ഒന്നാമത്തേത്, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്കും പേശികളിലെ ടിഷ്യുവിനും വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഹാരത്തിന് നൽകിയിട്ടുള്ള പ്രോട്ടീൻറെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. സാധാരണ അളവിലുള്ള ജീവിതശൈലിയിലും ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന്റെ അഭാവത്തിലും ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം പ്രതിവർഷം 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കണം. പരിശീലനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ, പ്രതിദിനം 1 കി.ഗ്രാം ശരീരഭാരം 2 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആഹാരത്തോടെയുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ സ്ഥിരമായ അളവിൽ മാത്രമേ പേശികളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ച സാധ്യമാവുകയുള്ളൂ. അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ ടിഷ്യു ശക്തമായ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം അതിന്റെ കോശങ്ങൾക്ക് "നിർമ്മാണ വസ്തു" ൽ ഒരു കമ്മി അനുഭവിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാംസം, പാൽ, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ (കഫീർ, തൈര്, ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്), മത്സ്യം, പയർവർഗം (ബീൻസ്, ബീൻസ്, പീസ്) എന്നിവയാണ് ഇവ. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിനു വേണ്ടി ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മുപ്പതു ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കൂടുതൽ ഉൾക്കൊള്ളാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണമോ പ്രഭാതവിനോ മീതേ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷ്യ ഘടകത്തിൻറെ അധികഭാഗം പേശികളുടെ മുൻകാല കെട്ടിട ഘടകമായി ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, ഊർജ്ജം വിനിയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായി മാറുന്നു. അധിക ശരീരഭാരം രൂപപ്പെടുന്നത്.
എന്നിരുന്നാലും, ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യവിഭജനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സമയത്ത്, ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കത്തക്കതാണ് അഭികാമ്യം. കൊഴുപ്പ് വളരെ ഉയർന്ന നിലയിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അതിരുകടന്ന കടന്നുപോകുക, അനിവാര്യമായി അധിക ശരീരഭാരം ഉദയം, വികസനം എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുകയാണ്. സ്ത്രീകളെ അവരുടെ കണക്കിനെ ശരിയാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അത്രയും അഭികാമ്യമല്ലാത്തതും, .
ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പോഷണം സംഘടിപ്പിക്കുമ്പോൾ പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റൊരു ഘടകം വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ശരീരത്തിന്റെ വിതരണം ആണ്. സ്പോർട്സ് ക്ലബുകളിൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ ഈ വസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായി വരും. അതുകൊണ്ട് പഴം, പച്ചക്കറികൾ - വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭക്ഷണ സാധനങ്ങളുമായി വേഗത്തിൽ തിരിച്ചെടുക്കാനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കാനും അവസരമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ബഡ്ജറ്റ് പലപ്പോഴും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മികച്ച മാർഗ്ഗം എല്ലാ അടിസ്ഥാന വിറ്റാമിനുകളും ആവശ്യമായ മരുന്നുകളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഫാർമസിയിൽ ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സ് വാങ്ങുക എന്നതാണ്.
ഇങ്ങനെ, വീണ്ടെടുക്കലിനും, തുടർന്നുള്ള ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും മുകളിലുള്ള നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സമീപമുള്ള എല്ലാ പുരുഷന്മാരും ബഹുമാനിക്കുന്ന മെല്ലെ ലളിതമായ ഒരു സ്മരണിക നേരമെങ്കിലും നേടാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ സംബന്ധിച്ച യുക്തിസഹമായ സമീപനം ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് ഒരു നിരന്തരവും കർശനമായി നടപ്പാക്കപ്പെടുന്ന ഒരു തത്വവുമാണ്.