നിങ്ങൾ പരിശീലന സമയത്ത് പങ്കെടുക്കുന്ന സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പ്രധാന വ്യത്യാസം, പ്രത്യേക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കാത്ത സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പ്രധാനമായും വിഭവങ്ങളുടെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് നിശ്ചയിക്കുന്നത്. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട്, പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ മെനു കൂടുതൽ കലോറി ആയിരിക്കണം. ഇത് നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയുമോ?
ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ ദഹനം നടക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പ് തന്മാത്രകളെ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. അതിനാൽ പരിശീലനദിവസത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന്റെ നിരവധി പ്രതിനിധികൾ വേഗത്തിൽ വളരുന്ന ഭാരത്തിനു വേണ്ടി അവരുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പുകളെ പൂർണ്ണമായി ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സമീപനം പൂർണ്ണമായും യുക്തിസഹമല്ല. ഒരു വശത്ത് ശരിക്കും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം വളരെ മെലിഞ്ഞുണങ്ങിയ, നല്ല ഒരു അനുപാതത്തിന്റെ ഒരു ശത്രുവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നത് ഭൌതികമായ അപകടങ്ങളല്ല, മറിച്ച് ആരോഗ്യം അപകടകരമാണ്, കാരണം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഈ ഘടകങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ശരീരത്തിലെ പല ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും തടസ്സം ചെയ്യും. ചില കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പൗണ്ട് ലഭിക്കുമെങ്കിലും, കുറഞ്ഞത് പ്രാതലിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസത്തിൽ ആദ്യപകുതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് ദഹനേന്ദ്രിയത്തിൽ പൂർണ്ണമായും വിഭജിക്കപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും, പരിശീലനസമയത്ത് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി പ്രവർത്തിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ പ്രഭാതഭക്ഷണമോ പോലെയല്ല, അത്താഴത്തിന് പരിശീലനം നൽകുന്ന ദിവസം കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല. വ്യായാമത്തിനു ശേഷം പരിശീലന ദിവസത്തിൽ, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന കുറഞ്ഞ കലോറി ഡിന്നർ എടുക്കാൻ നല്ലതാണ്.
വ്യായാമശേഷം വിശ്രമ ദിനത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം സ്പോർട്സ് വിഭാഗത്തിലെ സന്ദർശന ദിവസത്തേക്കാൾ കുറവായിരിക്കണം. അത്തരം ദിവസങ്ങളിൽ, കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താം. വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് വിശ്രമദിവസത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രത്യേകതകൾ കുറഞ്ഞ കൊലോറി വിഭവങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ അളവ് കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയവയാണ്, എന്നാൽ പ്രോട്ടീന്റെ മതിയായ അളവ്. വസ്തുത, മറ്റ് പോഷക ഘടകങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഊർജ്ജം നേടാൻ മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ കോശങ്ങൾക്ക് "കെട്ടിട" മെറ്റീരിയൽ നൽകാൻ മാത്രം പ്രോട്ടീനുകൾ ശരീരത്തിൽ വിഭജിതമാണ്. പരിശീലനത്തിനുശേഷം പേശീ കലകളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമദിവസം ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു അപര്യാപ്തമായ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ്. സജീവമായി പരിശീലിപ്പിച്ച ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്ന മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സിലിണ്ടറുകൾ, മത്സ്യം, മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ, കെഫീർ, വെണ്ണ, ബീൻസ്, പീസ്, സോയ് തുടങ്ങിയവയാണ്.
പരിശീലന ദിവസങ്ങളിലും വിശ്രമദിനങ്ങളിലും പോഷകാഹാരത്തിലെ മറ്റൊരു വ്യത്യാസം മിനറൽ ലഹരിവസ്തുക്കളുടേയും വിറ്റാമിനുകളുടേയും ആവശ്യകതയാണ്. ഈ പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ സമീകൃതമായ മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ, ധാതു കോംപ്ലക്സുകളുടെ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. വൈവിധ്യമാർന്നതിൽ ഏത് ഫാർമസിയിലും പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സ്പോർട്സ് വിഭാഗങ്ങളിൽ തീവ്രവും സ്ഥിരവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഇത്തരം തയ്യാറെടുപ്പുകൾ പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല വിശ്രമ ദിനങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാനാകും.
ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, വിയർപ്പ് പ്രക്രിയ ഒരു വ്യക്തിയിൽ വളരെ തീവ്രമാണ്, പിന്നെ പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരത്തിലെ വ്യത്യാസവും ജ്യൂസ്, മിനറൽ വാട്ടർ, കമ്പോട്ട് മുതലായവയാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം പുനർനിർമിക്കേണ്ട ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കും. കുറഞ്ഞ മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം കാരണം വിയര്പ്പ് പ്രക്രിയ കുറയുന്നു ചില വിശ്രമദിവസങ്ങളിൽ, ദ്രാവക ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യം വളരെ കുറവാണ്.
അതുകൊണ്ട്, വിശ്രമദിനവും പരിശീലന ദിവസങ്ങളും കൃത്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമതയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുശേഷം പേശീകല തിരിക്കുന്നതിനുള്ള പൂർണ്ണ പ്രക്രിയയും നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.