ഒരു ഫുഡ് സെറ്റിന്റെ കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് മാതൃക

വിജയകരമായി അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഞങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാചക വിഭവങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പോഷകാഹാരം പ്രധാന ഘടകങ്ങളെ ഒരു ആശയം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും. വിഭവങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രോട്ടീനുകളും ശുപാർശകളും മതിയായ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉൾപ്പെടുത്തൽ ആവശ്യം കുറവോ കേട്ടു എങ്കിൽ, കാർബോഹൈഡുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭൂരിപക്ഷം ആളുകൾ, കൂടുതൽ ദുർബലമായ ആശയങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്തൊക്കെയാണു ഗ്രോസറി സെറ്റിന്റെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാതൃക?

ഒന്നാമതായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഏതാണ്ട് പ്രോട്ടീൻറെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിന് തുല്യമാണ്, അതേ സമയം തന്നെ കൊഴുപ്പിന്റെ പകുതി കലോറി ഉള്ളടക്കമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കാരണം "കൂടുതൽ" കിലോഗ്രാം നേടുന്നതിന് സാധ്യതയില്ല എന്നാണോ?

ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാതൃകയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വലിയ അളവിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഭീഷണിയാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന പങ്ക് കാരണം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവ് കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കാരണം കൊഴുപ്പ് ശരീരഭാരം ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.

തീർച്ചയായും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒരു ഫുഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായ ഫുഡ് സെറ്റിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഭാഗമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ തകരാറിൻറെ ഫലമായി നമ്മുടെ ശരീരം വിവിധ തരത്തിലുള്ള മോട്ടോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നമ്മുടെ ദഹനേന്ദ്രിയത്തിലും പുറത്തുവരുന്നു. അതിനാൽ, കാർച്ചാർഡുകളുടെ അളവ് കട്ടിയുള്ള അളവിൽ കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിൻറെ ഊർജ്ജ വിതരണത്തിലും (അത് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിലും സ്പോർട്സിലും തികച്ചും അഭികാമ്യമല്ല) മികച്ച ഫലം അല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷ്യ സെറ്റിന്റെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ രൂപവത്കരണത്തിന് ആവശ്യമായ ചില പ്രധാന നിബന്ധനകൾ തുടർന്നും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്. ഈ ആവശ്യകതകൾ എന്താണ്?

ഒന്നാമതായി, പഞ്ചസാര, ജാം, ഐസ്ക്രീം, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മധുര പലഹാരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഫാറ്റി ഡൈജസ്റ്റിംഗ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കണം. വെളുത്ത അപ്പവും, ബിസ്ക്കറ്റും കുക്കികളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ വേഗം ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യും. അമിത ഉൽപന്നങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരഭാരം കൂടാൻ നാം അനിവാര്യമായി സഹായിക്കും.

രണ്ടാമതായി, വിവിധതരം ധാന്യങ്ങൾ, പയർ, ബീൻസ്, അത്തരം ഉത്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകണം. ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ തൊഴിലവസരങ്ങൾക്കായി ഊർജ്ജം നൽകും.

മൂന്നാമത്, ഫുഡ് സെറ്റിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മാതൃക പ്രഭാതത്തിലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിനായി ചെലവഴിക്കാൻ സമയം ചെലവിടുന്നതും ശരീരഭാരം കൂടാൻ കഴിയില്ല.

നാലാമത്, പഞ്ചസാര, മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണമായ ഉന്മൂലനം, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ നടപടികൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. പല ഒലിഗോസക്രാറൈഡുകളുടെയും പോളിഷ്ചാറൈഡിന്റെയും പുരോഗമന കാലഘട്ടത്തിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന ഗ്ലൂക്കോസി കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പദാർത്ഥമാണ്. ഇത് കൂടാതെ, അടിസ്ഥാനപരമായ ശാരീരിക പ്രതികരണത്തെ നിലനിർത്തുന്നതിന് അത് സാധ്യമല്ല. ഒന്നോ രണ്ടോ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നത് തികച്ചും അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിലോ, അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ സന്ദർഭത്തിലോ, മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിലോ അത് നല്ലതാണ്.

അഞ്ചാമതായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണരീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിശിഷ്ടത, അഞ്ചാമത്തേത്, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ മനുഷ്യരിൽ (പ്രത്യേകിച്ച്, ഫ്രക്ടോസ്, ഗ്ലൂക്കോസ്) മറ്റ് ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ വസ്തുക്കളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. .

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ രൂപവത്കരണത്തിനുള്ള ആവശ്യകതകൾ ഭക്ഷണത്തിന് സജ്ജമാക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണമല്ല. ഈ ശുപാർശകൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട്, ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള കലോറികളുടെ വിതരണം വിതരണം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് സാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ മാതൃക ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശാസ്ത്രീയമായി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സമീപനം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും, അധിക ശരീരഭാരം വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ കണക്കിന് അനുയോജ്യത നിലനിർത്തുന്നതിലും.