ആധുനിക ട്രെഡ്മിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി അംഗീകരിച്ചു, ബാക്കിയുള്ളതിനേക്കാൾ, നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച കുറഞ്ഞ സമയം കലോറി പരമാവധി എണ്ണം കത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന സിമുലേറ്റർ. അഭിമാനകരമായ ഫിറ്റ്നസ് സെൻററുകളിലും വീട്ടിലും ഈ സിമുലേറ്റർ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം മോശം ആരോഗ്യവും സ്ഥിരമായ തൂക്കവുമാണ് കാരണം, മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾ ട്രെഡ്മിൽ നടത്തുന്നത് എങ്ങനെ എന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് തെറ്റാണ്.
ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, റെയിൽവേയിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്.
ട്രെഡ്മിൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള നടത്തം ചെയ്യാൻ കഴിയും, വെറും ഓടുന്നില്ല. സിമുലേറ്ററുടെ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഭൂരിഭാഗം റിസോർട്ടുകളും കൈകൊണ്ട് നിർമിക്കുന്ന ഹാൻറിലുകൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു, അവർ കൂടുതൽ സുരക്ഷിതത്വം അനുഭവിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് എല്ലാവരുടെയും പൊതു തെറ്റാണ്. നട്ടെല്ല് കയറുമ്പോൾ ശരീരത്തിനു വളരെ ഉപകാരപ്രദമല്ലാത്ത ഒരു കുത്തൊഴുക്ക് സ്ഥാനത്തെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്ന നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നടത്തം ശരീരത്തിന്റെ മുന്നിൽ. രണ്ടാമത്തെ നെഗറ്റീവ് ഫാക്ടർ എന്നത് കൈകൊണ്ട് കയറുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നത് എന്നതാണ്, ഇത് സിമുലേറ്ററിലുള്ള ജോഗിംഗിന്റെ കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു.
പാതയിൽ മുന്നോട്ട്, നിങ്ങൾ ചിമാലേഖനത്തിൽ വീട്ടിൽ അല്ല പരിശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ തുറന്ന വായുവിൽ ഒരു ഉദ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ ശക്തിയും നിങ്ങളുടെ ഊഹം മാത്രം ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയുന്ന എവിടെ. കുറച്ചു സമയത്തിനുശേഷം, റെയിൽവേയിൽ സഹായമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സ്വാഭാവികമായതായി തോന്നുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഇനി അവ ആവശ്യമില്ല. പൾസ് അളക്കുന്നതിന് ഹാൻഡിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഒരു റിസ്റ്റ് ഗേജർ വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, ഹാൻറിലുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്.
ഒരു ട്രെഡ്മിൽ നിന്ന് പോകാൻ അപകടകരമാണ്.
തീവ്രമായ പരിശീലനം ദാഹം നിറഞ്ഞ ഒരു അനുഭവം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ പല കായികതാരങ്ങളും ട്രാക്ക് മുന്നോട്ടുപോകുന്നു, കാൻവാസിന്റെ ചലനത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കാതെ. തത്ഫലമായി, പരിക്കുകൾ ലഭിക്കും. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, സിമുലേറ്ററെ നിർത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കാനും ഉത്തമമാണ്.
ക്ലാസുകൾ ചുരുക്കമായിരിക്കണം, ഹ്രസ്വകാലമല്ല.
മെച്ചപ്പെട്ട വ്യായാമം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു സൂചികയാണ്. ഇത് ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സിനായുള്ള പ്രത്യേകതയാണ്: ശരീരത്തിൽ അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ വ്യായാമം. ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് എങ്ങനെയാണ് നന്നായി അറിയാവുന്നത് എന്ന് എല്ലാവരും ചിന്തിക്കുന്നു, ചില കാരണങ്ങളാൽ അവർക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടെങ്കിലും പരിശീലനം നിർത്താനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ട്രെഡ്മിൽ തന്നെ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ അധിക കലോറികളുടെ ശരീരം നീക്കം ചെയ്യാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഈ സിമുലേറ്റർ ഒരു പവർ ടൂൾ അല്ല, എന്നാൽ ഒരു കാർഡിയോ പരിശീലന ഉപകരണം, അതിനാൽ അതിന്മേൽ കൊഴുപ്പുകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രവൃത്തികളാൽ ചുട്ടെരിക്കുന്നു. വിയർപ്പ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കുപ്പായം ചർദ്ദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം വിജയകരമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലുള്ള വിരലിലെ കുറച്ച് തുള്ളികൾ പരിശീലനത്തിന്റെ അഭാവത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത്തരം വ്യായാമങ്ങളോടെ സ്പോർട്സിലെ ഉയർന്ന പ്രകടനം നിങ്ങൾക്ക് കൈവരിക്കില്ല.
വ്യായാമത്തിൻറെ കാലഘട്ടത്തിൽ ക്രമേണ ശരീരം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. കാലുകൾ അനുസരിക്കാൻ വിസമ്മതിച്ചാലും പരിശീലനം തുടരണം. പല തവണ ക്ഷീണം മറക്കാൻ മാത്രം മതി, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടാമത്തെ കാറ്റ് ഉണ്ടാകും, പുതിയ ശക്തികൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ഭാവിയിൽ, ശരീരം തന്നെ ക്ഷീണം തരണം ചെയ്യുകയും വ്യായാമം നിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അപ്രതീക്ഷിത ആഗ്രഹമില്ലാത്തതായിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു റണ്ണും കൂടുതൽ മിതമായ വേഗത്തിൽ നീങ്ങാൻ ശക്തമായ ക്ഷീണവും നിങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പേശികളിലും, വിയർപ്പിന്റെ അരുവികളിലുമൊക്കെ എരിയുന്നതായി തോന്നുന്നെങ്കിൽ, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നടത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഓടിക്കുന്ന വേഗത കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശാന്തരാകാൻ തുടങ്ങുമെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, ക്രമേണ ചലനത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക. ശരീരത്തിലെ കയറ്റത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ, അവയുടെ തീവ്രത എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പാഠങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയും അനുസരിച്ച്, ഒരു ഓളത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഷവറും ചൂടുള്ള ബാത്തും എടുക്കാം.
ട്രെഡ്മിൽ നിന്ന് വീണു ഭയം.
നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ട്രെഡ്മിൽ വയ്ക്കുമ്പോൾ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ട്രാക്കിൽ നിന്ന് വീഴുന്ന ഭയം അനേകരിൽ അന്തർലീനമാണ്. ഈ വികാരത്താൽ, വ്യക്തി വിഷമകരമാണ്, കാലുകളുടെ പേശികൾ മയങ്ങി നിൽക്കുന്നു, അത് ഊർജ്ജം എടുക്കുന്നു, അത് ക്ലാസ്സുകൾക്ക് ലാഭകരമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ക്ലാസ്സുകളിലേക്ക് ഇറങ്ങുക, വിശ്രമിക്കുക, ആരും നിങ്ങളെ കാണാനോ തൊടുകയോ ചെയ്യില്ല. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന സംഗീതം അല്ലെങ്കിൽ സിനിമ ഓണാക്കുകയും പേശികളുടെ തളർച്ചയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സ്വയം സംഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ സമയം പറക്കുന്നു, ശരീരം അത്തരം പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തും.
സ്പോർട്സ് ഷൂസുകളിൽ പങ്കെടുക്കണം.
ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും, വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശീലനം നടത്തുന്നത്, അവരുടെ പാദങ്ങളിൽ ഒന്നും ചെയ്യരുത്. ഇത് ശരിയായ പരിഹാരമല്ല, കാരണം ട്രാക്കിൽ പിടിച്ച് ഷൂകളിൽ നല്ലതാണ്, ഇത് കൂടാതെ, പരുക്കേറ്റ മുറിവുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.
പ്രാഥമിക ഊഷ്മാവ് നിർബന്ധമാണ്.
മറ്റേതൊരു കായികവിനോദയാത്രയിലും, ട്രാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികളെ ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ഊഷ്മളപ്രകടനം നടത്തിയ ശേഷം. വേഗത്തിൽ വേഗതയിൽ ജാഗിംഗ് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല - അനേകം ഡൈവർമാർക്ക് ട്രാക്കിൽ ഇടപെടുന്നത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് ഓടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടതാണ്: ക്യാൻവാസ് ട്രാക്കിൽ നിലയുറച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ വീതി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വ്യാപിക്കും. ചലനം ആരംഭിക്കുന്നത് ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പരിശീലന സമയത്ത് ബാലൻസ് നഷ്ടമാകാതിരിക്കാനും ട്രാക്കിൽ നിന്ന് വീഴാതിരിക്കാനും, കാൻവാസ് കാണാതിരിക്കുകയും തല താഴുകയും ചെയ്യരുത് - നിങ്ങൾ നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കണം. നിങ്ങൾ പഠനം തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പേശികളിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയും സംവേദനവും ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ അനുഭവവേദ്യമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഓടാനും മറ്റുള്ളവരുമായി സംസാരിക്കാനും കഴിയും.
പരിശീലനത്തിന്റെ റഗുലറി.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻറെ തയാറാക്കലിനും സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും അനുസൃതമായി പതിവ് വ്യായാമം ക്രമീകരിക്കുക. ക്ലാസുകൾ ഓരോ ദിവസവും പോലെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രാവശ്യം ആകാം. സിമുലേറ്ററിൽ ജോഗിംഗിനൊപ്പം ജിമ്മിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പഠനപത്രം എത്ര നന്നായി ചേർക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ സമീപിക്കുക. അതുപോലെ നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ലോഡുകൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകാനും സാധ്യതയുണ്ട്, വ്യായാമത്തിൽ ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങൾക്ക്. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും.