പല സ്ത്രീകളും സുന്ദരവും നല്ല ആരോഗ്യവും ഉള്ളവരാണ്. ഈ ഫിറ്റ് ഫിറ്റ്നംഗത്തിന് അനുയോജ്യം. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി നേടാൻ, നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്. കാരണം, നിങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ എല്ലാ പരിശ്രമങ്ങളും "കുറച്ചുകൂടി കുറയ്ക്കും" എന്നാണ്.
ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഈ കായിക അധിനിവേശത്തിനായുള്ള ആഹാരം ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ആവശ്യമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കൂടാതെ, ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിശ്ചിത സമയ ഇടവേളകളിൽ അത് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്.
ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, വസ്തുക്കളുടെ ഒരു ഘടന ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഏതുതരം ജീവിതരീതിയെ നയിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ചില വസ്തുക്കളിൽ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആവശ്യമുണ്ട്, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരിൽ ആവശ്യം കുറവാണ്. കലോറി ദൈനംദിന ഘടന 1500 മുതൽ 1700 കിലോ കിൽഡി ആയിരിക്കണം. ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുന്നത് പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയാൽ ശരീരത്തിന് മാത്രം ആവശ്യമുള്ള വസ്തുക്കളുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ.
പ്രോട്ടീനുകളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉത്പന്നങ്ങൾക്ക്: ചിക്കൻ (വെളുത്ത ഇറച്ചി), ടർക്കി, മുട്ട. കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, പാൽ - വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആകുന്നു. ശരീരഭാരം (ഗോമാംസം, ആട്ടിൻ, പന്നിയിറച്ചി) എന്നിവയ്ക്ക് വലിയ ഭൗതിക കയറ്റങ്ങൾക്ക് മാംസം ആവശ്യമാണ്. പ്രധാന ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്ന് മത്സ്യമാണ്.
അവർ സെല്ലുലോസ്, കാബേജ് (ബ്രോക്കോളി, നിറമുള്ള, ബ്രസ്സൽസ്) സമ്പന്നരാണ്. പിന്നെ കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, മത്തങ്ങ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന. അവർ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും കഴിക്കുക. നട്ട് ഉപയോഗപ്രദമായ, പ്രത്യേകിച്ച് pistachios, പയറ്, ധാന്യങ്ങൾ ആകുന്നു.
ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു മതിയായ തുക ക്രമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അരി, പാസ്ത, താനിന്നു, അരകപ്പ്, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വാഴപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, സിട്രസ് മുതലായവയെ ആശ്രയിക്കുക. റെഗുലർ അപ്പവും അപ്പവും പകരം പരുക്കൻ grinding അപ്പം ആണ്. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി ഉൾപ്പെടുത്താം, പക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - അമിതപ്രാപ്യമല്ല. സെമി-ഫിനിഡ് ഉത്പന്നങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിരസിക്കുക.
ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ സംഘടിപ്പിക്കാം
ഫിറ്റ്നസ് പിന്തുടരുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കണം. എല്ലാ ആഹാരവും അഞ്ച് റിസപ്ഷനുകളായി വിഭാഗിക്കുക. ഒട്ടും അദ്ഭുതപ്പെടേണ്ടതില്ല. കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കുക. പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് ഒന്നര മണിക്കൂർ കഴിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. ശരീരം വിഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം വരയ്ക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഫിറ്റ്നസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഈ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, പ്രവർത്തന ശേഷി കുറയുന്നു, വിശപ്പുള്ള ഒരു സിൻകോപ്പ് ഉണ്ടാകാം. പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ (സൂപ്പ്, സാലഡ്, അല്പം കഞ്ഞി, കോട്ടേജ് ചീസ്) ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള സമയം ഭക്ഷിക്കാൻ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്കിൽ മസിലുകൾ പണിയുന്നതിനായി, പരിശീലനം മുമ്പ്, ചില ഫലം തിന്നുക. കൂടാതെ, സെഷനു മുമ്പ്, ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ് - ഇത് പരിശീലന സമയത്ത് കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. അതേസമയം, അമിനോ ആസിഡുകളും ഗ്ലൂക്കോസുകളും ചുരുങ്ങും, ക്ഷീണം കുറയുകയും ചെയ്യും, തല "വ്യക്തമായ" ആയിരിക്കും.
വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം ഒരുപാട് ദ്രാവകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ അത് നഷ്ടപ്പെടും. ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലും, ദ്രാവകം മുടിഞ്ഞുപോകും. തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ, പല റിസപ്റ്ററുകളുടെയും പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതുപോലെ "ദാഹിക്കുന്നതു കാണാനുള്ള" ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്. അതിനാൽ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും, ദാഹം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. നിർജ്ജലീകരണം അനുഭവപ്പെടുന്നു: ഉണങ്ങിയ വായ്, ഉണങ്ങിയ ചുണ്ട്, ദാഹം, ക്ഷീണം, തലകറക്കം, വിശപ്പ് കുറവ്. ഇടയ്ക്കിടെ ക്ലാസുകൾ സമയത്ത് കുടിവെള്ളം ആവശ്യമാണ്. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.
അര മണിക്കൂറുകളായി ക്ലാസുകൾ ശേഷം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭക്ഷണപദാർത്ഥം ശരീരത്തിലെ മസ്തിഷ്ക ദ്രവത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. കൂടാതെ രണ്ടു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ ആഹാരങ്ങൾ (ചോക്ലേറ്റ്, കൊക്കോ, കോഫി) കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. അത്താഴത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പീസ്, ബീൻസ്, താനിന്നു, മാംസം, മീൻ) കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഫിറ്റ്നസ് അത്തരം തൊഴിലുകളിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന തത്ത്വം അമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല. പതിവ് ക്ലാസുകളിലൂടെയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും ഫലം പരമാവധി പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കും.