എങ്ങനെ ശരി, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം കഴിക്കണം

കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമം അപകടകരമാണെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക: വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ തകർക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു "കർശനമായ" എന്നു പറയേണ്ടിവരും. എങ്ങനെ ശരി, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം കഴിക്കണം - ഇതെല്ലാം ഞങ്ങളുടെ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽ.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം, കാരണം നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകരെ അത്താഴത്തിന് വിളിച്ചിരുന്നതുകൊണ്ടല്ല. എന്നാൽ 20 മിനിറ്റിനേക്കാൾ വിശപ്പ് സഹിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗം ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തന്നെ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലേക്ക് വരുന്ന ആദ്യ വസ്തുവിനെ പിടിച്ചെടുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. വീട്ടിലും - ഒരു ഫ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് ഒരു ഫ്രിഡ്ജറിൽ നിന്ന് ഒരു മധുരപലഹാരത്തിൽ നിന്നും മധുരക്കിഴങ്ങ് സാധനങ്ങൾ - തൊട്ടടുത്ത കൂടാരത്തിൽ ഒരു പട്ടി. അതിനുപുറമേ, വളരെ വിശപ്പുള്ള വ്യക്തി കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കും. അതുകൊണ്ട് 5 മണിക്കൂറിലധികം കാലയളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനായി ശ്രമിക്കുക. അത് വിലക്കപ്പെട്ടില്ല, "അല്പം വിശപ്പടക്കാൻ" ഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് ഒരു ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണം കുടിക്കുക. അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പ് ആപ്പിൾ കഴിച്ച സ്ത്രീകൾ 187 കിലോ കലോറി കുറഞ്ഞിരുന്നു. ഭക്ഷണവേളയിൽ ചെറിയ കറ്റകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കാം. എന്നാൽ മദ്യപാനീയ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് 1/3 ഭക്ഷണത്തിൻറെ അളവിൽ കവിയരുത് എന്നതു പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഒരു മണിക്കൂറോളം ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല. വയറ്റിലെ ഒരു കെമിക്കൽ റിയാക്ടറിൽ ഉള്ളതുപോലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഉപരിതല വേർതിരിക്കൽ എന്നാണ് ദഹനപ്രശ്നം. വെള്ളം ആദ്യം പാൻക്രിയാസ് ആവശ്യമായിരിക്കുന്നതിനാൽ 1-8.5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കുടിക്കാൻ കഴിയും. മുന്തിരിപ്പഴം, കാബേജ്, പാൽ തുടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുടലിലെ അഴുകൽ പ്രക്രിയയെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഒരു ഭക്ഷണശാലയിൽ അവരെ ബന്ധിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൊടുങ്കാറ്റ് ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ ആൽക്കലൈൻ (ഒരേ പാൽ) കൂടെ ആസിഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (തക്കാളി, cowberry) ഒന്നിച്ചു പ്രത്യേകിച്ചും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അസുഖം മാത്രം വയറുവേദന സമ്പാദിക്കാൻ റിസ്ക്, മറ്റ് "ദമ്പതികൾ" അരക്കെ സെന്റീമീറ്റർ ഏതാനും സെന്റിമീറ്റർ ചേർക്കും. ഇത് ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. ബക്കറോടെയുള്ള സാൻഡ്വിച്ച്, നിങ്ങൾ ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് കോഫി ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു കേക്ക്. ശരീരത്തിൽ ഉടനടി കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ലഭിക്കും. അവരുടെ അധികഭാഗം അനിവാര്യമായും കൊഴുപ്പ് ആയി മാറുന്നു.

അവർ വ്യക്തമായും ദമ്പതികൾ അല്ല

പാനീയങ്ങൾ: ചായ, കാപ്പി, പഴവസ്തുക്കൾ, പഴങ്ങളും, compotes - ആഹാരത്തിൽ നന്നായി യോജിക്കുന്നില്ല. പഴങ്ങളും, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും, ലളിതമായ മധുരമുള്ള ചോക്കലേറ്റോ മാർമാടാഡയോ ഉള്ളവയാണ് അവ. മറ്റു സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 30-40 മിനുട്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനോ 1-1.5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കുകയോ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ - രണ്ടു മണിക്കൂർ നേരത്തേക്കല്ലാതെ. 1 / 2-1 / 3 ന് വെള്ളം കുടിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ വീഞ്ഞ് കുടിക്കുന്ന വീഞ്ഞു. ശക്തമായ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി മദ്യലഹരിയിലാകില്ല, ഭക്ഷണത്തിലോ കുറയുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ കുറച്ചുമാത്രം കുടിക്കാൻ സാധിക്കും. ഭക്ഷണ അഭാവം ഒരു സാധാരണ കാര്യമായിരുന്ന ഒരു അവസരത്തിൽ ഉദിച്ച ആതിഥ്യത്തിലെ നിയമങ്ങൾ, ആദ്യം ഗസ്റ്റ് ആയിരിക്കണം, ആദ്യം എല്ലാറ്റിനും ഭക്ഷണം കൊടുക്കണം. ഈ ആചാരം ഇന്ന് നമുക്ക് മേശയിൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു. ആശയവിനിമയവും ഭക്ഷണവും ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ ജീവൻ നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമാണ് ഭക്ഷണം എന്ന് മറക്കരുത്. ശരീരം അതിനെ ദഹിപ്പിക്കാനും ഉത്തേജനമുള്ളവ നീക്കം ചെയ്യാനും ഉള്ള ശരീരമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ശരീരത്തിന് മറ്റൊരു ഭാഗം ലഭിക്കാൻ സമയമെന്തെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാനുള്ള അവകാശം ഉണ്ട്, ഇത് പട്ടിണി തോന്നുന്നതാണ്. മേശയിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഇതാണ്. മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ തിന്നുന്ന എല്ലാം ശരീരത്തിൻറെ ദഹനം, വിസർജ്ജ്യ സംവിധാനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പനിക്ക് ഭക്ഷണത്തിനായി ക്ഷണിക്കപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നുമില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരസിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഒരു മേശയിടുക, വെള്ളം കുടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.

ഒന്നാമത്തേത് വയറുവേദനയും പല്ലും മോശമായി ചവച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. രണ്ടാമത്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിച്ചതിലൂടെ മസ്തിഷ്കം ഭേദമായി സൂക്ഷിച്ചുവെച്ചിരിക്കുന്നതാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻറെ തുടക്കത്തിനു ശേഷം അത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ക്രമീകരിക്കും. വേഗത കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം ഒരു ചവിട്ടുപണിയിൽ കയറ്റുന്നതിനിടയിൽ, അഞ്ചിലൊന്ന് തവണ വായിക്കാനും ഭക്ഷണം കൊടുക്കാനും വേഗത്തിൽ സമയം ചെലവഴിക്കും എന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. റോഡ് ഐലൻഡിലെ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ പഠനത്തിലാണ് ഇത് വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ഒരു കൂട്ടം സ്ത്രീ വോളണ്ടിയർമാരെ നിയമിച്ചു കഴിഞ്ഞപ്പോൾ, അവർ രണ്ടുതവണ വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു സ്പാഘട്ടി കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു. ഒരിക്കൽ - കഴിയുന്നത്ര വേഗം, രണ്ടാമത്തെ - ഒരു ശാന്തമായ ഭൂതകാല, നന്നായി ചവച്ച ഭക്ഷണം. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ 9 മിനുട്ട് പെൺകുട്ടികൾ ശരാശരി 646 കിലോ കലോറി ഉപയോഗിച്ചു. രണ്ടാം മണിക്കൂറിൽ 579 കി. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുശേഷം, പരീക്ഷണത്തിലെ പങ്കാളികൾ അവർ ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുവെന്ന് പരാതിപ്പെട്ടു. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടോ? ഭക്ഷണ സമയം ലാഭിക്കരുത്. ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ വിഴുങ്ങാൻ എങ്ങനെ അറിയാൻ, ഡെസേർട്ട് സ്പൂൺ മാറ്റി ചൈനീസ് വടി ഉപയോഗിച്ച് വിറച്ചു ശ്രമിക്കുക. ഒന്നാമതായി, ഒരു സ്പൂൺ എടുക്കാൻ നമ്മെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത് കാരണം ശരീരമാണ്, ശരീരമോ, മനസ്സിനോ, വികാരങ്ങളോ അല്ല. രണ്ടാമതായി, സമ്മർദ്ദം ഒരു പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഭക്ഷണം ആഗിരണം പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും തുക കടന്നു വരും. മൂന്നാമത്തേത്, അസ്വസ്ഥരാണോ അല്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കുന്നത്, മുഴുവൻ ധാന്യം, തിളപ്പിച്ച ചിക്കൻ എന്നിവയല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് രുചിയുള്ള, മധുരമുള്ളതും, കൊഴുപ്പുമുള്ളതുമായ ഒരു വസ്തുവിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കൂ. ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പും ശരീരത്തിനകത്തേക്കായിരുന്നു. കാരണം വൈകാരികമായ "പൊട്ടിത്തെറികൾ" എരിയുന്നു അതു ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഫാറ്റ്സും ആവശ്യമായി വരും. ഈ പ്രശ്നം നേരിടാൻ, ആഹാരം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കാൻ അത് ആദ്യം, അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിൽ ഏതാനും തവണ വിശന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണമൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ ഒരു സാധാരണ നില നിലനിർത്താൻ ശരീരം ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കരൾ, പേശികൾ എന്നിവയിൽ ഒഴുകിയിരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലമായ സുരക്ഷ ലഭിക്കുന്നില്ല മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കാതിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വൈകാരിക സ്ഫോടനത്തിൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന് "ഇന്ധന കരുതൽ" ക്ക് പകരം എല്ലാ കാര്യങ്ങളും കഴിക്കുക. തീർച്ചയായും, ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ആസ്വദിക്കാം എന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സ് പ്രകാരം, അതിൽ വെച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ സാധനങ്ങളും നിങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുന്നു. ധാരാളം കാരണങ്ങളാൽ ടോം തിന്നുന്നു. ഒരു ഗസ്റ്റ് ആയിരുന്നാൽ, ലാൻഡ്ലഡിക്ക് എതിരായുള്ളതല്ല, തളികയിൽ ഒരു കഷണം വിട്ടുപോകാൻ അത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. ഒരു ഭക്ഷണശാലയിൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പണം അടയ്ക്കേണ്ട ഒരു ട്രീറ്റിനെ നിരസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവസാനമായി, ഡിന്നർ പ്ലേറ്റ് ഉൾപ്പെടെ എല്ലായിടത്തും ക്രമീകരിച്ച് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉണ്ട്. അവയ്ക്ക് അതിൽ എന്തെങ്കിലും വിട്ടുകിട്ടുന്നത് അസ്വീകാര്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. സാധാരണ വലിയ പ്ലേറ്റ് പകരം ചെറിയ ഒരു സ്നാക്ക്സ് എടുത്തു. അവളുടെ ആഹാരം 20% കുറവാണ്. പത്രം വായിക്കുന്നില്ല, കളിക്കാരനെ പിരിയുക, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ കേട്ട വാർത്തയുടെ ചർച്ച പോസ്റ്റ് ചെയ്യുക. ഭക്ഷണവേളയിൽ നിങ്ങൾ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, ശ്രദ്ധിക്കുകയും വേണം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവറ്റുകയും ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ വായിലിലേക്ക് കൂടുതൽ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കോട്ടേജ് ചീസ്, മാംസം എന്നിവയ്ക്ക് വിവിധ ചവയ്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നമ്മൾ ടിവിയിൽ "അധിനിവേശ" ചെയ്യുന്നവരാണെങ്കിൽ, രണ്ടും അശ്രദ്ധയോടെ അതു വിഴുങ്ങും. ആഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ - എത്രമാത്രം "പുഴു" ചെയ്യേണ്ടതും എപ്പോൾ നിർത്തണം എന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, രുചിയേറിയതും ചീഞ്ഞതുമാണ് ഭക്ഷണം. രുചി വിട്ടുകളഞ്ഞാലേ (ശ്രദ്ധിക്കൂ!) ഭക്ഷണവും രുചികരവും ആയിത്തീരുമ്പോൾ - നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ശരീരം ഇനി ആഹാരം ആവശ്യമില്ല. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാന വിഭവം പോലെ, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, മധുരപലഹാരത്തെ കുറിച്ച് മറക്കരുത് നല്ലതു. ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ മധുരം ഒഴിക്കുക. അതുകൊണ്ടു, ഒരു ഡിസേർട്ട് കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ ഒന്നര മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി മാംസം കൊണ്ട് കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കരുത്. അവർ വിവിധ "പരിശ്രമങ്ങൾ", വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ് അസിഡിറ്റി, എൻസൈമുകളുടെ ദഹന വ്യവസ്ഥ ആവശ്യമാണ്. ഒരു കാര്യം കൂടി: ഫലം i8 മണിക്കൂർ വരെ തിന്നും വേണം. പകലിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ തിന്നുക, അവർ ഞങ്ങൾക്ക് ഊർജം നൽകുന്നു, അത് ദിവസം മുഴുവനും ഞങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഇനി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, വയറ്റിലെ അഴുകൽ, ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ടാകും.

ഉദാഹരണത്തിന്, മാതളനാരങ്ങ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, പോമെലോ, കൂർബെറി, ചില പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, അവയുടെ ദഹനത്തിന് ഒരു അസിഡിറ്റിന്റെ ജ്യൂസ്രിക്കൽ ജ്യൂസ് ആവശ്യമാണ്. വിശപ്പിന്റെ ഒരു ചെറിയ അർത്ഥത്തിൽ മേശയിൽ നിന്ന് പുറത്തു പോകേണ്ടിവരുമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. പക്ഷേ, ഈ ഭരണം പ്രകടമാക്കുന്ന ലളിതമായ ലാളിത്യത്തിന്, അത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. ആധുനിക മനുഷ്യൻ പലപ്പോഴും ക്രമരഹിതമായി ഫീഡാകുന്നു. നമ്മിൽ ചിലർ നിരന്തരം ചവച്ചരച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും, വാസ്തവത്തിൽ പട്ടിണി തോന്നാത്തത്, അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ സാന്ദ്രത മാറ്റാൻ. ചില കാരണങ്ങളാൽ ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കി, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയുള്ളൂ, അവർ അത്യാവശ്യമായി ഭക്ഷണത്തിനു നേരെ ആക്രമിക്കുകയും നില്പാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും. നമ്മുടെ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ കേൾക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് അറിയില്ല. അതുകൊണ്ട് മേശയിൽ നാം അവരുടെമേൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാറില്ല, എന്നാൽ വഴിയിൽ ചങ്ങാതിമാർ പെരുമാറും (അവർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ മറ്റൊരു ഭാഗം എടുക്കുകയോ ചെയ്തു). അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റിൽ കിടക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ആണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എത്ര കഴിക്കണം എന്ന് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ചില ഭക്ഷണ സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അടുക്കള ചെതുമ്പലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക (കണ്ണിൽ നിന്ന് ഒരു ഭാഗം അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് വരെ), ഒരു ചെറിയ തളത്തിൽ ഭക്ഷണം ഇടുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും കൃത്യമായി ഇടുന്നു, ഉടനടി പകുതി പുറത്തുകടക്കുക.