സത്യമതം: എല്ലാ രോഗങ്ങളും ഞരമ്പിൽ നിന്നാണ് വരുന്നതെങ്കിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ മന്ദീഭവിരാമത്തിന്റെ ഒരു അനന്തരഫലമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ്, തലവേദന, തലകറക്കം, ദഹനനാളത്തിന്റെ തകരാറ്, ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വഷളാവുക, വ്യക്തമായി പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന അസുഖമുള്ളവയുടെ അപകടം. കഴിയുന്നത്ര വേഗം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നതും, നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നതും, ഈ അടയാളങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന അനേകം ആളുകളുടെ അത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിലാണ് താല്പര്യം.
ആശയവും കാരണങ്ങളും
നമുക്ക് ആദ്യം "insomnia" എന്ന സങ്കൽപവും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും നിർവചിക്കാം. ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥതയാണ്. ഈ പ്രതിഭാസത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം മനുഷ്യന്റെ സ്ഥായിയായ സാമൂഹ്യ-മാനസികഭാരം. മറ്റൊരു സുപ്രധാന കാരണം ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണരലിന്റെയും താളം തെറ്റാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഷിഫ്റ്റിൽ, സമയനിധിസമയത്ത് ഈ ലംഘനം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ. പലപ്പോഴും ഇത്തരം അസുഖങ്ങൾ കൗമാരക്കാരെ ബാധിക്കുന്നു, കാരണം രാത്രിയിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിന്റെ മുന്നിൽ ഒരു നീണ്ട വിരസതയുളളതിനാൽ, ഉറക്കവും ഉണരലും അവരുടെ താളം അസ്വസ്ഥമാവുകയാണ്: കമ്പ്യൂട്ടർ മുന്നിൽ രാത്രി, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പോ ഉറക്കം, ഉറക്കം ഇല്ലാതെ 24 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങാതെ കിടക്കുന്നു. ഇത് കൌമാരക്കാർക്ക് മാത്രമല്ല, പല മുതിർന്ന ആളുകളോടും മാത്രമല്ല, അത് ഒരു ശീലമായി മാറുന്നു. നഗരത്തിലെ ശബ്ദം "മലിനീകരണം", മദ്യത്തിന്റെ അളവ് ഉപഭോഗം, കൊഴുപ്പുള്ള ആഹാരങ്ങൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു.
ഈ കേസിൽ സ്വയം ചികിത്സയുടെ രീതികൾ എന്തെല്ലാമാണ്?
വേഗം ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും ലളിതവും ഏറ്റവും വ്യാപകമായ വഴിയും ഹിപ്പൊയിസ്റ്റിക് മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവർ പ്രശ്നത്തിന്റെ കാരണം ഇല്ലാതാക്കാതിരിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനായി മാത്രം സ്വപ്നം ദൃഢമാക്കുക. ഈ മരുന്നുകളുടെ ദോഷകരമായ സൈഡ് ഇഫക്റ്റ് എന്നത് ശരീരത്തിലെ ശാരീരിക അസ്തിത്വത്തിന്റെ വികാസമാണ്, അത് സാധാരണ ഹുപ്നോട്ടിക് പ്രഭാവം ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ. തത്ഫലമായി, ഉറക്ക ഗുളികകളുടെ വർദ്ധിക്കുന്ന അളവ് ആവശ്യമാണ്, ഇത് തന്റെ ജീവൻ രക്ഷിക്കാനായി രോഗിയുടെ വിഷബാധയും അടിയന്തിര ആശുപത്രിയും നയിച്ചേക്കാം! മസ്തിഷ്ക കോർട്ടക്സിലെ ഉറക്കത്തിന്റെ ചില ഘട്ടങ്ങൾ ലംഘിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും hypnotic and sedatives മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഉറക്കത്തെ ചികിത്സിക്കുന്ന ഈ രീതികൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേയ്ക്ക് മാത്രമേ മറയ്ക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ, എന്നാൽ അത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അവ വളരെ സങ്കടകരമായ സമയത്തും പരിമിത സമയത്തും കഴിക്കാം.
നുറുങ്ങുകൾ
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ചികിത്സയ്ക്കായുള്ള ആദ്യ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ: വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണങ്ങളും കൊഴുപ്പും മാംസം ഭക്ഷണവും (ഇറച്ചി, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയിൽ വളരെ ആവേശഭരിതമാണ്), കാപ്പി, ശക്തമായ ചായ, കൊക്ക കൊള തുടങ്ങിയവ പോലുള്ള രസകരമായ പാനീയങ്ങൾ. പൊതുവേ, രാത്രിയിൽ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കരുത്. ശരീരം വളരെയധികം പ്രവർത്തിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച്, അതിന്റെ പ്രോസസ്സിംഗിനുള്ള വൃക്കകൾ, ഇത് പതിവായി മൂത്രമൊഴിച്ചതിനുശേഷം ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ പതിവായി മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യാഖ്യാനത്തിലെ രചനകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുകയോ ഡോക്ടറെ കാണുകയോ ചെയ്യുക: ഈ ഗുളികകളിൽ കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ആവേശകരമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പഠിക്കുവിൻ, ആസൂത്രണ ടീമിനെ "ഉറങ്ങുക" എന്നു പറഞ്ഞാൽ അത് എളുപ്പമാകും. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾക്ക് ടി.വി. കാണാൻ കഴിയും: തത്വാധിഷ്ഠിത അല്ലെങ്കിൽ സിനിമയുടെ രസകരമായ ചിത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മനോഹരമായി, ആത്മാവിനായി. ഹൊറർ മൂവികൾ, ത്രില്ലറുകൾ, ആക്ഷൻ മൂവികൾ എന്നിവയെല്ലാം രാത്രികാല കാഴ്ചപ്പാടുകൾ ഒഴിവാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹത്തെ ഉണർത്തുകയും ചെയ്യുക. പകരം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഒരു നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുക, യോഗ ചെയ്യുക, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക, വിശ്രമിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സംഗീതം കേൾക്കുക. സ്വാഭാവിക ശബ്ദങ്ങൾ: മഴയുടെ ശബ്ദം, ഇലയുടെ തുരുമ്പെടുക്കൽ, സമുദ്രത്തിന്റെ സർഫ്, അത് ശരിയാണ്. പുറമേ, ഉറക്കത്തിനു മുമ്പ് ഒരു ഊഷ്മള കുളിമുറി, നുരയെ അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണകൾ കൂടെ, വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മനോഹരമായ സൌരഭ്യവാസനയായ അടങ്ങുന്ന. ഓപ്പൺ എയറിൽ സവാരി നടത്തം ക്ഷീണം സൃഷ്ടിക്കും, ഇത് ഉറങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ളതായിരിക്കും.
കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്ന കട്ടിൽ വളരെ ഇലാസ്റ്റിക് ആയിരിക്കണം, ശരീരപ്രവർത്തനം, നാരുകൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രകൃതിദത്ത നാരുകളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ലിനൻ. ഉറങ്ങാൻ ശരീരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ നില പിറകിൽ തന്നെയാണ്, ശരീരത്തിൽ കൈകൾ നീട്ടി. ഹൃദയം ഞെരുങ്ങിയതുപോലെ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. കിടക്കുന്നതിനു മുൻപ് റൂം വൃത്തിയാക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. അബദ്ധമായ മുറിയിൽ മതിയായ ഓക്സിജൻ ഇല്ല, അത് ശാന്തതയോ ശ്വസനമോ ഉറക്കമോ തടയുന്നു. ശ്വസനം ആഴത്തിലും പതുക്കെയും ആയിരിക്കണം, അത് വിശ്രമിക്കുകയും ശാന്തമനസ്സിനകുകയും ചെയ്യും. ഓറിയന്റൽ ആയുർവേദ ചികിത്സയിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ, ശ്വസന ക്രമത്തിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ഇടയാകാതിരിക്കാനും, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തടയാനും ഇടയാക്കും. നേരെമറിച്ച്, നേരെമറിച്ച്, ഉണരുക.
നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ
ലളിതവും ഏറ്റവും പ്രാപ്യവുമായ മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുൻപ് തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് ഊഷ്മള പാൽ ആണ്. മാനസിക ഘടകങ്ങൾ ഇവിടെ ഇപ്പോഴും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, അതായത്, ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ ശരിക്കും സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കണം. ശമിപ്പിക്കാത്ത ഹെർബൽ ടീയും നല്ലതാണ്. ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത്, തീർച്ചയായും, valerian അറിയപ്പെടുന്ന റൂട്ട്, പിന്നെ Lavender പൂക്കൾ ഉണക്കിയ, നാരങ്ങ ടീ, തണൽ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മറ്റുള്ളവരെ ഇലകൾ.
ലോകത്തെ മിക്കവാറും എല്ലാ രാജ്യങ്ങളിലും ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി പരിശോധിച്ച നാടൻ പരിഹാരങ്ങളിൽ ഒന്ന് എളുപ്പം ഉറക്ക ഗുളികകളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതി പല രീതിയിലും വ്യത്യസ്ത ആളുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 30-50 ഗ്രാം മാത്രം വൈറസ് മാത്രമേ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൻറെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾ ഈ നാടൻ പ്രതിവിധി കണ്ട്രോൾ ചെയ്തിട്ടില്ല.
ശക്തമായ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം രാത്രി ഉള്ളി ഒരു സ്ലൈസ് ഉപയോഗം സംഭാവന.
താഴെ ഉറപ്പായും ഉറങ്ങുക, ഉറങ്ങുക, ലാവെൻഡർ എണ്ണയുടെ സഹായത്തോടെ, ദീർഘനാളത്തെ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ അറിയാൻ സാധിക്കും. ഒരു കുളിർ ബാത്ത് ചേർക്കുക, കിടക്കയിൽ വിസ്കി അവരെ കുളിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ലാവെൻഡർ, ചൂരച്ചെടിയുടെ, നാരങ്ങ ബാം, പുതിനയുടെ ഉണക്കിയ പൂക്കൾ കിടക്കമേൽ ഒരു ബാഗിൽ തൂക്കിക്കൊല്ലുക, പിന്നീട് ശക്തമായ ഒരു ഉറക്കം അധികം എടുക്കും.
പ്രധാന കാര്യം, നാഡീ വൈഷമ്യത്തിന്റെ കാരണങ്ങളാൽ അത് കുടുംബത്തിലായാലും ജോലിയിലുമോ ആയിരിക്കാം. ഉറക്കവും മധുരവുമായ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുന്നതിൽ നിന്ന് നമ്മെ തടയുന്നു.