നിലവിലെ നിലവാരം ഇങ്ങനെയാണ്: നേരത്തേ ഇടുങ്ങിയ തുടയിലും ഫ്ളാറ്റ്, ഇറുകിയ വയറ്, ഇലാസ്റ്റിക് പിങ്ക്, മനോഹരമായ സ്തനങ്ങൾ, നീണ്ട കാലുകൾ എന്നിവ. അമ്മയുടെ സ്വഭാവം എന്താണ് എന്ന് മനസിലാക്കണമെങ്കിൽ സമീകൃത ആഹാരം, വ്യായാമം, ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കുക. ഈ വാക്കുകളാൽ നെടുവീർപ്പിടുകയില്ല; അധൈര്യപ്പെടുകയും അരുതു എന്നു പറഞ്ഞു. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും, തലയിൽ ഇരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും ജിമ്മിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ആവശ്യമില്ല.
ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ.
ലളിത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ മുപ്പതു മുതൽ നാൽപത് മിനിറ്റ് വരെ സ്വയം ചെലവഴിക്കുക. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നതാണ്. രക്തം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും വഹിക്കുന്നു, അവർ ഇല്ലാതിരുന്നാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുന്നു.
ഒരു സ്കൂൾ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി ഓർമ്മിക്കുകയോ വീട്ടിൽ ഒരു എയ്റോബിക്സ് സിനിമയോ പഠനോടൊപ്പം ഡിസ്ക് വാങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ പഠിച്ച് അവിടെ പഠിക്കാവുന്നതാണ്. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിൽ, എയ്റോബിക്സ്, സ്റ്റെയ്പ് എയ്റോബിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും നൃത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും പേശികളെ വയ്ക്കാൻ വൈദ്യുതി വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ചെയ്യാൻ, dumbbells പോലുള്ള അത്തരം ചെറിയ ഉൾപ്പെടെ, ഫിറ്റ് అనుకరణകൾ. പരിശീലനത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുള്ള പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലിപ്പിക്കുക. ഒരു പരിചയസമ്പന്നനായ അധ്യാപകനോടൊപ്പം ഹാളിൽ ചെയ്യുന്നത് നന്നായി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, അത് നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തെ ശരിയായി വിതരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ക്ലാസുകളുടെ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. സ്വാഭാവികമായും, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമില്ല, ജലവിതരണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ്, അത് രാവിലെ തന്നെ ആകുന്നു. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശീലമാക്കുകയും ഒരേ സമയം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ചലനം, ജീവന്റെ സജീവമായ മാർഗം - ഇവ നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ രൂപത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്.
സുന്ദരമായ, നീണ്ട കാലുകൾ കാൽനടയാത്ര നടത്തുന്നതുപോലെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും, ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി ചെയ്യാൻ, പാർക്കിൽ നടക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് സ്കേറ്റിംഗിനും ശൈത്യകാലത്തും മാത്രമല്ല, വേനൽക്കാലത്ത് റോളർ സ്കോട്സിലും ചെയ്യാം. മനോഹരമായ ഭിത്തികൾ, പുറം, നെഞ്ച്, വയറു എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീന്തൽ തരും, വെള്ളത്തിൽ ചെറുകുടലുന്നതാണ് നല്ലത്.
പവർ.
നിരസിക്കൽ തുടർച്ചയായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും മാത്രമല്ല, "ഹാനികരമായ" ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്നാണ്. കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത മാംസം - മാവ് ഉല്പന്നങ്ങൾ, മസാലകൾ പലതരം, മധുര പലഹാരങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ. ഭക്ഷണം ലളിതവും സംതൃപ്തിദായകവുമാക്കണം. തട്ടാത്ത അല്ല, പോഷിപ്പിക്കുന്ന. പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. പാനീയങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് കാപ്പിയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് കാപ്പി പഞ്ചസാര. പച്ചയും കറുത്ത ചായവും മാറുന്നത് നല്ലതാണ്. വഴിയിൽ ചായയേക്കാൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം പകരുന്നതും കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങളുള്ളതുമായ ചായയാണ് ഗ്രീൻ ടീ.
ദിവസത്തിൽ പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ ഭക്ഷണം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുക, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ നേരിടാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ചൂടുള്ള സൂപ്പ് കുറിച്ച് മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വളരെ നല്ല ഫലം ഉണ്ട്.
മസാജ്.
ഇത് തീർച്ചയായും അത്ഭുതകരമാണ്. അവൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തവും മനോഹരവുമായ പേശികൾ നൽകാതിരിക്കട്ടെ, എന്നാൽ നല്ല മസിയുടെ കൈകൾ നിങ്ങൾക്ക് സെഷന്റെ സുഖകരമായ നിമിഷങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരവും നൽകും. ജനറൽ മസാജ് ദിവസം പേശികൾ അനിവാര്യമായും "തളർന്നു" റിലീസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അങ്ങനെ അതിന്റെ അവയവങ്ങളുടെ ആൻഡ് ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശരീരത്തിൽ മുഴുവൻ രക്തം വിഴുങ്ങാൻ ചെയ്യും. ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് മസാജ്, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും "ഓറഞ്ച് പീൽ" തുടങ്ങിയവ ഒഴിവാക്കും, പതിനാറാം നൂറ്റാണ്ടിൽ അത് മനോഹരമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു, പക്ഷേ ഇന്നല്ല. ഇതിലും വലിയ പ്രഭാവം നേടാൻ, മസാജ് ബാത്ത്വുകളും കടൽ കടലുകളും ചേർത്ത് മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിനൊപ്പം സെഷനുകൾ സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുക, കൂടാതെ ക്രിസ്റ്റോ സ്വോണയും സന്ദർശിക്കുക.
ആഘോഷം.
ഈ ആശയം നിങ്ങളെ അമ്പരപ്പിക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വസ്ത്രങ്ങൾ, എങ്ങനെ മറയ്ക്കാം, എടുത്തുകാണിക്കുക. അവളുടെ കൂടുതൽ കൃപ നൽകുക, നിങ്ങളെത്തന്നെ "സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കുക", ആവശ്യമുള്ള ആദർശത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക. വസ്ത്രത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിസ്തൃതമാക്കാൻ കഴിയും, സ്മാരകത്തിൽ ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കുക, അരക്കെട്ട് ഊന്നിപ്പറയുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു അനാവശ്യ ക്രൈസ്സ് മറയ്ക്കുക. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. തുല്യ പ്രാബല്യത്തോടെ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റൈലിസ്റ്റ്-കൺസൾട്ടന്റ് സന്ദർശിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലാസ് മാസികകളിൽ നിന്ന് ഉപദേശം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
സ്വപ്നം.
നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉറക്കത്തിന്റെ നമ്പരും ഗുണനിലവാരവും. നമ്മുടെ ജീവിത പ്രവർത്തനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രക്രിയകളിൽ ഒന്നാണ് ഉറക്കം - ജീവിതത്തിലെ മൂന്നിൽ ഒരു ഭാഗം. ഒരുപാട് ഉറങ്ങണമെന്ന് ഉറച്ച ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർക്ക് അറിയാം. ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരം ഹോർമോൺ കോർട്ടൈസോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്, വിശപ്പ് തോന്നുന്നതിന്റെ ഉത്തരവാദിത്വം. എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറക്കമില്ലാത്ത ആളുകൾ പട്ടിണികൊണ്ട് ഉപദ്രവിക്കുന്നവരാണെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. അവർ നല്ലതും രുചികരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ചെങ്കിൽ പോലും, അവർ ഇപ്പോഴും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ പോലും.
ഉറക്കം കട്ടിലിന്മേൽ ആയിരിക്കണം. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല, മൃദുമല്ല. അല്പം ചെലവഴിക്കുകയും ഒരു ഓർത്തോപ്പിക് കട്ടിൽ വാങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. തലയണ വളരെ കട്ടിയുള്ളതായിരിക്കരുത്, അതു പൂർണ്ണമായും തലയിണയെ മുക്തി നേടുകയും കഴുത്തിൽ ഒരു റോളർ പകരം അത് നല്ലതു.
ഉറക്കം സുഖം, ആശ്വാസം കൊണ്ടുവരണം, അതിനാൽ പൂർണമായി വിശ്രമിക്കാൻ ഊഷ്മള സ്നാനത്തിൽ കുളിക്കാം. കിടപ്പുമുറി ഉറപ്പായിരിക്കണം. ഇൻറീജറിലും ശബ്ദത്തിലും മൂർച്ചയുള്ള നിറങ്ങളില്ല.
ശരീര സംരക്ഷണം.
ഇത് നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയുടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗവും "തികവുറ്റ കണക്ക് എങ്ങനെ കിട്ടും" എന്നതാണ്. ഷവറിലോ കുളിച്ച് കുളിച്ച് കുളിക്കുന്നതിനോ ശരീരം ചുരച്ചാൽ മറക്കാതിരിക്കുക. അവരുടെ രാസഘടകങ്ങൾ, പലപ്പോഴും ആപ്രിക്കോട്ട് കല്ലുകൾ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം മരിച്ചവരുടെ ചർമ്മങ്ങളുടെ അളവ് നീക്കം. രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അവർ ചർമ്മത്തെ ചെറുപ്പവും കൂടുതൽ സൗമ്യതയും നൽകുകയും ചെയ്യും. ഷവർ ജെൽയിലെ പോഷകാഹാര ഘടകങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യം, പോഷണം, ഈർപ്പം കൊണ്ട് സാന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. അരോമാറ്റിക് ഓയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് ഉപ്പ് എത്രമാത്രം തുള്ളി ഒരു ദിവസത്തിനു ശേഷം നടത്തിയ ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, ശ്വാസകോശങ്ങളും നസൊഫോറിനുകളും നീക്കംചെയ്യുകയും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതെ, ഉറങ്ങിപ്പോകാൻ സഹായിക്കുക.