വേദന കുറയ്ക്കാൻ ശീതസമരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, അസുഖം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മരുന്നുകളും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ ട്യൂൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില പിൻഭാഗങ്ങളുണ്ട്, അത് മസിലുകൾക്ക് അനസ്തേഷ്യ ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലെന്നത്, പിന്നിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾ അതിനെ സ്ഥിരമായി പിന്തുണയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇന്ന് സവിശേഷമായ അനുകരണ വിരലുകളൊന്നുമില്ലാതെ ഭവനപരിസരങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.
ഒരു വേദന അനുഭവിച്ചറിയാനുള്ള ഭയം മറികടക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാം. വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയേറിയ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ അൽപ്പം സമയം തൽക്കാലം തുടരുകയും അതേ വ്യായാമങ്ങൾ സുഗമമായി നടത്തുകയും ചെയ്യുക. ഭാവിയിൽ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. പേശികളിൽ പ്രകടമാകുന്ന ഭൗതിക ലോഡ് കുറയുന്നുവെന്നത് ഓർക്കുക, പിൻഭാഗത്തെ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നത്, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം, മസിൽ ടോൺ കുറയ്ക്കൽ, വഴക്കം കുറയുന്നു.
ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പലർക്കും, പുറകിലുള്ള പ്രദേശത്തുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയാണ് സ്വഭാവം, അതുകൊണ്ട് അവയ്ക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത വ്യായാമ പരിപാടി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങളിൽ ആദ്യമായി ഒരു ഡോക്ടർ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തുന്നത്, ഭാവിയിൽ സമാനമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ നടത്താൻ കഴിയും.
ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള സദുദ്ദേശ്യത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ഉപദേശം തേടണം.
ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ സമയത്തിന്റെ ദൈനംദിന ഭാഗം അനുവദിക്കുക. വ്യക്തിഗതമായി അനുയോജ്യമായ പേശികൾക്കായി ശാരീരിക നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനും നടക്കാനും മറക്കരുത്. താഴത്തെ പിന്നിലെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു വിവരണം ഇതാ.
ശാരീരികമായ വേദനയുള്ള ആളുകൾക്ക് നുണയെയോ നിലയിലോ നിൽക്കുന്നവർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യായാമം # 1
- നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, ശരീരത്തിൽ കൈകൾ നീട്ടുക, നിന്റെ കഴുത്തിൽ ഒരു തൂവാലയും മുട്ടിലിൻറെ കാലിൽ ഒരു മുടിയും.
- ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ ശ്വസനം ശാന്തമായിരിക്കണം.
- ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കണം.
ഈ വ്യായാമം ദിവസം 2-3 തവണ ചെയ്യണം.
വ്യായാമം # 2
- നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുത്ത് മുൾപടർത്തുകാരെ വളച്ചുകയറുക.
- തറയിൽ ഒരു സമാന സ്ഥലത്ത് താമസം, മുൾപടർപ്പുകൾ ഫോക്കസ് മറക്കരുത്, നിങ്ങൾ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്താൻ വേണമെങ്കിൽ. അതേ സമയം തന്നെ വയറുവേദനയെ തുടച്ചുനീട്ടാം, തുടർച്ചയായി തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക, തുടച്ചുകൂടി തുടച്ചുകയറാൻ കഴിയുകയില്ലെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.
- ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ 15 നും 30 സെക്കന്റിനും ഇടയിലായിരിക്കണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വയറുകളിൽ ഊന്നൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങി.
2-4 സമീപനങ്ങൾ നടപ്പാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
വ്യായാമം 3
- ഒരു മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിൽ കാലുകൾ കാൽമുട്ടിയിറങ്ങണം. തറയിൽ തൊട്ടാൽ മാത്രം മതിയാകും. തുടക്കത്തിൽ മുട്ടുകൾ 90 ഡിഗ്രി സെൽഡ് ചെയ്യണം.
- നാം വയറിലെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. ആലങ്കാരികമായി അതിനെ നട്ടെല്ല് അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ചൂടുപിടിച്ച നിലയിലായി അമർത്തുക. മുടിയുടെ തോളുകൾ നേരായ വരിയായി തീരുന്നതുവരെ ഉപരിതലത്തിന്റെ മുകളിലായി മുടിയെ ഉയർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
- ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പോലും ആറ് സെക്കന്റ് നേരത്തേയ്ക്ക് നിശ്ചയിക്കണം. കുറച്ചു സെക്കൻഡുകൾക്കു ശേഷം വിശ്രമിച്ച ശേഷം തിരിച്ചുപോകാൻ വളരെ പതുക്കെ ആവശ്യമാണ്. 10-15 സമീപനങ്ങളാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദന തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മാറ്റി വെയ്ക്കുക. ഈ കേസിൽ അദ്ദേഹത്തെ തിരികെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത പരിശീലന പരിപാടിയിൽ പങ്കെടുക്കാം.
വ്യായാമം 4
- നിന്റെ കാലുകളുടെ വിസ്താരത്തിലല്ല, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിൽക്കണം. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തുക.
- കഴുത്ത്, കാലുകൾ എന്നിവകൊണ്ട് തൂക്കിയിട്ടാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ചെരിപ്പ് തിരികെ എടുക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രമം വരുന്നതു വരെ, അതായത്, പരിധി വരെ, വളയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് ഈ സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
- വ്യായാമം മൂന്നു മുതൽ പത്തു മടങ്ങ് വരെ ആവർത്തിക്കുക.
ഒരു സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്ത് വേദനിക്കുന്നവർക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യായാമം # 1
- മുട്ടുകൾ കെട്ടിയുകൊണ്ട് അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ വയ്ക്കുക വഴി ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സ്ഥാനം എടുക്കുക.
- നെഞ്ച് വിസ്തീർണ്ണം, ഒന്നാമത് മുട്ടുകുത്തി, മറ്റേ ആളെ വലിക്കുക. മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നതിലൂടെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പാടില്ല.
- മുട്ടുകൾ 15-10 സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് നെഞ്ചിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഒന്നിച്ച് നിശ്ചയിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തരുത്.
- ഈ വ്യായാമം 2-4 തവണ നടത്തുന്നു.
വ്യായാമം # 2
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തി, ഒരേ പാദത്തിന്റെ പാദത്തിൽ ഉപരിതലത്തിൽ വയ്ക്കുക.
- വലതു കാൽമുട്ടിന് ഇടത് കാൽ ഉളുക്ക് സൂക്ഷിക്കും.
- ഇടത് കാൽമുട്ടി വൃത്തിയാക്കണം, ഒപ്പം വലതുഭാഗത്ത് വെച്ച് തോളിൽ കയറ്റാൻ തുടങ്ങും. അതേ സമയം, മുടിയുടെ പേശികളും താഴത്തെ പുറകും വ്യക്തമായി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- ഈ സ്ഥാനം 15-20 സെക്കൻഡിനു വേണ്ടി സൂക്ഷിക്കണം.
- അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക, തുടരുന്നതിന് തയ്യാറാകുക.
- ഓരോ ആംഗിനുമായി രണ്ടോ നാലോ തവണ ഇത് നടത്തുന്നു.
ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വേദന മറയ്ക്കാത്തവർക്ക് വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യായാമം # 1
- നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഇടുക
- മുടിയുടെയും മുടിയുടെയും വരിപോലും തീരും വരെ പരിധി വരെ ഹിപ് നിരസിക്കുക
- എന്നിട്ട് യഥാർത്ഥത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ മുടിയുടെ മുന്നിലേക്ക് ഇന്നും മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക.
- ആദ്യം ആരംഭിക്കുക.
- ആവർത്തിക്കുക 8-12 തവണ ആയിരിക്കണം.
വ്യായാമം # 2
- നാലോ നാലോ നിലയിലാണെങ്കിൽ, തറയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക
- കഴുത്ത് കുത്തിയിറക്കുക, കഴുത്ത് ഞെക്കുക.
- പുറം, അരക്കെട്ടിന്റെ വിശ്രമത്തെ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ബാക്കപ്പ് വീണ്ടും ആരംഭിക്കൂ.
- നിങ്ങൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം 30 സെക്കന്റ് വരെ പിടിക്കാനാകും.
- പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ പിറകിൽ നേരത്തെയുണ്ടായിരുന്നാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യ പടിയിലേക്ക് തിരിച്ചു പോകണം.
- നിങ്ങളുടെ കൈയ്യെഴുത്തുമാറ്റിക്കൊണ്ട് പിന്നിലേക്ക് താഴേക്ക് നീളം ചുരുട്ടുക.
- ഈ സ്ഥാനം 30 സെക്കന്റ് വരെ പിടിക്കുക.
- 2-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.