വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ കഴിയും

സ്ത്രീയുടെ സൗന്ദര്യവും ചില ചാരുതകളും, നിരന്തരമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ നേടിയ മസ്കുലോസ്കലെലെറ്റി സിസ്റ്റത്തിൻറെ വഴങ്ങുന്നതാണ്. സ്പോർട്സിൽ അവതരിപ്പിച്ച വൈവിധ്യമാർന്ന വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രസ്ഥാനങ്ങളും, മുൻപറഞ്ഞ സൗന്ദര്യശാസ്ത്ര മൂല്യവും കൂടാതെ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേക സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യാനുസരണം ബിരുദം വികസിപ്പിക്കാം.

മസ്കുലസ്ക്ലറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രത്യേക സ്വത്തായിരിക്കാൻ സാധിക്കും. ശരീരത്തിൻറെ ഓരോ ഭാഗത്തിന്റെയും ചലനത്തെ നിശ്ചയിക്കും. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ വക്ല്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്നു, കാരണം ചലനങ്ങളുടെ പരമാവധി സാധ്യതകൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്നു. ശരീരത്തിൻറെ ചലനത്തിന്റെ ഭാഗമായി ബാഹ്യശക്തികളുടെ പ്രവർത്തനഫലമായി കാണപ്പെടുന്ന സ്വന്തം പേശീ നീക്കത്തിലൂടെയും നിഷ്ക്രിയമായ വഴങ്ങുന്നതിലും സജീവമായ വഴക്കമുണ്ടാക്കുക. സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ചലനങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വ്യതിയാനം നിർബന്ധമാക്കുന്നതാണ്. ഇതിനായി, പരിശീലന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ സ്ട്രെച്ച് പരമാവധിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും പേശികളുടെ നൊമ്പരം വെട്ടണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ട്രെച്ച് നേടിയെടുക്കുന്നതിന്, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ അത് ഫലപ്രദമാകില്ല, കാരണം അവ പരമാവധി പരിക്രമണ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല.

നീളമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ അനേകം നല്ല ശാരീരിക മാറ്റങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നട്ടെല്ല് നീരുമ്പോൾ intervertebral spaces വർദ്ധിക്കും, അതിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുകയും, നാഡി നാരുകളുടെ ലംഘനം കുറയുകയും ചെയ്യും. പ്രത്യേക നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് റിഫ്ലെക്സ് വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ സാങ്കേതികതയുടെ ലിസ്റ്റുചെയ്ത ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളെ അഭിനന്ദിച്ചവർക്ക്, കൃത്യമായി വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ നിർവഹിക്കണം എന്നതു സംബന്ധിച്ച വിവരങ്ങൾ തീർച്ചയായും താത്പര്യമാകും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല, കാരണം ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിന് വീട്ടിൽ പ്രായോഗികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നീട്ടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവ നടപ്പിലാക്കുന്ന ചില സവിശേഷതകൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, അത്തരം ഭൗതിക പ്രയത്നത്തിനു തൊട്ടുമുമ്പ്, വിശ്രമിക്കാൻ, നിലവിലെ കാര്യങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച പരിശീലന സമയം മറന്ന് വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അത്തരം ഒരു സമീപനം ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഉറപ്പുവരുത്തും, പരമാവധി നീട്ടൽ നേടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് വഴക്കം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ഈ വ്യായാമത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി നടപ്പാക്കണമെന്നുള്ളത്, ഞങ്ങൾ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി ഇനിപ്പറയുന്ന സങ്കീർണ്ണമായി പരിഗണിക്കും:

1. ശരീരം ഒരു പരന്ന ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ (മുൻപത്തെ നിലയിൽ) നൽകുക. കൈകൾ ഉയർത്തി തുമ്പിക്കൈയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തെങ്ങൊന്നിന് നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കൂ, സോക്സുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്, ഒന്നാമതായി, ഒരു കൈകൊണ്ട്, പിന്നെ മറ്റേത്, താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുമായി ഒരേ ചലനങ്ങളും ചെയ്യുക. ഇതിനുശേഷം, നട്ടെല്ലിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ നീട്ടി ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി, പേശികളുടെ പിൻഭാഗം പിടിപ്പിക്കുക.

2. ഉപരിതലത്തിൽ പരന്നുകിടക്കുന്ന സമയത്ത്, കാലുകൾ, സോക്കുകൾ, കുതികാൽ എന്നിവ ഒരേ സമയം പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ശരീരം കർശനമായി തിരശ്ചീനമായിരിക്കണം. കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വയ്ക്കുക. തറയിൽ ഉറച്ചുനിറുത്തുക, എന്നാൽ അനാവശ്യമായ പിരിമുറുക്കമില്ല. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രകടനത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും, മൃദുവായി നീട്ടാനും, കാലാകാലങ്ങളിൽ നീട്ടണം.

കാൽവിരലുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം 10-15 സെന്റീമീറ്ററാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക. കൈകൾ, നിങ്ങളുടെ തല വെച്ചു നീട്ടിക്കിടക്കാൻ ലഭ്യമാക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

4. മതിൽ ഉപരിതലത്തിൽ ചുറ്റിപ്പിടിക്കുക, കഴുത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ തൊടുക, തോളുകൾ, കുതികാൽ. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക, കൈ ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം അല്പം പിടിക്കുക. ശരീരം മുകളിലേക്ക് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ തറയിൽ നിന്ന് കുതികാൽ വലിച്ചെറിയരുത്. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ താഴ്ത്തുക.

5. കൈ പൊക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുത്ത് കൈ നീട്ടുന്നതിനിടയിൽ നിൻറെ വലതു കൈയെ നിന്റെ തലയിൽ ഉയർത്തുക. നിന്റെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ടു കൈ വീണ്ടും ഉയർത്തുക. ഇടതുഭാഗത്ത് ഇടതു കൈ വലിക്കുക. പിന്നെ ആശ്വസിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക. കൈ നീക്കുക വഴി ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

ഈ കോംപ്ലക്സ് പൂർത്തിയായ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, അല്പം വിശ്രമിക്കുക. ലിസ്റ്റുചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ സൌകര്യപ്രദമായ സമയത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കാവുന്നതാണ് - ഒരു സ്വപ്നത്തിനുശേഷം, ജോലി ചെയ്യുന്ന ദിവസത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്. അത്തരം ശാരീരിക നടപടിക്രമങ്ങളുടെ ശരിയായതും സ്ഥിരവുമായ പെരുമാറ്റം കൊണ്ട്, സൗഖ്യമാക്കൽ ഫലം നീണ്ടുനിൽക്കില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വർദ്ധിക്കുന്ന വഴക്കവും, ചലനങ്ങളുടെ മാന്യത ഉറപ്പുവരുത്തും.