പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം എന്താണ്?
കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാകുന്നു. എന്നാൽ അവ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജത്തിൻറെ പ്രധാന വിതരണക്കാരാണ്. ഊർജ്ജം പൂർണ്ണമായും ഉപഭോഗം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, കലോറി ശരീരത്തിൽ അധിക പൗണ്ട് ആയിത്തീരുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ഉപഭോഗം വേണമെങ്കിൽ. എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും അവയവങ്ങളുടെയും സുപ്രധാന പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമാണ്, അവർ വൈറസിന്റെയും അണുബാധകളുടെയും മുൻവശത്ത് തടസ്സവും പ്രതിരോധശേഷിയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമുള്ള വസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിൽ സ്വീകരിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്തുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന പ്രയോജനം അത് അധിക കിലോഗ്രാം നീക്കം ചെയ്യുന്നതും സൗകര്യപ്രദമായ രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നതും ആണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പട്ടിണി തോന്നില്ല. ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് മനുഷ്യശരീരം നിറവേറ്റാൻ മതിയാകും.
ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ എന്തു കഴിക്കാം?
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിക്കാം. അതു ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ടകൾ, സീഫുഡ്, മെലിഞ്ഞ മീൻ, കളി, മാംസം മുതലായവ ആകാം. എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്. അതായത് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും.
നിരോധിത ഭക്ഷണം
നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ഈ ചിപ്സ്, ക്രറ്റൺസ്, ദോശ, ദോശ, മച്ചിൻ, അപ്പം, മധുര പലഹാരങ്ങൾ. കൂടാതെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയും.
വിലക്കുകൾ കൊഴുപ്പ് ആകുന്നു - ഈ കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് ചീസ്, ഫാറ്റി മാംസം, ഹാം, കൊഴുപ്പ്, പച്ചക്കറി വെണ്ണ ഒഴികെയുള്ള പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആകുന്നു. ഒഴിഞ്ഞ തര്കാതിനില്ല, വെയിലത്ത്, അവർ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. മോഡറേഷനിൽ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ രീതി എങ്ങനെ നടത്താം?
2 മണിക്ക് 5 മണിക്കൂറോളം ഭക്ഷണം ഇടവിട്ട് 6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വിറ്റാമിൻ, പ്രോട്ടീൻ ഘടകങ്ങൾ പരസ്പരം മാറ്റിയിരിക്കണം. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും 200-250 ഗ്രാം ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റിന്റെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ
8:00 - നൂറു ഗ്രാം മാംസം;
10: 30 - ഇരുനൂറു ഗ്രാമിന് പറങ്ങോടൻ കാരറ്റ്;
13:00 - ഇരുനൂറോളം ഗ്രാം മത്സ്യം;
15:30 - രണ്ട് ഓറഞ്ചുകൾ;
1800 - 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ്;
20: 30 - രണ്ട് വലിയ ആപ്പിൾ.
മത്സ്യം, മീൻ, മാംസം എന്നിവ ഒരു പായലോ തിളപ്പിച്ച രൂപത്തിലോ കഴിക്കണം. കാരണം വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ശക്തമായ വിശപ്പാണ്. ചില മുറികൾ നേടുന്നതിന്, എല്ലാ ദിവസവും ഘടകങ്ങൾ മാറ്റേണ്ടിവരും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് മത്സ്യവും മുട്ടയും, നാളെ ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, നാളെ കളി, മാംസം മുതലായവ തിന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിനുകളും പഴങ്ങളും ചേർത്ത് വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക. അതു കഴിയും: കാബേജ്, തക്കാളി, വെള്ളരി, പീസ്, എന്വേഷിക്കുന്ന അങ്ങനെ.
പാനീയങ്ങൾ
ശരീരത്തിൽ ദ്രാവക ഒഴുക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത സാധ്യമാക്കുന്നതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സമയത്ത്, ദ്രാവക ദൈനംദിന ഒന്നര ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ വേണം. നാരങ്ങ, ഹെർബൽ സന്നിവേശം, പഞ്ചസാര കൂടാതെ മിനറൽ വാട്ടർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുവെള്ളം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ജ്യൂസുകൾ കുടിക്കാനാവില്ല, അവർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കോഫിയിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പഞ്ചസാര കൂടാതെ രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രോകളും പാറ്റേണുകളും
കലാകാരന്മാരും ബോഡി ബിൽഡറുമാരും ഈ ഭക്ഷണത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൻറെ എല്ലാ ദോഷങ്ങളും ഗുണങ്ങളും പരിഗണിക്കുക.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോസ്
ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കപ്പെടുകയും കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. അതു ഫലപ്രദമായി അധിക കിലോഗ്രാം മുക്തി നേടാനുള്ള അനുവദിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് മസിലുകൾ മാറുന്നു ഫലമായി. മറ്റൊരു പ്രയോജനം ഈ ഭക്ഷണവേളയിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് പട്ടിണി അനുഭവപ്പെടാറില്ല, കാരണം അതു പ്രോട്ടീൻ നിരന്തരം തടയപ്പെടുന്നു.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്
ഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദ്രോഗത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും അപകടകരമാണ്. ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ, ക്ഷീണം, ക്ഷീണം എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അവിടെ ക്ഷീണമുണ്ട്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ കുറവ് കാരണം തലവേദന കാണപ്പെടുന്നു. അനസക്തമായ മിശ്രിതം, പൊട്ടുന്ന നഖം, മുഷിഞ്ഞ മുടി, വരണ്ട ചർമ്മം, ചീത്ത ഉറക്കം, വായിൽ നിന്ന് വാസന.
അത്തരം ഒരു ചതുപ്പുനിലത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ മീനും മാംസവും മാത്രം കഴിക്കുമ്പോൾ, ധാരാളം കാത്സ്യം മുടിഞ്ഞുപോകും. ഇത് വയറുവേലക്ക് അപകടകരമാണ്, രക്തക്കുഴലിലുണ്ടാകുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളിൽ പൊട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. വൃക്കകളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പോഷകാഹാരം സമീകൃതമാവുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകൾ മാത്രമേ ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാൽസ്യം, അതായത്, നിർമ്മാണ വസ്തുക്കൾ, അതുപോലെ തന്നെ ധാരാളം ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോഇമെൻറുകൾ എന്നിവയെ വലിച്ചെടുക്കും.
ചില പ്രത്യേക വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ഭക്ഷണരീതിയെ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുകയും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തെ കർശനമായി പിന്തുടരുകയും ചെയ്താൽ അത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും: രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഉയരും, വൃക്കകളിൽ പ്രമേഹം, ഹൃദയാഘാതം, വന്ധ്യത തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് കാരണമാകും. . പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഇരിപ്പ് ആഴ്ചയിൽ ഒരു തവണയേ ഉള്ളൂ.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചേരുവകൾ:
അടുപ്പത്തുവെച്ചു വിശപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, വേവിച്ച ചെമ്മീൻ. സ്ക്വിഡ് വളയങ്ങൾ, പാൽ, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, പൈനാപ്പിൾ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, പഴം, കോട്ടേജ് ചീസ്, ടീ, കോഫി എന്നിവയും. ഒരു ദിവസം - 1200 കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയും.
നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കണ്ടു, അതിന്റെ ഉപദേഷ്ടാക്കൾ പഠിച്ചു. കൂടുതൽ സ്വഭാവത്തിൽ, കൂടുതൽ കായിക പ്രേമികൾ നടന്നു നടക്കുക, പലപ്പോഴും ജീവിതം ആസ്വദിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ സുന്ദരനും നിസ്സാരനും ആകും. ഈ ജീവിതരീതി വ്യത്യസ്ത ആഹാരങ്ങളെക്കാൾ ഉപകാരപ്രദമാണ്.