നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടൽ ആണെങ്കിൽ ജനനത്തിനു ശേഷം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ

ഒരു കുട്ടിക്ക് വേണ്ടി കാത്തിരിക്കുന്ന ഓരോ സ്ത്രീക്കും വലിയ സന്തോഷമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ ഭാവിയിലുമുള്ള അമ്മമാർ പ്രസവത്തെ എങ്ങനെ നോക്കിക്കാണുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആലോചിക്കുന്നുണ്ട്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന കാര്യത്തിൽ എല്ലാവർക്കും അറിയാം.

ഗർഭകാലത്ത്, ഭാരം 6 മുതൽ 25 കിഗ്രാം വരെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കും, എങ്കിലും ഭാവിയിൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് ഹാനികരമാകാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ പോഷകാഹാരത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താനാവില്ല. കുഞ്ഞിന് ഈ ലോകത്തിലേക്ക് വരുന്നതിന് കാത്തിരിക്കേണ്ടി വരുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമേ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാവൂ.

ഒരു സ്ത്രീ കുഞ്ഞിനെ ഗർഭംധരിക്കുമ്പോൾ, അവളുടെ ശരീരത്തിൽ ഹോർമോണിക് പശ്ചാത്തലം മാറുന്നു, പ്രസവശേഷം പ്രസവശേഷവും പലപ്പോഴും വിഷാദരോഗത്തിന് ശേഷവും സ്ത്രീ സമ്മർദം അനുഭവിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സയും പ്രതിരോധവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇതിൻറെ അർഥം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.

കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും അമ്മയുടെ പാലിൽ നിന്ന് ആവശ്യമായ മരുന്നുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, രോഗപ്രതിരോധ ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തെ നിഷേധിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണിവിടെ. ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരം വൃത്തിയാക്കാനും സ്പോർട്സ് കളിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് അഥവാ കുഞ്ഞിന് ദോഷം ഉണ്ടാകാതെ, പ്രസവശേഷം എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും?

ഭക്ഷണ കാലയളവിൽ ഭക്ഷണ നിരോധനം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാം കഴിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല ഏത് അളവിലും. കുട്ടികൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകുന്ന പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ക്രമപ്പെടുത്തൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ദിവസത്തിൽ നാലു മുതൽ ആറ് തവണ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക, ധാരാളം ദ്രാവകം കുടിക്കുക. വഴിയിൽ, മുലയൂട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ലിക്വിഡ് കാരണം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും. പാൽ വുപയോഗിച്ച് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്ന സ്ത്രീകൾ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. എന്നാൽ പാൽ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ ദിവസവും ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഭാരം കുറയും. ഫാറ്റി പന്നിയിറച്ചി, പുകവിച്ച ഉത്പന്നങ്ങൾ, ജൊഹനാസ്, മയോന്നൈസ് തുടങ്ങിയ കലോറിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാതിരിക്കുക, അവർക്ക് ഒരു കുട്ടിയെ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കുക. കുഞ്ഞിന് വിറ്റാമിനുകൾ, മരുന്നുകൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് മുൻവിധി കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മാവും ഉല്പന്നങ്ങളും മധുരക്കിഴിയും.

കുട്ടികൾക്ക് സപ്ലിമെന്ററി മേയിക്കുന്ന നിമിഷം മുതൽ ഇതിനകം പല ഭക്ഷണങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർക്ക് ഒരു മോണോ ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്. മോണോ ഭക്ഷണങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമാക്കാം: മത്സ്യം, അരി, കെഫീർ, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയവ. ഒരു അരി ഭക്ഷണമോ ആപ്പിളോ കുഞ്ഞിൻറെ കുടലുകളെ ദോഷകരമായി ബാധിച്ചേക്കാം. ഭക്ഷണത്തിലെ ലിക്വിഡ് അഭാവം പാൽ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർക്ക് നിങ്ങൾക്കൊരു കഫീർ ഡയറ്റ് ശുപാർശചെയ്യാം. ദിവസവും കഫീർ ഡയറ്റ് നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് 2 ലിറ്റർ കഫീർ വരെ ഉപ്പിടും, നിങ്ങൾ ഒരു ദ്രാവകം എടുക്കേണ്ടതില്ല. പട്ടിണിയുടെ വീര്യം ശക്തമാണെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പഴം കഴിയ്ക്കാം. തത്വത്തിൽ, ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ഉപവാസം ദിവസം തന്നെ സമാനമായിരിക്കും. ഈ പ്രക്രിയ നടപ്പാക്കാൻ നഴ്സിംഗ് അമ്മമാർ ഓരോ രണ്ടാഴ്ച കൂടുമ്പോഴും ഒന്നായിരിക്കരുത്. ആറ് മാസം കൊണ്ട് കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അതേ സമയം അമ്മയുടെ പാലിൽ രോഗപ്രതിരോധ ശീലങ്ങൾ വളരെ കുറഞ്ഞു വരുന്നു, അതിനാൽ അത്തരം ഹ്രസ്വകാല ആഹാര സാധനങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യുകയില്ല.

കുട്ടിയുടെ പ്രായം മൂന്ന് മാസം എത്തുമ്പോൾ സ്ത്രീ ശരീരത്തിൻറെ ഹോർമോൺ പുന: സംഘാടന പ്രക്രിയ നടക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയ കാരണം, ഒരു സ്ത്രീ ചില പൗണ്ടുകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉറക്കവും ശരീരഭാരം ബാധിക്കുന്നു. അൽപം ഉറക്കം തൂങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ തെളിയിച്ചു. ശിശുക്കളുമൊത്തുള്ള അമ്മമാർക്ക് ഉറക്കവും വിശ്രമവും എന്ന ചോദ്യം വളരെ നിശിതമാണ്. ദിവസത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉറങ്ങുമ്പോൾ. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളോട് അടുപ്പമുള്ള ആളുകളോട് ചോദിക്കുക, അങ്ങനെ അവർ നിങ്ങൾക്ക് സ്വമേധയാ ഗൃഹപാഠം തനിയെ വിനിയോഗിക്കാൻ അവസരം നൽകും. ഉറക്കമില്ലായ്മയും വിശ്രമവുമില്ലാത്ത ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും, പ്രസവശേഷം വിഷാദവും സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചെറിയ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യവും മാനസികാവസ്ഥയും ബാധിച്ചേക്കാം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും സ്പോർട്സ് കുട്ടികളും കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നു. പക്ഷേ, നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭസ്ഥശിശുവിന് ശേഷം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയണമെന്ന് അറിയണമെങ്കിൽ സജീവമായ ജീവിതരീതിയും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസവും ആവശ്യമാണ്. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള അവസരമോ ആഗ്രഹമോ ഇല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ നടത്തം നടത്തുക, തെരുവിലെ കുട്ടിയുമായി നടക്കുക. പ്രസവത്തിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക രീതികൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, "പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള യോഗ". അത്തരം സാങ്കേതികതകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു യുവ അമ്മയുടെ ജോലി കണക്കിലെടുത്ത് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, അവ കുഞ്ഞിനൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ അവനുമായി കൂടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് പലിശ ക്ലബുകളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇന്ത്യൻ വയർലെസ് നൃത്തത്തിന്റെ പരിശീലനത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. ഈ നൃത്തത്തിന്റെ ചലനങ്ങളെ ജനനത്തിനുശേഷം കുതിച്ചുകയറുന്നത് നല്ലതാണ്, നേർത്ത നേർത്ത പുഞ്ചിരി നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ ലഭിക്കും. നൃത്തം ചെയ്യാൻ അവസരം ഇല്ലെങ്കിലോ പലപ്പോഴും നടക്കാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ, "അലസമായ ഊർജ്ജം" രീതി ഉപയോഗിക്കുക. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ സമയം വിശ്രമിക്കാനും നീങ്ങാനും നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകും. തിരഞ്ഞെടുക്കുവാൻ വേണ്ടി, അവരുടെ ആരോഗ്യം ഉപദ്രവിക്കരുത് അങ്ങനെ ജനനത്തിനു ശേഷം ഉടൻ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകളുടെ കൈകൾ, നെഞ്ച്, പുറകോട്ട്, മുടി, വയറുവേദന എന്നിവയ്ക്ക് ശക്തമായ ഭാരം നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ്, ഇടപെടൽ പരിശീലനം നടത്തുക, എല്ലാവിധ സങ്കലനരീതികളിലും ഏർപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. വ്യായാമവും വ്യായാമവും മാത്രം കാണിക്കുന്നു.

ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുകയും പൂർണ്ണ വൈദ്യ പരിശോധന നടത്തുകയും വേണം: തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി പരിശോധിക്കുക, ഹോർമോണുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തുടങ്ങിയവ പരിശോധിക്കുക. ഗർഭത്തിൻറെയും പ്രസവത്തിൻറെയും പരിണതഫലങ്ങളെക്കാൾ ഗുരുതരമായ അസുഖമാണ് കാരണം. പ്രസവത്തിനു ശേഷം അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നടപടികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാന അവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കുന്നു.