓവറിൽ ശരീരത്തിലെ രക്തപ്രവാഹം വർദ്ധിക്കും.
• വിഷാദംക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നല്ല ഓട്ടം സഹായിക്കുന്നു. എൻഡോർഫിൻ സമയത്ത്, സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.
• പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീയുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.ഹീമോഗ്ലോബിൻ തലത്തിൽ രക്തം വർദ്ധിക്കുന്നത്, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുന്നു, വിശപ്പ് കുറയുന്നു.

നാം വസ്ത്രങ്ങളുമായി തുടങ്ങുന്നു

ശൈത്യകാലത്ത് ജൊഗ്ഗിംഗിനായി ഒരു ശീത സുന്ദരി തിരഞ്ഞെടുക്കും, അത്തരമൊരു നിയമം ഉണ്ട്: "തെരുവ് 10 ഡിഗ്രി ചൂടാണെന്നു കരുതുക". പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾ ഇത്രയും വഷളാകില്ല. സ്പോർട്സ് സ്യൂട്ട് നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ പരിഗണിക്കരുതെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, നിങ്ങൾ അതിൽ സുഗമമായിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവുമായിരിക്കണം.

തെർമൽ അടിവസ്ത്രത്തിനു താഴെയായി സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ശരീരത്തിന് ചൂട് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു ജ്യൂസ്പോസ് ജാക്കറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ശുദ്ധീകരിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാറ്റ്, മഞ്ഞ്, മഞ്ഞ് എന്നിവയെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഊഷ്മള ഷൂ ധരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. അപ്പോൾ അത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് അനായാസം ഉണ്ടാകും. സ്നേക്കർമാർ ഒറ്റയടിക്ക് റബ്ബർ ആകണം, അതുകൊണ്ട് അത് മഞ്ഞുവെള്ളത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ശീതകാലത്ത് തണുപ്പിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും പൊട്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും. ഇപ്പോൾ സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറുകൾ ശീതകാല ക്ലാസ്സുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ലിപ്പ് ചെയ്യരുത് "സ്പൈക്കുകളിൽ" പ്രത്യേക ഷൂസ് വിൽക്കുന്നു. തലയിൽ prosykozit അങ്ങനെ അവൻ ഒരു ചൂടുള്ള തൊപ്പി ഇട്ടു അവന്റെ കൈകളിൽ കയ്യുറകൾ.

ശൈത്യകാലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ ശൈത്യകാലത്തെ എല്ലാ അനുകൂല-നെഗറ്റീവ് വശങ്ങളും കണക്കാക്കി എന്നിട്ടും രക്ഷപെടാൻ തീരുമാനിച്ചു. അത് എങ്ങനെ ആരംഭിക്കും? ആദ്യം, മുഖത്തെ ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക. മഞ്ഞ് വീഴ്ചയ്ക്കെതിരായ ഒരു ചൂടിനെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്. ഇത് തൊലി സംരക്ഷിക്കുന്നു.

മുറിയിൽ പേശികൾ വൃത്തിയാക്കുക ഉറപ്പാക്കുക. തെരുവിലെ ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു ഊഷ്മളമായി ആരംഭിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല, അത് സഹായിക്കില്ല. രക്തചംക്രമണം നല്ലതാണെങ്കിൽ, നന്നായി വേനൽക്കാലത്ത് വേണം, അല്ലാത്തപക്ഷം റൺവേ തണുപ്പ് സമയത്ത് പേശികൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

വസ്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം വ്യക്തമാണ്. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ശീതകാലത്തു ശ്വസനം കൈകാര്യം ചെയ്യും. ഈ പദ്ധതി വളരെ ലളിതമാണ്. സാധാരണയായി ഊഷ്മള സീസണിൽ നാം പ്രചോദിപ്പിക്കും, അതേ സമയം നമ്മുടെ മൂക്കും വായും ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുക. എന്നാൽ ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കണം, നാം ശ്വസിക്കുകയും നമ്മുടെ മൂക്കുകളെ ശ്വസിക്കുകയും വേണം. ശൈത്യകാലത്ത് റൺ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക്, കവിൾത്തടങ്ങൾ അവരുടെ സംവേദനക്ഷമത പരിശോധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവർ ഫ്രീസ് ചെയ്യപ്പെട്ടാൽ രക്തസമ്മർദം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ മസാജ് ചെയ്യുക.

ശീത സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രകാശം നല്ലതാണ്. ഉറക്കസമയം കഴിഞ്ഞ് 4 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ 4 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് പരിശീലനം നടത്താൻ ഇത് ഉത്തമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

ശൈത്യകാലത്ത് ഓടിപ്പോകാൻ എവിടെയാണെന്ന് പലരും ചോദിക്കുന്നു. ശീതീകരിച്ച റോഡുകളും ഗ്യാസ് ചെയ്ത ഹൈവേകളും ഒഴിവാക്കുക. ഒരു ക്ലീനർ കണ്ട് വാങ്ങുക, അത് ഒരു പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സ്കെയിലോഡ് ആകട്ടെ. ആ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ഫലം കാണാൻ 4 തവണയെങ്കിലും പുറപ്പെടണം. സമയദൈർഘ്യം 30-40 മിനിറ്റാണ്. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആരംഭിക്കുക. ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ 30 മിനുട്ട് എത്തും. പ്രവർത്തിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം നീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പക്ഷേ തെരുവിലിറങ്ങുന്നില്ലെങ്കിലും, വീട്ടിലെത്തിയപ്പോഴേക്കും, നിങ്ങൾ തണുത്തുറപ്പിച്ചേനെ. പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിർത്താൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പേസ്.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ തിരിച്ചെത്തിയ ഉടനെ നിങ്ങൾ എല്ലാ വസ്ത്രവും നീക്കം ചെയ്യണം, ഒരു ഷവറും കുളിയും എടുത്ത് സ്വയം വറ്റിച്ച് പുതിയ വസ്ത്രം ധരിക്കണം. പ്രിയോബ്നോബി രണ്ടുതരം പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളെടുക്കുന്നു, അത് കടന്നുപോകും. നാരങ്ങയും തേനും ചേർത്ത് ചായകുടിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

അത്ലറ്റുകളുടെ ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ

ശരീരത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. ശൈത്യകാലത്തെ ഞങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ഉപയോഗപ്രദമായ ഗാഡ്ജറ്റുകളുണ്ട്.

ഐപോഡ്. കളിക്കാർ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണ്? ഇത് ഒരു സ്പോർട്സ് സ്യൂട്ടിലേക്ക് അറ്റാച്ചുചെയ്യാം. അവൻ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഓടിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കാൻ കഴിയും, അത് റേസിൻറെ സത്യാന്ത്രം പ്രകാശിപ്പിക്കും.

ജിപിഎസ് ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് കണക്ട് ക്രോണോമോമീറ്റർ. ഈ ഉപകരണം, റൺ ഓഫ് റേഞ്ച് അളക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു അപരിചിത ലെയ്ൻ കടന്നു അല്ലെങ്കിൽ കാട്ടിൽ നഷ്ടപ്പെട്ടു പോലും, നഷ്ടപ്പെട്ടു എന്നു പറഞ്ഞു.

ഒരു നിയോൺ ഇൻസേർട്ട്, മൊബൈൽ ഫോണിന്റെ സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു പോക്കറ്റ് എന്നിവയുമായി കമ്പനി നിക്കപ്പെദ്രോസ്റ്റാവ്ല്യറ്റ് സ്ലീവ്. റൺ സമയത്ത് ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. അവൻ വീഴാനാവുമെന്ന് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല.

നൈക്കി ഹീറ്ററുകളോടൊപ്പം, നാനോ ഇൻസേഡറുകളുമൊക്കെയുടെ തെർമോട്ടാക്കിൻറെ ഒരു സോക്സ് സോക്സ് നൽകുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ഒരു ലളിതമായ നിർദ്ദേശം.

ശൈത്യകാലത്ത് ഓടണോ വേണ്ടയോ എന്ന് എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും തീരുമാനിക്കട്ടെ. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിനും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ് എന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഒരു വസന്തകാല ആവശ്യം മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ വർഷവും, മനോഹരവും മനോഹരവും ആയിരിക്കരുത്! അതിനാൽ ശരിയായ തീരുമാനം എടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!