വ്യായാമത്തിൽ ഊർജ്ജച്ചെലവിന് നഷ്ടപരിഹാരം ആവശ്യമായി വരുന്നതിനാൽ കലോറി ഉപഭോഗം വർധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് സ്പോർട്സിലെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷതകളിലൊന്നാണ്. വിവിധ തരത്തിലുള്ള കായികവിനോദങ്ങളിൽ ജോലിചെയ്യുന്നതിലെ ഡീയൂണാർ പവർ ഇൻപുട്ടുകൾക്ക് കുറവ് വ്യത്യാസമുണ്ട്, അത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള തീവ്രതയാണ്. അതുകൊണ്ട് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അത്ലറ്റിക്സ്, സ്കേറ്റിംഗ്, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം ദിവസത്തിൽ 3000-4000 കലോറി ഊർജ്ജം, നീന്തൽ, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ എന്നിവയുടെ ആവേശം, 4000-5000 കിലോ കലോറി, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ക്രോസ് കൺട്രി സ്കൈയിംഗ് - 5000 - 6000 കലോറി. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബുകളിലെ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ ശരാശരി 4000 മുതൽ 4,500 കലോറി ഊർജ്ജ ചെലവ് കാണിക്കുന്നു. പ്രധാന ഭക്ഷണ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കങ്ങളുടെ പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ടേബിളുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മെനു തയ്യാറാക്കുന്നത്. ഇത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പോഷകാഹാരത്തിലുമുള്ള ഏത് പുസ്തകത്തിലും കാണാവുന്നതാണ്.
കൂടാതെ, അത് തീവ്രമായ പരിശീലനം ലഭിച്ച വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും വർദ്ധനവ് ഉണ്ടാകുന്നത് മനസിലാക്കണം. അതുകൊണ്ട്, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ പോഷകാഹാരങ്ങളുടെ വളർച്ചയുടെ ആവശ്യകത കണക്കിലെടുക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരാളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കാൽ നൂറ്റാണ്ടിനുമുമ്പ് പരിശീലനം നൽകാത്ത ആളുകളുടെ ഭക്ഷണത്തോട് താരതമ്യപ്പെടുത്തി വേണം. വ്യായാമത്തിലും ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തിലും ഉയർന്ന ഊർജ്ജം, പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ആവശ്യകത. പരിശീലകനായ വ്യക്തിയുടെ പേശി കോശത്തിന്റെ തീവ്രമായ വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കും, പ്രോട്ടീനുകളിലെ ജീവികളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടത് ഏറ്റവും വലിയ പ്രാധാന്യം. ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, അത്ലറ്റിക്സ്, ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗ്, സ്പോർട്സിൽ 100-130 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, നീന്തൽ, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, വോളിബോൾ - 130-160 ഗ്രാം സ്പോർട്സ്, വാക്കിന് ഊർജ്ജം, സൈക്ലിംഗ് , സ്കീയിങ്സ് - 160 - 175 ഗ്രാം ജൈവവിഷയങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള അമിനോ ആസിഡുകളുമായി ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മാംസം, കരൾ, പാൽ, പാൽ, മത്സ്യം, പീസ്, ബീൻസ് തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും പ്രോട്ടീനുകളുടെ അമിതമായ ഉപഭോഗം ദഹനേന്ദ്രിയങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നുവെന്നും കരൾ, കിഡ്നി എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നും ബോധ്യമുണ്ടായിരിക്കണം. കൂടാതെ, സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, കൊഴുപ്പ് അത്തരം ഒരു ഘടകത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ സാന്നിദ്ധ്യം പ്രദാനം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമായി ഒരു മൃഗം (വെണ്ണ), പച്ചക്കറി ഉത്ഭവം (സൂര്യകാന്തി, സോയാബീൻ, ഒലിവ് ഓയിൽ).
ശരീരത്തിൻറെ സ്വാഭാവികമായ അളവ് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മെനു ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന സവിശേഷതയാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണപദാർത്ഥം തേൻ പോലെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു, കാർബ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ സ്രോതസ്സ്, അതിനാൽ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് റിക്കവറി കാലയളവിൽ തേൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്.
തീവ്രമായ പരിശീലന സമയത്ത്, അത്ലറ്റിന്റെ ശരീരത്തിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളിലും ധാതുക്കളുടെയും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങളുടെ ആവശ്യം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൈക്രോകെട്ടുകളുടെ സമതുലിതമായ സങ്കീർണതയും അടങ്ങിയിട്ടുള്ള മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സുകളുടെ ഉപയോഗം പ്രായോഗികമാണ്.
സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പരിശീലകൻ ഒരാൾ പ്രതിദിനം 2.5 ലിറ്റർ വെള്ളത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ യുക്തിഭദ്രമായ ഒരു കുടിസ്ഥലം കാരണം ഈ നഷ്ടം നികത്താനാണ് ഇത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ സ്വയം കുടിച്ച് പരിമിതപ്പെടുത്തരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ചെറിയ തോതിലുള്ള പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് 200 മുതൽ 250 മില്ലി മീറ്റർ (ഒരു ഗ്ലാസിന്റെ വ്യാപ്തിയാണ്) സ്പോർട്സ് സമയത്ത് നല്ലതാണ്. ദാഹത്തിൻറെ ഒരു ആദ്യകാല തീരത്ത്, നാരങ്ങ നീര് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പുളിച്ച-രുചികരമായ പഴച്ചാറുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം ചെറുതായി അൽപം ചേർത്ത് കഴിക്കുക, കുടിക്കുന്നതിലൂടെ അത് ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യുക.
വ്യായാമ സമയത്ത് പോഷകാഹാര ക്രമപ്രകാരം ക്രമീകൃതമായ പ്രക്രിയ പല രോഗങ്ങളോടും കൂടി ഉണ്ടാകുന്ന അപകടത്തെ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഉയർന്ന പ്രകടനവും വീണ്ടെടുക്കലിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.