മുടി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം

ആരോഗ്യമുള്ള നട്ടെല്ലാണ് നല്ല ആരോഗ്യം, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനം. നട്ടെല്ലിന് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നാമത്, നട്ടെല്ല് രോഗികളുടെ തടയുന്നതിനും അതുപോലെ തന്നെ പുനരുദ്ധാരണത്തിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മുട്ടുവേദന തുടച്ചുനീക്കാൻ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം, ഈ പ്രസിദ്ധീകരണത്തിൽനിന്ന് നാം പഠിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ഇത് നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിൽ വഷളാകാൻ ഇടയാക്കും. എല്ലാത്തിനുമുമ്പും, വർഷങ്ങൾകൊണ്ട് വെയിലത്തുണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ, അവർ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
തിരിച്ചു വേദന
ജനസംഖ്യയുടെ 60 ശതമാനത്തിലധികവും പിന്നോക്കം നിൽക്കുന്നു. ചെറുപ്രായത്തിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ.
വേദനയുടെ രൂപം ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്. ഇവയെല്ലാം ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നട്ടെല്ല് ഉറപ്പു വരുത്തുന്ന പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാകുകയും പിന്നിലെ ഭാഗത്ത് രക്തചംക്രമണം ലംഘിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മയക്കുമരുന്നിനടിയിലും, പേശികളിലും സാധാരണയായി നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ സാധിക്കില്ല, ഇത് നാവിൻ എൻഡിംഗുകളുടെ പിന്നിലെ വേദനയും ഞെരുക്കലുമാണ്.
തിരികെ ഒരു സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ എങ്ങനെ?
നട്ടെല്ലിന് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി തയ്യാറാക്കാൻ ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യക്തിപരമായി സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ പിൻഭാഗത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും അവസ്ഥയും അതുപോലെ തന്നെ തയ്യാറാക്കേണ്ട നിലയും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, ഒരു വ്യക്തി ഏതെങ്കിലും വേദനയേറിയ സംവേദനം തോന്നി പാടില്ല. വേദനയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റായ രീതിയിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എടുത്തിട്ടുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവരെ തെറ്റായി ചെയ്യുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയം നട്ടെല്ല് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വിധത്തിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകുക.
നട്ടെല്ല് വേണ്ടി കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായത്തോടെ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് നടത്താൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശചെയ്യും. വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം ആരംഭിക്കരുത്. പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കുള്ള ചിലതരം അഭികാമ്യമല്ലാത്തവയോ, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരത്തിന്റെ നട്ടെല്ല് കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യും.
ഊഷ്മാവ് ഉപയോഗിച്ച് നട്ടെല്ലിന് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുക. ഇത് പിൻ പേശികളെ വലിക്കാനും നട്ടെല്ലിൽ ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അടുത്ത ഘട്ടം നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും, വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സുഗമമായി നടപ്പിലാക്കണം, മൂർച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കരുത്. നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികളുടെ ചലനശേഷിയിലായിരിക്കണം.
നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനാത്മകത ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ പോഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമത്തിന് പോകണം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് പിൻതുണയുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെ, ശരിയായതും മനോഹരവുമായ ഒരു കാറ്റ് നിർമ്മിക്കുന്നു, അത് ഏതു പ്രായത്തിലും മനോഹരവും ആകർഷകവുമായ കാഴ്ചപ്പാട് ഉണ്ടാക്കുന്നു.
നട്ടെല്ല് ന് വ്യായാമങ്ങൾ സ്വാധീനം
നട്ടെല്ല് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ 10-15 മിനിറ്റ് പ്രതിദിനം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ പതിവായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നെങ്കിൽ, നാഡീ എൻഡിംഗിൻറെ പേശികൾ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, നട്ടെല്ല് പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു, വീണ്ടും വേദനയും വേദനയും, ചലനങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ ചലനങ്ങളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
കട്ടികകളുടെയും പേശികളുടെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് നന്ദി, നട്ടെല്ലിലെ പഞ്ഞിനൂൽ, അസ്ഥി, അസ്ഥി വളങ്ങളുടെ വളർച്ച, ദ്രാവകം രക്തചംക്രമണം സജീവമാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധയുള്ളവരായിരിക്കേണ്ട സാഹചര്യങ്ങളോട് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എപ്പോഴാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുക? - ട്രോമയുടെ പിന്നാലെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- വ്യായാമ വേളയിൽ വേദന ശമിപ്പിച്ചാൽ, ഉടൻതന്നെ ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കണം.
പുറകിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
അരയ്ക്കു വേണ്ടി നീട്ടി
1 . ഒരു പ്രത്യേക പായിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചായയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും. പുറം വശത്ത് കിടക്കുക, വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി കൈകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ മുട്ടുവരെ വലിച്ചിട്ട് കുറച്ച് താഴ്ത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. പിന്നീട്, രണ്ടുമണിയിലും ഇരുവശവും മുട്ടുകുത്തി, ഞങ്ങളുടെ തല എതിർ ദിശയിലേക്ക് മാറ്റുക. പിന്തുണയിൽ നിന്നും തോളിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കപ്പെടുന്നില്ല. വ്യായാമം 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. ആദ്യകാല വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കവും. നാം ഒരു കാലു നീട്ടി, മറ്റൊരു മുട്ടുകുത്തി. നേരായ കാൽമുട്ടിന് കാൽനടയായി നാം നടക്കും. പുറത്തെ മുട്ടുകുത്തിയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ കുതിച്ച്, ഞങ്ങളുടെ തലയെ നേരെ എതിർ ദിശയിലേക്ക് ഉയർത്തും, ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്താതെ. 20 സെക്കന്റുകൾക്കുള്ള സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. എതിർ ദിശയിൽ ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും 4 അല്ലെങ്കിൽ 5 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. പ്രാരംഭ വ്യായാമമാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഞങ്ങൾ മുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തും, പിന്തുണയിൽ നിന്ന് കാൽ മുറിച്ചു കളയരുത്. എതിർ ദിശയിൽ ഞങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് അൽപം മണ്ണ് ഒരു ദിശയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നട്ടെല്ല് നീക്കുന്നു. നിർത്തരുത്. ഓരോ വശത്തിനും ഞങ്ങൾ 10 സ്ളോപ്പുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു.
മധ്യഭാഗത്തിനും മുകൾഭാഗത്തിനും പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി
തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനം "പൂച്ചയുടെ തിരിച്ചുവരവ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നാം മുട്ടുകുത്തി, കൈകളിലേക്ക് കയറാം, നമ്മുടെ മുട്ടുകൾ അല്പം വേർപിരിയുന്നു. ഞങ്ങളുടെ തലയെ വണങ്ങും, ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുക്കും. എന്നിട്ട് തല ഉയർത്തും. താഴത്തെ പിന്നിൽ ശക്തമായി വളയ്ക്കേണ്ടതില്ല. ഞങ്ങൾ 5 തവണ ആവർത്തിക്കും.
ജനറൽ സ്ട്രെച്ചിങ്
"പൂച്ചയുടെ പിറകിന്റെ" പ്രാരംഭ സ്ഥാനം നെഞ്ചിൽ ഒരു കാൽമുട്ടി വലിക്കുകയും നെറ്റിന്റെ മുട്ടിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും, എന്നിട്ട് ഈ പാദം നേരെയാക്കുക. ഞങ്ങൾ തറയിൽ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുന്നു, അത് ഉയർത്താനോ താഴെയാക്കാനോ പാടില്ല. നമുക്ക് തുടങ്ങേണ്ട സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാം. നമുക്ക് 5 തവണ വേഗം ചെയ്യാം. അവസാനത്തെ ആവർത്തന സമയത്ത്, നേർപ്പിച്ച കാൽപ്പാദിനൊപ്പം, വിരലടയാളമായി നീണ്ട വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു. 5 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനം ആസ്വദിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ പരസ്പരം പൂർണമായും ആവർത്തിക്കുക. ഇത് പേശിയുടെ കൃത്യമായ വിതരണത്തിന് സഹായിക്കുകയും പിന്നിലേയ്ക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉദരാശയ പ്രതലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
താഴത്തെ പുറകിൽ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം. ബലമുള്ള വയറുവേദന പ്രഹരിക്കുമ്പോൾ വയറുവേദന തുടരുന്നു. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
1. ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ തറയിൽ കിടന്നു, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാലുകൾ വയ്ക്കുക, കാൽ നീളമുള്ള വിറകിൽ നിൽക്കുകയാണ്. നിന്റെ കൈകൾ നിൻറെ നെഞ്ചിൽ വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ തറയിൽ തലോടി അമർത്തും, ഉറങ്ങുക, പിന്നെ ഉളുപ്പിനുശേഷം നെഞ്ച് ഉയർത്തുക. വളരെയധികം കുതിച്ചുയരുക. പേശികളുടെ വിറയൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ എല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ നിർത്തണം.
2. നിന്റെ പിറകിൽ കിടക്കുക, മുട്ടുകുത്തി കുളിക്കുക, നിലത്തു കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈ വയ്ക്കുക, തറയിൽ മുട്ടുകൾ തൊടുക. തുടർച്ചയായി മുട്ടുകുത്തിയതിനുശേഷം മുൾമുനയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. വളച്ച് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, തറയുടെ കാൽ തൊടരുത്, അതേ സമയം എതിർ മുട്ടുകൾക്ക് മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുക. വ്യായാമം ഒരു സൈക്കിൾ സവാരി പോലെയാണ്, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ.
നിങ്ങളുടെ പുറത്തെ കരുതുക
പിന്നിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കിടക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ലംബ സ്ഥാനത്തേക്ക് സുഗമമായി നീങ്ങുക. കിടക്കയെടുക്കാൻ കഴിയാത്തതിനു മുമ്പ് ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ സൈക്കിനെ മുന്നോട്ട് നയിക്കും, ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു, ഞങ്ങൾ ഒരു മുട്ടുകുത്തി, ഞങ്ങൾ ക്രമേണ നേരെയാക്കും.
അത് പറ്റില്ല.
പതിവ് വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ ആകൃതിയിലായിരിക്കണം, ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ആവശ്യമായ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും നിലനിർത്തുകയും വേണം.
നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപം വിലയിരുത്തുന്നതിന്, ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുക: ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ "നിങ്ങൾ ശർഥാടനം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ"? നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റണം. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ട്:
പുകവലി നിർത്തുക.
- എല്ലാ ആഹാരവും ഉൾപ്പെടുത്തി ഒരു മിശ്രിതമായ സമ്പൂർണ്ണ ആഹാരത്തിലേക്ക് പോവുക.
സമ്മർദ്ദത്തെ മറികടക്കാൻ പഠിക്കൂ.
- മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക.
പിന്നെയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്
വേദന നിന്റെ പിന്നിൽ വരുന്നതു വരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല. വീണ്ടും ക്ഷീണിച്ചാൽ, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. നിങ്ങൾ പതിവായി അവരെ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ വേദനയിൽ നിന്ന് അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകളുടെ എണ്ണം, അവരുടെ ജനസംഖ്യയുടെ 60% വരെയാകില്ല.
ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തന ശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വേനൽക്കാല കോട്ടേജിൽ ജോലിയുടെ ഇടവേളകളിൽ കാറിന്റെ നീണ്ട ഡ്രൈവിംഗിൽ ഇവ നടത്താവുന്നതാണ്. മൂർച്ചയുള്ള ചെപ്പൊട്ടുകളും ഇടവേളകളും ഒഴിവാക്കുക, സാവധാനം സാവധാനത്തിൽ നടത്തുക.
കഴുത്തിന് വേണ്ടി
ഇരിക്ക് ഇരിയ്ക്കൂ, കഷണം വച്ച നിലയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കണം. ഞങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞ് നമ്മുടെ വലത് തോളിൽ നോക്കി. ഇടതുവശത്ത്. നമുക്ക് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാം. പിന്നെ ഞങ്ങൾ തല താഴേക്ക് താഴേക്കിറക്കുക, വീണ്ടും ഉയർത്തുക, വീണ്ടും താഴേക്ക്. തലയ്ക്ക് മറുഭാഗം തൊട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു തോളിന്റെ ചെവി തൊടാം, മറ്റൊന്ന്. നമുക്ക് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാം.
പിന്നിലെ മധ്യഭാഗം
1. ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം: ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു, ഞങ്ങൾ വയറുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കാലുകൾ വീതിയുടെ വീതിയിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യും. മുൾമുടിയിൽ ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഞങ്ങൾ തല കുനിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങളുടെ മുതുകുകളെ പിന്നോക്കം വയ്ക്കുക. അങ്ങേയറ്റത്തെ ഘട്ടത്തിൽ, നെഞ്ച് "ചക്രം" മുന്നോട്ടുപോകും. നമുക്ക് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാം.
2. കൈകൾ തലച്ചോറിൽ തലകുനിക്കുക. സൌമ്യമായി തിരിഞ്ഞ് ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചു പോകുക. സൌമ്യമായി ഇടത്തോട്ട് തിരിഞ്ഞ്, തുടങ്ങുക. നമുക്ക് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാം.
3. കൈകൾ ഉയർത്തുക, വിരലുകൾ നേരെയാക്കുക. ഒന്നാമതായി നാം ഒരു കൈകൊണ്ട് കയറും, മറ്റൊന്ന്, സീലിങ്ങിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ. ഞങ്ങൾ 10 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
അരയ്ക്കു വേണ്ടി
അരപ്പട്ടി, കാൽനട്ടി വീതി, അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ. നട്ടെല്ല് ഇപ്പുറത്ത് ഇരുവശത്തും നിങ്ങളുടെ തണ്ടുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുക, "അതു നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ കൊണ്ട് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. നമുക്ക് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാം.
വീട്ടമ്മമാർക്കുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ വേദനയ്ക്ക് കാരണം:
- വളരെയേറെ സമയം ചെലവാകരുത്. ഒരു സമയത്ത് ഈ സൃഷ്ടിയുടെ ഒരു ഭാഗം ചെയ്യുക.
- മാത്രം കനത്ത ഫർണിച്ചറുകൾ നീക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
- ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക, കിളയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തി.
- ഒരു വാക്വം ക്ലീനർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അനായാസം ഉപയോഗിച്ച്, ദൂരേക്ക് നീട്ടി, മുട്ടുകൾ കുലെച്ചു, ചെറിയ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക, അങ്ങനെ ഏറ്റവും ശരിയായ സ്ഥലം സമീപിക്കാൻ മന്ദനാകരുത്.
- നീണ്ട കാലം നിലനിന്നിരുന്നെങ്കിൽ, മറ്റൊന്നിനെക്കാൾ ഒരു കാൽ മുകളിൽ അൽപം ഉയർത്തുക. ശരിയായി കിടക്കുന്ന തൂണുകൾ എങ്ങിനെയാണെന്നും ഇരിക്കുക.

ഇപ്പോൾ വേദനയെ തുടച്ചുനീക്കാൻ എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, പക്ഷേ വേദന മറികടന്ന് അവയെ നിർവ്വഹിക്കേണ്ടതില്ല. രോഗം നടത്തരുത്, നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കാണുക. പലപ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, പിന്നീടുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശചെയ്യാൻ മാത്രമേ കഴിയുകയുള്ളൂ. വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം. ഇത് ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും ബാധകമാക്കുന്നു. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറഞ്ഞാൽ, വികസിതമായ പേശികൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് സുഷമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും അത് ദിവസേനയുള്ള സമ്മർദത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.